一、血壓范圍
無亂男女
正常的血壓是血液循環(huán)流動的前提，血壓在多種因素調節(jié)下保持正常
二
血壓的高低不僅與心臟功能
精神刺激、情緒變化如興奮
高血壓主要是由不良的生活習慣導致
三
1.控制熱能和體重。肥胖是高血壓病的危險因素之一
，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的。體內多余的熱量能轉化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中，從而導致肥胖。有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱)2.控制膳食脂肪
3.多吃一些富含維生素C的食物，如蔬菜
、水果。新近的研究發(fā)現，在老年高血壓病患者中，血液中維生素C含量最高者，其血壓最低。據認為維生素C具有保護動脈血管內皮細胞免遭體內有害物質損害的作用。4.保證膳食中鈣的攝入充足
。據研究報告，每日膳食，鈣攝入800～1000毫克，可防止血壓升高。流行病學調查資料證明，每日平均攝入鈣量450～500毫克的人群比攝入鈣量1400～1500毫克的人群，患高血壓病的危險性高出2倍。有人估計人群日均攝鈣量若提高100毫克，可使收縮壓平均下降0.33千帕(2.5毫米汞柱)，舒張壓平均下降0.173千帕(1.3毫米汞柱)。近年來風行各地的醋蛋療法有明顯的降血壓效果，增加鈣的攝入可能是原因之一。四、日常生活習慣幫助血壓恢復
1
、合理飲食合理飲食是改善高血壓的第一步
①減少鈉鹽，
②注意補充鉀和鈣，
③多吃蔬菜和水果，
④限制飲酒
⑤減少膳食脂肪
2、增加體力活動
增加體力活動
3
、保持良好的心態(tài)減輕精神壓力，保持平衡心理也是需要改善的一個地方
。長期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一，對于高血壓患者，這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式，如酗酒、吸煙等，并降低對抗高血壓治療的依從性。以上圖表是中國人群的正常血壓參考范圍，僅供參考
。血壓是我們日常體檢過程中最常監(jiān)測的指標
，血壓的高低變化也有效的反應著身體狀況優(yōu)劣。那么該如何確定我們的血壓是否正常呢首先我們要了解一下血壓的來歷：血壓通常包括收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）
那么我們該如何正確的測量自己的血壓呢
？測量血壓的方法有很多種，最直接、最準確的方法當然是血管內壓力直接測量法（有創(chuàng)血壓監(jiān)測），這是我們醫(yī)生對重癥患者最常使用的方法，但在家庭日常生活中無法實施。最常用的方法就是使用血壓計（水銀、電子等），進行測量。隨著科技水平的不斷進步，目前我們市場上買到的正規(guī)廠家生產的電子血壓計，已經能十分準確的測量我們的血壓。在給自己測量血壓時還是應該有幾點注意：正確地測量血壓姿勢應該是坐位，測量前最好安靜休息5分鐘左右，測量雙側上肢血壓，并以較高一側為準（通常是右側），血壓是有波動的不是一天測一次就能夠代表全天的血壓。一般來說
最后說說低血壓，很多女性朋友會說自己平時低血壓
則分為：（1）原發(fā)性低血壓病 指無明顯原因的低血壓狀態(tài)，如生理性低血壓（體質性低血壓）
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