室內(nèi)減肥運動,運動減肥是最健康的減肥辦法嗎(在家運動減肥最好的方法)

室內(nèi)減肥運動,運動減肥是最健康的減肥辦法嗎

女性想要擁有苗條的身材這是理所當(dāng)然的，而在這個以瘦為美的時代，人們對于自己身上的脂肪真是深惡痛絕，所以總是千方百計的通過盡各種辦法來減肥。而如果想要通過運動減肥，又不想到室外去參加一些室外運動來達(dá)到減肥效果的話，那么人們可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些較為溫和的室內(nèi)運動來達(dá)到減肥的效果。這對于消除脂肪也是有著一定的作用的。那么注意的幫助人們減肥的室內(nèi)運動包括：

一：瑜伽是幫助人們減肥、塑造良好體態(tài)的一種最好的室內(nèi)運動減肥方式。那么主要的動作包括有側(cè)撐抬腿，這個瑜伽姿勢要求人們首先要做好俯臥撐，然后慢慢跟著節(jié)奏向右旋轉(zhuǎn)自己的身體，最后把重心轉(zhuǎn)移然后向右轉(zhuǎn)體，從而壓伸右側(cè)脂肪，最后保持這個動作一段時間再換另一邊繼續(xù)重復(fù)動作，這樣可以很好的幫助人們鍛煉大腿肌肉以及小腹力氣，從而消耗脂肪。

二：后抬腿前屈。要想完成這個動作，這就要求人們首先要保持一定穩(wěn)定的瑜伽姿勢，然后站直身體，把上半身盡可能的下壓把雙手撐于地面，直到重心完全下移，壓在腹部上，然后左腳往上抬起，盡可能抬成直線，這樣的動作就能夠鍛煉到小腿力量，最后收腹保持這個動作一段時間。那么這個動作也能夠幫助人們起到很好的鍛煉腹部以及腰力的作用。

如果人們真的想要減肥而又不想到室外進(jìn)行運動，害怕曬黑，害怕運動過激的話，那么人們可以適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)進(jìn)行一些較為溫和的瑜伽運動，這樣不但能夠起到很好的減肥作用，對于修身塑造身形也有很好的效果。但是如果真的想要減肥，那么除了適當(dāng)?shù)倪\動外，還有很多事項是要注意的，比如說生活習(xí)慣、飲食等等方面，只有長時間的檢查，那么才能更好的達(dá)到理想的減肥效果。

在家運動減肥最好的方法

　　運動減肥最好的方法推薦 　　肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達(dá)到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項

　　走路時，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

　　走路時，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成?重心位移?，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。

　　步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的'感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進(jìn)行伸展運動時，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進(jìn)行伸展運動時，需要注意以下幾點：

　　1.在進(jìn)行伸展運動前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動

　　2.在進(jìn)行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握

　　3.在進(jìn)行伸展運動時，也要遵循循序漸進(jìn)的原則

　　在家做健美操，中低強度

　　注意事項：

　　進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　有氧舞蹈，高強度

　　有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　注意事項：

　　穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

　　餐后一杯巧克.茶

　　品茶者，獨品得神?，一人品茶，能進(jìn)入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲?得趣?，眾人聚品?得意?，茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶，消除油膩，分解脂肪，健康。

怎么室內(nèi)減肥運動、

最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)（低熱量、低脂肪、高蛋白）。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時，減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動3分鐘。

每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。

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其他回答

回答者：魚兒的淚珠 級別：圣人 (2005-03-06 18:01:50)
你好，下面介紹幾種簡單易行的室內(nèi)減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動3分鐘。

每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

http://zhidao.baidu.com/question/18070626.html?si=1

運動減肥最健康

減肥產(chǎn)品－對身體副作用較大－就算是有減肥功效－也有反彈情況。建議運動減肥。
??♀?有氧運動最有效
有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
??♀?有氧運動種類多
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。
??每天40分鐘以上
每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達(dá)300千卡。
???♀?持之以恒
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

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