身心健康的重要性,怎樣才算是身心健康呢

一、什么是身心健康

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。

心理健康，是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢？人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個(gè)人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。當(dāng)人們掌握了衡量人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，就有針對性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。心理健康教育是“新健康教育”的一個(gè)重要組成部分，它是以培養(yǎng)身心健康社會公民為目的，通過運(yùn)用健康管理的方法，以校園環(huán)境、功能環(huán)境的改善為主，人文環(huán)境的改善相配合，以老師和學(xué)生兩個(gè)主體，提供科學(xué)、健康、專業(yè)的指導(dǎo)。

二、睡覺為什么對人的身心健康如此重要

中醫(yī)認(rèn)為，人的體表有氣運(yùn)行，像人體外圍的衛(wèi)士，名衛(wèi)氣。衛(wèi)氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運(yùn)化行走。白天衛(wèi)氣行在人體的陽分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會醒來。因此，正常人應(yīng)該是白天特別精神，晚上困倦，這叫“營衛(wèi)之行不失其?！?。等到人老了，氣血衰弱，肌肉枯槁，氣道干澀，元?dú)獠蛔?，白天就不夠精神，昏昏欲睡，到了晚上精氣也不足，又睡不著。人睡眠的好壞直接關(guān)系到壽命的長短，睡眠是陰，我們要用夜晚的陰來養(yǎng)白天的陽，養(yǎng)白天的精、氣、神。

說得更形象些，睡覺的過程就好像是手機(jī)的充電過程，是人體恢復(fù)精力所必需的手段，由于有專門的神經(jīng)中樞管理睡眠，所以在睡覺時(shí)，人腦只是換了工作方式，使能量得到儲存。

大量的臨床實(shí)驗(yàn)證明，處在睡眠狀態(tài)下的人，肌肉會放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓下降，新陳代謝減慢，胃腸道的蠕動明顯減慢，意識消失，此時(shí)，正是給身體充電的最佳時(shí)刻。

相反，當(dāng)一個(gè)人睡眠不足的時(shí)候則會對人體產(chǎn)生巨大的危害。

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，每天睡眠時(shí)間減少一到兩個(gè)小時(shí)屬于輕度睡眠剝奪，減少3～4個(gè)小時(shí)屬于重度睡眠剝奪。如果一個(gè)人18個(gè)小時(shí)沒有入睡，反應(yīng)時(shí)間將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長。而普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡，不管在任何地方，大約持續(xù)2到20秒，之后你會發(fā)現(xiàn)需要重新讀一遍剛才讀過的東西。你的眼皮變得越來越重，到了20個(gè)小時(shí)時(shí)，你將開始打盹。

而根據(jù)研究表明，這時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人-若保持這個(gè)數(shù)值駕車，你將在很多國家遭到拘留。你還會忘記很多事情，例如二次檢查姓名的拼寫，或在山坡上停車時(shí)設(shè)置剎車等。

因此，如果長期缺乏睡眠，必然導(dǎo)致體力透支、身體疲勞，進(jìn)而誘發(fā)各種疾病。想象一下你反復(fù)刷一張信用卡卻不按時(shí)向銀行還錢時(shí)的情景吧！最終會發(fā)生什么-你的信用卡被銀行注銷。

別以為這都是天方夜譚，如果你長期缺乏睡眠，結(jié)果正是如此。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。幾乎每個(gè)人在忙碌了一天之后，都需要美美地睡上一覺，難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言稱頌睡眠是：“受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴?！?/p>

睡眠對人的影響如此之大，因此切不可盲目忽視。有的失眠患者自行服用安眠藥緩解睡眠障礙，但卻發(fā)現(xiàn)很容易產(chǎn)生依賴。杭州寶善堂醫(yī)院講解，失眠可以通過中醫(yī)治療達(dá)到根治。

三、怎樣才算是一個(gè)心理健康的人

(1)智力標(biāo)準(zhǔn)。智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，良好的智力水平是一切社會人學(xué)業(yè)成功、事業(yè)有成的心理基礎(chǔ)。用IQ值來表示。智商≥90為正常，上不封頂，

(2)情緒標(biāo)準(zhǔn)。情緒是指人對客觀事物是否符合需要所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)。情緒穩(wěn)定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標(biāo)志，且情緒的變化應(yīng)由適當(dāng)?shù)脑蛞?，還要與情緒反應(yīng)的程度相適宜。

