全身運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做,減肥操什么時(shí)候跳最好(減肥操一天做幾次)

全身運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做,減肥操什么時(shí)候跳最好

一、怎么做全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥操

保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運(yùn)動(dòng)可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡(jiǎn)單的瘦腿健美操，通過(guò)有節(jié)奏的動(dòng)作，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時(shí)還幫你收腹。

第一步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā) 一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

第二步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍，將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第三步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，上面已經(jīng)給大家寫(xiě)出了具體的步驟，大家只要按照步驟多加練習(xí)就可以學(xué)會(huì)。同時(shí)，大家在做瘦身減肥操的時(shí)候也不能操之過(guò)急，要注意適量科學(xué)合理，不能過(guò)量損傷肌肉。減肥除了運(yùn)動(dòng)，也要結(jié)合合理的飲食才行。

二、減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

減肥操總是很多人用來(lái)減肥瘦身或者是健美的重要手段和方法，由于健美操操作簡(jiǎn)單，效果也好，深受大家歡迎。但是，很多熱衷于有氧運(yùn)動(dòng)的人則想知道減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎。那么，減肥操到底是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)就給大家科普一下有氧和無(wú)氧的區(qū)別，這樣才能更加好得了解減肥操和有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。如果你堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開(kāi)始比較容易見(jiàn)效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。

減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，這個(gè)問(wèn)題通過(guò)上面的解說(shuō)大家應(yīng)該都有了詳細(xì)的了解了。體操運(yùn)動(dòng)還是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，而且對(duì)于減肥還是很有效的。所以減肥操能夠幫助塑美的同時(shí)能有效燃燒脂肪。大家可以多做減肥操，同時(shí)也要注意其他方面相互結(jié)合，效果更好。

三、十分鐘腰腹減肥操動(dòng)作有哪些

腰腹部是最容易藏贅肉的，長(zhǎng)肉后穿衣或是穿褲子都受到影響，對(duì)患者的心理會(huì)造成極大的傷害，多數(shù)人會(huì)選擇減肥，防止更加肥胖。對(duì)腰腹部的減肥方式非常多，鑒別大家都忙時(shí)間少的情況，可利于短時(shí)間的減肥方式，如十分鐘腰腹減肥操，此操鍛煉的方式可與飲食相結(jié)合，減肥的功效則會(huì)更好，那么十分鐘腰腹減肥操動(dòng)作有哪些呢?

屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。這會(huì)有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

屈膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

十分鐘腰腹減肥操動(dòng)作有哪些呢?上述描述的內(nèi)容是腰腹部的減肥運(yùn)動(dòng)操，患者進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)能快速的消耗熱量，而身體每天都必須達(dá)到這樣的熱量標(biāo)準(zhǔn)才行，否則也會(huì)有其它的危害現(xiàn)象出現(xiàn)。而飲食的重視可加快減肥的進(jìn)度，患者每天所吃的食物熱量高，如不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，熱量會(huì)形成脂肪，進(jìn)而會(huì)藏于身體，肥胖就會(huì)繼續(xù)下去。

四、什么時(shí)候跳減肥操最好呢

一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時(shí)間是下午。下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。

有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間。若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被動(dòng)員。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。

減肥操一天做幾次

減肥操一天做幾次

減肥操一天做幾次，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和我一起看看減肥操一天做幾次，知識(shí)。

減肥操一天做幾次1 減肥操一天做幾次

1、一天跳幾次

減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時(shí)間是早上8點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，這三個(gè)時(shí)間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來(lái)跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來(lái)跳。這樣全身各個(gè)部位都能得到鍛煉。

2、一天跳多長(zhǎng)時(shí)間

減肥操一天單次練習(xí)時(shí)間盡量保證在1個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)定時(shí)間的，剛開(kāi)始跳減肥操時(shí)從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的'時(shí)間盡量達(dá)到1個(gè)小時(shí)。

3、一周跳多少次

一周能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時(shí)間，身體的肌肉關(guān)節(jié)等也得以恢復(fù)，以最好的狀態(tài)投入到下一次的跳減肥操中。

減肥操什么時(shí)候跳效果最好

跳減肥操的最佳時(shí)間是下午。想要達(dá)到更好的減肥效果，減肥操全天應(yīng)該進(jìn)行三次，早中晚各一次比較合適。

1、早上時(shí)間6點(diǎn)半到7點(diǎn)半。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間能喚醒身體機(jī)能，保證一天的氣血暢通，促進(jìn)熱量的消耗。

2、下午3點(diǎn)到4點(diǎn)。

因?yàn)橄挛邕@個(gè)時(shí)候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、晚飯后一小時(shí)。

因?yàn)檫@可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會(huì)在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。

注意：不能長(zhǎng)期空腹鍛煉，否則會(huì)使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔70分鐘左右才可進(jìn)行減肥操鍛煉。

