如何保養(yǎng)我們的卵巢,卵巢保養(yǎng)吃什么食物好

如何保養(yǎng)我們的卵巢,卵巢保養(yǎng)吃什么食物好

一、卵巢的主要功能

一、產(chǎn)生卵子并排卵的生殖功能。卵巢的基本生殖單位是始基卵泡，在胚胎20周時，始基卵泡的數(shù)量最多，約700萬個，以后發(fā)生退化閉鎖，始基卵泡逐漸減少，至新生兒出生時卵泡約200萬個，經(jīng)歷兒童期直至青春期，卵泡數(shù)約有30-50萬個。到性成熟期，每月發(fā)育一批卵泡，其中一般只有一個優(yōu)勢卵泡可以完全成熟并排出卵子，其余的卵泡在發(fā)育不同階段通過細胞凋亡機制而自行退化。女性一生中一般只有400-500個卵泡發(fā)育成熟并排卵。對于月經(jīng)規(guī)律的女性，排卵一般發(fā)生在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。

二、產(chǎn)生性激素的內(nèi)分泌功能。在促性腺激素FSH和LH的作用下，卵巢合成并分泌雌激素、孕激素和少量雄激素，還分泌一些多肽激素和生長因子。卵巢合成的雌激素主要為雌二醇，雌二醇可促進女性生殖系統(tǒng)的成熟，促使乳腺管增生，乳頭、乳暈著色，維持和促進骨基質代謝；孕激素是月經(jīng)后半期排卵后由卵巢黃體分泌的激素，孕激素通常在雌激素作用的基礎上發(fā)揮作用。孕激素對下丘腦體溫調節(jié)中樞有興奮作用，可使基礎體溫在排卵后升高0.3-0.5℃。臨床上可以此作為判定排卵日期的標志之一。卵巢分泌的少量雄激素，與性欲有關。

二、卵巢最怕的幾項

1久坐不動最傷卵巢

專家建議：辦公室女性每天至少活動30分鐘。

1、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。

2、上樓時不乘電梯，走樓梯。

3、工作一個小時后站起來適當活動一下。

4、在電視播放廣告時，站起來走動一下。

女性朋友們?nèi)绻苊恐艹槌鲂r間來參加體育鍛煉就更好了，尤其是去戶外鍛煉的，還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養(yǎng)氣，豈不更好。

2

卵巢最怕熬夜！

女性一定避免長期熬夜工作，長期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經(jīng)常熬夜就會導致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質疏松等。

調查顯示，經(jīng)常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風險增加49%，患晚期卵巢癌的風險高24%。

專家建議：養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習慣。

3卵巢最怕不良情緒

人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強，不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。

女性要善于調節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，可以外出旅游、找朋友聊天來及時宣泄不良情緒。

合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調和氣血，利于健康。

三、如何保養(yǎng)我們的卵巢

保持身心的愉悅

一個好的心理精神狀態(tài)對女人來說太重要了。放寬心，保持好的睡眠習慣，一定要在晚上11點之前睡覺，再好的補品對女人來說都比不上睡好一個美容覺。

按摩小腹

每天晚上用手按摩自己的小腹，可以揉捏或者輕輕地敲，如果按到哪里疼，那就一定要多按，直到不疼?；蛘甙吹接心[塊的地方也一定要多按摩，把腫塊弄散。沒有特定的手法，就是多揉多按就可以了。

