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      女士減肥食譜大全,女性健康減肥食譜做法
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-24 05:32:21
        
      

        
      
           
      女士減肥食譜大全,女性健康減肥食譜做法
      一
      、推薦一周女性減肥食譜
      一周快速減肥食譜之周一
      早：咖啡
      、蘋果
      。
      午：一小碗米飯
      、炒土豆青椒絲
        、生黃瓜一根
        、紫芽湯
      。
      晚：煮蝦(數(shù)只)
      ，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
      。
      一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡
        ，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感
        ，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素
        ，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助
        ，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進(jìn)行。
      一周快速減肥食譜之周二
      早：麥片粥(一小碗)
        、面包(一片)葡萄
        。
      午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)
        ，蔬菜沙拉
        。
      晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥
        ，生黃瓜一根
        。
      這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維
        ，飽腹感強(qiáng)
        、卡路里低，可以加快腸胃蠕動
      ，幫助清除體內(nèi)毒素
      。另外，各種各樣的蔬菜
      ，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)
      ，非常有助于身體的健康。
      一周快速減肥食譜之周三
      早：烏龍茶
      、獼猴桃
      。
      午：燒竹筍、涼拌西蘭花
      、煮雞蛋一個
      。
      晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
      這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用
      ，因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因
      ，免不了會熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留
      ，造成浮腫
      。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
      一周快速減肥食譜之周四
      早：大米粥(一小碗)
      、全麥面包(一片)
      、橙一個
      。
      午：燒牛肉、蔬菜沙拉
      、冬瓜湯
      、生西紅柿一個。
      晚：玉米粥(一小碗)
      、饅頭(一個)
      、燒蘆筍，生黃瓜一根
      。
      全麥面包屬于纖維粗糧
      ，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強(qiáng)的飽腹感
      ，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉
      ，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配
      ，所以既能幫助大家解饞
      ，還能不長肉。
      一周快速減肥食譜之周五
      早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
      。
      午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯
      。
      晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
      一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康
      ，經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后
      ，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用
      ，對恢復(fù)氣色
      、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下
      ，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效
      ，讓體重不斷下降。
      一周快速減肥食譜之周六
      早：麥片粥(一小碗)
      、橙
      。
      午：煮雞蛋一個、燒海魚
      、蘑菇炒青菜
      。
      晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜
      、餅(一兩)
      。
      經(jīng)過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時間來做什么菜
      。這個餐單就是最好的選擇了
      ，既能保證一天的營養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計劃
      ，而且還能滿足吃零食的小小愿望!
      一周快速減肥食譜之周日
      早：綠茶
      、蘋果。
      午：胡蘿卜
      、芹菜炒豬肝
      、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
      。
      晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲
      、饅頭(1兩)
      、生黃瓜一根。
      這份一周快速減肥食譜
      ，是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的
      ，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，同時還能合理控制體重
      ，減重的同時還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時
      ，就連面容也會變得姣好哦
      。
      二、女性經(jīng)期減肥食譜吃什么
      減肥食譜一
      、山藥紅棗飯
      經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻
      ，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機(jī)。你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動
      ，比如瑜伽
      、健身操、慢跑
      、騎自行車等有氧運(yùn)動會得到事半功倍的效果
      ，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥
      。
      三餐替代品可以選用山藥紅棗飯
      ，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體
      。山藥能滋陰補(bǔ)腎
      、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用
      。同樣遵循中午飽
      ，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法
      ，平均可以減掉8-10斤體重哦
      ，趕緊試試吧。
      減肥食譜二
      、薏米山藥羹
      在月經(jīng)來之前的1周
      ，人體的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛
      。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多
      ，很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺
      ，同時由于甲狀腺激素激素的刺激
      ，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了
      ，最重要是穩(wěn)定激素分泌
      ，同時增加脂肪代謝。
      這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代
      ，中餐跟平時一樣不變
      。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)
      ，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效
      ，并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
      減肥食譜三
      、大棗蘋果泥
      在月經(jīng)來臨的時候我們的身體會出現(xiàn)相應(yīng)的變化
      ，會出現(xiàn)疲勞，全身無力的情況
      ，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重
      ，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時期
      ，學(xué)會抓住這個時機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺階
      。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出
      ，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?
