最安全有效的減肥方法是什么,安全有效的食療減肥技巧
減肥仍然是一個比較受關(guān)注的話題
，很多人費盡了心思去減肥，但是沒有達到成功的減肥目的
，不同的減肥方法
，對我們的身體有不同的功效
，為了能夠幫助大家減肥
，下面小編也為大家詳細介紹一下
，最安全有效的減肥方法是什么呢
。
想要減肥必須要樹立一個正確的心態(tài)
，放松自己的心態(tài)
，不要給自己太大的壓力，在晚上的時候一定要保證充足的睡眠質(zhì)量
，這樣才會有更加充沛的精神來面對減肥計劃
。
每個人的身體質(zhì)量不同，所以說需要的減肥方法也不同
，每個人可以制定專屬于自己的減肥計劃
，并且按照規(guī)定的時間來完成，按部就班的完成減肥計劃
，才會達到事半功倍的效果
。
想要減肥一定要注重日常的飲食，飲食當中應(yīng)該盡量以清淡食物為主
，可以采用少吃多餐的方式
，這樣既可以增強飽腹感，又能夠減少主食的攝入量
，平時生活當中可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜
，這樣可以促進腸胃蠕動，保持大便的通暢
。
平時的生活當中不妨喝一些綠茶和酸奶
，綠茶和酸奶可以增強飽腹感，還可以消耗脂肪
，防止脂肪的堆積
。
通過運動的方式來減肥，也是當前比較有效的一種減肥方法
，平時可以通過練瑜伽
，慢跑等有氧運動來減肥，這樣既可以增強自己的身體抵抗力
，又能夠提高自己的身體體質(zhì)
。減少感冒等病癥的發(fā)生。
通過上述對于最安全有效的減肥方法做出的解答
，想要減肥并非是一朝一日就能完成的
，必須要長期的去堅持才會有比較明顯的效果，尤其是飲食和運動減肥
，只有這樣才能夠
，達到自己的減肥目的
，在減肥的過程當中千萬不要太情緒化，一定要盡量的放松自己
，這樣才會達到事半功倍的目的
。
哺乳期媽媽減肥小貼士
?甜酒沖蛋
甜酒沖蛋富含蛋白質(zhì)，能滋陰補陽
、益氣生津
、活血消腫，對哺乳期媽媽是有好處的
，營養(yǎng)美味容易制作
，還不會引起哺乳期發(fā)胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解饑餓感的食物
。
?黃瓜
黃瓜是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇
，黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量
，所以哺乳期媽媽減肥餓的時候，可以食用一根黃瓜
。
?少食多餐
哺乳期減肥
，少食多餐是比較好的方式，新媽媽可以每次少吃一點
，多吃幾餐
，這樣不會那么快覺得餓。
什么方法減肥即健康又有效
不要去吃內(nèi)在的藥品(像減肥茶等）和動刀等
，臺灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎
，就是亂做減肥藥廣告喲）。
其實減肥期吃東西有很多都可以吃
，而且還能達到減肥效果
。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養(yǎng)均衡. 給你參考 ：
方法一：很有效的喲
；
1
、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；
2
、中餐一碗飯+菜
；
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
；
4
、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；
5
、配合適度運動
。
方法二：（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1
、起床后喝兩杯水
；2
、早餐：蔬菜汁200cc ；3
、中餐：優(yōu)酪乳500克
；4、晚餐：蔬菜汁200cc
；5
、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1
、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc
，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳500克
。
2
、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克
，晚餐適量
。
3、早晚餐優(yōu)酪乳 ：早餐優(yōu)酪乳200克
、蔬菜汁200cc
，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳300克
，蔬菜料理(沒油份的)
。
有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 。
方法二：（蘋果餐）
1
、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
；
2、蘋果：從中午12:00開始
，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進食 。
☆蘋果餐吃一天就夠了
方法三：
1
、早餐：烤全麥吐司一片
，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯
，茶一杯(健怡可樂亦可)
。
2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜
，水果一顆(芭樂或者蘋果
、蕃茄)
，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
3
、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配
，但禁止食用淀粉類和肉類 。
☆通常實施5天可瘦六公斤
，但每天至少要喝水2500-3000cc
。方法四：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
；2
、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3
、第四天：只喝蜂蜜
； 4、第五六天:正常飲食
。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中藥飲帖減肥法)
1
、決明子2兩
，炒山楂3錢，陳皮2錢
，甘草2片
。
2、以六碗水煮開后
，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘
，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光
。
3
、每天服一帖，如有腹瀉情形
，可以隔日服用
。
☆服用此劑時，需少吃甜食
，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后
，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖
。
方法五：塑身按摩法
1
、最好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯狀拍打全身
，或是想塑身的地方
；3、大腿只需拍打內(nèi)側(cè)
；4
、拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后
，才不會有傷害)
。
注意事項 ：減肥，其實不難
，只要注意：
1、絕對不吃宵夜
，少吃零食
。 2、叁餐都要吃（八分飽即可）
，但是不要吃的過飽
，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
。3
、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
。 4
、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
。5
、米、麥
、面粉等淀粉類食物雖不可缺
，但應(yīng)盡量減少。 6
、食物之烹調(diào)
，減少用油 。7
、請選擇適合自己的減肥方法
，若身體負荷不了，請勿逞強
，（瘦的健康）才是我們的理想
！
方法六：12天減去身上12%的辦法 ：
不需要運動，很多老外用了都說非常好，這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方
。
一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物
，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃
，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦)
