糖尿病是怎么回事,怎么預防糖尿病(糖尿病應該怎么預防)

糖尿病是怎么回事,怎么預防糖尿病

一、什么原因會導致糖尿病呢

第一個原因、年齡。年齡在40歲及以上的孕婦發(fā)生糖尿病的危險是20～30歲孕婦的8.2倍。年齡因素除影響糖尿病的發(fā)生外，還有別的影響，如年齡越大，孕婦診斷糖尿病的孕周越小。

第二個原因、肥胖。肥胖是發(fā)生糖耐量減低和糖尿病的重要的危險因素，對于糖尿病也不例外。衡量肥胖的指標常用體質(zhì)系數(shù)(BMI)。BMI≥20.9的孕婦患糖尿病的危險差不多是BMI≤19.1者的2倍。

第三個原因、不良產(chǎn)科史和糖尿病家族史。產(chǎn)科因素中與糖尿病有關的因素有死產(chǎn)史、巨大兒、、高產(chǎn)次，重要的先天畸形，具有這些病史的孕婦患糖尿病的危險是正常孕婦的2.0倍、8.5倍、5.8倍、22.5倍和23.2倍。另外，有糖尿病家族史的人，糖尿病的危險是無糖尿病家族史者的1.55倍，一級親屬中有糖尿病家族史者將會升高到2.89倍。

第四個原因、種族。糖尿病具有明顯的種族和地域相關性。亞洲、印度次大陸、阿拉伯和黑人與歐洲白人婦女的糖尿病的患病率相比，分別為后者的8倍、11倍、6倍和6倍。種族因素除由遺傳因素造成外，還跟飲食、文化等有關。

第五個原因、膳食失當。比如孕婦無節(jié)制地進食，尤其是大量進食糖分高的果品，會對胰島素分泌帶來很大壓力，造成代謝紊亂，而一旦胰島素分泌失常，體內(nèi)血糖得不到相應調(diào)節(jié)，糖尿病也就來了。

第六個原因、缺乏運動。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，孕期勤于活動的孕婦發(fā)生糖尿病的可能性較小，比那些很少活動的女性要低23%。美國同行的資料亦顯示，快步走但不進行劇烈運動的女性，與糖尿病結(jié)緣的可能性，比那些緩慢散步的女性低34%。

二、哪些行為易患糖尿病

1、不良的飲食習慣

長期進食過飽，會使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島B細胞長期處于“負擔”過重、相對疲勞狀態(tài)，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發(fā)糖尿病。進食過多，高糖高脂肪飲食也可誘發(fā)糖尿病。

2、心態(tài)不好

長期處于焦躁狀態(tài)會促進荷爾蒙分泌量的增加，進而導致血糖值上升。另外，許多人都習慣通過暴飲暴食的方式減壓，這會進一步增加糖尿病的患病風險，因此最好采用其他的一些方式減壓。要時常保持一個良好的心態(tài)。

3、吃糖類、甜食過多

一些朋友通常喜歡通過吃點心、巧克力等甜點的方式來獎勵自己，而經(jīng)常食用這些高熱量食物很容易導致體內(nèi)熱量過剩，進而可能會提高糖尿病的發(fā)病率，另外，經(jīng)常食用甜食還容易引起超重和肥胖，也增加了患糖尿病的機會。

三、六招預防糖尿病

1.吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類)，吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn)，如果想控制好血糖，重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

2.少油少鹽

吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高于25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內(nèi)，相當于一啤酒瓶蓋。

3.食物多樣、谷類為主

每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七八種材料煮粥，一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以熬粥吃喝，并提前幾小時將食材泡好。

4.三餐分配要合理，零食要適當

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。

5.每天足量飲水，合理選擇飲料

成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%?？蓸贰⒀┍痰忍痫嬃仙俸?。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

6.天天運動，保持體重

“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。

四、糖尿病在日常生活中要注意什么

1、飲食禁忌

管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主，對降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。