      這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致
      ，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥
      ，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可
      。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果
      ，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒
      ，并且蘋果屬于溫性水果
      ，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
      三
        、白領(lǐng)女性一日三餐減肥食譜
      白領(lǐng)一周減肥食譜：周一
      早餐：麥皮一碗
        、脫脂奶一杯
      午餐：豬扒一件、清湯一碗
        、灼菜兩碗
        、白飯半碗
      晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯
        。
      白領(lǐng)一周減肥食譜：周二
      早餐：蘋果三個
        、清茶一杯
      午餐：牛扒一件、清湯一碗
        、灼菜兩碗
        、白飯半碗
      晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗
      。
      白領(lǐng)一周減肥食譜：周三
      早餐：香蕉兩條、綠茶一杯
      午餐：瘦肉九片
      、清湯一碗
      、灼菜兩碗、白飯半碗
      晚餐：什菜沙律一碟
      、綠茶一杯
      。
      白領(lǐng)一周減肥食譜：周四
      早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯
      午餐：蒸魚六湯匙
      、清湯一碗
      、灼菜兩碗、白飯半碗
      晚餐：菠菜面一碗
      、烏龍茶一杯
      。
      白領(lǐng)一周減肥食譜：周五
      早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯
      午餐：鹵水雞翼三只
      、清湯一碗
      、灼菜兩碗、白飯半碗
      晚餐：牛丸米一碗
      、灼菜一碗
      。
      白領(lǐng)一周減肥食譜：周六
      早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯
      午餐：油雞(去皮)四件
      、清湯一碗
      、灼菜兩碗
      、白飯半碗
      晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗
      。
      白領(lǐng)一周減肥食譜：周日
      早餐：麥包一個
      、西梅汁一杯
      午餐：灼蝦八只、清湯一碗
        、灼菜兩碗
        、白飯半碗
      晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯
        。
      四
        、推薦2款排毒減肥食譜
      1、海帶
      海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)
        ，這種物質(zhì)能清除附著在人血管壁上的膽固醇
        ，從而可降低人體內(nèi)膽固醇的含量。
      海帶中還含有大量的褐藻膠
        ，這種物質(zhì)的吸水性很強(qiáng)
        ，能在人的腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，阻斷腸黏膜對鉛
        、鎘等重金屬的再吸收
        ，促進(jìn)人體內(nèi)放射性元素等有毒物質(zhì)的排出。因此
        ，常吃海帶可起到排毒
        、減肥、輔助治療動脈硬化
        、便秘和腸癌的作用
        。
      排毒減肥食譜——海帶燉鴨：
      原料：鮮海帶120克，鴨肉300克
        ，生姜3片
        ，蔥段、料酒
        、花椒
        、精鹽各適量。
      制法：將鴨肉剁成小塊
        。將海帶切成方塊
      ，與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸，撇去湯面上的浮末
      ，調(diào)入蔥段
      、姜片、料酒
      、花椒
      ，用中火將鴨肉燉至爛熟
      ，再調(diào)入精鹽即成，可隨意食用
      。
      功效：此方具有降低膽固醇
      、防治便秘和動脈硬化、排除人體內(nèi)重金屬等毒素的功效
      。
      2
      、黑木耳
      黑木耳生長在潮濕陰涼的環(huán)境中，因此中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血
      、涼血滋潤
      、清胃滌腸的作用，可有效地消除人血液里積存的熱毒
      。
      現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
      ，黑木耳中含有大量的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)具有較強(qiáng)的吸附性
      ，能吸附殘留在人消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)
      、毒素，并促使其排出體外
      。
      黑木耳還可溶解腸道內(nèi)難以被消化的堅(jiān)硬食物
      ，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也具有軟化
      、溶解的作用
      。此外，黑木耳還能溶解人體血管中的血液凝塊
        ，從而能起到預(yù)防血液栓塞等疾病的作用
        。
      排毒減肥食譜——黑木耳豆腐湯：
      原料：黑木耳25克
        ，豆腐200克
        ，雞湯1碗，食鹽少許
        。
      制法：將黑木耳泡發(fā)
        ，洗凈。將豆腐切成片
        ，與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘
        ，調(diào)入食鹽即成，可隨意食用
      。
      功效：此方具有清胃滌腸
      、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用
      。
      女性健康減肥食譜有哪些？女性飲食減肥有何禁忌
      ？
      對于很多女性朋友們來說
      ，減肥的痛苦不是在于運(yùn)動，而是在于美食
      ，減肥期間的女性朋友們看到美食不能吃的感覺真的很痛苦