，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的
，不但不能幫助減肥還會增加小肚肚)
，可以多吃，份量不限
。最后的6天
，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法七：日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
。
每周有2天不吃正餐
，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯
、豆?jié){
、果汁、吃乳酪
、果凍或是清粥
，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法
，有助于清除體內(nèi)廢物
，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤
，因為方法很簡單又不痛苦
，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
方法八：食醋減肥
。
很有效
，一個月可以減大約6公斤，食醋中所含的氨基酸
，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪
，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行
。據(jù)研究
，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右
。
方法九：蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水
，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，以1：4的比例食用
。具體方法：
早餐：早餐前20分鐘空腹喝； 2
、中餐和晚餐后立刻喝
，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱
，黃豆等加工而成的
，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋
，相對于減肥就遜色些
。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整
，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
。
怎樣減肥最安全有效？食療和運動減肥的方法有哪些？
在生活中有很多減肥方式
，其中較為健康的是飲食減肥法和運動減肥法，而且這兩種減肥方法可以同時進行
，可以達到更好的減肥效果
，不過也需要掌握正確的方法，那么怎樣減肥最安全有效
？食療和運動減肥的方法有哪些
？下面就來詳細了解飲食減肥和運動減肥的方法吧。
1、飲食減肥的有效方法
1
、生花生米
生的花生米（最好是當年新鮮的，炒過或者鹽_的都不要吃
，會更肥
。要生的，）
，隔2-3個小時吃10-20顆
，認真吃，要嚼到很碎很碎在咽
，可以補充油脂和維生素B2
。吃了感覺胃不舒服的，是因為對那個紅衣的反應(yīng)，可以把紅衣剝了再吃
，保證胃就不會再難受了
。
2、紅棗茶
準備些大棗
，西洋參
，紅花（一丁點），每天開水泡開或煮開
，當茶喝
。只喝水，不能加糖
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？梢哉{(diào)理氣血，通暢經(jīng)絡(luò)
。月經(jīng)順暢
，能提氣，就不會老感覺疲倦
，打不起精神
。
3、月經(jīng)期間--生姜紅棗水
月經(jīng)期喝點生姜紅棗水
，每天喝一杯
，晚上睡覺之前，用熱姜水泡腳
，保證你月經(jīng)期血液排除順暢
。
4、醋豆減肥法
日本醫(yī)學(xué)專家研究證實
，醋豆里的皂素
，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量
，有助于減肥
。
醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后
，裝瓶
，倒入食醋浸泡，加蓋封好
，一周后即可食用
。
瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅持一段時間后
，你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了
。
點評：這種瘦身方法雖說沒有豆?jié){什么事
，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用
，一顆酸溜溜的醋豆吃下去
，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢
？
2、運動減肥的有效方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩
，許多女性都不陌生
，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握
。
從運動量上說
，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當
。所以
，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用
，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”
。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘
，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”
。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中
，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中
，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多
。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍
，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
。所以它有更好的瘦身效果
。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間
，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時
，人體靠水的浮力托起
，手足并用
，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
，人的各個部位都得到舒展
，使形體變得更勻稱。
減肥在于堅持和持之以恒
，三天打魚二天篩網(wǎng)是不能減肥成功的
，減肥要從飲食和運動兩個方面下手，這樣的減肥才是最安全的
，而依靠吃減肥藥來減肥是最不安全的
，肥胖人士，運動起來吧
。
3 、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路
，不吃零食
。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食
，但是就是不吃正餐
，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2
、每餐只要吃到8分飽
。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷
，離開餐桌
。
3、慢慢品嘗
，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決
，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了
，這樣往往不利于消化和容易吃多
，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4
、細嚼慢咽
。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5
、飯菜應(yīng)該以清淡為主
，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助
，所以為了美還是趕緊的堅持住吧
。
6
、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥
，所以想要減肥的你一定不能錯過了
。
7、晚餐不能過晚
，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚
