女性經期養(yǎng)生,飲食這樣吃才更健康
女性在經期保養(yǎng)要特別注意
，在飲食方面除了忌深冷
、辛辣、刺激性的食物外
，還要保證食物的營養(yǎng)搭配
。經期正是女性身體營養(yǎng)流失，最需要及時的補充營養(yǎng)
，所以今天本文中主要介紹女性經期飲食如何吃更健康……
宜補營養(yǎng)豐富
、健脾開胃、易消化的食品
生,飲食這樣吃才更健康.png)
如大棗
、面條
、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡
，應同時食用新鮮蔬菜和水果
。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美
，易于吸收
，且營養(yǎng)破壞較少。
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成
，而且對免疫
、智力
、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多
，進補含鐵豐富的食物非常重要
。魚、瘦肉
、動物肝
、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大
，容易被人體吸收利用;而大豆
、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低
。所以
，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品
，以滿足月經期對鐵的特殊需要
。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟
、身體倦怠
、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適
。研究發(fā)現
，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適
。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒
，并具有減輕腹痛、防止感染
、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經
，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力
。
宜補利于“經水之行”的食品
如羊肉
、雞肉、紅棗
、豆腐皮
、蘋果、薏苡仁
、牛奶
、紅糖、桂圓等溫補食品
。
宜補蛋白質和礦物質
因月經失血
，尤其是月經過多者
，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀
、鈣
、鎂等丟失。因此
，在月經干凈后1-5日內
，應補充蛋白質、礦物質食品
。如選用既有美容又有補血作用的食品
，如牛奶、雞蛋
、鴿蛋
、鵪鶉蛋、牛肉
、羊肉
、豬腕、芡實
、菠菜、桂圓肉
、胡蘿卜
、蘋果、荔枝肉
、櫻桃等
。研究發(fā)現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低
，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物
，如小米、蕎面
、豆類
、香蕉、堅果及海產品等
，可減少偏頭痛的發(fā)作
。
宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒
。研究發(fā)現
，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類
，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率
。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用
。
宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用
，不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒
，還有助于改善睡眠、減輕腹痛
。
忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞
，消化功能減弱，胃口欠佳
，因此
，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品
，如山植
、酸菜、食醋
、辣椒
、芥末、胡椒等
。
經期吃什么食物最好呢？
女性在經期的時候有很多需要注意的事項
，因為女性在經期的時候體質都比較虛弱
，特別是體寒，所以女性經期的時候要避免吃一些寒性的食物
，還要注意保暖
，還有很多食物對經期比較好。那么
，經期吃什么食物最好
？經期適合吃什么食物？
1、經期吃什么食物好1
、紅糖
紅糖是最常見的補血補氣的食物之一，紅糖在補血的同時
，還能解決很多女性痛經的煩惱
。
2、紅棗
紅棗含有較豐富的鐵元素
，多種維生素和氨基酸
。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收
，經常食用
，能改緩解經血過多而導致的平貧血
，體虛。
3
、南瓜
由于內分泌原因
，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜
，南瓜中富含鋅元素
，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會
。
4
、榴蓮
榴蓮作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經期的養(yǎng)生佳品
。榴蓮屬于性熱的水果
，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用
。
5
、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望
。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感
，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中
。
6
、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況
。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生
，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質
。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛
。
7
、香蕉
不少女性每月都會痛經，緩解痛經的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素
，維生素可穩(wěn)定情緒
，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益