      。其實(shí)減肥期間也不是不能有味覺上的享受，有很多既美味又不會長胖的食物可以在減肥的時候吃的
      。那么女性健康減肥食譜有哪些
      ？女性飲食減肥有何禁忌？
      1
      、女性健康減肥食譜
      一：營養(yǎng)咸豆花
      材料：超嫩豆腐一盒
      、蔥姜蒜、蘑菇
      、胡蘿卜
      、裙帶菜、炒熟的松仁
      、芫荽
      。
      做法：
      1、裙帶菜泡發(fā)切小片
      ，其他材料切末
      、小丁。
      2
      、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘
      。
      3、熱鍋少油
      ，爆香蔥姜蒜末
      ，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽
      、糖
      、陳醋調(diào)味。
      4
      、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里
      ，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子
      、辣椒油
      、芫荽碎，吃前拌拌即可
      。
      二：蘆筍魚柳
      材料：土豆
      、草魚
      、西紅柿、蘆筍
      、香椿芽
      、紅辣椒、巧克力醬
      、雞蛋
      、番茄醬、鹽
      、白糖
      、胡椒粉、料酒
      、淀粉
      、姜。
      做法：
      1
      、將草魚切成大片
      ，用鹽、胡椒粉
      、料酒腌漬
      。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟
      。
      2
      、番茄切小丁，紅椒切絲
      ，蘆筍切長段飛水撈出待用
      。
      3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊
      ，將魚片拖糊
      ，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油
      。放入微波爐中火3分鐘至熟
      。
      4
      、土豆取出在保鮮袋里捻成泥
      ，用鹽、胡椒粉
      、黃油
      、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中
      ，依次放上三根蘆筍
      ，架上兩片魚片
      。
      5、鍋內(nèi)留油
      ，煸香姜末放入番茄丁
      ，和少許的番茄醬，加白糖
      、鹽調(diào)味制成濃汁
      ，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬
      ，在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽
      。
      三：海蠣燒豆腐
      材料：豆腐、海蠣
      、青蒜
      、姜、地瓜粉
      、油
      、鹽、料酒
      、生抽
      、醋、胡椒粉
      。
      做法：
      1
      、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽
      、醋
      、料酒、胡椒粉
      、地瓜粉拌勻
      ，青蒜切段、姜切片備用
      。
      2
      、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片
      、豆腐小火略煎
      。
      3、轉(zhuǎn)大火
      ，下入料酒
      、生抽翻炒。
      4、加入適量的水燉煮片刻
      。
      5
      、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠
      。
      6
      、加入青蒜葉、鹽
      、胡椒粉調(diào)味即可
      。
      四：面包丁沙拉
      材料：全麥吐司1片、黃油
      、蒜末各適量
      、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量
      、小西紅柿6-7個
      、菜葉2片、黃瓜半根
      。
      做法：
      1
      、生菜葉2片、小西紅柿6個
      、雞蛋1個
        、芹菜1小段、黃瓜1小段
        ，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了
        ，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片
        、小西紅柿對切
        、芹菜切厚片。
      2
        、雞蛋煮熟
        ，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊
        。
      3
        、吐司兩片，冰箱里要是有黃油
        ，取一小塊室溫下溶化
        ，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層
      ，烤箱預(yù)熱至200度
      ，放入面包片烘烤約8-10分鐘
      ，改用平底鍋烘烤也是一樣的
      。最后切成小丁就行了
      。
      4、取一個大碗
      ，放入撕碎的生菜葉
      、小西紅柿、黃瓜片
      、切好的雞蛋
      、芹菜段、蝦丁
      ，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽
      、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油
      、最后擠上半個檸檬汁
      ，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可
      。
      五：蘑菇菠菜意面
      材料：三色螺旋面100克
      、蘑菇100克、菠菜100克
      、火腿片50克
      、洋蔥半個、蒜頭3瓣
      、淡奶油100克
      、鹽2克、白胡椒粉2克
      。
      做法：
      1
        、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油
        ，放入三色螺旋面
        ，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。
      2
        、洋蔥
        、蒜頭、火腿片切成碎
        ，蘑菇切片
        、菠菜去根切段。
      3
        、熱鍋后加入橄欖油
        ，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟
