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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      不同年齡段做什么保健
      ？男人的健康忠告
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-22 08:03:32
        
      

        
      
           
      俗話說
      ，多大的年齡干多大的事。仔細琢磨這句話
      ，確實很有道理
      ，尤其是對男人來講，不同的年齡段就要有不同的保健方法
      ，這樣才能促進健康
      ，延年益壽。
      30歲前：少甜
      、少酒
      、少抽煙
      如果說把人的一生比作太陽的朝起夕落，那么20多歲的男人可以說是中午12點的太陽
      ，精力旺盛
      ，有活力，這一年齡階段的男人新陳代謝進入頂峰
      ，可他們忽視了頂峰之后就是低谷
      。
      而正處于創(chuàng)業(yè)階段的年輕男人，喝酒應(yīng)酬的機會較多
      ，大口喝酒
      、大口吸煙的豪爽總是讓他們暫時忘了回家掃“性”的尷尬。其實煙酒對于性功能的損傷是潛移默化的。
      而在外應(yīng)酬大多是高糖
      、高油
      、高脂食物，吃太多甜食
      ，可能使過多的脂肪堆積在腹部
      。
      這個階段的男人應(yīng)該少吃甜食、少飲酒
      、少抽煙
      ，更重要的是要開始培養(yǎng)養(yǎng)生的意識，不要等到身體不行了再去亡羊補牢
      。要有節(jié)制地性生活
      ，每周打一次籃球，或參加一些對抗性運動如足球
      、羽毛球等
      。
      30歲：防噪音，護皮膚
      進入而立之年
        ，就像是下午一兩點鐘的太陽
        ，身體代謝明顯減緩，皮膚開始松弛
        ，出現(xiàn)皺紋;還有聽覺下降
        ，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。生活壓力增大
        ，不良習(xí)慣增多
        ，喝酒抽煙帶來的性功能障礙等男性疾病開始較多地顯現(xiàn)。
      男人往往不會像女人那樣照顧皮膚
        ，可是這個階段男人要開始保養(yǎng)皮膚了
        ，避免暴曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜
        。還要少聽一些重金屬音樂
        ，保護聽力。中年男人事業(yè)難免起伏
        ，要學(xué)會心靜
      ，可以練習(xí)太極拳。
      35歲以后
      ，男人的肚子就像吹氣球一樣
      ，稍微吃點東西就大腹便便，此時的重點是要著手預(yù)防腎臟疾病
      ，加強身體的代謝功能
      。每天喝8～10杯溫開水
      ，每周堅持三次半小時以上的運動，打球
      、爬山等體育活動一定要堅持
      。
      40歲：主動尋求刺激
      40多歲對一個男人的事業(yè)來講，可以說是黃金的年齡
      ，意味著成功
      、財富、成熟
      。但這個年齡同時也是身體走向下坡的分水嶺
      ，許多疾病會在這個時候主動找上門來。聽聽專家的忠告吧
      ，從現(xiàn)在開始關(guān)注健康或許還不算晚
      ，要知道，只有健康才是你今生最大的財富
      。
      青島醫(yī)學(xué)院王育學(xué)教授指出
      ，40多歲的人早已形成了自己固有的生活習(xí)慣，由此也就養(yǎng)成了某一方面的惰性
      ，這也正是亞健康的病因所在
      。長期坐辦公室的人，往往會感到越坐越累
      。在西北草原地區(qū)
      ，公路筆直幾乎沒有彎道，但也會時常出現(xiàn)車禍
        ，這是因為司機沒有參照物，很容易造成軀體和視覺的疲勞
        。
      對抗亞健康的最好辦法其實就是打破固有的生活方式
        ，力求多樣化的刺激。比如人們喜歡給關(guān)在籠子里的松鼠放上個輪子
        ，這樣做其實就是給它狹小的生存空間外加一點刺激
        ，它不斷地在上面翻滾就可以一直保持生命活力，否則可能很快就死去了
        。
      其實
        ，人的生活也是這個道理。如果總是保持固定不變的生活習(xí)慣和思維方式
        ，就很容易感到厭倦和疲勞
        ，就像被困在籠子里的動物一樣，如果不主動尋求一些新鮮和刺激
        ，便會逐漸萎靡
        、消沉
        、體質(zhì)減弱甚至生病。
      改變自己固有的生活模式應(yīng)視每個人的情況而定
        。比如一個平日不茍言笑的人
        ，可以每天早晨對著鏡子刻意大笑幾聲，一個不好運動的人
        ，可以嘗試去旅行
        ，一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂
        ，這些都是很好的放松方法
      。總之
      ，應(yīng)因人而異
      ，根據(jù)不同人的不同生活習(xí)慣來做一些改變，沒必要求同
      。
      40歲男人健康評定指標(biāo)
      北京體育大學(xué)楊靜宜教授指出
      ，人的體能狀況可以從心肺功能、身體柔韌性
      、反應(yīng)速度等幾項指標(biāo)表現(xiàn)出來
      。許多人60歲擁有40歲的心臟，而有的人則很可能在40歲時就有了60歲的心臟
      ，這種情況是完全可能存在的
