女性經(jīng)期養(yǎng)生,飲食這樣吃才更健康(經(jīng)期吃什么食物最好呢？)

女性經(jīng)期養(yǎng)生,飲食這樣吃才更健康

女性在經(jīng)期保養(yǎng)要特別注意，在飲食方面除了忌深冷、辛辣、刺激性的食物外，還要保證食物的營養(yǎng)搭配。經(jīng)期正是女性身體營養(yǎng)流失，最需要及時的補充營養(yǎng)，所以今天本文中主要介紹女性經(jīng)期飲食如何吃更健康……

宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

宜補利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

忌食酸辣刺激食品

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

經(jīng)期吃什么食物最好呢？

女性在經(jīng)期的時候有很多需要注意的事項，因為女性在經(jīng)期的時候體質(zhì)都比較虛弱，特別是體寒，所以女性經(jīng)期的時候要避免吃一些寒性的食物，還要注意保暖，還有很多食物對經(jīng)期比較好。那么，經(jīng)期吃什么食物最好？經(jīng)期適合吃什么食物？
1、經(jīng)期吃什么食物好
1、紅糖
紅糖是最常見的補血補氣的食物之一，紅糖在補血的同時，還能解決很多女性痛經(jīng)的煩惱。
2、紅棗
紅棗含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛。
3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
4、榴蓮
榴蓮作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。
5、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
6、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。
7、香蕉
不少女性每月都會痛經(jīng)，緩解痛經(jīng)的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素，維生素可穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素，痛經(jīng)的女性多吃香蕉對緩解痛經(jīng)很有效哦。
8、櫻桃
談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內(nèi)濕氣，對健康有益。
9、蘋果
蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質(zhì)，且屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個蘋果，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。
2、經(jīng)期飲食禁忌
螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
牛奶：乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。
巧克力：巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。
進食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。
綠茶：行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補鐵。
而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。
可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。
此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

