膝關(guān)節(jié)酸痛,,怎樣保護膝關(guān)節(jié)健康(膝蓋部位的健康應該如何注意保養(yǎng)？)

膝關(guān)節(jié)酸痛,,怎樣保護膝關(guān)節(jié)健康

關(guān)節(jié)作為我們身體很重要的一個部位，對于我們的身體來說是很重要的，但是由于某些原因，我們的膝蓋可能會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，針對膝關(guān)節(jié)疼痛，怎樣保護膝蓋健康，我們給出一點建議，幫助大家更好的呵護自己的身體健康。

膝關(guān)節(jié)損傷的原因有很多。1、脂肪墊勞損。脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。引起膝蓋疼痛的原因可能是由于外傷。2、半月板損傷。由于大家運動或者是長期活動，可能會造成大家的膝蓋出現(xiàn)損傷。3、寒冷?？赡苡捎诖蠹掖┮律?，會造成膝蓋的寒冷，引起膝蓋的損傷。4、運動不當。有些老年人喜歡登山，但如果沒做好準備活動或運動量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。所以當大家準備有大量的活動時，一定要做好適當?shù)臏蕚浠顒印?/p>

保護我們的膝蓋有很多的注意事項，首先，大家不要在硬地上長時間的奔跑，這對膝蓋可能會有很多的損傷。同時，大家要注意落地時的緩沖，注意合理運用自己的肱四頭肌，幫助自己的膝蓋合理的緩沖。當大家下坡跑的時候要當心，這時膝蓋最容易受傷。除此之外，大家假如發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋出現(xiàn)疼痛的癥狀，要立即停止自己的運動，以免自己的膝蓋收到更大的傷害。大家不要老坐著不動，這樣不利于自己的膝蓋得到合理的摩擦。

看到這里，相信大家已經(jīng)對膝關(guān)節(jié)疼痛怎么回事，怎樣保護膝關(guān)節(jié)健康有了一定的了解，大家可以根據(jù)自己的實際情況，合理的對自己的膝蓋進行治療，我們相信大家可以在自己的呵護下?lián)碛薪】低昝赖南ドw。

膝蓋部位的健康應該如何注意保養(yǎng)？

首先，應該注意經(jīng)常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著干活也不好?？傊リP(guān)節(jié)不要長時間固定在同一個位置上。

其次，要注意保暖，由于膝關(guān)節(jié)局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐臥在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗后猛吹空調(diào)冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關(guān)節(jié)受涼，埋下禍根。

建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關(guān)節(jié)費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個臺階，最好上樓梯時手扶著欄桿，等雙腳踩在同一臺階后再邁下一步。

有人認為，膝蓋疼痛是關(guān)節(jié)里面長了骨刺，只有反復蹲起把骨刺磨掉，才能解決問題，結(jié)果不但沒有把病治好，反而使關(guān)節(jié)疼痛越來越厲害。正確的方法是，在不負重或少負重情況下鍛煉，尤其是加強股四頭肌鍛煉。

大腿前面有強大的肌肉，叫做股四頭肌，它不僅能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，而且可以防止膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。股四頭肌的鍛煉以靜力練習為好，坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。

這個練習患者每天要做2-3組，每組重復進行10-15次。開始練習時，小腿不負重，隨后踝部綁沙袋，逐漸增加重量鍛煉。

游泳鍛煉對膝關(guān)節(jié)最好。因為游泳時人體和地面基本平行，漂浮狀態(tài)下各個關(guān)節(jié)都很放松，是在不負重情況下的關(guān)節(jié)、肌肉活動，并且對心肺功能提高也有好處。

膝關(guān)節(jié)痛

一般在委中穴，自我治療方法：臥睡，雙腿伸直，治療者站在側(cè)旁，用大拇指按壓委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分鐘，直到好為止。膝關(guān)節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關(guān)節(jié)。

它所受到的應力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關(guān)節(jié)炎等病癥。

其實，導致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法。其次就是降低運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確疾病因。

以上內(nèi)容參考：百度百科-膝蓋保護、百度百科-膝蓋

日常生活中如何保護自己的膝蓋?

