女性減肥注意事項是什么,瘦身該怎么做

女性減肥注意事項是什么,瘦身該怎么做

一、女性減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

6、吃東西要慢。

要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

二、減肥前不能吃的東西有哪些

1、燒烤類食品

燒烤類食品：這類食品我們很多人經(jīng)常吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經(jīng)常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈，導致蛋白質(zhì)炭化變性，會損壞我們的肝腎。

2、油炸類食品

油炸類食品：這類食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處，是導致心血管疾病的元兇；還含致癌物質(zhì)；破壞維生素，不僅不利于減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，盡量杜絕。

3、方便面，方便咖喱飯

方便面，膨化食品，即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營養(yǎng)，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要盡量避免。

4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)

餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)：這類的小零食女生很多都經(jīng)常吃，這類食品含食用香精和色素過多，會損肝；而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品。

5、腌制類食品

腌漬類食品：這類食品是某些地區(qū)很受歡迎，腌漬類食品導致高血壓，腎負擔過重；導致鼻咽癌，影響粘膜系統(tǒng)，對人體的危害也不能小覷。

三、4大運動法輕松減肥

1、瑜伽

瑜伽是一種可以調(diào)養(yǎng)身心的運動，一方面可以幫助我們減肥，另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的?？偟膩碚f瑜伽對我們的身心健康都是非常有利的，所以如果我們想減肥的話，就不妨可以多學習一些瑜伽方面的知識，同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的身材。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說多做仰臥起坐的話對于腰部腹部的瘦身效果比較明顯，仰臥起坐由于操作也比較的簡單，是要在一個平坦的地方就可以進行，所以說我們在家里就可以正常的進行鍛煉，差不多每天的話要至少在堅持六十個左右，這樣的話效果才會明顯。

3、慢跑

慢跑是一種有氧運動，也是非常棒的一種減肥方法，它的動作簡單，而且運動量可以適時的進行調(diào)整，具有很顯著的瘦身效果，被人們稱作是健身跑。在慢跑的過程當中，全身的肌肉都在不停的運動，脂肪也在不斷的燃燒，所以說，慢跑的瘦身減肥效果是很好的，想減肥的女生完全可以選擇這一種方法。

4、爬樓梯

爬樓梯也是一種很棒的減肥方法，它不需要特殊的運動器材，我們在回家的時候，上班的時候，出去辦事的時候，只要是有樓梯的地方都可以使用這種方法，隨時隨地減肥。我們爬樓梯30分鐘所消耗的熱量可以達到260千卡，比起散步來說要多4倍還多，可以說是一種瘦身效果非常明顯的減肥運動，適合女生們做。

四、瘦身的方法

一、飲食控制

1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！

這里有三點必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)的生物鐘運行顯示，在九點后，各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。

蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。

4、進食速度要慢。

吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

二、運動減肥最佳安排

有氧運動：目的是增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，全面提升運動者身體耐力的同時，減少體脂含量。

力量練習：力量練習使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發(fā)展，男性會因為力量練習而充滿活力，女性會因為力量訓練更加結(jié)實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對于日常的力量練習而言，它只是一個身材整體結(jié)構(gòu)的調(diào)整過程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長激素分泌水平，以及對蛋白質(zhì)等增肌營養(yǎng)物質(zhì)的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。

搭配方案：

以1周或2周為一個周期，練習者可以根據(jù)自身條件和實際需要安排兩次力量練習，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要；之后安排兩次有氧訓練，消除脂肪堆積，進一步加強心肺功能；最后安排一次瑜伽練習，讓身體經(jīng)過前幾次“破壞之后的重建”之后，得到積極、安全的恢復(fù)。

當然，這樣一個訓練方案也要與練習者自身的身體條件和時間條件相結(jié)合，如果是剛剛開始練習，可以適當增加瑜伽練習的比例，讓身體逐漸適應(yīng)運動量的增加。

易胖體質(zhì)的女生該怎么進行正確的飲食減肥呢？

引言：有一些易胖體質(zhì)的女生減肥是非常困難的，明明吃的也是正常的飲食，但是胖起來的速度卻非?？欤@有可能就是易胖體質(zhì)。所以對于易胖體質(zhì)想要減肥的話，就應(yīng)該通過正確的飲食來進行控制，平時生活當中可以多吃一些新鮮的蔬菜水果來促進排便，還可以多吃一些富含膳食纖維的食物，這樣是能夠促進腸胃蠕動，提高身體代謝。還可以多吃一些胡蘿卜，是因為胡蘿卜當中營養(yǎng)很豐富，含有豐富的胡蘿卜素，是可以促進腸胃運動緩解便秘的情況，而且還能夠幫助降低血壓，對于身體來說好處是非常多的。平時應(yīng)該避免吃一些垃圾食品和一些過于油膩的食物，也要改變不良的飲食習慣，控制進食速度，避免暴飲暴食，在睡覺前避免吃過多的食物。

造成易胖體質(zhì)的原因

造成易胖體質(zhì)的原因可能是因為經(jīng)常熬夜，現(xiàn)在很多人會經(jīng)常熬夜，在熬夜的時候會吃一些食物來補充能量，吃的東西也會比平常人多，這個時候就會導致肥胖，還有一些人在熬夜的時候體內(nèi)的代謝會出現(xiàn)問題就很容易引發(fā)濕氣過重從而導致肥胖，再加上現(xiàn)在很多人平時不愛運動，要知道經(jīng)常不鍛煉的話是非常容易肥胖的，很多女性除了工作之外就是在家里睡覺，長時間下來體質(zhì)就會出現(xiàn)變化。

要吃早餐

對于很多女生來說想要減肥，那么就會通過節(jié)食的方法，有些女生會不吃早餐，認為只要少吃食物就不會胖，其實這種想法是錯誤的，吃早餐是能夠幫助減肥的，不然的話是無法促進身體的血液循環(huán)，是很有可能會傷害到胃黏膜，還可能會引發(fā)胃病，會加重胃部的負擔。

總結(jié)

最后對于易胖體質(zhì)的人來說，一定要調(diào)理好自己的身體，保證充足的睡眠，讓身體健康起來，這樣才能夠維持正常的新陳代謝。

如何減肥最快最有效方法

如何減肥最快最有效呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

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