經(jīng)期食譜有哪些？女人經(jīng)期吃什么食物好？

經(jīng)期的時候，女性身體會發(fā)生一些改變，體內(nèi)的激素也會有變化，身體有血液的流失，需要及時補血，避免出現(xiàn)氣血不足的情況，影響身體健康，經(jīng)期補血可以通過飲食，有很多適合女性的食物，那么經(jīng)期食譜有哪些？女人經(jīng)期吃什么食物好？
1、女性經(jīng)期食譜
1、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
3、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
4、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
5、烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
2、經(jīng)期注意事項
1.月經(jīng)量增多
女性來例假期間會出現(xiàn)各種不同的癥狀，但經(jīng)血量的多少也是癥狀之一。從醫(yī)學(xué)的角度上來說，經(jīng)血量的多少與女性的健康有很大的關(guān)系。如果月經(jīng)血量增多，要及早去醫(yī)院查找原因。如果是月經(jīng)疾病所致，必須馬上進行有效治療。
2.月經(jīng)來潮準(zhǔn)備
女性在剛開始來例假的前幾天，會出現(xiàn)經(jīng)血過多的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，要注意衛(wèi)生巾的使用。月經(jīng)來潮的2-3天，經(jīng)血量較多，要勤換衛(wèi)生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發(fā)生感染。更換衛(wèi)生巾時，要由前方向后方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入私處。
3.小腹不適可做局部熱敷
女性在例假期間最易出現(xiàn)的癥狀應(yīng)該是腹部，由于個人體質(zhì)的問題，小腹脹痛以及痛經(jīng)是較為常見的。當(dāng)小腹不適可做局部熱敷，或做環(huán)狀按摩。不做體力過于勞累的工作、娛樂活動或劇烈運動，不熬夜，保證充足的睡眠。
4.經(jīng)期緊張應(yīng)吃低鹽類食物
做任何事情之前都會有一個緊張期，即使自身患上某種疾病，也會出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。當(dāng)女性出現(xiàn)經(jīng)期緊張癥狀時應(yīng)吃低鹽飲食，適當(dāng)減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
5.女性私處勤清洗
日常生活中的衛(wèi)生對人體健康起著至關(guān)重要的作用，更何況是擁有特殊生理的女性。女性在月經(jīng)期要勤換衛(wèi)生巾，每天用溫?zé)崴逑赐怅?，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”，女性私處要與腳部分開清洗。
6.經(jīng)期衛(wèi)生用品的使用
每個人的體質(zhì)是不同的，在飲食時會出現(xiàn)失誤過敏的現(xiàn)象，穿衣時也會出現(xiàn)對衣服過敏，其實女性也會出現(xiàn)對衛(wèi)生用品過敏及敏感的現(xiàn)象，正確使用經(jīng)期衛(wèi)生用品是很有必要的。當(dāng)衛(wèi)生巾使外陰發(fā)生發(fā)癢、不適或異味時，應(yīng)馬上停止使用，另選其他品牌。
7.經(jīng)期不易喝茶
自古以來，茶文化是一直倍受青睞，尤其是紅茶。因為紅茶中含有多種利于女性身體健康的微量元素，但在經(jīng)期卻不適合喝茶。有飲茶習(xí)慣的女性，容易發(fā)生經(jīng)期緊張癥，因此經(jīng)期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發(fā)或加重經(jīng)期緊張癥。
8.了解自己的月經(jīng)情況
多數(shù)人并不了解自身的身體狀況，尤其是女性，從女性的經(jīng)期就可以體現(xiàn)出來。了解經(jīng)期情況有利于防止疾病的產(chǎn)生。如月經(jīng)周期、經(jīng)期流血時間、經(jīng)血量、有無腹痛、有無不規(guī)律及其他不適、末次月經(jīng)時間等。
當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀時，如果自身對身體有過多的了解，這有利于醫(yī)生了解自己身體健康狀況，尤其是確診某種婦科疾病。
9.做好保暖工作
由于季節(jié)性的問題，身體易受到寒氣的侵蝕，這會使人患上相應(yīng)的疾病。所以，做好保暖工作是非常有必要的，尤其是在例假期間。當(dāng)天氣冷時，注意身體保暖，避免著涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經(jīng)期切不可洗冷水浴。
10.調(diào)節(jié)情志
當(dāng)身體患上某種疾病的時候，心理上的調(diào)節(jié)是非常有必要的，尤其是多疑女性。因為女性總會是自身的小癥狀幻想成大癥狀。情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

旗黃養(yǎng)生：女性經(jīng)期吃什么比較好

經(jīng)期對女性朋友的健康來說有著很重要的作用，所以這經(jīng)期的飲食是需要合理安排的。如果出現(xiàn)了淤血排不出的現(xiàn)象就要引起重視，并且加以調(diào)理了。食療是最安全有效的方法，以下這些食物讓你經(jīng)期無憂……

　　紅豆：紅豆有一個偉大的使命，那就是呵護我們女性，在我們需要它的時候，無私奉獻出它的全部。

　　我們月經(jīng)來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等（尤其是月經(jīng)量多者），在這個時候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，的確是女性經(jīng)期補血的必備食物。

玫瑰花茶：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，玫瑰花性溫，有行氣、解郁、活血、化淤、調(diào)經(jīng)止痛的作用，且玫瑰花含有多種維生素及單寧酸，有助于改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，抗衰老。所以經(jīng)期有血塊及血瘀者，可以飲用玫瑰花茶，有助于排除淤血。

　紅糖姜水：生姜藥性辛溫，有發(fā)散特性，能祛風(fēng)散寒、暖宮；而紅糖溫補，可以活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，兩者結(jié)合有利于讓經(jīng)血通暢，排除血瘀。

