日常如何提高我們的免疫力,可以提高免疫力的食物

一、什么樣的人容易免疫力低下

1.交際圈子太狹窄

友誼是可以增強免疫力。一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

2.平日欠下“睡眠債”

經?？丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。每天睡7-8小時的人和每天只睡4小時的人相比，后者血液里的流感抗體只有前者的50%。

3.凡事老往壞處想

當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。

4.有話憋在肚子里

喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內最容易生病，同樣，一份讓內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

6.外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

7.過分依賴抗生素

一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

8.不容易被逗笑

大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

9.朋友是個大煙鬼

僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。

二、免疫力低下會有什么表現(xiàn)

1、經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2、感冒不斷

如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

3、傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多；或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

4、嬌氣的腸胃

如果你的腸胃像個沒有長大的嬰兒，經常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。

5、易受傳染的攻擊

如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。

三、日常如何提高我們的免疫力

1、多與朋友溝通保持友誼

人類與外界的聯(lián)系越少，越容易得病。因為大腦中會產生引起焦慮的化學物質，壽命就會比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項研究中，對276名年齡處于18歲到55歲的人進行研究后發(fā)現(xiàn)，和外界有6種以上聯(lián)系的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什么朋友的人的四倍。

提高免疫力的方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發(fā)展。你可以在周一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實在是太忙了沒時間，可以通過電話和朋友保持聯(lián)系，晚上記得給他們發(fā)封郵件或者短信問候一下。

2、睡好8小時

睡眠質量低下和免疫系統(tǒng)功能降低、抗擊病毒的細胞數量減少有關。我們發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周每晚只睡四個小時的人，血液中產生的流感抗體數量（由流感引起）比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。

提高免疫力的方法：大多數成年人每晚需要七到九個小時的不間斷連續(xù)睡眠。早上醒來后以及你一整天的感覺是判斷睡眠質量如何的最好方法。如果早上醒來后依然感覺很累，這說明你睡眠不夠，或者睡眠質量不高。

3、放松心情保持樂觀

在面對生命中的災難時，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小，免疫系統(tǒng)的損害較小。

提高免疫力的方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細小的事情，只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發(fā)生的好事情。

四、可以提高免疫力的食物

菠菜

菠菜在國外常被視為“超級食物”，對強化抵抗力更有幫助。

菠菜富含葉酸、維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)素，葉酸有助修復細胞，而鉀和鎂屬于電解質，可以讓身體保持活力和充足的水分。

酸奶

酸奶富含益生菌，有助強化免疫系統(tǒng)、維持腸道健康。

感冒跟腸道有什么關系？

約70%~80%的免疫系統(tǒng)其實存在腸道之中，如果你的腸道很健康，你才有充足的戰(zhàn)斗力對抗外來病菌。

雞湯

雞湯或排骨湯對感冒的人來說有很好的舒緩作用，還能同時補充水分。雞湯和排骨湯富含礦物質和氨基酸，后者對于全身都有抗發(fā)炎的作用。

當你覺得好像快感冒的時候，適量補充雞湯或排骨湯，就是一個很好的預防方法。

西蘭花

西蘭花屬于十字花科蔬菜，富含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。

西蘭花的維生素C含量極高，有利于人的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，有助保護機體免受疾病入侵，增加抗病能力。

牡蠣

牡蠣是含鋅最多的天然食品之一，2~3個就能提供全天所需的鋅。鋅可以增強寶寶的免疫力，緩解感冒癥狀。

蘑菇

蘑菇是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養(yǎng)成分的健康食品。

蘑菇里含有多種抗病毒成分，是極少數幾種能合成維生素D的食物之一，所以蘑菇有維持骨骼強壯和抵抗疾病的作用。

柑橘類水果

諾貝爾獎得主包林宣稱，補充維生素C可以預防感冒，曾掀起了一股補充維生素C的風潮。

近年來的研究證明，補充維生素C雖然無法預防感冒，但可以緩解感冒的癥狀。

每天多吃富含維生素C的奇異果或柑橘類水果，可以增強免疫力，緩解感冒癥狀，還可以減少氣喘與鼻炎的發(fā)作。

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