五大步驟快速緩解節(jié)后的綜合征(如何克服節(jié)后綜合癥？)

五大步驟快速緩解節(jié)后的綜合征

春節(jié)假期離我們越走越遠，但是很多人還有沒緩過神來，這就是人們所說的節(jié)后綜合征。節(jié)后綜合征從心理學角度上講，在高度緊張的狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物。尤其那些節(jié)假日生活極度不規(guī)律的人們，面對即將要工作、學習的緊張環(huán)境感到極不適應，下面，我們給大家介紹一下如何快速緩解節(jié)后綜合征？

1.調(diào)整生物鐘

春節(jié)期間經(jīng)常通宵打牌、打游戲的朋友，如果熬夜次數(shù)多，在節(jié)后上班前幾天務必須午睡，彌補睡眠；但切勿貪睡，否則越睡越?jīng)]有精神；同時還要盡快讓睡眠變得規(guī)律。

2.食補療法

飲食無規(guī)律會讓腸胃產(chǎn)生負擔，無必要的筵席，可盡量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等；適當控制零食，以緩解身體疲憊感。

3.運動保健

此法對宅男宅女們相當有效，整日宅在家中，看碟看電影的朋友，或者睡個昏天暗地的朋友，可適當?shù)孛咳兆霭胄r至一小時的運動。冬季寒冷運動時要注意避免受涼感冒。

4.心理調(diào)節(jié)

突然從喧囂恢復到安靜，容易出現(xiàn)短暫適應障礙，一般可與人多交流，可排解內(nèi)心壓力，而情緒起伏較大的朋友，或者無法調(diào)節(jié)的朋友，建議可讓心理醫(yī)生簡單干預一下。

5.做好節(jié)后檢查

患有慢性疾病或心理疾病的朋友，節(jié)后最好到醫(yī)院進行體檢，過節(jié)期間很多人停止了治療，加之不規(guī)律的生活，很容易讓疾病加重，應及時檢查盡早發(fā)現(xiàn)病情變化。

溫馨提示：很多人患上節(jié)后綜合征的原因都是不同的，但是值得大家注意的是春節(jié)期間飲食盡量減少油膩，節(jié)后應多進食清淡食品、蔬菜瓜果，讓“內(nèi)火”降下來；此外，還可通過睡前用熱水洗腳的方式促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，這對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥狀均有輔助治療作用。

如何克服節(jié)后綜合癥？

節(jié)后上班提不起精神咋辦?

這份“收心攻略”請收下春節(jié)假期已然成為過去式,工作模式正式開啟。在假期結(jié)束后的頭幾天,很多人都會出現(xiàn)諸多的不適應,比如提不起精神、進入不了狀態(tài),甚至對上班懷有恐懼心理……這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。

我們該如何調(diào)整狀態(tài),快速適應工作節(jié)奏?這份“收心攻略”請快快收下。

頭昏腦漲睡眠紊亂

長假期間,許多人都是選擇回家或者出門旅游。出門在外,作息時間不規(guī)律,造成節(jié)后回來之后,有些人一時無法從節(jié)日的作息時間中調(diào)整過來,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著。

人的生活習慣、環(huán)境因素的突然改變,導致精神過于緊張,打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律,身心過于疲勞,于是導致了睡眠紊亂。

應對辦法:

1.盡快恢復原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性。

2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5—10分鐘。

3.熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。

4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。

春節(jié)過完了，怎么緩解春節(jié)綜合征？

春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，開始上班了，很多人此時對工作提不起興趣，坐在辦公桌前，卻不想工作，頭昏腦漲，做什么都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁?；钌汛汗?jié)過成了春“劫”。針對這種“節(jié)后綜合征”，到底有什么方法可以改善呢？建議你在未來的幾天里可以這樣：
恢復原來的生活規(guī)律，確保睡眠充足：春節(jié)期間走親訪友、出門旅游，作息時間不規(guī)律是在所難免的。突然的上班，一時無法從節(jié)日的作息時間中調(diào)整過來，就會晚上睡不著，白天沒精神。所以需要盡快的恢復到原來的規(guī)律生活。
恢復正常飲食，多吃新鮮蔬菜和水果：春節(jié)的各種飯局，有可能是天天的雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食甚至各類酒，現(xiàn)在會感覺對美食毫無胃口，所以要盡快恢復正常的飲食，可以吃得清淡一點，多吃新鮮蔬菜和水果。以便恢復正常的身體狀態(tài)。
適度進行體育活動：適度進行體育活動，豐富業(yè)余生活，以盡快恢復到原有的生活狀態(tài)?？梢悦刻靾猿峙懿交蛘咂渌醒躅愡\動1 次，每次持續(xù)30-50分鐘，出汗后的休息是最為讓人放松的。
睡前可以嘗試泡泡腳：睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
利用下班時間，讓自己休閑放松一下：可以通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心，還可以看看電影和熱播劇，愉悅自己。
積極的心理暗示：很多人一想工作，就會各種煩惱和焦慮，這時你可以換個角度想，所有的這些焦慮也許是因為你對現(xiàn)在的自己不滿意，所以，新的一年要更加努力才行呀，爭取新的一年升職加薪，所以為了這個目標，要加油。

怎么緩解節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征一般指人們在放假后，特別是長假后出現(xiàn)的一種生理上和心理上的異常表現(xiàn)，常常伴有疲憊、精神差、厭倦上班，有些人甚至會出現(xiàn)焦慮、頭暈、頭痛、消化不良等身體上的不適感。主要通過以下幾方面來緩解和調(diào)整：

1、調(diào)整節(jié)假日的作息：讓自己即使是在放假狀態(tài)，也要保持良好的睡眠，不要熬夜，早睡早起。飲食上不能過于暴飲暴食，食物多樣化。適當安排戶外活動，多呼吸新鮮空氣，通過鍛煉身體提高自身活力，注意避免勞累；

2、調(diào)整心態(tài)：放假只是暫時的放松，讓緊張疲憊的身心得到一個短暫的休息，而不是長時間的放松，休息的時候可以適當聽聽音樂，看一些喜歡的書籍，也可以輔助按摩放松身體。睡前可以泡泡腳，增加全身的血液循環(huán)，有助于緩解疲勞，改善睡眠，提高第二天的工作效率。

節(jié)后綜合癥怎么調(diào)節(jié)？

節(jié)后綜合征怎么調(diào)節(jié)
1、放松心情，調(diào)整心態(tài)
心態(tài)是非常重要的一點，心情不好可能直接會什么事情都不想做了。有些人在假期快結(jié)束時會非常焦慮，感覺自己未在假期完成任務，焦慮未來工作的任務。有些人會一直持續(xù)假期心態(tài)，沉浸于特別放松的生活，不想工作。這些狀態(tài)都不是迎接之后工作和學習的最佳狀態(tài)。
2、制定循序漸進的工作計劃
節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。
3、調(diào)節(jié)生物鐘，恢復工作日作息
習慣了假期每天刷劇、熬夜的生活之后，很難在工作一開始就投入早睡早起的生活狀態(tài)。突然一下改變生物鐘，很可能晚上睡不著失眠，白天起不來頭痛，影響一天的工作效率，心情也不會特別好。
4、膳食應均衡搭配，多吃深色蔬菜
春節(jié)期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。所以節(jié)后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。
5、適度運動緩解壓力
對于久坐不動的“上班黨”、“學生黨”而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學后進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

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