。香蕉就含有較多的維生素
，痛經的女性多吃香蕉對緩解痛經很有效哦。
8
、櫻桃
談及含鐵量
，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元
，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生
，增強體魄
，防止經期出現輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分
，櫻桃也幾乎不輸蘋果
，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內濕氣
，對健康有益
。
9、蘋果
蘋果酸甜可口
，健脾開胃
，富含維生素C和礦物質，且屬于溫性食物
，非常適合來例假的女性食用
。為了防止低血糖，經期可在早餐后吃一個蘋果
，還能一并改善經期便秘的狀況
，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時
，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來
，煥發(fā)精神，生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試
。
2、經期飲食禁忌螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀
，女子行經期間
，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人
，更當忌吃
。
田螺：性大涼，能清熱
。月經期間忌吃田螺等寒性之物
。
牛奶：乳酪類是痛經的禍源：如牛奶、起司
、奶油
、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。
巧克力：巧克力會使情緒失控
。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖
，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求
。同時
，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，并使人更愛吃糖類食物
。
進食高糖類的甜食
，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定
，影響體內荷爾蒙的平衡
，加重不舒服的感覺。梨：月經期間切忌多食生梨
。
綠茶：行經期經血中含有比較高的血紅蛋白
、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過后會流失大量鐵質
，應多補鐵
。
而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合
，產生沉淀
，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛
，引起焦慮
、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內儲存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝
。
花椒、丁香
、胡椒：月經期應吃清淡
、味平、富含營養(yǎng)的物質
，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張
，引起月經提前和經量過多
。
花椒、丁香
、胡椒這類食品都是作料
，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好
。
可是
，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品
，否則容易導致痛經、經血過多等癥
。
汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性
，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現
。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽
，同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收
。
此外
，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用
，并且影響食欲
。
經期食譜有哪些？女人經期吃什么食物好？
經期的時候
，女性身體會發(fā)生一些改變
，體內的激素也會有變化，身體有血液的流失
，需要及時補血
，避免出現氣血不足的情況，影響身體健康
，經期補血可以通過飲食
，有很多適合女性的食物，那么經期食譜有哪些
？女人經期吃什么食物好
？
1、女性經期食譜1
、姜棗紅糖水
材料：干姜
、大棗、紅糖各30克
。
作法：將前兩味洗凈
，干姜切碎末，大棗去核
，加紅糖煎
，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效
。適用于寒性痛經以及黃褐斑
。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克
，桂枝5克
，紅糖30克。
作法：將山楂肉
、桂枝裝入瓦煲內
，加清水2碗，用文火煎至l碗時
，加入紅糖
，調勻，煮沸即可
。
功效：具有溫經通脈
，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經癥及面色無華
。
3
、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾
、不散瓣
、氣味清香者為宜，泡之代茶
。
功效：具有行氣
、活血、潤膚之功效
。適用于月經不調
、痛經等癥。
4
、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克
，艾葉10克，薏苡仁30克
。
作法：將前兩味水煎取汁
，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜
、艾汁同煮至熟
。
功效：具有溫經、化瘀
、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經
。
5
、烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克
。
作法：將烏梅
、紅糖一起入煲，加水l碗半
，煎剩至大半碗
，去渣溫服。
功效：具有補血止血
，美膚悅顏功效
。適用于少女月經過多或功能性子宮出血。
2 、經期注意事項
1.月經量增多
女性來例假期間會出現各種不同的癥狀
，但經血量的多少也是癥狀之一。從醫(yī)學的角度上來說
，經血量的多少與女性的健康有很大的關系
。如果月經血量增多，要及早去醫(yī)院查找原因
。如果是月經疾病所致
，必須馬上進行有效治療。