在長春保元堂中醫(yī)院專家介紹膝蓋是人體使用頻繁又很容易磨損的關(guān)節(jié)，在所有骨關(guān)節(jié)炎中膝關(guān)節(jié)發(fā)病率最高，膝關(guān)節(jié)承載著人體大部分重量，活動頻繁，又沒有豐富的軟組織保護，還容易受到外傷、風寒的刺激。專家提醒大家：趁現(xiàn)在我們還年輕要好好保護自己的膝蓋，千萬不要“壯年不知護膝蓋，等到老了就拄拐”。 年輕時，膝蓋任勞任怨，我們跑跳自如，但過了30歲，膝關(guān)節(jié)中那層起到保護潤滑作用的透明軟骨(髕骨軟骨)逐漸開始磨損。超過40歲，走遠路、上下樓梯后會感覺膝蓋隱隱酸疼。50歲之后，年紀越來越大，髕骨軟骨磨損嚴重，關(guān)節(jié)炎等疾病找上身。正是因為太多年輕人不知道如何保護膝關(guān)節(jié)，我們的社會老齡化又不斷加劇，近年來膝關(guān)節(jié)發(fā)病率逐漸上升。 可別小看膝關(guān)節(jié)疾病，關(guān)節(jié)疾病雖然不致命，但嚴重者可能因為疼痛、活動不便而喪失勞動能力，甚至生活不能自理。對于關(guān)節(jié)病重度患者來說，漫長的疼痛如同“不死的癌癥”，折磨終身。 一、上下樓梯、爬山、打太極，這些都市人喜聞樂見的健身方法，但很傷害膝蓋。專家解釋，這些動作有個共同點需頻繁屈膝，做半蹲或下蹲。比如下樓梯時，人體膝關(guān)節(jié)要負擔體重的3到4倍。如果總是頻繁屈膝，會導致膝蓋軟骨及韌帶損傷，甚至出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。年輕人容易“緩過勁”來，但50歲以上的人卻不適合做類似運動。平日鍛煉，最好以散步、游泳等為主。 二、愛美女性要注意了，常年穿著小短裙、薄絲襪，風寒入侵腿部，會使膝關(guān)節(jié)提前變“老”。專家介紹，膝關(guān)節(jié)滑膜血管豐富且在皮膚表層，受到寒冷刺激時收縮，關(guān)節(jié)液循環(huán)代謝變慢，逐漸積液、腫脹，嚴重時就會影響關(guān)節(jié)的活動功能。長期穿著高跟鞋，女性的腳底前傾，膝關(guān)節(jié)處于強伸狀態(tài)，會加快韌帶老化。 三、久坐不動太過宅會使膝關(guān)節(jié)“生銹”，長期不運動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來源于關(guān)節(jié)液。只有適當運動，關(guān)節(jié)液才能更好向軟骨滲透，減緩退行性變化。 四、大吃大喝不減肥使膝關(guān)節(jié)負擔太重磨損快，肥胖人群患膝關(guān)節(jié)疾病的風險比普通人高得多。因為肥胖人群的膝關(guān)節(jié)本就負擔重，與普通人相比，膝關(guān)節(jié)磨損更加嚴重;過于肥胖還容易出現(xiàn)全身代謝性疾病，膝關(guān)節(jié)相應也會受到影響。肥胖人群普遍不愛運動，協(xié)調(diào)能力較差，鍛煉少，關(guān)節(jié)不靈活，又會陷入惡性循環(huán)。 聽了保元堂中專家的詳細介紹，大家一定要注意以上幾點，在日常生活中保護好自己的膝蓋。如果您還有疑難問題，歡迎咨詢我院在線專家，他們會為您做最詳細的解答。 三維膠原蛋白液體針是保元堂中醫(yī)院的特色療法，已經(jīng)為很多患者解除了疾病的困擾。長春保元堂中醫(yī)院專業(yè)治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)炎、等骨科疾病的骨科醫(yī)院。是吉林省首選骨科醫(yī)院，骨病治療權(quán)威骨科醫(yī)院。 中西醫(yī)結(jié)合能量激活療法包含五大技術(shù)： ★一是針法松解術(shù)：松解粘連打通淤阻。 ★二是三氧減壓術(shù)：減輕椎間盤壓力疼痛壓迫消失。 ★三是介入消融：消除突出物解除壓迫。 ★四是外敷藥物：強力滲透、活血化瘀。 ★五是內(nèi)服藥物：通經(jīng)活絡整體調(diào)理。 推薦技術(shù)：三維膠原蛋白液體針因其療效可與手術(shù)相媲美，能在短時間內(nèi)快速解除病痛，但又不像手術(shù)那樣對人體組織器官損傷，該療法是目前國內(nèi)外采取的一種比較先進的治療膝關(guān)節(jié)炎、滑膜炎的新法。通過液體疏通松解原理、懸浮修復原理、滲透消炎原理的三部曲治療機理的療法安全可靠，不住院，無痛苦、無副作用，一般一周治療一次，大部分一次即可消除癥狀，相當于皮下吸收療法的10倍。該療法相較于口服，肌肉靜脈給藥更直接、更有效，在臨床治療方面有意想不到的療效，深受廣大患者好評。

