很多人都知道，得了高血壓后，多數(shù)患者都會(huì)在平時(shí)口服降壓藥
不用吃藥就能降血壓?jiǎn)幔?/p>
，有助血壓平穩(wěn).png" />
答案是肯定的
運(yùn)動(dòng)之所以能夠幫助高血壓患者降低血壓，是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，很多有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)
因此
怎樣運(yùn)動(dòng)能降壓
前面說到要將2類運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做才能達(dá)到降壓的效果。這2類運(yùn)動(dòng)指的就是有氧運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)多數(shù)都屬于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式
研究表明
，高血壓患者如果每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，就能起到降低血壓的積極作用。需要注意的是
切記不要讓自己過于勞累
動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練
說起動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練
廣義的無氧運(yùn)動(dòng)是以磷酸肌酸
常見的動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練，有深蹲
另外
，要做動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練之前，可以先做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并提前熱身，這樣能夠避免運(yùn)動(dòng)拉傷。同時(shí)，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動(dòng)方式，先從簡(jiǎn)單的深蹲開始，慢慢過渡到對(duì)體力要求更高的側(cè)掌撐動(dòng)作和平板支撐這樣的運(yùn)動(dòng)。以上所說的2類運(yùn)動(dòng)
，對(duì)于中低度的高血壓患者是比較適合的降壓方式，但是對(duì)于那些重度高血壓患者，如舒張壓≥15.3kPa(115mmHg)的人群，就不太適合單純以運(yùn)動(dòng)的方式來降壓，還要結(jié)合藥物來進(jìn)行治療。除了運(yùn)動(dòng)之外
，高血壓患者還要注意平時(shí)的飲食方式和作息規(guī)律，注意低鹽、低油
換句話說
，運(yùn)動(dòng)能夠做到的降壓實(shí)際效果，要高過一線降壓藥品。大部分高血壓病人的運(yùn)動(dòng)量不合格，或者原始血壓值較高，只借助運(yùn)動(dòng)不可以操縱血壓，依然必須維持規(guī)律性吃藥。
抗阻訓(xùn)練指的是，用全身肌肉擺脫摩擦阻力開展鍛練
抗阻訓(xùn)練：每星期開展2~3次，可以運(yùn)用器材
、杠鈴、拉力帶等開展，要挑選不一樣姿勢(shì)，對(duì)身體肌肉開展鍛煉，姿勢(shì)反復(fù)8~12次上下使肌肉勞損為1組。不一樣姿勢(shì)，每一次訓(xùn)練2~3組。
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4、長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈：運(yùn)動(dòng)降壓不可以一蹴而就
5、運(yùn)動(dòng)忌諱：有眼底出血 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/277724.html.
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