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    春節(jié)“瞌睡補(bǔ)多了”,當(dāng)心免疫功能會下降
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-23 14:59:21
        
    

        
    
           
    剛剛結(jié)束的春節(jié)長假
    ，對于多數(shù)人而言
    ，大部分時間可謂是“睡”過來的
      。辛苦勞累一年
    ，還不好好補(bǔ)回那些欠下的睡眠
    ，但這樣補(bǔ)覺的你
      ，真的做對了嗎
    ？
    眾所周知
    ，睡眠對健康十分重要
    ，不但可以消除疲勞
    、恢復(fù)體力，還能維護(hù)智力
    、增強(qiáng)免疫 
    ，增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有講究的
    ，弄不好或許會越睡越困
    ，不宜健康。
    首選右側(cè)睡姿減少壓迫睡眠質(zhì)量更佳
    大年初六快中午
    ，市民小劉才伸著懶腰從被窩里出來
    ，大半天的懶覺似乎并沒讓他休息好，小劉不自覺的用左手敲打右肩，并向親友吐槽
    ，睡姿不當(dāng)真是適得其反
    。“以前都是身體靠右側(cè)睡
    ，這一次回老家
    ，趁著軟床就隨意倒頭大睡了，沒想到整個身體都不適了
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！毙⒄f，感覺像是夜里被人捶打了一般
      ，手臂和胸部都有不同程度的酸澀感
      。
    關(guān)于睡姿，不少貪睡的年輕人都有自己的一番心得
      。醫(yī)學(xué)專業(yè)畢業(yè)的陳梅就常會提醒家中有心血管疾病的老人
      ，切忌不可左側(cè)睡眠，這樣會壓迫心臟
      ，易做噩夢
      。胃腸也會受壓迫，減慢排空
      ，不太適合胃病和膽石病患者
      。
    不同睡姿中，俯臥睡姿更是相對最不健康的姿勢
      。不僅心臟受壓
      ，呼吸困難，影響臉部皮膚
      ，還易致脊椎
      、頸椎扭曲。而仰臥睡姿是身體與床接觸面最大
      ，身體各器官壓力小
      ，相對比較健康，但不適合打鼾和有呼吸道疾病人群
      。陳梅說
      ，最受大家歡迎，也是醫(yī)生強(qiáng)烈推薦的正是右側(cè)睡姿
    ，不壓迫心臟
    ，肝臟供血足，促進(jìn)胃內(nèi)食物的消化與吸收
    ，相對而言是最健康的睡姿了
    。
    當(dāng)心過度“補(bǔ)覺”易致免疫功能下降
    有多年臨床經(jīng)驗(yàn)的劉醫(yī)師介紹
    ，長假是很多職場人難得的休息機(jī)會，通過較好的作息與生活規(guī)律
    ，可為假期后緊張的工作做好準(zhǔn)備
    。但從以往的接診中可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷長假后
    ，反而有不少市民感到身體更疲勞
    ，甚至影響到個人情緒，產(chǎn)生“假期綜合癥”
    。
    在中醫(yī)康復(fù)科
    ，節(jié)后做針灸、牽引的市民也是不少
    ，劉醫(yī)師表示
    ，合理的作息是指每天要保持7小時以上的睡眠時間，晚上11點(diǎn)或以前就要睡覺
    ，避免黑白顛倒
    。另一方面，不少人平時工作繁忙
    ，休息不好
    ，都會趁著假期好好地“補(bǔ)覺”，其實(shí)這是一個誤區(qū)
    ，過度“補(bǔ)覺”反而會打亂正常的作息和生活習(xí)慣
    ，讓人感覺越睡越困，越睡越累
    ，更會導(dǎo)致免疫功能的下降
      。
    除了合理和充足的休息，劉醫(yī)師還建議市民在假期通過適當(dāng)?shù)纳缃换顒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，多與家人、朋友進(jìn)行溝通
      ，以調(diào)整假期和節(jié)后的心理狀態(tài)
      ，避免長時間呆在家中，出現(xiàn)氣郁等不良癥狀
      。
    睡前這些小妙招放松精神舒適解壓
    不睡懶覺對于大多數(shù)嗜睡的人而言
      ，是難以做到的，但在睡前通過一些小細(xì)節(jié)
    ，卻又能產(chǎn)生奇妙的效果
    。長期從事夜班工作的陳燕，每到長假就會調(diào)整作息
    ，通過睡前小跑加熱水澡的方式
    ，輕松實(shí)現(xiàn)了早睡早起，讓一整天精神佳。
    據(jù)了解
    ，優(yōu)質(zhì)失眠關(guān)鍵要緩解自身的壓力
    ，可通過適量運(yùn)動、聽音樂
    、頭部按摩來舒解壓力
    。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔
    、舒緩的樂曲
    ，使用按摩療法，入睡前按摩頭部
    、面部
    、耳后、脖子等部位
    ，都可以緩解全身疲勞
    ，促進(jìn)睡眠。
    在睡前1小時
    ，喝上杯加蜂蜜的牛奶
    ，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張
    ，二者都有助眠功效
    ，且利于體內(nèi)整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
    。需要提醒的是
    ，睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/281560.html.
    
          
    
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    一
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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