      ，主要就體現(xiàn)在心臟功能和最大吸氧量上。根據(jù)“國民體質(zhì)測定評價統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)”
      ，“3分”為中等
      ，相當(dāng)于平均值，視為體質(zhì)基本達到標(biāo)準(zhǔn)
      ，在這個統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)中
      ，分別將35～39歲的男性分為一組，將40～44歲的男性分為另一組
      ，前者的標(biāo)準(zhǔn)心臟功能能力為每分鐘每公斤體重的最大吸氧量達到30.5～38.2毫升
      ，后者的標(biāo)準(zhǔn)心臟功能能力為每分鐘每公斤體重的最大吸氧量達到26.3～35.0毫升。這個指標(biāo)是衡量心肺功能的最關(guān)鍵指標(biāo)
      ，它也是體質(zhì)狀況最有力的證明
      。
      50歲：舉舉礦泉水瓶
      俗話說：50知天命，此時的男人一般都放開束縛
      ，學(xué)會放松和休息了
      ，但突然變得閑適了，不動了
      ，體重卻開始下降
        ，原因是人體肌肉開始減少
        ，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪，而體重減輕是人體衰老的信號
        。 
      鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水
        ，在家里一邊看電視，一邊平舉
      、側(cè)舉
      、上舉礦泉水瓶。每周3次
      ，每次20分鐘以上
      ，就能減少肌肉萎縮幾率。
      60歲：鍛煉隔天做一次
      60歲是中老年交替的關(guān)鍵時期
      ，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾
      ，然而，也有相當(dāng)一部分人
      ，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟
      ，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強的保健意識
      。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾病?
      北京體育大學(xué)楊靜宜教授：60歲的人應(yīng)加強有氧鍛煉
      ，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能
      ，又很安全
      。快步走必須要達到一定的量才能管用
      ，建議每周至少3次
      ，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上
      。60歲的人在進行力量練習(xí)時
      ，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負重的不同
      ，如果以前能保持10公斤負重練習(xí)的話
      ，那么60歲時應(yīng)減為8公斤以下
      。楊教授特別提到
      ，60歲的人還應(yīng)增加“運動體適能”練習(xí)，它是在運動
      、勞動及休閑活動中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力
      。60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量
      、柔韌度和體成分4項
      ，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標(biāo)
      ，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛煉項目
      ，除了快走以外
      ，還可以是爬山、騎自行車等
      。楊教授說
      ，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項目，因為經(jīng)常做爬樓梯的單一動作
      ，極有可能會損傷膝關(guān)節(jié)
      。
      霧天不晨練 戒煙防污染
      北京朝陽醫(yī)院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發(fā)生率高達14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多
      。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動的治療方法
      ，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活
      、工作環(huán)境中的粉塵污染
      。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因
      ，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練
      。
      哮喘也是一種最常見的呼吸系統(tǒng)疾病，病發(fā)時最好讓病人吸入濕化氧氣
      ，以緩解氣管過于干燥的癥狀
      。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會覺得舒適一些
      。
      

          
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      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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