2.月經來潮準備
女性在剛開始來例假的前幾天
，會出現經血過多的現象
。如果出現這樣的現象，要注意衛(wèi)生巾的使用
。月經來潮的2-3天
，經血量較多，要勤換衛(wèi)生巾
，尤其是夜晚
，以免會陰受到過度刺激而發(fā)生感染。更換衛(wèi)生巾時
，要由前方向后方放入
，避免把肛門周圍的病菌帶入私處。
3.小腹不適可做局部熱敷
女性在例假期間最易出現的癥狀應該是腹部
，由于個人體質的問題
，小腹脹痛以及痛經是較為常見的。當小腹不適可做局部熱敷
，或做環(huán)狀按摩
。不做體力過于勞累的工作
、娛樂活動或劇烈運動，不熬夜
，保證充足的睡眠
。
4.經期緊張應吃低鹽類食物
做任何事情之前都會有一個緊張期，即使自身患上某種疾病
，也會出現緊張的狀態(tài)
。當女性出現經期緊張癥狀時應吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食
，增加纖維素攝取量
，多吃瘦肉、全麥
、蕎麥
、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物
。
5.女性私處勤清洗
日常生活中的衛(wèi)生對人體健康起著至關重要的作用
，更何況是擁有特殊生理的女性。女性在月經期要勤換衛(wèi)生巾
，每天用溫熱水清洗外陰
，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”
，女性私處要與腳部分開清洗
。
6.經期衛(wèi)生用品的使用
每個人的體質是不同的，在飲食時會出現失誤過敏的現象
，穿衣時也會出現對衣服過敏
，其實女性也會出現對衛(wèi)生用品過敏及敏感的現象，正確使用經期衛(wèi)生用品是很有必要的
。當衛(wèi)生巾使外陰發(fā)生發(fā)癢
、不適或異味時，應馬上停止使用
，另選其他品牌
。
7.經期不易喝茶
自古以來，茶文化是一直倍受青睞
，尤其是紅茶
。因為紅茶中含有多種利于女性身體健康的微量元素，但在經期卻不適合喝茶
。有飲茶習慣的女性
，容易發(fā)生經期緊張癥，因此經期不宜飲茶特別是濃茶
，避免誘發(fā)或加重經期緊張癥
。
8.了解自己的月經情況
多數人并不了解自身的身體狀況
，尤其是女性，從女性的經期就可以體現出來
。了解經期情況有利于防止疾病的產生
。如月經周期、經期流血時間
、經血量、有無腹痛
、有無不規(guī)律及其他不適
、末次月經時間等。
當身體出現不適的癥狀時
，如果自身對身體有過多的了解
，這有利于醫(yī)生了解自己身體健康狀況，尤其是確診某種婦科疾病
。
9.做好保暖工作
由于季節(jié)性的問題
，身體易受到寒氣的侵蝕，這會使人患上相應的疾病
。所以
，做好保暖工作是非常有必要的，尤其是在例假期間
。當天氣冷時
，注意身體保暖，避免著涼刺激
，如不坐在涼地方
，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等
，經期切不可洗冷水浴
。
10.調節(jié)情志
當身體患上某種疾病的時候，心理上的調節(jié)是非常有必要的
，尤其是多疑女性
。因為女性總會是自身的小癥狀幻想成大癥狀。情志異常是重要的致病因素之一
，而精神情緒對月經的影響尤為明顯
。故經期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢
，避免不良刺激
，以防月經不調。
旗黃養(yǎng)生：女性經期吃什么比較好
經期對女性朋友的健康來說有著很重要的作用
，所以這經期的飲食是需要合理安排的
。如果出現了淤血排不出的現象就要引起重視
，并且加以調理了。食療是最安全有效的方法
，以下這些食物讓你經期無憂……
紅豆：紅豆有一個偉大的使命
，那就是呵護我們女性，在我們需要它的時候
，無私奉獻出它的全部
。
我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵
、鉀
、鈣、鎂等（尤其是月經量多者）
，在這個時候
，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥
，既美容又補血
，的確是女性經期補血的必備食物。
玫瑰花茶：中醫(yī)學認為
，玫瑰花性溫
，有行氣、解郁
、活血
、化淤、調經止痛的作用
，且玫瑰花含有多種維生素及單寧酸
，有助于改善血液循環(huán)，調節(jié)內分泌
，抗衰老
。所以經期有血塊及血瘀者，可以飲用玫瑰花茶
，有助于排除淤血
。
紅糖姜水：生姜藥性辛溫，有發(fā)散特性
，能祛風散寒
、暖宮；而紅糖溫補
，可以活絡氣血
，加快血液循環(huán)，兩者結合有利于讓經血通暢
，排除血瘀
。
益母草粥：益母草從古至今一直是用來治療婦科病癥的中草藥
，具有活血、祛瘀
、收縮子宮
、調經利水等功效，主治月經不調
、瘀血腹痛等癥
，適合于經血瘀滯，月經不暢者
，痛經
，閉經者。
《
黃帝內經》記載：女人以氣血為本
。像月經，懷孕
，生產
，哺乳等都可以讓氣血虧虛，人氣虛則畏寒肢冷
，精神萎蘼
，疲乏無力，胸悶氣短
。血虛則面色萎黃
，皮膚干燥，心悸不寧
，眩暈耳鳴
，失眠多夢。而氣滯血瘀
，則會引起內分泌紊亂
。出現月經不調，痛經
，月經血塊
，乳房脹痛，黃排憂解難斑
，皮膚松馳等各種癥狀
。
旗黃膏重在氣血相融，陰陽相調
，化血為養(yǎng)
，整體作用，可使卵巢功能年輕
、健康
，做到三調：調和氣血
，調養(yǎng)宮巢、調節(jié)內分泌
，使女性容光煥發(fā)
，最大限度的延長青春周期，可帶來氣色圓潤
、絕經期推遲
、乳房堅挺等諸多益處。
女性經期養(yǎng)生吃什么？女性經期要注意哪些禁忌？
女性在經期的時候有許多需要注意的事情
，飲食和生活方面，對月經的影響都是很大的
，經期需要保健
，女性在經期可以吃一些食物，有助于補血養(yǎng)氣
，調養(yǎng)身
，還有些食物不宜食用，那么女性經期養(yǎng)生吃什么
？女性經期要注意哪些禁忌
？
1、女性經期吃什么好(1)葡萄干葡萄干有很好的補血功效
，女人經期吃葡萄干不僅可以補血
，而且還有助于排出子宮毒素，對于女性養(yǎng)生效果是十分好的
。
(2)紅棗枸杞玫瑰茶經期是排毒的黃金期
，經血順利，遠離婦科疾病
。紅棗枸杞玫瑰茶
，經期前天天喝一杯，補足氣血
，能使排經順利以及減輕經痛
，經期后因為丟失了許多血，那更要趕快補回氣血了
。
(3)皂角米皂角米
、雪燕、桃膠、銀耳是女性獨愛的補養(yǎng)圣品
，好喝又養(yǎng)分
，彌補膠原蛋白，美白潤膚
，提神補氣
。想要肌膚水嫩潤滑就要多吃啊。
(4)黑芝麻黑芝麻也是有著很好的補血功效
，生活當中在月經期間吃可以幫助女人補血
，對于女性健康是十分有利的。
2、女性經期要注意的禁忌
一禁：劇烈運動和重體力勞動
月經期間精力
、體力、抗病力都有所降低
，不宜進行賽跑
、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起腰酸腹墜
、經量過多等
。
二禁：貪食生冷
這很容易引起寒氣凝滯，導致經血過少
、甚至痛經。
三禁：吃得太咸
月經前期身體內會有一定水平的水鈉潴留
，以保證女性不至于因為月經流血而喪失太多的體液
。如果再吃得過咸，會使潴留加劇
