如何利用經(jīng)期快速減肥,月經(jīng)期吃什么水果減肥(經(jīng)期應(yīng)該如何減肥 推薦幾種果蔬)

如何利用經(jīng)期快速減肥,月經(jīng)期吃什么水果減肥

一、6種方法助你經(jīng)期減肥1、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪最有效?？熳邥r(shí)注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對(duì)燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動(dòng)后感到腹部緊繃是正常現(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過(guò)程，2~3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。

2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

3、中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

4、經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果。有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。。經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

5、晚飯少吃點(diǎn)。吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽(yáng)。

6、休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重。這個(gè)階段因?yàn)樽訉m內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血，寶寶們會(huì)發(fā)生體重下降的狀況喲，這時(shí)候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬(wàn)別做一些過(guò)度激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議女孩們可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽舒緩的動(dòng)作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時(shí)也可以補(bǔ)充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲，而這段時(shí)間千萬(wàn)不要大吃零食喲。

二、月經(jīng)期吃六種水果減肥

一、奇異果。奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

二、甜橙。橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會(huì)發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

三、番石榴。番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時(shí)經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，避免脂肪的囤積。

四、蘋果。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

五、木瓜。木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

六、西柚。西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

三、經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)減肥

一. 慢步20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

二. 慢跑15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

四.有氧舞蹈30~ 45 分鐘

生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!

由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

五. 跳舞，隨你心情而定

大動(dòng)作跳舞，這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你最愛(ài)的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!

四、分享幾個(gè)經(jīng)期減肥食譜NO.1

1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2.中餐一碗飯+菜。

3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5.配合適度運(yùn)動(dòng)。

NO.2

1.起床后。..兩杯水。

2.早餐。蔬菜汁200cc。

3.中餐。優(yōu)酪乳500克。

4.晚餐。蔬菜汁200cc。

5.就寢前。1-2杯水。

另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜：

(1)午餐正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。

(2)晚餐采正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。

(3)早晚餐優(yōu)酪乳。

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)。

☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

NO.3

1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2.蘋果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

☆蘋果餐吃一天就夠了。

NO.4

1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

NO.5

1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3.第四天：只喝蜂蜜。

4.第五六天：正常飲食。

☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

經(jīng)期應(yīng)該如何減肥 推薦幾種果蔬

　　女性都想要美麗苗條的身材，但是很多的時(shí)候都事與愿違的得不到自己想要的。其實(shí)女性在經(jīng)期選擇一些適合的方法就可以起到保健瘦身的作用的，只是你不太了解罷了，吃什么有減肥的作用呢，來(lái)看看吧。

　　 海帶

　　海帶利水利尿，對(duì)于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時(shí)候身體都會(huì)比平時(shí)加重一些，這是因?yàn)樯眢w里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，這樣的話可以保持身體水分的平衡，起到很好的減肥的作用，身體不至于水腫，這樣可以排除多余的脂肪和水分。

　　 蘋果

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　 西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。西柚含有的鉀元素是比較多的，可以有利尿去火的作用，同時(shí)含有的熱量也是比較低的呢。

　　經(jīng)期過(guò)后可以吃的瘦身水果：香蕉

　　香蕉是寒性水果，但在經(jīng)期過(guò)后可以吃。雖然香蕉卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　關(guān)于經(jīng)期吃什么可以有減肥作用的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，可以看出的是經(jīng)期要注意一些合理的飲食，選擇食物是很重要的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，可以讓你瘦身美容的這些蔬菜和水果大家可以在經(jīng)期的時(shí)候試試哦。

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