女性經(jīng)期吃什么這些注意事項要警惕(姨媽期間要注意什么)

女性經(jīng)期吃什么這些注意事項要警惕

在經(jīng)期里，女性要多注意補充各種營養(yǎng)。因為，在這個時候女性的各種營養(yǎng)都較為缺乏。女性經(jīng)期會有各方面的不適癥狀，也更需要各種營養(yǎng)的補充。女性經(jīng)期該如何來補充營養(yǎng)？吃什么食物好呢？

蛋白質類：

經(jīng)期內(nèi)應多攝入蛋白質類食物，比如白色肉類、雞蛋、豆腐等來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

高纖維食物：

攝入高纖維食物，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，可促進動續(xù)異收俱情激素的排出，比如燕麥、谷類、糙米等食物都可以有效地補充就是的營養(yǎng)。

維生素b群：

比如多吃大棗、蔥白、核桃、木耳、花生等來補足維生素b群。

女性經(jīng)期需補充的3種營養(yǎng)元素

鎂：研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯和正常人相比十分的低。對于體內(nèi)多種酶有啟動的作用，能抑制神經(jīng)興奮，可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂對于人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺乏鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，激素的分泌也就會大量的增加，導致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

鈣：鈣對于維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣對于緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，經(jīng)前情緒煩躁等問題也可以得到預防。鈣的主要食物來源是各種乳制品，而這些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和綠葉菜等。

歐米伽3脂肪酸：這種脂肪酸對于保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的，對于擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。

姨媽期間要注意什么

姨媽期間要注意什么

　　姨媽期間要注意什么？大姨媽期間是女人的一個非常特殊時期，姨媽會給我們帶來一些意想不到的煩惱，所以來姨媽的時候我們需要注意自己的身體健康。為大家介紹姨媽期間要注意什么。

　　姨媽期間要注意什么1 　　 一、大姨媽期間的飲食注意事項

　　 1、忌生冷食物，宜食溫熱

　　祖國醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

　　 2、忌食酸辣刺激食品

　　月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　 3、要防止缺鐵，葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素，鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

　　 二、大姨媽期間的運動注意事項

　　 1、避免劇烈運動

　　如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

　　 2、避免游泳

　　另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

　　 3、適量運動

　　比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。

　　 三、大姨媽期間的起居注意事項

　　 1、保持清潔

　　在月經(jīng)期里應盡量避免盆浴、性生活，所用的衛(wèi)生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細菌上行進入子宮腔，引起炎癥，不及時治療可能導致日后不孕。

　　 2、夜間最好不要使用衛(wèi)生栓

　　至于衛(wèi)生栓（即內(nèi)置式衛(wèi)生棉條)的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因為，衛(wèi)生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及時更換，此時的經(jīng)血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。

　　 3、保持精神放松

　　另外，還有不正常的新陳代謝、低血糖及甲狀腺機能減退等原因。有人認為生活、學習緊張、睡眠是不好，引起自主神經(jīng)功能紊亂也是諸多原因中的一個，對某些婦女而言，感覺精疲力竭還會其他癥狀。

　　 四、大姨媽期間的禁忌

　　 1、忌食咸食

　　女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

　　 2、少喝汽水

　　因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質產(chǎn)生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　 3、不吃辛辣刺激食物

　　月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。

　　 4、不食生冷

　　辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。

　　 5、禁煙酒

　　另外，煙酒等刺激性物質對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

　　 五、大姨媽期間如何調(diào)理

　　 1、保持良好的生活規(guī)律

　　不熬夜，不過度勞累，保持心情舒暢，愉快。

　　 2、溫和食物

　　飲食上多吃一些溫和，補血補氣的食物，比如：羊肉，牛肉豬肉。盡量不吃生冷，刺激，辛辣的食物。

　　 3、溫水泡腳

　　每天堅持用溫水泡腳，有助于血液循環(huán)，暖腳是緩解經(jīng)期不適的方式之一。

　　 4、注意保暖

　　一定要注意保暖，避免雙腳，雙腿，腰部受涼。月經(jīng)期間堅持熱敷小腹，有助于暖宮。

　　 5、紅糖姜水

　　每天喝幾杯紅糖姜水，適當加入一點紅棗，可以有效緩解經(jīng)期不適的癥狀。

　　 6、補充鐵元素

　　月經(jīng)期間會流失大量的鐵元素，可以多吃含有鐵元素的食物，比如：菠菜，大豆，瘦肉，魚類等食物。

　　姨媽期間要注意什么2 　　 大姨媽期間3種運動千萬別做

　　 1、不宜做劇烈運動

　　女生在月經(jīng)期間不宜做過于激烈的、高強度的運動，也不建議頻繁運動。月經(jīng)期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而松弛，若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。月經(jīng)期間女生們應避免做的激烈運動包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯臥撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導致盆腔的血液循環(huán)加快。

　　 2、不宜做水上運動

　　女生在月經(jīng)期間一般不適宜游泳。月經(jīng)期間，女生的子宮內(nèi)膜正在出血，子宮口又處于微開狀態(tài)，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎癥的。另外，月經(jīng)期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發(fā)生收縮反應，從而導致月經(jīng)變少！除了不要做水上運動外，女生經(jīng)期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應注意做好保暖工作。