2、少熬夜

睡眠穩(wěn)定內(nèi)分泌，再忙再累，也要注意安排好休息時間。熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規(guī)律或反應不及時，糖的分解代謝失常。

3、飲食均衡

不暴飲暴食，生活、飲食有規(guī)律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開水，是預防糖尿病的基礎。

4、保持心態(tài)平和

保持心態(tài)平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生。

5、合理減肥

肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數(shù)目減少，對胰島素的親和能力降低，體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。

6、預防病毒感染

病毒感染可引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外，病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。

糖尿病應該怎么預防

糖尿病發(fā)病，主要與遺傳因素、環(huán)境因素，以及自身免疫因素有關系。但是環(huán)境因素的變化，其實在糖尿病的發(fā)病過程中起著非常重要的作用，如人口老齡化、生活方式，以及飲食結(jié)構(gòu)的改變等，都會造成糖尿病的患病率明顯增高。因此，預防糖尿病可以參考以下幾方面：

1、需要有合理的飲食習慣，在日常生活中應當盡量避免高熱量、高糖、高鹽的飲食，多選擇高膳食纖維的食物。

2、養(yǎng)成良好的生活習慣，如戒煙、限酒、控制體重，因為肥胖的人群中糖尿病的患病率也會明顯增加。

3、保持運動對預防糖尿病也是至關重要的，每周最好能夠保持每天運動30分鐘，每周堅持5-6次的頻率是比較好的。

4、應該定期的檢查患者的血糖水平，早發(fā)現(xiàn)、早治療也有助于預防糖尿病發(fā)生。

糖尿病是怎么形成的？該怎么預防呢？

糖尿病的形成原因主要是由于胰導B細胞受損，胰導素的分泌的過少，對血液中過高糖分的吸收受阻，血液中的血糖濃度高于糖域值，造成糖分尤尿液排出，表現(xiàn)為三多：多食，多喝，多尿。目前應該沒有根治的方法，平時應多吃膳食纖維，不吃含糖量高的食物。

糖尿病是怎么引起的，該如何避免？

糖尿病是怎么引起的，該如何避免？

它主要是由胰島素分泌或胰島素功能缺陷引起的，它將導致體內(nèi)葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝紊亂，從而引起多系統(tǒng)的損害。引起糖尿病的原因很多，其中最常見的是遺傳和環(huán)境因素，如有家族病史的人，或吃得太多、運動量少的人。因此，在預防上，主要是通過飲食調(diào)節(jié)和加強鍛煉，促進糖代謝，只要能吃上新鮮蔬菜，就應該少吃酸菜、咸菜、腌菜、榨菜；有糖尿病家族史。

糖尿病是一種疾病，也是一種遺傳，直系親屬中的糖尿病患者，年輕人患糖尿病的可能性已經(jīng)很大，糖尿病是由于遺傳、肥胖、高脂血癥、外界環(huán)境、病毒感染、缺乏運動、吃辛辣炒貨等原因，導致胰島素分泌不足或胰島素抵抗和高糖代謝綜合癥。

積極參加各種體育鍛煉，避免劇烈運動，保持體重在標準值之內(nèi)；定期檢查血糖。微血管的危害可導致患者出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變，造成視力下降甚至失明，并可能增加患其他眼病的概率；對腎臟的危害，長期損害可導致大量蛋白尿，甚至引起尿毒癥；對神經(jīng)系統(tǒng)的危害，最常見的是多發(fā)性神經(jīng)炎，部分患者會出現(xiàn)麻木或刺痛等不舒服，這也是糖尿病足的主要原因。

暴飲暴食，作息習慣不好，肥胖，焦慮，缺少合理的運動是主要原因，遺傳因素占一小部分比例。平時最好低碳飲食，不熬夜，不酗酒，杜絕所有飲料，晚飯早吃，飯后根據(jù)體質(zhì)做30分鐘以上有氧運動。

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