如何快速減肥,男人晚上散步減肥效果好(男人減肥的最好方法是什么?)

如何快速減肥,男人晚上散步減肥效果好

現(xiàn)在到處都能看見(jiàn)“大腹便便”的男士朋友，減肥已經(jīng)成我們不能逃避的問(wèn)題，那么男人應(yīng)該如何快速減肥呢？我們有什么減肥方法能快速瘦身呢？

一般情況下建議有減肥意愿的男士朋友減肥需要注意時(shí)間，其中比較理想的時(shí)間段為上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)后，有助于加快身體的正常代謝，瘦身效果也是最理想的。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥

男人晚上運(yùn)動(dòng)可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會(huì)不利于肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時(shí)還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對(duì)于腿部局部減肥來(lái)說(shuō)效果是非常顯著的。

晚上男人還可以選擇慢跑，慢跑有助于加快身體的新陳代謝，長(zhǎng)期慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，起到全身減肥瘦身的效果，并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力。

減肥的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，并且男人一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)該超過(guò)40分鐘以上，這樣才能起到燃燒脂肪的效果，千萬(wàn)不要半途而廢，以免會(huì)影響減肥效果的實(shí)現(xiàn)。

男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)

七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無(wú)蹤影。

1、木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。

首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

3、屈身運(yùn)動(dòng)

站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。

接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

5、后踢腿運(yùn)動(dòng)

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

7、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。

首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

男人快速瘦身小竅門(mén)

方法一、每周的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。

瑜伽也是很多男士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。

建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

方法二、飲食減肥

要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說(shuō)綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。

要避免喝過(guò)多的飲料或酒，因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過(guò)多的喝飲料會(huì)身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

方法三、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。

游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

方法四、早晚的運(yùn)動(dòng)

早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右；晚上吃完飯，出來(lái)散步半小時(shí)左右。

現(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺(jué)，早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。

建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么，何樂(lè)而不為呢。

男人減肥的最好方法是什么?

1用通勤時(shí)間健走
還有什么運(yùn)動(dòng)能比走路更容易進(jìn)行的呢。健步走就是每個(gè)想要減肥的男士的拍門(mén)磚。需要謹(jǐn)記的是健走時(shí)務(wù)必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達(dá)到減肥的目的。
2不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
4少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
5少欲多施
要學(xué)會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)讓自己離開(kāi)座位走動(dòng)走動(dòng)，不要因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/278719.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 莫負(fù)好口福,男人春季應(yīng)該吃的七種當(dāng)季···

下一篇: 喝咖啡=吃VIAGRA,每天喝咖啡的···