　　 3、不宜做“床上運動”

　　女生月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜會剝落，表面上會形成創(chuàng)傷，加上此時女性身體抵抗力較弱，如果參加“床上運動”，發(fā)生性關系的話，細菌將會進入女性的子宮腔內(nèi)，造成感染，導致婦科炎癥的發(fā)生。所以，女性生理期間千萬要“忍住”性沖動，不宜發(fā)生性關系。

　　姨媽期間要注意什么3 　　 女性來大姨媽期間吃什么好

　　 含維生素B6的蔬菜

　　女性在月經(jīng)前后由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定?；ú撕秃}卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　 富含優(yōu)質蛋白和鐵元素的肉類

　　羊肉、魚肉、肌肉、精瘦肉，這些肉類含鐵量和蛋白質含量高，具有很好的營養(yǎng)價值。女性經(jīng)期吃這些肉類食品利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。女性經(jīng)期應該注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

　　 含微量元素和礦物質的'蔬菜

　　很多新鮮蔬菜不僅鮮美可口，而且營養(yǎng)豐富，可以增強機體的抵抗力，能幫助減輕經(jīng)期的疲勞感，對身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營養(yǎng)物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素含量豐富，那些例假量過大的女性應該多食用。

　　 補血活絡的蛋類

　　蛋類食物的營養(yǎng)價值很高，富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素，有助于補血活絡和血紅蛋白的再生。經(jīng)期的女性會因出血而流失大量的蛋白質和礦物質，因此吃一些蛋類食物是有必要的。

　　 含鈣豐富的食物

　　女性在經(jīng)期來臨的這幾天里總是容易感到特別接，而且食欲特別強，這段時期攝入含鈣比較多的食物能夠有效降低饑餓感；此外，女性大量攝入鈣質有助于降低經(jīng)前期綜合征風險，可以多吃三文魚，骨頭湯等食物，并多曬太陽。

　　 含纖維素的食物

　　女性經(jīng)期應該多吃糙米，燕麥和大麥面包等全谷食物，因為這些食物中含有大量的膳食纖維，膳食纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。此外這些食物不僅纖維豐富，也含有大量的鎂，可幫助攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。

少女月經(jīng)注意事項飲食禁忌

少女月經(jīng)注意事項飲食禁忌

　　少女月經(jīng)注意事項飲食禁忌，月經(jīng)期，是女人每個月最虛弱的時候?！‘斠粋€女生在來月經(jīng)時， 她的一切事項都是要注意的，特別是在飲食方面，下面來看看少女月經(jīng)注意事項飲食禁忌

　　少女月經(jīng)注意事項飲食禁忌1 　　 1、不宜過性生活

　　月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期性交也可能導致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。

　　 2、不宜劇烈運動

　　月經(jīng)期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

　　 3、不宜吃生冷、過咸食物

　　月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導致痛經(jīng)等問題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導致頭痛、水腫等問題。

　　 4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

　　月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。

　　 5、不宜吃活血化淤藥物

　　經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。

　　 6、不宜坐浴、泡溫泉

　　因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進入宮腔導致炎癥。另外，經(jīng)期結束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。

　　 7、不宜捶腰 不宜拔牙

　　不少女性經(jīng)期會腰酸背痛，常常習慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導致的震動刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復，還會致使盆腔進一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。如果月經(jīng)結束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

　　經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會下降，因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會導致傷口不易愈合等問題。

　　 8、不宜穿緊身衣褲

　　月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會使相關部位的毛細血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強的棉質內(nèi)褲，著裝盡量寬松。

　　少女月經(jīng)注意事項飲食禁忌2 　　 一、月經(jīng)前的飲食注意事項

　　經(jīng)前飲食宜清淡易消化，并富含營養(yǎng)的食物。中醫(yī)認為氣血充足，月經(jīng)才能如期而至，月經(jīng)來前要多吃魚、蛋和瘦肉等營養(yǎng)豐富的食物以保證機體血氣充盈。

　　多吃些促消化纖維素含量豐富的食物。盆腔內(nèi)血管豐富，經(jīng)前便秘會加重小腹墜脹、疼痛等不適感，要少吃辛辣肥膩難消化的食物，宜多吃促進腸蠕動的食物，以調(diào)節(jié)身體不適狀態(tài)。

　　少吃過咸的食物。咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

　　 二、月經(jīng)時飲食注意事項

　　月經(jīng)時不宜喝濃茶、飲料和咖啡。濃茶中的鞣酸、碳酸飲料中的磷酸鹽，咖啡中的單寧酸，這些都會影響人體對鐵的吸收，而鐵是合成血紅蛋白的重要物質。

　　月經(jīng)時忌食生冷的食物。血液在溫和的條件下才得以順利運行。血受寒容易凝聚，經(jīng)期過食生冷易傷及脾胃陽氣，引起“陽虛則寒”、“寒凝血瘀”，從而導致瘀血的產(chǎn)生，而瘀血的阻滯會使氣機的運行異常而發(fā)生氣滯，氣滯又加重血液運行受阻，惡性循環(huán)加重經(jīng)期疼痛。