        。
      4
        、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開
        。
      5
        、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味
        ，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可
        。
      六：冰糖銀耳核桃粥飯
      材料：綠豆、大米
        、小米
        、核桃仁、銀耳
      、冰糖
      。
      做法：
      1、核桃分成兩份
      ，銀耳分成兩份
      ，一份兒剁碎，一份撕成大朵
      。
      2
      、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里
      ，加比平時煮粥略少的清水
      。
      3、定時20分鐘
      。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳
      ，即可。
      2
      、飲食減肥有何禁忌
      1
      、罐裝果汁
      明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果
      。既然沒吃水果
      ，就用果汁來代替吧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素
      ，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失
      。而僅剩的維生素C
      ，也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少
      。
      如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)
      ，大部分的果汁都是濃縮還原
      ，而且也加了許多的糖。所以
        ，如果你認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐
        ，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重
        。
      2
      、西點(diǎn)、冷飲和糖果
      西點(diǎn)含十分高的熱量
      ，而且大部分來自脂肪
      。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃
      ，這樣熱量又要增加了
      。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了
      ，倒不如吃一個水果吧
      。
      3、奶酪和全脂牛奶
      對于減肥者來說
      ，煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利于減肥
      。而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他類型的烹飪更具有營養(yǎng)價值，保持了食物原有營養(yǎng)和味道
      ，有利于身體健康
      。
      4、沙拉
      別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了
      ，其實(shí)本身蔬菜并不會讓人發(fā)胖
      ，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道
      ，一看嚇一跳啊
      。
      例如：法式沙拉調(diào)料，每2小匙該種食品含有的主要營養(yǎng)成分的熱量是134卡
      ，而我們?nèi)招枇考s2000卡
      ，其脂肪12.8克，我們?nèi)招枇考s66克
      。同樣
      ，意式沙拉調(diào)料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達(dá)14.2克
      。相比之下
      ，豬里脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡
      ，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些
      。
      5
      、薯?xiàng)l
      薯?xiàng)l薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪
      ，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事
      。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包
      。到漢堡包店買東西吃
      ，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜
      。
      6
      、啤酒
      朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色
      。不過
      ，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重
      。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼
      ，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外
      ，幾乎不含任何的營養(yǎng)素
      ，所以除了讓你發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助
      。如果你想要品嘗啤酒的麥香
      ，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣
      ，也不要在睡前喝
      。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內(nèi)
      ，造成夜晚尿頻的現(xiàn)象
      。
      女孩減肥食譜有哪些
      ？
      飲食對于減肥來說是很重要的
      ，有很多女性朋友為了減肥會特意節(jié)食，這種做法其實(shí)是不對的
      ，減肥不是說你吃太多
      ，而是你吃的是什么，如果你吃的東西是對的話
      ，不僅不會長胖
      ，反而會有助于減肥
      ，所以我們一定要注意飲食減肥。那么女孩減肥食譜有哪些
      ？女人減肥要注意什么
      ？
      1、減肥食譜有哪些
      1
      、清炒西蘭花
      材料：西蘭花
      、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精
      。
      做法：西蘭花洗凈
