女性“氣不順”要如何,宜多吃這四類食物(女人補(bǔ)氣養(yǎng)血吃什么食物)

女性“氣不順”要如何,宜多吃這四類食物

有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣不順。到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。一般認(rèn)為，這與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關(guān)。所以，這些“氣不順”的更年期女性最好注意多吃以下四類食物。

1、富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

2、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

3、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

4、疏肝理氣食物

從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：

蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；

蘿卜，長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；

山楂，擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用；

玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒(méi)有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神；

茴香，果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效；

柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。

女人補(bǔ)氣養(yǎng)血吃什么食物

以下食物可以補(bǔ)氣血：

1.胡蘿卜

含有非常高的維生素B和C，此外還含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血非常有益，胡蘿卜湯是很好的補(bǔ)血湯飲哦。

2.海帶

含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會(huì)出現(xiàn)熱量少，體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的御寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。

3.菠菜

一種常見(jiàn)的補(bǔ)血食物，含豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物哦。

4.紅棗

紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中的某些成分能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增加血液中紅細(xì)胞的含量。多吃紅棗，不僅能夠補(bǔ)血，還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩，并且富有彈性。

5.甘蔗

甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛(ài)。甘蔗雖然其貌不揚(yáng)，卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補(bǔ)血果”的美譽(yù)。

擴(kuò)展資料：

女性補(bǔ)血的注意事項(xiàng)

1、積極參加體育鍛煉

對(duì)于女性而言，積極參加體育鍛煉能有效的起到增強(qiáng)體質(zhì)、提高造血能力的作用，這也是輔助女性進(jìn)行補(bǔ)血的重要事項(xiàng)。因此，在日常一定要邁開(kāi)腿，經(jīng)常鍛煉。

2、多休息

有的人則是熬夜追劇，而有些人則是刷朋友圈和微博，但是長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)于女性而言，不僅會(huì)損害肌膚健康，同時(shí)更不利于氣血的養(yǎng)成。

3、沒(méi)事多按摩

對(duì)于女性而言，經(jīng)常按摩腿部上的血海穴則能有效的起到補(bǔ)血的功效。血海穴在膝蓋上方，大腿的內(nèi)側(cè)，是脾經(jīng)上的重要穴位。

參考資料：補(bǔ)氣血的食物--人民網(wǎng)

氣血不足的體會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？建議四種食物經(jīng)常吃，皮膚會(huì)變紅潤(rùn)

在中醫(yī)上說(shuō)，氣血不足會(huì)表現(xiàn)為面色不好，表現(xiàn)為氣虛，還有血虛，身體的抵抗力會(huì)下降，精神狀態(tài)也不好，比如說(shuō)毛發(fā)枯燥，皮膚干燥的狀態(tài)，所以出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，大家要去考慮是不是自己的身體出現(xiàn)氣血不足的情況。

如果女性朋友體內(nèi)長(zhǎng)期處于氣血虧虛的狀態(tài)，很容易加劇自己貧血的狀態(tài)，增加低血糖發(fā)生的幾率，女性朋友在氣虛血虛的時(shí)候，同時(shí)會(huì)伴有月經(jīng)紊亂，痛經(jīng)的情況，有時(shí)候情況還可能加劇。

那么氣血不足會(huì)有哪些的原因呢？

1 貧血的原因

第一個(gè)原因可能有先天性貧血，醫(yī)學(xué)上女性的氣血虧虛可能受遺傳因素的影響，比如遺傳的體質(zhì)可能上容易氣血虧虛的體質(zhì)，先天性貧血，影響了身體紅細(xì)胞的造血能力，所以也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)氣血不足的情況。

2 飲食不規(guī)律

第二個(gè)就是長(zhǎng)期的飲食紊亂。如果長(zhǎng)期吃一些不 健康 的食物，比如說(shuō)一些高糖，高油膩，高脂肪，高鹽的食物，也容易影響身體體質(zhì)。

很多朋友尤其是女生朋友喜歡吃甜點(diǎn)，還有一些男性朋友喜歡吃夜宵，海鮮，喜歡吃一些重口味的食物，這些食物如果長(zhǎng)期攝取的話，會(huì)增加我們的身體代謝負(fù)擔(dān)，影響我們的身體體質(zhì)，從而造成氣血不足。

因?yàn)檫@些高熱量的食物，高脂肪的食物，高糖食物影響了代謝，讓我們的代謝受阻，從而導(dǎo)致新陳代謝變慢，體質(zhì)也會(huì)逐漸下降。

因此，生活中大家還是多選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及膳食纖維，維生素豐富的食物，多選擇新鮮的食材，才能夠更好地促進(jìn)我們的新陳代謝。