如何保養(yǎng)自己的膝蓋？需要注意些什么？

如何保養(yǎng)自己的膝蓋？需要注意些什么？

在生活中，很多人在年輕的時候，由于不注意對膝蓋的保養(yǎng)，比如小時候的膝蓋撞傷到中年的韌帶勞損，再到晚年的關(guān)節(jié)炎，可以說沒有幾年太平日子過的，嚴重影響到中老年人的生活質(zhì)量，如:上下樓梯感覺疼痛用不上勁，上廁做不能很自然的往下蹲，以及各種關(guān)節(jié)性疾病，甚至會產(chǎn)生積液形成骨關(guān)節(jié)疾病。偏偏膝關(guān)節(jié) 健康 關(guān)系著人們能否正常行走，所以，如何保養(yǎng)自己的膝蓋？需要注意些什么？就成了時下人們最關(guān)心的問題之一。

五大保養(yǎng)方法，五大注意要點讓你的膝蓋強健有力、健步如飛。

第一大保養(yǎng)法:正確運用人體力學的原理解決生活中的實際問題。

用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活，下蹲時膝蓋的負重是自身體重的3~6倍，因此不宜久蹲，要盡可能的用大肌肉和肌群工作，如提取重物時腰部肌肉必須與其它肌群合作，以減輕膝蓋的負擔。

第二大保養(yǎng)法:根據(jù)有關(guān)醫(yī)學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替進行，與室內(nèi)游泳、腳踏車、高抬腳等運動多元組合，是保護膝蓋的最好的運動方式，因為這些運動對膝蓋的損傷最小。

第三大保養(yǎng)法:穿鞋要講究。我們穿的鞋的前部要寬松，鞋墊要稍微厚一點，以減輕膝關(guān)節(jié)的磨損。盡量不穿高跟鞋，以減少對膝關(guān)節(jié)的損害，若是在一些場合必須要穿高跟鞋的時候，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳以消除疲勞。

第四大保養(yǎng)法:多吃含鈣高的食物，因為鈣是構(gòu)成骨骼的堅固元素，多吃奶制品及豆制品、蔬菜、海帶、魚等食物可以補充鈣質(zhì)。在生活中，也可以多曬哂太陽，多吃含維生素C豐富的食物，如新鮮的水果等，以促進鈣的吸收，還可以促進膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持膝蓋的正?；顒?。

第五大保養(yǎng)法:補充氨糖:除了補充鈣質(zhì)外，還有一種重要的“糖"需要補充，那就是存在于我們?nèi)梭w軟骨處的氨糖營養(yǎng)成分，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的氨糖也會逐漸流失，缺少了形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素氨糖，軟骨組織便會變得容易受損，病變?nèi)找鎳乐?。膝蓋的養(yǎng)護最重要的還是修復受損的軟骨組織，所以補充氨糖就顯得十分重要。

五大注意要點。

第一注意要點:減少蹲和跪。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)疾病患者中女性多于男性，其中一個重要原因是女性要下蹲的次數(shù)更多，如蹲著做家務，而蹲和跪?qū)οドw的損傷都是比較大的。因此，我們在日常要注意減少下蹲的次數(shù)，下蹲站起來后最好先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當?shù)姆磸蛷澢鷰紫拢@樣就有利于保護膝蓋。

第二大注意要點:在日常鍛煉中，不要總是在硬地上奔跑，由于我們周圍的環(huán)境都是以水泥世為多，所以一定要注意軟硬交替，盡可能選擇軟的地面，不為別的，只是因為我們的膝關(guān)節(jié)的脆弱。

