對付失眠的辦法,失眠會有哪些危害_(失眠的危害有哪些？)

對付失眠的辦法,失眠會有哪些危害_

一、失眠的常見緩解方法

出現(xiàn)失眠以后不要太過擔心，要以平常的心態(tài)面對。越感到緊張就越難以入睡，這樣往往會適得其反，對睡眠質(zhì)量以及身體健康都是極大的危害。造成失眠的原因有很多，要查找自己為何會失眠，只要稍加注意，并不難發(fā)現(xiàn)。找到原因，失眠自然好消除。睡前可以出去走一走，讓精神好好放松一下。上床前最好泡泡腳，這對順利人眠都極有好處。睡前喝一杯熱牛奶，可適當加些糖，能促進人體胰島素的分泌，增加腦細胞的氨酸，從而分泌更多血清素（血清素有助睡眠）；另外牛奶中含有極少量的嗎啡，起到一定的安神作用，幫助人體更好入睡。睡眠的姿勢最好采用側(cè)臥位，這種睡眠姿勢能讓全身得到放松，更有助于睡眠。水果對失眠也有一定的輔助作用，例如蘋果、香蕉、梨等。因為水果的香甜氣味對神經(jīng)亦有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分也能抑制大腦皮層促使人體入睡。

二、針對失眠患者的食療法是什么

1、酸棗仁粥大米100克，龍骨20克，牡蠣30克，炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁，去渣取汁。大米洗凈，加水煮粥，煮到粥半熟時倒入煎好的藥汁，煮到粥熟、變稠，當成晚餐食用。2、酸棗仁湯川芎、茯苓各6克，知母12克，甘草6克，酸棗仁18克，加水煎汁，能清熱除煩、安神養(yǎng)血，治療失眠心悸、煩躁不安、咽干等癥。3、百合糖水百合是安神清心的食物，能治療失眠多夢、心煩不安。取100克百合，加水500毫升，文火煮到熟爛，加糖適量，攪拌均勻即可，分2次服用。4、丹參冰糖水取丹參30克，加水適量，文火煎煮20分鐘，去渣取汁，然后加冰糖，再煮一會兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠，對慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。5、甘麥大棗茶去核大棗15枚，甘草20克，浮小麥60，洗凈，加水煎煮，大棗、浮小麥變熟后，揀掉小麥和甘草，喝湯，分2次服用。有很好的安神功效。

三、失眠的一些不好的影響有哪些

1、導致健忘癥：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。2、造成習慣性脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。3、產(chǎn)生抑郁癥：失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。所以這點來說是比較危險的，不論是對產(chǎn)婦還是對于孩子來說都是不利的，甚至還會危機到精神。4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥：睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

四、引起長期失眠的原因在哪呢

環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。行為因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

失眠的危害有哪些？

隨著社會的快速的發(fā)展，生活壓力逐漸增大，生活不規(guī)律、心情煩躁，經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量不足，引起的睡眠狀況，給越來越多的人造成了極大的身體和心里方面負擔。
睡眠的好壞決定一個人的身體狀況的好壞，一個健康的睡眠狀況，就跟水和食物一樣，對人是必不可少的，而長期失眠的人會使大腦功能紊亂，和身體內(nèi)環(huán)境紊亂，對身體造成多種危害。
長期睡眠不足有哪些影響，主要表現(xiàn)為：
免疫力降低：長期睡眠不好的人，大腦神經(jīng)受到影響，使得內(nèi)分泌紊亂，則會導致抵抗力下降。
容易忘事兒：我們現(xiàn)在身邊很多年輕人，做什么事情一會就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都記不住，長期以往會造成記憶力減退。
情緒暴躁：長期失眠入睡困難，會造成心情煩躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因為睡眠質(zhì)量不足造成的。
健康問題：睡覺的時候我們的身體得到了放松，器官也可以得到了休息，把身體一天的垃圾都代謝出去，反之，熬夜失眠會造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，腸道菌群失衡，這也是一起慢性帶謝謝疾病的主要原因之一。
皮膚變差：長期睡眠不足還使皮膚灰暗，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化、形成色斑、黑色素的沉積、人就看起來特別顯老，而且這種皮膚狀況非常難改善。
改善睡眠的幾種方法
1.泡腳：睡覺前熱水泡腳，這樣能增加人體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，泡腳不宜超過30分鐘，時間長會造成血液流向腳下，會給心臟帶來壓力，最佳泡腳的時間是晚上9點，也是補充腎氣的最好時間。
2.睡前聽一些舒緩的音樂，減少自己胡思亂想，使一天的精神壓力逐漸平穩(wěn)，專注于聽音樂的本身，隨著舒緩的旋律進入到音樂本身當中，一會倦意就會來，慢慢就會睡著。
3.晚上少喝水，盡量在晚上八點之后就不要喝水，晚上不止我們的身體需要休息，我們的內(nèi)臟也是需要休息，晚上喝水過多，會影響腎臟的正常代謝，經(jīng)常起夜也給給睡眠的質(zhì)量造成影響。
4.適量的運動，增加自己的運動量，加速身體的血液循環(huán)和代謝速度，給身體增加疲勞感，也是促進睡眠的方法之一。
5.早起：這個方法我用的非常好，本身早睡早起對身體也好，開始前幾天早起本身也會帶著一絲困意，中午我也不睡，到了晚上10點左右的時候睡意就會特別強烈，幾天都養(yǎng)成了習慣，到點就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的時間更加有條理性，最難的就是開始幾天，不管睡多晚，早上一定要早起，幾天就會好的。
改善睡眠也可以從飲食習慣改善
牛奶：牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、鎮(zhèn)定的效果，睡前喝一杯牛奶會增加倦意，使你能夠快速入睡。
水果：睡前吃一些、蘋果和香蕉等、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果，而且有的老人會把橘子的果皮放到枕頭旁邊，其香味也是能夠促進睡眠的。
筍類：筍類中有一種皂苷、起到非常好的安神鎮(zhèn)定的作用，長期食用具有非常好的改善睡眠的作用。
還有一種改善睡眠的方法是美國軍人使用的1分鐘快速入眠法，叫做478睡眠法吸氣4秒鐘、憋氣8秒鐘、呼氣7秒鐘，這樣的反復(fù)3次左右我試過這種方法，能夠增加疲倦感，尤其在數(shù)數(shù)的情況下，能使我注意力集中，緩解精神緊張，增加睡意，但是我想我應(yīng)該是缺少軍人的那種高強度訓練吧，反正這個方法不怎么適合我自己。
其實促進睡眠的方法真的有很多，但是每個人的生活環(huán)境，作息習慣的不同，所以需要自己不斷的嘗試，找到適合自己的方法才好