，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚
，這對于減肥是很不利的
，尤其是吃完飯后馬上睡覺。
8
、做到精神集中用餐
，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了
。
食療快速減肥方法大全
雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高
，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用
，當你的體重達到標準后
，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久
。
食用可采用連續(xù)二星期吃白煮蛋
、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋
，分三次吃
。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸
，有利尿的功能
，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水
，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好
，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感
，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
食用時取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮
，去除最外面的硬皮
，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味
，加糖
、鹽
、各種調(diào)味品即可，不但爽口
，而且又美容又減肥
。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子
。
苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪
、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收
。
食用建議你將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊
，然后不間斷的食用
，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下
，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完
，你只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然
，減肥的好東東
，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的
，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完
，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
酸奶減肥法
一般來說
，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳
。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時
，胃液呈現(xiàn)酸性
，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長
。只有當胃部ph值比較高
，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康
。飯后兩小時左右
，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5
，這時喝酸奶
，對吸收其中的營養(yǎng)最有利
。
豆?jié){減肥法
豆?jié){，含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)
，具有良好的新陳代謝作用
，又有養(yǎng)顏美白的功效。餐前或用餐中飲用
，豆?jié){在消化吸收的過程中
，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳
。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量
，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機
，是肌肉活動量大的上午到傍晚
。活動量小的夜間
，因為容易囤積體脂肪
，所以應(yīng)盡量避免。
魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化
，能有效吸附膽固醇和膽汁酸
，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂
、降血壓
、開胃、通便
、防癌
、減肥、養(yǎng)顏等功能
。
吃法建議沖水引用對排毒通便者：魔芋粉5-10克
，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!
體胖減肥者清晨空腹，魔芋粉5-10克
，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次
，
食肉減肥法
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法
、低碳減肥法
，是美國醫(yī)生羅伯特阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物
，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果
、蔬菜
、淀粉類食品
，而多吃肉類、魚
。這種減肥法頗受爭議
，但也有證據(jù)表明其有一定效果。
減肥期間忌食淀粉和糖
，連水果也一點不能吃
。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和淀粉
，就算喝咖啡
、奶茶，也不能加糖
；減肥期間要喝大量的開水
。
蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效
，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水
，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外
，換得神清氣爽
，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
每天早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜
，午餐與晚餐時則吃少量的粥
。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快
。五天以后可以吃面條等容易消化的東西
，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。采用這樣的減肥方法
，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤
。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除
。
食醋減肥法
醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛
，能去魚腥、解油膩
、提味增鮮
、生香發(fā)色、開胃爽口
，同時醋還有收斂
、固澀的效用，可幫助腸胃消化。
食用時在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，蜂蜜+白醋以1：4的比例食用
，早餐前20分鐘空喝； 中餐和晚餐后立刻喝
。值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米
，高粱，黃豆等加工而成的
，盡量避免含有化學(xué)品的
。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些
。同時
，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
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