長時(shí)間靜坐可減壽？久坐提高老年癡呆癥、肩頸疾病、動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)

長時(shí)間靜坐可減壽？久坐提高老年癡呆癥、肩頸疾病、動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)

無論是學(xué)生黨還是上班族，都避免不了長時(shí)間坐著學(xué)習(xí)和辦公，即使在閑暇時(shí)間，人們也大多因?yàn)橥媸謾C(jī)、吃飯、看電視等娛樂活動(dòng)而久坐。

人們從不了解也未曾重視過久坐的弊端，殊不知世界衛(wèi)生組織早已將它列為十大致死致病元兇之一，可見其危害之深。

醫(yī)學(xué)研究表明，久坐會(huì)給身體各個(gè)部位帶來不同程度的損傷，引發(fā)多種疾病，主要有以下幾個(gè)方面，一起來了解一下吧。

誘發(fā)老年癡呆

老年人由于身體虛弱和行動(dòng)不便經(jīng)常采取坐姿，這樣一來，大腦的輸血量將大大減少，容易造成腦部供血不足，影響腦部血液循環(huán)，導(dǎo)致人們時(shí)常感到頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍、記憶力衰退，長此以往便會(huì)埋下老年癡呆癥的隱患。

損傷肩頸

當(dāng)人們保持坐姿時(shí)，下半身處于放松狀態(tài)，這時(shí)身體的力量主要靠上半身支撐，尤其是肩膀和脊柱。

這樣不僅會(huì)造成肌肉緊張，血液循環(huán)不暢，引發(fā)肩頸僵硬酸痛，更嚴(yán)重時(shí)還可能引起肩周炎、頸椎病、腰肌勞損和腰間盤突出等多種病癥，給日常生活帶來了極大的不便。

引發(fā)血栓及動(dòng)脈硬化

有時(shí)候人們一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，長時(shí)間保持固定的姿勢不變會(huì)降低正常的血液循環(huán)速度，提高了血栓尤其是下肢深靜脈血栓的發(fā)病率。

除此之外，久坐導(dǎo)致血管中的鈣化物沉積，增加了患上動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)危害極大。

造成肥胖

長期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)意味著大部分脂肪將聚集在腰部和腹部，很容易引起肥胖，產(chǎn)生“水桶腰”和“啤酒肚”，不僅不利于塑造優(yōu)美的形體，還會(huì)進(jìn)一步引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等一系列肥胖并發(fā)癥，不利于人體健康。

影響食欲

人們?cè)陲柌鸵活D后，食物只有經(jīng)過徹底的消化，才會(huì)有再次進(jìn)食的欲望，然而久坐卻不利于腸道蠕動(dòng)和消化吸收，使食物長期滯留于腸胃中，嚴(yán)重影響人們的食欲，還可能造成惡心嘔吐、腹脹腹痛和消化不良，損害消化系統(tǒng)健康。

引起婦科疾病

女性長期久坐致使陰部處于潮濕且密不透風(fēng)的環(huán)境中，十分容易滋生細(xì)菌，長此以往不免會(huì)引起各種婦科炎癥。除此之外，坐立的姿勢致使盆腔充血，阻礙生殖系統(tǒng)的血液流通，有可能引起宮寒、陰道炎、不孕不育等多種疾病。

大家可能未曾想到，平時(shí)生活中司空見慣的行為方式會(huì)給身體帶來如此大的損傷，畢竟從某個(gè)角度來說，久坐就相當(dāng)于減壽。

但是由于各種原因，人們無法一直處于活動(dòng)狀態(tài)，對(duì)于這種情況大家不必過于憂慮，只要保證坐了一小段時(shí)間后及時(shí)站起來走一走，活動(dòng)一下肢體和關(guān)節(jié)，恢復(fù)正常的血液循環(huán)，就可以極大地降低患病概率，減少對(duì)身體的損害。

經(jīng)常需要久坐，有什么危害嗎？該如何能緩解久坐危害？

長時(shí)間久坐的危害及緩解方法

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始長時(shí)間坐在辦公室或家里。長時(shí)間的久坐不僅會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，還可能對(duì)我們的身體健康造成嚴(yán)重危害。本文將探討長時(shí)間久坐的危害以及如何緩解這些危害。

一、長時(shí)間久坐的危害

1. 腰椎間盤突出和頸椎病

長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰部和頸部肌肉的疲勞，久而久之，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出和頸椎病。這兩種疾病都會(huì)引起嚴(yán)重的疼痛，甚至影響正常的工作和生活。

2. 肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬

長時(shí)間久坐會(huì)使肌肉逐漸萎縮，關(guān)節(jié)變得僵硬。這不僅會(huì)影響我們的身體協(xié)調(diào)性，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生。

3. 肥胖和心血管疾病

長時(shí)間久坐會(huì)減少我們的運(yùn)動(dòng)量，使得熱量消耗減少，容易導(dǎo)致肥胖。此外，長時(shí)間久坐還可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 血液循環(huán)不暢

長時(shí)間坐著不動(dòng)，使得下肢血液回流受阻，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張、水腫等問題。

5. 精神狀態(tài)不佳

長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，容易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中等癥狀，影響我們的工作效率。

二、如何緩解長時(shí)間久坐的危害？

1. 定時(shí)站立休息

每隔一段時(shí)間，如45分鐘或者1小時(shí)，站起來活動(dòng)一下，可以有效緩解長時(shí)間久坐帶來的危害?？梢赃x擇散步、做伸展運(yùn)動(dòng)等簡單的活動(dòng)。

2. 調(diào)整坐姿

保持正確的坐姿對(duì)于緩解長時(shí)間久坐的危害非常重要。坐姿要端正，腰背挺直，雙腳平放在地面上?？梢允褂米鴫|、靠墊等輔助工具，使坐姿更加舒適。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量

在工作之余，盡量增加運(yùn)動(dòng)量，如每天走路上下班、參加健身課程等。此外，可以利用午休時(shí)間進(jìn)行短暫的鍛煉，如散步、做伸展運(yùn)動(dòng)等。

4. 合理飲食

保持良好的飲食習(xí)慣對(duì)于緩解長時(shí)間久坐的危害也非常重要。要注意攝入足夠的營養(yǎng)，避免過多的油膩食物和高熱量食物。多吃蔬菜、水果等富含纖維素的食物，有助于維持腸道健康。

5. 按摩和熱敷

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出、頸椎病等癥狀的人，可以適當(dāng)進(jìn)行按摩和熱敷，以緩解疼痛。但要注意，按摩和熱敷的方法要正確，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

總之，長時(shí)間久坐對(duì)我們的身體健康造成了很大的危害。為了我們的身體健康，我們應(yīng)該采取有效的措施來緩解這些危害。通過調(diào)整坐姿、增加運(yùn)動(dòng)量、合理飲食等方式，我們可以有效地預(yù)防和緩解長時(shí)間久坐帶來的危害。同時(shí)，我們還應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題。讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注自己的身體健康，遠(yuǎn)離長時(shí)間久坐的危害吧！

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