      ，掰成小朵，胡蘿卜洗凈切片
      。鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽
      ，燒開之后把西蘭花放入焯一下
      ，撈出備用
      ，再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。
      炒鍋內(nèi)放入少許的植物油
      ，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒
      ，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
      2
      、苦瓜胡蘿卜煎蛋
      主料：苦瓜小半根
      、胡蘿卜一段、雞蛋兩個
      。
      輔料：蔥花少量
      、鹽料酒少許。
      做法：苦瓜對半剖開
      ，去瓤
      ，切成條，再切小丁
      ，胡蘿卜切小丁
      、蔥切末，雞蛋打散
      ，放入苦瓜丁
      、胡蘿卜丁、蔥末
      、鹽
      、料酒少許，鍋中放少許油
        ，轉(zhuǎn)動鍋
        ，使油平鋪鍋面
      。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動平底鍋
      ，使蛋液均勻鋪到鍋上
      ，小火加熱，表面凝固后翻面
      ，再煎一分鐘即可
      。
      3、地瓜雞肉飯
      材料：雞腿半只
      、地瓜50克
      、洋菜絲5克、紅蘿卜10克
      、青豆10克
      、玉米10克、火腿10克
      、糙米20克
      、白米40克、小米10克
      、開水60毫升
      、鹽少量、黑胡椒少量
      、橄欖油1-2滴
      。
      做法：將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀
      。紅蘿卜切成丁狀
      。火腿切成丁狀
      。將糙米
      、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升
      。洋菜絲泡水變軟后
      ，雞肝水分放在白米上。將雞腿塊
      、地瓜
        、紅蘿卜丁、青豆
        、玉米
        、火腿丁先后加入碗中。加少許鹽
        、黑胡椒調(diào)味
        ，最后加1-2滴橄欖油
        ，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可
        。
      4
        、紅薯芝麻濃湯
      材料：紅薯1個、洋蔥(切薄片)1/4個
        、高湯400毫升
        、牛奶100毫升、黃油半匙
        、鹽
        、胡椒各少許、黑芝麻適量
        。
      做法：把紅薯剝皮
        ，切成3厘米的長條洗凈。將黃油放入鍋中溫?zé)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。洋蔥用中火炒軟
        ，加入紅薯，炒至半熟
      。將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮
      ，等紅薯變軟后取出搗碎
      ，加入牛奶
      、鹽和胡椒。一起倒入器皿中
      ，撒上黑芝麻
      。
      5、南瓜湯
      材料：南瓜
      、姜
      。
      做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮
      、連籽一同切成塊;再用果汁機(jī)與堅(jiān)果
      、核桃、腰果一起打成濃漿
      ，放入鍋中與姜
      、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放
      。
      2
      、減肥要注意什么
      1、稀釋果汁
      每次喝果汁的時候都兌些清水
      ，這樣攝入的卡路里可以大大減少
      。
      2
      、注意少喝碳酸飲料
      如果覺得白開水味道太淡，不想喝
      ，那也可以以茶代飲料
      ，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂
      ，所含的熱量也是很高的
        。
      3、自制零食點(diǎn)心
      把三種或三種以上的豆磨成粉末
        ，在正餐之間
        ，用開水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚
        ，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品
        ，也能防止正餐的時候因?yàn)樘^餓而狂飲暴食。
      4
        、專心吃飯
      吃飯的時候不要做任何其他事情
        ，不看電視，不看書
        ，不工作
        ，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，會因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多
        ，而且吃飯的時間延長了，也會導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加
        。
      5
        、停止吃零食
      下次再想吃零食的時候就嚼口香糖，挑那些味道很重的
      ，像肉桂味的
      。這些濃重的口味能抑制人的味口。
      3
      、跑步減肥有何禁忌
      禁忌1
      、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
      跑步之后，你的卡路里會大量消耗
      ，這會引起饑餓感
      ，不過聰明地進(jìn)食是非常重要的。
      吃垃圾食品不但會讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里
      ，而且很快你就會又餓了
      。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里
      。
      如果你跑完步才吃飯
      ，那切記要合理分配膳食營養(yǎng)，別用狼吞虎咽來回報自己的努力
      。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)
      ，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。
      禁忌2
      、運(yùn)動量無法滿足需要
      如果你怎么跑也不見效果
      ，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量
      。想要每周減1磅
      ，你需要通過飲食和運(yùn)動的結(jié)合，每天消耗500卡路里
      。
