產(chǎn)后恢復(fù)需多久才能痊愈,適當鍛煉加快恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)需多久才能痊愈,適當鍛煉加快恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)是一個比較漫長的過程，而如果女性是剖腹產(chǎn)，恢復(fù)的時間往往會更長一些。有些女性生完小孩非常著急地想恢復(fù)到生產(chǎn)前的樣子，想了很多恢復(fù)身材的方法，但是往往覺得效果不盡如人意。有些焦急的女性朋友總是到產(chǎn)科門診咨詢：產(chǎn)后恢復(fù)需多久才能痊愈?這里小編就來給大家詳細地講解一下這個問題，希望對大家有幫助。

產(chǎn)后恢復(fù)需多久才能痊愈?這個問題是沒有一個定論的。如果你是順產(chǎn)的女性，那么分娩后三個月你可能就基本痊愈了;如果你是剖腹產(chǎn)，那么恢復(fù)的時間可能更長，剖腹產(chǎn)的女性痊愈的時間至少需要六個月左右的時間。這里所說的痊愈指的是女性的子宮完全復(fù)原，傷口全部長好，不會有疼痛感。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后可以下床了，就需要積極展開鍛煉了。專家認為適當鍛煉可加快恢復(fù)。有的產(chǎn)婦過度注意保養(yǎng)自己，長期躺在床上不動，而且又吃得比較好，這樣不僅恢復(fù)得非常慢，而且還會讓產(chǎn)婦長胖。鍛煉不是讓產(chǎn)婦進行劇烈的運動，而是在產(chǎn)婦力所能及的情況下，爬爬樓梯，散散步，做做瑜伽體操，這些運動都能幫助產(chǎn)婦盡快痊愈。

綜上所述，產(chǎn)后恢復(fù)需多久才能痊愈?適當鍛煉加快康復(fù)。剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的女性在產(chǎn)后痊愈的時間上是不同的。順產(chǎn)的女性自然會比剖腹產(chǎn)的女性恢復(fù)得快，順產(chǎn)女性在三個月作用就能完全恢復(fù)，而剖腹產(chǎn)女性需要至少六個月的時間才能達到痊愈的標準。所以產(chǎn)婦對于何時才能痊愈不要心急，一定要樹立產(chǎn)后能恢復(fù)的信心，適當保持鍛煉，保持好心情。

產(chǎn)后恢復(fù)要花費多長時間？該如何進行護理？

產(chǎn)后需要恢復(fù)，那必須要經(jīng)過3~6個月的休息時間，因為孕婦在產(chǎn)后是要進行護理和休息，那想要有一個健全身體恢復(fù)，那就必須要有規(guī)律的飲食和規(guī)律的生活，這兩樣是必備的，只有在飲食和生活規(guī)律以后，產(chǎn)后的婦女才會很快恢復(fù)自己身體。

一、3-6個月

一般產(chǎn)后恢復(fù)的時間在3~6個月是非常好，而且很多公司和企業(yè)，特別是國企給孕婦放假的時間一般都是在3~6個月，所以總體來講對女性朋友的照顧也是非常多，女性朋友在懷孕產(chǎn)后一般身體恢復(fù)比較慢，而且還要適應(yīng)帶孩子的一個過程，安排3~6個月是最好合理的一個時間，如果時間太短的那也是不好。

二、規(guī)律飲食

還要注意孕婦要有規(guī)律的飲食才行，因為規(guī)律的生活規(guī)律的飲食是一個孕婦在生孩子以后必須要堅守的一個前提，只有在這樣的情況下才能夠讓自己恢復(fù)更好的身體，當然在這樣的規(guī)律飲食下，孕婦也要注意每天的飲食，不能夠過于辛辣和油膩，想要對身體好，想要恢復(fù)的更快，那就要進行一個比較合理的規(guī)范的飲食。

三、規(guī)律生活

當然在恢復(fù)期間，如果婦女覺得自己身體還可以，那么就可以進行簡單運動，這樣才能夠讓自己的身體恢復(fù)會更好，規(guī)律的生活必須要在休息的前提條件下想要進行自己想要生活，那就必須要將自己的身體養(yǎng)好，所以前1~2個月就必須要好好養(yǎng)身體，等身體恢復(fù)的很好了，自己覺得能夠做一些簡單的運動和生活，那還是可以。

總的來說，產(chǎn)后的婦女要經(jīng)過長時間恢復(fù)和休息，才能夠恢復(fù)自己身體，在飲食和生活上一定要有一定的規(guī)律，切記不能熬夜，少玩手機。

剖腹產(chǎn)出院后，多久可以開始做恢復(fù)訓(xùn)練？有哪些有效的鍛煉方法？

對于剖腹產(chǎn)之后做運動，建議等傷口拆線了可以做一些簡單的運動，不太主張過早運動。尤其是以前有盆腔炎或者是盆腔囊腫的人，產(chǎn)后身體比較虛弱，傷口容易感染，運動就需要更加小心了。

一般情況下，如果剖宮產(chǎn)后產(chǎn)婦恢復(fù)的比較好，那么42天之后可以做一些輕微的運動，如散步，坐姿擴胸以及臀橋等。如果需要做一些比較劇烈的運動，如跑步，仰臥起坐以及全身運動等則需要等到3個月之后了。

接下來給大家安利幾個適合剖腹產(chǎn)之后的訓(xùn)練運動：

　　一.散步

在懷孕的過程當中我們難免會囤積一些脂肪，適當?shù)纳⒉娇梢詭椭覀儨p脂還有利于子宮的恢復(fù)，子宮通過收縮會把宮腔內(nèi)的大量積血排出身體。

剖宮產(chǎn)傷口愈合之后，就可以開始下床活動了，剛開始建議不要超過20分鐘，之后慢慢的增加時間，但是建議每次不要超過四十分鐘，后面隨著身體的逐漸復(fù)原可以增加時長。

　　二.貓式拉伸

可以幫助我們增強脊椎的彈性以及髖部的靈活性，緩解由于孕期導(dǎo)致的腰酸背痛，幫助子宮恢復(fù)到正常的位置。

剖宮產(chǎn)傷口恢復(fù)好之后開始進行，保持跪姿，手臂往前伸，大腿跟地面保持垂直，腳背朝地。吸氣的適合脊柱凹向下沉并緩緩的抬起頭部，呼氣時將背部拱起，收緊腹部，眼睛看向賭氣的方向。每天練習三組，每組五到十次左右。

三.臀橋

可以提高我們骨盆以及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，能夠有效的鍛煉到臀部的肌肉，幫助我們瘦腿提臀。

一般在剖腹產(chǎn)后42天就可以開始做了，保持仰臥的狀態(tài)，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腿屈曲比肩膀?qū)捯稽c。雙腳踩在地面發(fā)力將臀部抬起，到達頂峰位置之后，臀部用力夾緊，保持膝蓋，髖關(guān)節(jié)以及肩膀三點在一條直線上。停留三秒在慢慢放下，每天重復(fù)3組，每組15下。

　　四.胸部運動

胸部運動可以有效的幫我們提高和恢復(fù)咱們腹部肌肉的彈力跟功能。

剖宮產(chǎn)后42天就可以進行，保持仰臥平躺的姿勢，雙腿屈膝跟肩膀保持同寬，深呼吸的時候擴大胸部，盡力收縮腹肌，背部緊貼著地面保持5秒左右，復(fù)原之后重復(fù)，每日練習三組，每組8次左右。

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