女性鍛煉減肥的方法,,減肥的好處

一、如何減肥解決方案

首先告訴大家：好習慣只要堅持21天就會養(yǎng)成。

那么我們就做戶外和戶內(nèi)運動

一.戶內(nèi)運動：

1.俯臥撐:每天堅持做120個，分三組，一組40個，可能堅持不下來?大家知道，當你劇烈運動時 第二天可能身體痛的不得了，這個時候是關(guān)鍵時期：堅持運動7天，你的身體就不會再痛了。

2.仰臥起坐：如俯臥撐一樣，堅持做!痛 怕什么? 難道比胖還可怕?

二.戶外運動：

1、短跑，使自己身體協(xié)調(diào)的做百米賽運動。百米賽來說只是一個目標而已，而減肥還一直在怕，那么我們轉(zhuǎn)移目標，給你做一個PDCA的模式改變自己運動行為的目標。我的百米賽成績是11″9。

2、跳遠，跳遠是讓身體有了一定的協(xié)調(diào)加上爆發(fā)力。要知道胖子的爆發(fā)力是很小的，若想加強你的爆發(fā)力 你就需要減肥運動。

3、踢球：踢球是最好的運動了，只要你堅持跑動，讓自己的身體的脂肪燃燒起來，你就能成功。

二、夏天減肥注意事項有哪些

1.少量多次進行水分補充

夏季炎熱，汗液流失較多，最重要的就是水分的補充。少喝碳酸類飲料，多喝白開水、綠豆湯和淡鹽水，這些不但能夠解暑降溫，還能解毒潤腸。但需要注意的是，補充水分一定要少量多次，喝太少，會影響胃部營養(yǎng)成分的代謝吸收，喝得太大口，會引發(fā)頭暈、胃部痙攣。建議一天的總飲水量為1500-1700毫升左右。

2.別為了減肥拼命捂出汗

很多妹子認為夏天排汗可以減輕體重，實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡，和燃燒脂肪關(guān)系不大。為了減肥過度排汗，可能導致人體細胞內(nèi)的水分被大量排出。而此時，即便大量飲水也無法及時補充細胞內(nèi)的水分，很可能導致人體脫水，造成眩暈甚至昏迷。

3.不要一直吹空調(diào)

夏天戶外的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在涼快的空調(diào)房里。原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，還會增加食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題，同時身體的免疫力也會大大降低!

4.用新鮮水果代替冷飲

炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，造成贅肉的堆積!一些含糖飲料、碳酸飲料都含有非常高的熱量，想減肥的姑娘們要慎重哦!運動后的小伙伴，若是想要清涼一下，那就用新鮮的水果來代替罐裝冷飲吧~蘋果、獼猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季減肥消暑、補充能量的好選擇喲!

5.把握正確燃脂時間

夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關(guān)鍵。戶外運動最好選在清晨或傍晚。運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之后，以免中暑。室內(nèi)運動，以游泳為例，下午4-7點最為合適，每次游10-30分鐘為宜。晚上10點以后最好不要再運動，否則會影睡眠質(zhì)量。室內(nèi)運動要避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此室內(nèi)運動時間最好控制在一個小時之內(nèi)。

三、產(chǎn)婦怎樣減肥呢

第一，物理療法，產(chǎn)后減肥可以穿上束縛帶或者裹上紗布，這樣可以防止心臟、胃等器官的下墜，還可以束縛你身上的贅肉哦。

第二，食物療法，你可以通過節(jié)食控制你的飲食量，從而有效的預防你更多余的贅肉生成。

第三，藥物療法，我們都知道一般的減肥可以服用減肥藥或喝減肥茶，產(chǎn)后減肥亦是如此。

第四，運動療法，產(chǎn)后你可以通過增強體育鍛煉來減肥，如快走，跑步，跳廣場舞，做瑜伽等。

第五，“獨家秘笈”，如果你夜里總是一個人看孩子，沏奶，喂奶，換紙尿褲等這些事宜均可以幫助你減肥哦。

第六，及時給寶寶吃母乳。產(chǎn)后的媽媽想減肥，及時給寶寶喂奶很有效，寶寶吸吮母乳，能消耗媽媽很大一部分脂肪，從而能幫媽媽減肥。

第七，適當?shù)腻憻捝眢w。產(chǎn)后的媽媽身體恢復好后，可以適當?shù)呐琅罉翘?、散散步或慢跑，每天堅持能減掉身上多余的贅肉。

第八，多吃營養(yǎng)豐富的但熱量低的食物。產(chǎn)后的媽媽營養(yǎng)要充足，因此不能因為減肥而盲目的少吃東西，一些下奶的食物還是要吃，只是避免吃熱量很高的食物，比如薯條之類的。

第九，晚上睡覺前控制飲食。晚上如果吃的過多很容易發(fā)胖，因此產(chǎn)后的婦女晚飯要適當控制，只要奶水充足，就要避免晚上吃油脂過高的食物，比如豬蹄、排骨之類的。

多出出汗。如果能干些力所能及的家務活或去專門的產(chǎn)后恢復中心出出汗，也能幫助產(chǎn)后的媽媽減肥。

四、男人如何減肥

第一，運動。多數(shù)男人出現(xiàn)大肚子，基本上都是喝酒或者長期吃完就坐坐，沒有運動。首先，堅持飯后百步走，一定不要快!每天早晨都要在6點多起床，出去散散步，呼吸新鮮空氣。適當?shù)呐芘懿?。只要動起來，就?

第二，晚上不吃夜宵。男士出現(xiàn)肥胖，晚上不要吃太多，更不要吃夜宵!如果你是吃什么都能長胖的人，晚上就少吃點米飯，吃完再出去運動半小時，有點餓的時候，補充點水果。不要再吃去吃夜宵或者再吃。

第三，勤洗澡。洗澡雖然達不到游泳的效果，但是洗澡確實能消耗脂肪，每天洗兩次澡，早晚各一次。餓著肚子洗澡，出來喝點白開水，或者吃點膳食水果。多出點汗，是有好處的。

第四，配合中藥。如果在運動在合理飲食的情況下 還不能達到理想的減肥效果的話，你要進行一些中藥配合去減肥，加大健身運動，多出汗，消耗熱量!

第五，心理因素。一定要在輕松自然的狀態(tài)下進行所有的運動，減少為了減肥而減肥的心理陰影。當你堅持個半年，或許你的亞健康其他的狀態(tài)就沒有了,也達到了減肥的效果，一定要水到渠成。為了什么而做什么 很多時候很難完成!

第六，循序漸進，持之以恒。減肥是一個過程，不能暴力運動，一定要做有力運動，不能暴飲暴食，要適度減少能量攝入。切記，是個過程，不能急于求成，堅持是所有幫助自己減肥的。

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