(3)意志標(biāo)準(zhǔn)：是指人自覺地確定活動目標(biāo)，支配自己行動，克服重重困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)的心理過程。意志是成功做任何事情的階梯，如果做事過于優(yōu)柔寡斷、徘徊不前、思前想后，或不計(jì)后果、草率等都是意志不健康的表現(xiàn)。

(4)社會適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)：較好的社會適應(yīng)性主要包括①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力;②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須;③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

(5)“理想的我”與“現(xiàn)實(shí)的我”基本相符。研究證明，不能有效地面對現(xiàn)實(shí)、處理與周圍環(huán)境的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙、心理疾病的重要原因。所以要面對現(xiàn)實(shí)、把握現(xiàn)實(shí)，主動適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。

(6)心理活動特點(diǎn)應(yīng)符合年齡、性別特點(diǎn)。人的一生要經(jīng)歷各個(gè)不同年齡階段，每個(gè)年齡階段都有該年齡階段的特點(diǎn)。

(7)注意力集中度。注意力是一切活動取得成功的心理保證。如果一個(gè)人缺乏注意集中和保持穩(wěn)定的能力，就不能很好完成有目的的活動，如兒童多動癥，成人的焦慮抑郁癥等都會存在注意力問題。一般5～7歲可連續(xù)注意時(shí)間約為15分鐘;7～10歲為20分鐘;10～12歲為25分鐘;12歲以上為30分鐘，甚至更多。

(8)人格健全。心理健康的最終目標(biāo)是使人保持人格的完整性。健康人格就是寬容、悅納、善待他人，不斤斤計(jì)較、怨天尤人、百般挑剔，就是要有自知之明，能正確評價(jià)自我。即有正確的人生觀和價(jià)值觀。

(9)在不違背大家的利益的前提下，有限度地發(fā)揮自己的獨(dú)特的個(gè)性特征。

(10)在不違背社會倫理道德規(guī)范和法規(guī)的情況下，對個(gè)人的基本需求能作恰當(dāng)?shù)臐M足。

四、心理健康與生理健康的區(qū)別與聯(lián)系

很多人有這樣的誤區(qū)，認(rèn)為心理健康就是生理健康，其實(shí)并不是這樣的，心理疾病是深藏在身體中很不容易被發(fā)覺的一種疾病，下面我們就詳細(xì)的為大家介紹生理健康和心理健康的區(qū)別。

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象?！睆氖澜缧l(wèi)生組織對健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個(gè)基本要素：⑴軀體健康;⑵心理健康;⑶具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認(rèn)的心理健康首要 標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。

不少人認(rèn)為生理健康和心理健康是兩個(gè)沒有關(guān)系的概念。實(shí)際上，這是不正確的。在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。如果一個(gè)人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個(gè)原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。(最專業(yè)的安全生產(chǎn)管理-風(fēng)險(xiǎn)世界網(wǎng)）

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。

隨著自然科學(xué)的飛速發(fā)展和信息時(shí)代的到來，我們所處的社會也在發(fā)生著前所未有的變化。工業(yè)化、現(xiàn)代化、社會化、一體化程度在不斷提高;人們的生活節(jié)奏不斷加快，時(shí)間越來越寶貴，人越來越為效益所趨使;自主的、創(chuàng)造性的勞動和高級的智力勞動越來越多;人們的活動范圍在不斷拓展，人與人的交往越來越多，處理微妙復(fù)雜的人際關(guān)系為每個(gè)人所不可避免;各種各樣的競爭強(qiáng)度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差異越來越顯著。

在現(xiàn)實(shí)生活中，所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路;有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人;有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪;有許多人常常感冒，患高血壓、關(guān)節(jié)炎等非器質(zhì)性疾病，甚至身患絕癥、早亡;有許多人無能、失意、潦倒、貧窮;有許多人學(xué)生學(xué)習(xí)不好;有許多人苦惱于性問題;有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼;許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分;許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚……。

我們每一個(gè)人本應(yīng)心理健康如上所述，但由于我們在生命歷程中所受到的心理傷害。生活中的所謂正常人，其實(shí)并不在人的最佳狀態(tài)，只是處于人的最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健康狀態(tài)。我們實(shí)際離自然賦予我們的能力有很大的差距。

生活在這樣一個(gè)紛繁復(fù)雜和撲朔迷離的大環(huán)境里，就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時(shí)代與社會的要求?，F(xiàn)在人們已經(jīng)開始意識到了心理健康的重要性，越來越關(guān)注自己及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。

讓我們運(yùn)用心理科學(xué)保持我們自己和親戚朋友的心理健康，以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享受人生。

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