腹部減肥最有效的方法,必做的腹部減肥操

一、拍肚子減腹部的減肥操

1、蜷手拍

力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重擊!拍到一定時間，感覺到肚子發(fā)熱，里面有東西好像在跳動，此時可以繼續(xù)用此手法，也可以看下一步。

2、手掌拍

慢慢加大力度，力度不夠者出痧慢。還是要再強調，拍打不是重擊，拍打有清脆聲，重擊是悶鈍聲。

拍打肚子不能過于用力不要以為越用力拍減肚子效果越好，用力拍肚子會對腸胃不好，小腸部分容易發(fā)生錯亂，嚴重者斷裂，胃部等器官也會受其影響。當然這是經(jīng)常這樣的話，不經(jīng)常或偶爾，以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜。

飯后馬上拍肚子好不好此種情況下如果輕柔的話，一般是沒有問題的，這種情況下有利于腸胃蠕動，具體的根據(jù)自己的情況以適量較好是沒有問題的，但絕對禁止用力拍。

每天適當拍打肚子有什么好處1、消除腹部脂肪，恢復美好身體，收腰、挺胸。

2、加強腸胃的蠕動，改善便秘、便溏等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現(xiàn)健康膚色。

3、提高生命點能量，促進全身經(jīng)絡氣血的暢通，改善月經(jīng)失調、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題，延緩衰老，推遲更年期。

4、提高身體的基礎代謝功能，有效的預防三高問題，保護肝臟。

二、睡前必做的腹部減肥操

1、上腹部鍛煉

1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預備動作。

2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復Step1~2約15~20回。

tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

2、緊實下腹部

1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

3、側腹部雕塑

1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預備動作。

2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20回，換邊重復，鍛煉側腹肌群。

tips：每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助于動作的伸展。

三、女性腹部減肥最有效的方法

1.每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2.多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3.按摩腹部

腹部減肥最有效方法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

4.仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐也是一個腹部減肥最有效方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

四、甩掉大肚腩的減肥方法

改變呼吸就ok!消除小肚腩的訣竅

大家知道自己一天內呼吸多少次嗎?大概2萬次!雖說呼吸是自然而然的活動，但通過有效的方法也是可以訓練的哦。要嘗試下消除肚腩的腹式呼吸法嗎?

作為維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。

主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸，腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動。很少鍛煉到腹橫肌，正是現(xiàn)代人骨盆不正的重要原因。

但是，能夠有效鍛煉到腹橫肌的話，緊致平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。

腹式呼吸怎樣做

1.用鼻子吸氣，感受腹部隨著空氣吸入慢慢膨脹，橫膈膜收縮且下降，直到腹部鼓脹起來。一開始可先將手放在肚子部位，確定空氣是否確實進入腹部。鼻子吸氣，橫隔膜下降，腹部會凸出。

2.以嘴巴進行吐氣，并感覺腹部逐漸凹扁、內縮，慢慢且均勻地將空氣不間斷完全呼出，這時應可感受到橫膈膜放松且上升。嘴巴呈噘嘴狀，緩慢不間斷的吐出，小腹會內縮。

腹式呼吸 保健兼排毒

美國心臟學會雜志指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助于降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發(fā)及中風的機率。而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。只要記住要領，習慣后就可以輕而易舉融入你的日常生活中啰!

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