要排出身體里面的毒素

多喝水，或者泡一些花茶，對身體好的。另外在性生活結束后一定要及時的清理，避免滋生細菌等。一定要愛干凈，勤換內(nèi)衣等。

注意保暖

不過要避免接觸寒涼的東西，比如用冷水洗頭洗澡洗衣服，都是很不可取的。在大姨媽來了以后，更要盡量避免碰冷水。

多吃對卵巢有好處的食物

比如說黃豆啊，牛奶啊，骨頭湯等高鈣食物。少吃一些寒涼屬性的食物，比如說大姨媽來了不要吃西瓜，香蕉等。最好是不要吃冰淇淋等冷飲，對女性身體的影響特別大。

避免不良行為習慣

保持正確姿勢，不要總是蹺二郎腿。另外就是可以練練瑜伽，瑜伽中有些姿勢是可以鍛煉到卵巢的，經(jīng)常練習，可以讓卵巢延緩衰老。

四、卵巢保養(yǎng)吃什么食物好

女性進行卵巢保養(yǎng)每天可以服用90mg的維生素C、維生素E。富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。對于維生素C、維生素E的補充往往還需要一些制劑的幫助

應經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量較多的食物,喝豆?jié){可以增加雌激素對保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

女性保養(yǎng)卵巢要多喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。

多攝入蔬菜瓜果，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。

卵巢儲備功能下降，備孕有哪些注意事項？

卵巢儲備功能下降，讓不少女性擔憂是否能順利懷孕。其實，只要保持積極的心態(tài)和適當?shù)恼{整，自然受孕還是有可能的。那么，卵巢儲備功能下降備孕有哪些注意事項呢？
??飲食調整
生活中的一些食物對卵巢保養(yǎng)有很好的效果。紅薯、山藥等食物富含活性物質，有助于提升卵子質量。而海參、豆?jié){等則能促進體內(nèi)激素平衡，延緩衰老。通過合理的飲食搭配，可以為卵巢提供充足的營養(yǎng)。
?中醫(yī)調理與運動
我國中醫(yī)提倡調理內(nèi)臟機能，改善卵巢儲備功能。女性朋友可以根據(jù)自身情況選擇合適的中醫(yī)調理方法。同時，適當?shù)倪\動也是必不可少的。有益身心的運動方式可以促進氣血流通，調節(jié)身體機能，提高受孕幾率。
?????保持積極心態(tài)
卵巢儲備功能下降并不意味著無法自然受孕。只要注意上述事項，積極調整生活狀態(tài)，保持樂觀的心態(tài)，相信每個女性都能迎接屬于自己的小生命。

吃什么食物保養(yǎng)卵巢

吃以下食物可以保養(yǎng)卵巢：
1、梨：梨是隨處可見的水果之一，它里面的水分含量非常高，同時還有著維生素、碘等多種微量元素，有利于人體細胞組織正常生長發(fā)育，并且對卵巢還具有滋養(yǎng)的作用。
2、火龍果：火龍果里面的營養(yǎng)價值非常高，并且功效也多，不管是老人還是小孩，都是可以吃的?；瘕埞锩婧兄参镄园椎鞍?、維生素和膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，而它們都是可以保護女性卵巢的。
3、香菇：香菇是非常多見的菌類食物之一，其營養(yǎng)成分非常多，而里面的纖維素有助于加快腸胃蠕動的速度，從而達到預防便秘的作用。另外，香菇里面有種獨特的成分，能夠起到保養(yǎng)卵巢的功效。
4、草莓：草莓是一種比較常見的草莖類植物，很容易被外來物感染。所以，大家在進食之前必須要清洗干凈才行。經(jīng)常吃草莓不但能夠加強大家的耐心，而且還有著保養(yǎng)卵巢的作用，很適合女性朋友進食的。
5、黑豆：黑豆中的雌激素含量非常多，很有營養(yǎng)價值。長時間進食黑豆，能夠及時補充身體所需的雌激素，從而達到保護卵巢的目的。女性朋友如果喜歡喝豆?jié){，又想保養(yǎng)卵巢，那么不妨每天早上喝上一杯用黑豆制作而成的豆?jié){。
6、雌激素：卵巢與雌激素也關系密切，女性日?？梢园眩航?巢"安 堅持吃上，其中植物雌激素大豆異黃酮含量豐富，能夠提升人體雌激素水平至正常狀態(tài)，對于保養(yǎng)卵巢，提高卵巢功能有不錯的效果。

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