失眠對身體的危害有哪些

一些人總是在夜晚翻來覆去的睡不著，白天也因為失眠精神狀態(tài)變得不好，導致失眠的原因比較多，經(jīng)常失眠會對人體健康造成損害，因此在日常生活中，要注意睡眠狀況，學會預(yù)防失眠。
引起失眠的原因有哪些？
1、環(huán)境因素。睡眠環(huán)境是導致失眠較為常見的原因，環(huán)境因素不僅有噪音的影響，還有空氣、溫度及陽光等方面的影響。有噪聲或者強光的刺激、溫度過高及過低都會使人失眠。
2、行為因素。生活習慣過差，沒有良好的睡眠習慣。有些人喜歡在晚上臨睡前喝茶、咖啡，這都會導致失眠，還有的因為夜間工作或是出差經(jīng)常晚上不能睡覺，如果是長期性的改變睡眠規(guī)律很容易引發(fā)失眠。
3、疾病因素。如果身體存在健康問題也容易導致失眠，身體出現(xiàn)不適而引起的失眠需要格外注重，失眠與多種疾病都有關(guān)聯(lián)，假如排除其它失眠因素，那么就需要盡早的檢查，因為失眠是很多疾病的表象。如冠心病、糖尿病等疾病都會出現(xiàn)失眠的情況。
4、精神因素。生活中多個負面精神都會引起或加重失眠，特別是有些人覺得精神壓力過大、疲憊、煩躁甚至是焦慮，都會影響睡眠，即使是不出現(xiàn)失眠的狀況，睡眠質(zhì)量也是極差。
要如何預(yù)防失眠？
1、良好的睡眠環(huán)境
睡覺前應(yīng)當關(guān)好門窗，保持幽靜的狀態(tài)，防止一些噪音，同時還要注意是否存在刺鼻的氣味，盡可能營造較為清新的空氣環(huán)境，將房間的溫度調(diào)整好。
2、注意睡前飲食
睡前避免吃一些可能會引起失眠的食物，盡量去選擇有助于睡眠的，幫助人們更快入睡。
3、調(diào)整睡前心態(tài)
在睡覺前盡量調(diào)整好心情，放輕松，避免去思考一些會產(chǎn)生不良心情的事情。也可以適當?shù)穆犅犚魳罚潘尚那椤?br>4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
在睡前的一個小時，不要做劇烈的運動，避免身體形成興奮的狀態(tài)。睡前最好也不要玩手機、電腦等電子產(chǎn)品，另外，白天要控制睡眠時間，避免因為白天睡覺時間過長而導致失眠。
5、正確的睡姿
一般最好選擇右側(cè)位睡姿或平躺，這樣就比較容易放松身體，最好不要趴著睡。
失眠可以說是一種疾病，出現(xiàn)失眠的人在逐漸的增多，失眠所帶來的都是不良影響，因此我們更要注重失眠這個問題。學會預(yù)防失眠，調(diào)整好生活作息，定期檢查身體，保證自身的健康。

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