3 長(zhǎng)期吃藥的影響

第三個(gè)是長(zhǎng)期服藥的影響，很多朋友為了自身的皮膚 健康 ，或者是維持自己的雌性激素，會(huì)選擇吃一些保健品，或者是通過(guò)一些私人渠道買一些藥物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，雖然短時(shí)間可以促進(jìn)人體激素分泌，避免黑色素堆積，達(dá)到延緩衰老。

但是如果長(zhǎng)期服保健品或者美容藥的話，容易紊亂我們的代謝器官，在一定程度上也會(huì)損傷身體，造成氣血虧損，所以大家不要私自盲目進(jìn)補(bǔ)各種藥品。

4 經(jīng)常處于疲憊的狀態(tài)

第四個(gè)是經(jīng)常感覺(jué)疲憊，過(guò)度疲勞容易引發(fā)各種氣血問(wèn)題，很多朋友長(zhǎng)期處于勞累的狀態(tài)下，尤其是面對(duì)生活的各種壓力，還有生活的擔(dān)子壓到身上，壓力大，精神也容易緊張，所以身體內(nèi)分泌會(huì)受到影響。

長(zhǎng)期疲勞還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，腰酸背疼等等，還有誘發(fā)一系列勞損的情況，尤其是在一些經(jīng)期的女性，容易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)或者是經(jīng)血變少或變多的情況，出現(xiàn)這種異常情況，也要去提防自己的氣血是否出現(xiàn)虧損。

5 皮膚粗糙

第五個(gè)是出現(xiàn)皮膚粗糙，人處于 健康 狀態(tài)下，皮膚是紅潤(rùn)并且有光澤的，但是氣血虧足以及身體條件不好的情況，皮膚會(huì)出現(xiàn)粗大、干燥以及脫皮等等情況，即便用了一些護(hù)膚品也難以改善，出現(xiàn)這種情況就要重視起來(lái)。

還有就是嘴唇容易發(fā)白，出現(xiàn)蒼白的嘴唇可能是因?yàn)樽约旱臍庋蛔銓?dǎo)致的，還有腰酸背痛，這種情況也是因?yàn)闅鈾C(jī)不通導(dǎo)致的，出現(xiàn)這種情況要及早的補(bǔ)好氣血。

另外，尤其是女性的頭發(fā)出現(xiàn)干燥，開(kāi)叉枯燥，也可能是氣血不足導(dǎo)致的，大家也要重視起來(lái) 。

這四種食物，經(jīng)常吃可以幫助補(bǔ)充氣血，皮膚變得更加紅潤(rùn)

1 桂圓

第一種食物就是桂圓，桂圓含有很多的蛋白質(zhì)以及各種維生素，尤其是對(duì)于女性的氣血虧損，可以起到很好的緩解作用，能幫助強(qiáng)身健體。

但是需要注意的是，桂圓含有很多糖分，對(duì)于一些糖尿病人來(lái)說(shuō)，還是要少吃，還有就是太容易上火的人群，也不宜吃得太多。

2 南瓜

第二種食物是南瓜，南瓜含有豐富的維生素，以及各種膳食纖維，可以促進(jìn)身體宿便排出，促進(jìn)身體的新陳代謝。

另外，南瓜還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)雌激素分泌，也可以幫助緩解貧血的狀態(tài)，美容養(yǎng)顏，對(duì)皮膚也很好，所以大家還是可以適量吃一些南瓜。

3 桑葚

第三種食物是桑葚，桑葚中含有很多的鐵元素，可以幫助很好的補(bǔ)血，尤其是女性朋友，生活中還是可以多吃一些黑色的桑葚補(bǔ)充氣血，桑葚中也含有很多花青素，可以幫助我們很好的抗氧化，延緩衰老。

尤其是愛(ài)美女性可以經(jīng)常吃一吃，可以很好地幫助我們補(bǔ)充皮膚水分，提升抗氧化能力，我們的氣色會(huì)更好哦。

4 枸杞

第四種食物是枸杞，生活中可以經(jīng)常喝喝枸杞茶，可以我們幫助很好的補(bǔ)充氣血，同時(shí)也可以很好的提升抗氧化能力。

尤其是一些經(jīng)期容易疼痛的朋友，生活中可以吃一些枸杞或者是用枸杞煲湯，也很好的補(bǔ)充氣血，另外適量食用枸杞也可以很好的促進(jìn)睡眠，幫助我們更好地提高睡眠質(zhì)量。

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