益母草粥：益母草從古至今一直是用來治療婦科病癥的中草藥，具有活血、祛瘀、收縮子宮、調(diào)經(jīng)利水等功效，主治月經(jīng)不調(diào)、瘀血腹痛等癥，適合于經(jīng)血瘀滯，月經(jīng)不暢者，痛經(jīng)，閉經(jīng)者。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：女人以氣血為本。像月經(jīng)，懷孕，生產(chǎn)，哺乳等都可以讓氣血虧虛，人氣虛則畏寒肢冷，精神萎蘼，疲乏無力，胸悶氣短。血虛則面色萎黃，皮膚干燥，心悸不寧，眩暈耳鳴，失眠多夢。而氣滯血瘀，則會引起內(nèi)分泌紊亂。出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，月經(jīng)血塊，乳房脹痛，黃排憂解難斑，皮膚松馳等各種癥狀。

旗黃膏重在氣血相融，陰陽相調(diào)，化血為養(yǎng)，整體作用，可使卵巢功能年輕、健康，做到三調(diào)：調(diào)和氣血，調(diào)養(yǎng)宮巢、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使女性容光煥發(fā)，最大限度的延長青春周期，可帶來氣色圓潤、絕經(jīng)期推遲、乳房堅挺等諸多益處。

女性經(jīng)期養(yǎng)生吃什么？女性經(jīng)期要注意哪些禁忌？

女性在經(jīng)期的時候有許多需要注意的事情，飲食和生活方面，對月經(jīng)的影響都是很大的，經(jīng)期需要保健，女性在經(jīng)期可以吃一些食物，有助于補血養(yǎng)氣，調(diào)養(yǎng)身，還有些食物不宜食用，那么女性經(jīng)期養(yǎng)生吃什么？女性經(jīng)期要注意哪些禁忌？
1、女性經(jīng)期吃什么好
(1)葡萄干
葡萄干有很好的補血功效，女人經(jīng)期吃葡萄干不僅可以補血，而且還有助于排出子宮毒素，對于女性養(yǎng)生效果是十分好的。
(2)紅棗枸杞玫瑰茶
經(jīng)期是排毒的黃金期，經(jīng)血順利，遠(yuǎn)離婦科疾病。紅棗枸杞玫瑰茶，經(jīng)期前天天喝一杯，補足氣血，能使排經(jīng)順利以及減輕經(jīng)痛，經(jīng)期后因為丟失了許多血，那更要趕快補回氣血了。
(3)皂角米
皂角米、雪燕、桃膠、銀耳是女性獨愛的補養(yǎng)圣品，好喝又養(yǎng)分，彌補膠原蛋白，美白潤膚，提神補氣。想要肌膚水嫩潤滑就要多吃啊。
(4)黑芝麻
黑芝麻也是有著很好的補血功效，生活當(dāng)中在月經(jīng)期間吃可以幫助女人補血，對于女性健康是十分有利的。
2、女性經(jīng)期要注意的禁忌
一禁：劇烈運動和重體力勞動
月經(jīng)期間精力、體力、抗病力都有所降低，不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起腰酸腹墜、經(jīng)量過多等。
二禁：貪食生冷
這很容易引起寒氣凝滯，導(dǎo)致經(jīng)血過少、甚至痛經(jīng)。
三禁：吃得太咸
月經(jīng)前期身體內(nèi)會有一定水平的水鈉潴留，以保證女性不至于因為月經(jīng)流血而喪失太多的體液。如果再吃得過咸，會使潴留加劇，誘發(fā)頭痛、水腫等。
四禁：飲咖啡、濃茶
很多女性月經(jīng)期會出現(xiàn)緊張、煩躁、失眠等不適癥狀，咖啡和茶葉中的咖啡堿會使這些癥狀加重。
五禁：過量飲酒
醫(yī)學(xué)研究表明月經(jīng)期間體內(nèi)的解酒酶減少，飲酒不僅易醉還易傷肝。
3、經(jīng)期護理原則
(1)清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入女性私處，引起女性私處炎或子宮發(fā)炎。
(2)飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
(3)調(diào)節(jié)情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
(4)勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
(5)勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
(6)寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

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