　　經(jīng)期盡量不吃辣椒等辛辣刺激之物。血受熱會血行速度加快，盆腔血管容易擴張，易發(fā)生月經(jīng)提前、經(jīng)量增加、崩漏等疾病，因此經(jīng)期盡量不吃辣椒、桂皮、白酒等辛辣刺激之物。同時，辛辣之品也容易引起大便干燥、秘結，加重經(jīng)期不適。

　　經(jīng)期少吃酸性食物。酸性食物有收斂固澀的作用，經(jīng)期吃多了易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)。山楂、楊梅、話梅、醋等在月經(jīng)期間就要忌吃啦。

　　月經(jīng)前、月經(jīng)中吃銀耳能充分補充身體所需營養(yǎng)。銀耳蛋白質含量豐富，其中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質，如鈣、磷、鐵、鉀等，可以補充身體所需營養(yǎng)。同時，銀耳膳食纖維含量豐富，能減輕經(jīng)期便秘及水腫癥狀。

　　有些小仙女經(jīng)期會有小腹冷痛、血塊的現(xiàn)象，這個時候暫不建議食用單品銀耳。我給大家推薦一些可以和銀耳搭配的適合經(jīng)期吃的食譜，經(jīng)期冷痛的女生也可以食用的。

　　 糙米黑豆銀耳粥

　　功效：調(diào)經(jīng)止痛

　　解析：糙米有健脾養(yǎng)胃、補中益氣、調(diào)和五臟的功效，還含有較多的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動；黑豆有益于補益腎臟，作為補腎佳品，有“豆中之王”的.美譽。同時，黑豆的蛋白質、鈣、鋅、維生素、粗纖維含量較高。

　　 銀耳山藥桂圓羹

　　功效：健脾養(yǎng)血

　　解析：桂圓肉甘溫滋補、補益脾胃、養(yǎng)血安神；銀耳健脾開胃養(yǎng)陰；山藥功擅補肺健脾，益腎固精。

　　少女月經(jīng)注意事項飲食禁忌3 　　 女生來月經(jīng)飲食要注意什么

　　月經(jīng)剛來潮時，我們會覺得身體比較虛弱，沒有食欲，這時候適合吃一些開胃易消化的食物，比如大棗、薏米粥和面條，避免食用過酸(山楂、醋、酸菜)和刺激性大的食物(辣椒、花椒、芥末等)。此外，經(jīng)期由于黃體酮的作用，我們的皮膚毛細血管擴張，皮質分泌增多，此時進食油膩食品會給皮膚造成不小的負擔，從而導致痤瘡和黑眼圈。

　　月經(jīng)期間要吃一些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，比如雞肉、牛奶、紅糖、羊肉、蘋果等。女性的每次月經(jīng)都是血液的一種損耗，所以月經(jīng)干凈后我們需要補充一些蛋白質以及補血的食品，比如牛奶、雞蛋、牛羊肉、豬蹄、紅蘿卜、蘋果等。

　　月經(jīng)來潮的前十天適合吃一些清淡、有營養(yǎng)、易消化的食物(例如豆類、魚類)，并增加一些青菜和水果。許多女性會出現(xiàn)經(jīng)期便秘的情況，這類人群在經(jīng)前期要注意多喝水，多吃粗纖維食物、蔬菜、水果、核桃仁、花生仁等食物以保證大便通暢。

　　 女孩子月經(jīng)期間注意什么事項

　　月經(jīng)期間千萬別吃冷飯：有的人天生就喜歡吃冷飯，由于生活的壓力，時間的不夠，總是在中午回來家把早上的剩飯直接盛在碗里就開始吃，然后火急火燎的就上班去了，雖然這樣節(jié)省了時間，但是你知道冷飯在胃里是多么難的消化嗎?還有冷飯對我們月經(jīng)期間是多么的影響大嗎?也會引起我們肚子很痛，到時候真是沒有辦法了。

　　月經(jīng)期間請勿做激烈運動：月經(jīng)期間千萬別為了鍛煉身體還是堅持跑步，堅持晨練等，可以適當?shù)某鋈プ咦呗?，出去散散步，但是千萬別去跑步，打羽毛球等劇烈運動，不僅會造成體內(nèi)排泄的不暢，還會對身體有影響，所以月經(jīng)期間千萬不要劇烈運動。

　　可想而知，要是你身上裂個口子然后每天流血，你肯定受不了，那么月經(jīng)的時候，雖然我們體內(nèi)在排毒，但是我們身體的一部分血液也會隨之而排出去，所以在我們月經(jīng)的時候，必須要多吃營養(yǎng)品，紅糖水，阿膠，蜂蜜水，牛奶，紅棗蓮子羹等，總之一定記住要補充營養(yǎng)且要熱服。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/280808.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 子宮附件炎可以治好嗎

下一篇: 卵巢鈣化斑嚴重嗎