瘦人怎么快速增肥,5種瘦人快速增肥的方法

由于遺傳、脾胃不和等多種原因，可能就會導(dǎo)致很多人出現(xiàn)怎么吃都不會長胖的現(xiàn)象。而過于瘦弱也會影響外在美感以及身體健康，那么瘦人怎么快速增肥呢?下面介紹5種瘦人快速增肥的方法。

瘦人怎么快速增肥

1、多喝牛奶

牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多為短鏈或中鏈脂肪酸，極其容易被人體吸收，并且牛奶對調(diào)理腸胃的吸收消化功能也有一定的幫助，所以想要增肥的人可以適當(dāng)?shù)亩嗪扰Ｄ獭?/p>

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅能幫助減肥，還能幫助增肥。運(yùn)動(dòng)會消耗大量的能量，從而就會增加機(jī)體對食物、脂肪以及能量的需求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后進(jìn)食碳水化合物不僅能補(bǔ)充機(jī)體消耗的能量，而且如果運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食量大于本身能量的需求就可能會導(dǎo)致長胖。

3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律就可能會導(dǎo)致腸胃吸收功能不好，也可能會導(dǎo)致自身免疫力下降。所以對于想要增肥的人來說，保證充足的睡眠以及良好的睡眠質(zhì)量有助于增強(qiáng)的腸胃的吸收消化能力，有助于營養(yǎng)物質(zhì)更好的被吸收消化。

4、飲食結(jié)構(gòu)的改變

想要在短時(shí)間內(nèi)快速增胖最主要是就是要多吃少動(dòng)。所以對于想要增肥的人，飲食上可以增加脂肪以及糖類的攝取，以此來增加機(jī)體熱量的攝入。過多的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積起來，從而就會導(dǎo)致體重增加。

5、調(diào)理腸胃

瘦的人除了遺傳以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以對于多吃不胖的人來說，補(bǔ)脾健胃是很重要的。補(bǔ)脾胃可以通過中藥調(diào)理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山藥、蓮子、紅棗等。除此以外，對于吸收消化功能不好的人也可以通過飲用益生菌來調(diào)理。

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