      如果減肥是你的目標(biāo)
      ，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來
      ，間歇進(jìn)行
      。
      禁忌3、消耗量比想象的要少
      跑完步之后
      ，你渾身大汗淋漓
      ，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上
      ，一個150磅的女性
      ，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里
      。
      如果你跑得不夠長或者不夠快
      ，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實(shí)用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練
      ，確保你消耗足夠的熱量。
      禁忌4
      、一成不變反復(fù)做同一個練習(xí)
      如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習(xí)3英里的場地
      ，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問題在于
      ，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練
      ，幾周之后，你的肌肉就會適應(yīng)這種情況
      。這就是使減肥進(jìn)入平臺期的一個原因
      。
      為了避免這一問題，你可以進(jìn)行混合跑步訓(xùn)練：包括交替進(jìn)行間歇跑、山地跑
      、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經(jīng)常更換新場地
      ，使肌肉保持對環(huán)境的新鮮感;持續(xù)強(qiáng)化訓(xùn)練。
      上述4種訓(xùn)練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)
      。不過
      ，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式
      。其它形式的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里
      ，加速新陳代謝。
      禁忌5
      、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁
      跑步是最好的減肥方法之一
      ，因?yàn)樗兄跍p少脂肪、促進(jìn)肌肉生長
      。肌肉組織比脂肪組織更致密
      ，所以需要更少的空間。這意味著
      ，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點(diǎn)兒)
      ，但在其它方面，比如腰圍
      、胸圍的尺寸
      ，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。
      女性瘦身食譜有哪些
      ？
      減肥一直是被人們討論的事，生活中減肥的方法很多
      ，女人與男人的體質(zhì)不一樣
      ，所以采用的減肥方法也不一樣，那女性朋友適合什么樣的減肥方法呢
      ？下面
      ，給大家介紹幾種適合女人的減肥食譜。希望對想要減肥的女性朋友有幫助
      ，我們一起來看看
      。
      1、女性飲食如何減肥
      健康減肥食譜一：
      早餐豆?jié){一碗
      、全麥面包兩片
      、雞蛋一個
      中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐
      、醋烹綠豆芽
      ，米飯半碗
      晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
      ，紅豆粥一小碗
      健康減肥食譜二：
      早餐紅豆大米粥一碗
      ，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜
      、芹菜加上煮五香花生米)
      ，桂圓或大棗1把
      中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜
      ，清炒油麥菜
      ，米飯半碗
      晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲
      ，涼拌白菜心
      健康減肥食譜三：
      早餐醬豆腐
      、蒸蛋羹、半個饅頭
      中餐涼拌西蘭花
      、清蒸魚
      、青椒冬筍丁，米飯半碗
      晚餐涼拌青筍
      ，麻婆豆腐
      ，酸辣藕片，小米粥一碗
      飲食瘦身方法其實(shí)這個方法既方便又簡單
      ，只要你吃的方法有講究
      ，你的體重就會減輕。
      飲食瘦身方法一：多吃多汁的食物增加飽腹感
      多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感
      ，而且這些東西并不會讓你發(fā)胖
      。像下面這些水果和身材便是不錯的選擇，不僅能減肥瘦身
      ，還能有效的美容養(yǎng)顏
      。
      如：西紅柿、蘑菇
      、黃瓜
      、生菜、西瓜
      、柚子和哈密瓜等
      。
      飲食瘦身方法二：多吃一些比較麻煩的食物
      當(dāng)你想吃東西的時候，不要吃那些很容易進(jìn)口的東西
      ，而是有點(diǎn)麻煩的，比如要剝皮的
      ，去殼的之類
      ，這樣你自然吃的就會少了。
      飲食瘦身方法三：喝熱飲
      在你想要吃東西的時候，不妨呷一小口燙燙的低熱量飲料，這樣能非常有效地阻止多余卡路里的攝入，想想你要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時間吧
      。比如卡路里低于一百的的綠茶
      ，還有無糖熱可可以及脫脂拿鐵，又或者是卡布其諾咖啡等等
      ，都是你不錯的選擇哦。
      飲食瘦身方法四：把食物分成很多小份
      想想要是你面前只有一份食物，吃完之后你會覺得自己還沒吃夠
      ，但是如果你面前有很多小份，你慢慢吃
      ，你會發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)吃了很多東西了
      。
      2、女性減肥方法
      絕招1：合理的飲食
      每逢過節(jié)
        ，一般來說體重都會有明顯的變化
        ，有時候會突然發(fā)現(xiàn)肚子上多了許多肉。節(jié)日里
        ，每頓飯菜都少不了油膩
        ，所以，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況
        。不妨在節(jié)后利用兩三天時間
        ，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水