第三大注意要點:勞逸結(jié)合。在生活中我們要注意避免膝蓋的過度負重，使膝蓋長時間處于某一個體位，特別是小于90度。還要注意不要久坐、久站，應該適當?shù)幕顒右幌孪リP(guān)節(jié)，如堅持多騎自行車，游泳等，少走路，尤其是上下臺階及走不平整的路面。

第四大注意要點:控制體重。我們在生活中，要注意不要暴飲暴食，防止體重增長太多，因為體重超標對膝蓋來說，負擔是很大的。

第五大注意要點:常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等藥品，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛時及時的用上，不要等到痛的厲害了再用。

以上這些注意要點，我們要真正地運用起來，才能保證我們遠離膝蓋受傷的困擾，我們?nèi)粘ｅ憻捯簿湍艹种院愕剡M行下去了。

大家好，我是春光明媚.大眾 養(yǎng)生 。

誰？會有膝蓋痛的問題！除了銀發(fā)族因為老化和磨損，膝蓋負荷不了，像是喜歡跑步、打籃球的運動族群，或是工作型態(tài)常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。

首先，先來了解哪些原因?qū)е孪ドw痛，才能對癥下藥，重拾 健康 的膝蓋！

為什么會膝蓋痛?
1.突然激烈運動

平時欠缺運動、沒有運動習慣的人，突然做高強度運動，造成肌肉承受巨大的壓力，沒有力量支撐膝蓋，最容易導致膝蓋痛的問題。像是爬山，上山難行，下山容易，因此下山時大步往下沖，速度過快，膝蓋超載，就容易跌倒，雙腿發(fā)抖又發(fā)酸，更讓膝蓋磨損越嚴重！

2.運動過度

雖然多運動是維持 健康 的好習慣，但是過度的運動反而造成身體負擔。例如跑步時，如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋酸痛，就必須適可而止，否則勉強下去的結(jié)果，臀肌力量不足，膝蓋只會越來越痛，運動傷害的機率增加。

3.姿勢錯誤

不僅只有運動時有姿勢不良的問題，平常的生活習慣也息息相關(guān)，像是每天習以為常的走路、坐姿，假如沒有矯正姿勢、雙腳重心偏一邊、翹二郎腿，長期下來，容易產(chǎn)生膝蓋疼痛。

4.穿錯鞋

「穿錯鞋寸步難行」，我們經(jīng)常忽略鞋子的重要性，總是想挑一雙美美的鞋，每天上班穿、參加朋友的聚會也穿，但往往為了美觀，犧牲雙腳的舒適性，破壞膝蓋骨的肌肉平衡，雙腳施力不當，不知不覺引起腳痛，也造成膝蓋傷害。

5.肥胖

肥胖也會導致膝蓋痛？許多上了年紀的人，不僅體重超標，也再忍受膝蓋所帶來的疼痛，假如胖了2公斤，就等于增加膝蓋6公斤的壓力，膝蓋長時間負荷下來，容易使得發(fā)炎、疼痛。
如何改善膝蓋痛
想避免膝蓋痛反覆發(fā)生，以下預防措施與解決辦法，幫你常保膝蓋 健康 。

1.暖身做足

從小上 體育 課， 體育 老師一定會先帶全班同學做好熱身的動作，主要是減少運動時缺乏活動筋骨、拉筋伸展，降低關(guān)節(jié)大量磨損，避免發(fā)生受傷危機?；蛘呤牵诩依锘蜣k公室休息的時候，做一些溫和的伸展運動，可以每隔一天鍛煉膝蓋，讓肌肉酸痛得到休息，以幫助防止肌肉收緊。

2.適量運動

一次又一次彎曲你的膝蓋，或進行大量的爆發(fā)力訓練，易發(fā)生運動傷害，必須循序漸進，事先做足暖身，再慢慢增加運動量，尤其是較年長的人不能再像年輕的時候一樣猛烈運動，因為人到了中年時期，身體機能慢慢退化，建議量力而為、適時休息，緩解關(guān)節(jié)承受過多的沖擊力。

3.少做長期蹲跪姿勢

有些工作需要長時間蹲、跪搬重物，或是家庭主婦們經(jīng)常蹲、跪著打掃家里，建議改變姿勢，每隔半小時至一小時休息一次，站起來活動身體，避免肌肉僵硬、韌帶拉傷，減少膝蓋酸痛。