注意事項(xiàng)：在減肥的過(guò)程中要記得另外一個(gè)數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國(guó)際規(guī)定的安全速度，超過(guò)了對(duì)健康不利。跳減肥操的時(shí)候要控制呼吸，進(jìn)一步往右側(cè)彎腰，右臂往斜上方伸直，左側(cè)身舒展開(kāi)來(lái)，同時(shí)右側(cè)身肌肉受壓，骨盆微微往左側(cè)仰起，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時(shí)候的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。

減肥操一天做幾次2 第一天

1、仰躺，雙腿略微分開(kāi)，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時(shí)抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點(diǎn)停留2-3秒。在這一點(diǎn)上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復(fù)5次。

2、仰躺，雙腿略微分開(kāi)，彎曲膝蓋，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時(shí)手掌帶動(dòng)身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下，兩側(cè)各重復(fù)15次，一口氣完成。

3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重復(fù)15次。

4、左側(cè)躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重復(fù)15次。然后換邊重復(fù)。

5、仰躺，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時(shí)將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重復(fù)15次。

第二天

利用椅子來(lái)輔助，運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣會(huì)更多，而且能更有效地收腹。

1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，吐氣時(shí)雙手向上延伸，帶動(dòng)頭部與肩膀抬離地面。

2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭后，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時(shí)身體向左上方抬起。左右各重復(fù)15次。

3、仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側(cè)。吸氣，吐氣時(shí)雙腿離開(kāi)椅子向上抬起，垂直于地面。

4、仰躺，雙腿并攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，帶動(dòng)臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身體。重復(fù)15次。

睡前減肥操怎么做？睡前10分鐘有效減肥操

現(xiàn)代人生活壓力，經(jīng)濟(jì)壓力也大，很容易產(chǎn)生過(guò)勞肥。有些人忙忙碌碌一天，只有睡前的一點(diǎn)時(shí)間屬于自己，在睡前做做健身操既可以減肥，有不用花錢(qián)，簡(jiǎn)直是個(gè)完美的方案。今天，給大家介紹一下睡前減肥操怎么做，以及注意事項(xiàng)。
1.睡前10分鐘有效減肥操/
一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤(pán)，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方
5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次
二、舒展肩部與腰側(cè)
刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞
1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體
5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板
7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次
三、舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。
步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。
1、雙腿往前伸直，腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐
6、向上撐起，抬高腰部及臀部
后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿
2.睡前減肥操注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前后要喝水
不管是何運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后都需要喝水來(lái)補(bǔ)充身體流失的水分，肌肉也更容易伸展。所以說(shuō)睡前減肥操在進(jìn)行前也要適當(dāng)?shù)暮人?，喝水的量要以體重乘以2.2，再除以2就是喝水的盎司數(shù)。
2、做暖身運(yùn)動(dòng)提高體溫
睡前做減肥操不能太激烈，先從輕度的開(kāi)始，再慢慢地提高強(qiáng)度，也就是說(shuō)先以簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)作暖身，然后才是復(fù)雜的減肥動(dòng)作，這樣才是最好的。
3、集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位
減肥操過(guò)程中一定要注意正確刺激減肥部位，這樣才會(huì)取得雙倍的減肥效果，如果動(dòng)作不到位，或者說(shuō)不能集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位，那樣只是浪費(fèi)時(shí)間，取不到減肥效果的。
4、愈放松愈有效
大家都知道在做減肥操，舞蹈之類的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，需要放松才能減肥有效，睡前減肥操也一樣，你可以喝一杯牛奶，或者點(diǎn)上芳香精油，讓自己盡情放松，一邊做伸展運(yùn)動(dòng)，一邊聽(tīng)音樂(lè)。

減肥健身操要怎么做

很多朋友都想減肥，但付出了很多的努力，卻不見(jiàn)成效。下面是懂視小編為你帶來(lái)的減肥健身操的做法，一起來(lái)看一看吧。
減肥健身操的做法1、運(yùn)動(dòng)是要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來(lái)完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。
2、跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。
3、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。
5、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。
減肥操的注意事項(xiàng)1.合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也很重要，運(yùn)動(dòng)一定要做好時(shí)間的計(jì)劃。一般早上的時(shí)候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己清醒過(guò)來(lái)，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個(gè)適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不過(guò)下午運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過(guò)于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。
2.運(yùn)動(dòng)之余充足睡眠是關(guān)鍵
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會(huì)多吸收300個(gè)單位的卡路里。按照人體每吸收3500個(gè)單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，除了運(yùn)動(dòng)，睡眠要充足，才能進(jìn)行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入休息模式。方式有很多，最簡(jiǎn)單的就是伸個(gè)懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動(dòng)一下身體，粉碎肌肉硬塊。
健身操的步驟第一步
動(dòng)作：墩坐和劈腿
目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開(kāi)站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過(guò)你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動(dòng)作：石頭般搖擺
目標(biāo)：鍛煉心臟
面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙?，然后以腳尖為支點(diǎn)，將身體以最快速度向左側(cè)傾斜，同時(shí)注意保持平衡，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
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