      ，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝
      ，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
      絕招2：調(diào)整生活方式
      一個良好生活方式生活習(xí)慣可以更好的幫助你減肥
      。節(jié)后
      ，生活方式應(yīng)盡快恢復(fù)到平時的狀態(tài)，按時休息
      ，有張有弛
      ，讓身體回到有節(jié)律的狀態(tài)，保證足夠的睡眠
      。睡眠時
      ，胃腸在充分蠕動、消化
      ，休息好就是在清腸
      。
      絕招3：增加運(yùn)動
      運(yùn)動減肥其實(shí)是非常有效的。對于排便困難者
      ，還要增加運(yùn)動量
      。有的人出現(xiàn)疲勞和腰痛
      ，有時也和肌肉松弛有關(guān)，適當(dāng)增加運(yùn)動量
      ，通過加速腹部肌肉收縮
      ，達(dá)到刺激胃腸蠕動的作用。
      絕招4：空腹喝涼牛奶
      空腹喝牛奶可以起到排毒養(yǎng)顏的功效
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？崭购缺Ｄ炭赏ū悖皇且?yàn)槔涞拇碳铀倌c道運(yùn)動
      ，二是牛奶中有大量乳糖
      ，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后
        ，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外
        。但要注意的是，長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的
        。
      絕招5：空腹喝蜂蜜
      蜂蜜是一種營養(yǎng)價值很高的食物
        。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里
        ，利于排便
        。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是
        ，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜
        ，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩茐钠錉I養(yǎng)結(jié)構(gòu)
        。
      所以想要達(dá)到局部塑身或者減肥的目的
        ，只有良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣加以運(yùn)動，才能真正達(dá)到排毒養(yǎng)顏減肥的效果
        ，女性更應(yīng)該對此引起重視
        ，減肥需要長期的信心和耐力。
      女孩減肥有哪些食譜
        ？
      減肥跟飲食是脫不了關(guān)系的，但是很多女性朋友對飲食減肥似乎有一些誤解
        ，大部分女性朋友為了減肥會去節(jié)食
        ，其實(shí)這樣對身體是不利的。飲食減肥不是說讓你不吃東西
        ，而是看你吃的是什么
        ，很多食物是具有減肥功效的。那么女孩減肥有哪些食譜
        ？女性飲食減肥該注意什么
      ？
      1
      、女孩減肥有哪些食譜
      1
      、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯
      早餐：低脂鮮牛奶
      、全麥起司三明治、蘋果一顆
      。
      午餐：菠菜牛肉
      、香菇豆腐、蘿卜香菜湯
      、胚芽米飯
      。
      晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
      。
      2
      、周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯
      早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉
      。
      午餐：素餡水餃
      、什錦蔬菜蛋花湯。
      晚餐：蔬菜蛋炒飯
      、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
      。
      3、周三瘦身食譜：蔬菜沙拉
      早餐：蔬菜沙拉
      、全麥土司
      、小麥胚芽奶、獼猴桃
      。
      午餐：炒芥藍(lán)
      、烤味噌魚、魚香茄子
      、胚芽米飯
      、金針菇湯。
      晚餐：一份蔬菜清湯火鍋
        。
      4
        、周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯
      早餐：清水煮空心菜、紅薯粥
        、肉松拌豆腐
        、梨。
      午餐：番茄牛肉燴飯
        、高麗菜香菇湯
        。
      晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯
        。
      5
        、周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉
      早餐：饅頭夾雞蛋
        、苜蓿芽沙拉、葡萄柚
      。
      午餐：素餡水餃
      、淋醬豆干。
      晚餐：蒸雞腿
      、胚芽米飯
      、牛蒡蘿卜湯。
      6
      、周六瘦身食譜：水果沙拉
      早餐：水果沙拉
      、烤洋芋、柳橙汁
      。
      午餐：毛豆蛋炒飯
      、白菜豆腐湯。
      晚餐：炒河粉
      、蔬菜湯
      。
      7、周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯
      早餐：海鮮粥
      、石榴一個
      。
      午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞
      、紫菜湯
      。
      晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯
      。
      小提醒：減肥飲食要講究營養(yǎng)搭配
      ，每天食用的食物都要不一樣，并且飲食中要含有蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分
      。
      2
      、飲食減肥注意事項(xiàng)
      一、三餐要規(guī)律
      ，定時定量
      。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃
      。只要控制好熱量的攝取