4.選擇適合的鞋子

除非必要場合，盡量少穿高跟鞋、尖頭鞋，免得長時間下來，雙腳力量集中在前腳掌，走路施力分布不均，加速膝蓋退化，風險也隨著高跟鞋的高度增加；另外穿著拖鞋必須小心跌倒，容易身體前傾，雙腳不穩(wěn)，最好還是挑選鞋底柔軟、有一定厚度、適合自己腳型的鞋子。

5.飲食調(diào)整

膝蓋是承受身體重量的重要關(guān)節(jié)，當人體重增加，對膝蓋的負擔也提升，因此需要克制飲食，少吃油炸類，多補充高鈣高蛋白、膠原蛋白、維生素C和E的食物，具有抗氧化、抗發(fā)炎，降低膝蓋痛的危害。

6.游泳、健走

試著做緩和性運動，游泳因水中有浮力，對膝關(guān)節(jié)的壓力較小，是保護膝蓋最好的運動方式，或是健走，比起跑步、慢跑，較減低膝關(guān)節(jié)壓力負荷。不過，再次強調(diào)要適量運動、動作正確，否則過度磨損膝蓋也是會受傷。

生活中，可能因為姿勢不當、或是過度運動、磨損…等原因，造成膝蓋痛。如果你還年輕，突然開始膝蓋痛的癥狀，別怕，先試著冰敷膝蓋疼痛處，助于消腫，冰敷大約15分鐘，再換熱敷的方式，約20分鐘，舒緩疼痛；要是膝蓋仍劇烈疼痛，別懷疑、就是趕快去看醫(yī)生，尋求專業(yè)醫(yī)療的診斷治療，查明病因，預防膝蓋痛再度發(fā)生。畢竟膝蓋的使用，隨著行走、每天都用的到，「膝蓋保養(yǎng)學」要從平時做起，飲食均衡與規(guī)律運動，讓膝蓋0負擔。

保持 健康 的膝蓋對于任何喜愛健身運動的人來說都是至關(guān)重要的。

做任何形式的運動，你都可能會給膝蓋帶來更多的壓力，會對以后的生活產(chǎn)生影響。

許多長跑運動者不再跑步了，因為他們的膝蓋因關(guān)節(jié)磨損、過去受傷或骨性關(guān)節(jié)炎而疼痛。

平日增加阻力訓練，阻力訓練可以讓你擁有勻稱的肌肉，而且強壯的肌肉可以使你的骨骼和關(guān)節(jié)保持原位。

強健的四頭肌、堅實的核心肌群和緊繃的臀肌是 健康 膝蓋的關(guān)鍵。

穩(wěn)定的腳踝可以防止膝蓋受壓，所以在把外側(cè)的足弓壓在地板上的同時，通過提起內(nèi)側(cè)的足弓來最大限度地進行站立鍛煉。

劇烈運動后，做一些瑜伽拉伸姿勢可以有效的保持你的膝蓋。

同時經(jīng)常參加些普拉提、瑜伽訓練班，可以有助于保護膝蓋。

瑜伽的拉伸運動可以改善身體的柔韌性，使身體更靈活，有助于拉伸肌肉。對于那些已經(jīng)有膝蓋問題的人來說，減輕膝蓋壓力的一個簡單方法就是積極地彎曲腳部，這樣做可以激活脛前肌，也就是腿前部的肌肉，當腳彎曲時可以看到。當運動時，這塊肌肉有助于穩(wěn)定和保護膝蓋。

經(jīng)常進行下蹲和弓步對提升和鍛煉下半身和大腿很有幫助，將膝蓋與腳踝保持在一條垂直線上，下半身運動時，膝蓋不要伸展到腳趾外。

跑步者要學會使用正確的跑步技術(shù)，否則會對膝蓋造成更多的傷害。先用腳掌著地，再把腳后跟放低到地上。這使得跑步變得更輕、更容易，盡管需要時間來適應這種跑步方式，但是它可以激活腿部的不同肌肉。

同樣的技術(shù)也適用于其他的沖擊練習，比如需要大量跳躍的運動，前腳掌應該先著地，膝蓋應該柔軟彎曲，而不是僵硬筆直。

要是年齡有30歲了，最好開始補充鈣和膠原蛋白，同時要是是體脂超標，可以適當減重，平時膝蓋要保暖，不要做劇烈的長跑等運動，會磨損半月板的，具體看個人體質(zhì)，多咨詢專業(yè)老師

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