      ，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
      二
      、肉類要選擇脂肪含量相對少
      ，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇
      。反而豬肉是脂肪含量較高的
      。
      三
      、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素
      。對減肥是大有益處的
      。但是要平均喝，不要一次喝得太多
      ，這樣也不好
      。
      四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品
      ，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源
      。不然美國就不會有那么多胖子
      ，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?br>五
      、多吃新鮮蔬果和豆制品
      ，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇
      。
      六
      、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多
      ，容易產(chǎn)生飽腹感
      ，而且感覺自己吃了很多。
      七
      、不要盲目地喝清涼解毒的飲品
      、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣
      。其實(shí)市場上賣的所謂涼茶
      ，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低
      ，常喝這些飲料
      ，并沒有益處。
      八
      、減肥雖然要控制食量和熱量
      ，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)
      ，如果損害健康
      ，那將得不償失。
      3
      、哪些水果可以減肥
      1
      、甜橙
      甜橙維生素C多
      ，纖維度多，熱量低
      ，甚至可以替代蛋糕和曲奇
      。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便
      ，排出身體的廢物和有害物質(zhì)
      ，清理腸胃。
      2
      、番石榴
      番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手
      ，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低
      ，膳食纖維豐富
      ，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇
      。番石榴可以榨汁
      ，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝
      ，更有效呢
      。
      3、梨
      生吃梨
      ，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果
      。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨
      ，不僅可以增加人們的飽腹感
      ；由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦
      。
      4
      、香蕉
      香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動
      ，幫助排泄
      。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜
      ，熱量遠(yuǎn)比正餐低
      ，自然也就瘦下來了。但是
      ，這樣地急速減重
      ，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份
      ，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
      5
      、葡萄柚
      葡萄柚富含維生素C
      ，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐
      ，熱量當(dāng)然低
      ，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來
      。不過如果你的體質(zhì)較弱
      ，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛
      。
      6
      、青蘋果青色水果：青蘋果
      減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了
      。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收
      。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積
      。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃
      。
      秋季是出青蘋果的季節(jié)
      ，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病
        。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量
        ，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用
        。
      7
        、橙色水果：木瓜
      減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
        、糖類
        ，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積
        。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)
        ，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收
        ，長期食用還有利于身體健康呢
        。
      多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據(jù)說鄭秀文
      、林熙蕾
      、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
      

          
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