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      哪種補鈣方法比較有效,比較好的天然補鈣方法
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-24 12:51:34
        
      

        
      
           
      一
      、補鈣最佳方法
      油炸或糖醋海雜魚
      原料：海雜小魚
      制法：將海雜小魚洗凈
      ，去內(nèi)臟
      、腮等
      ，不去鱗和鰭，調(diào)以少許食鹽
      ，掛淀粉蛋清
      ，用植物油炸至酥脆，可直接食用
      。如中老年人牙齒不好
      ，可再用醋糖水燉爛食用。
      烏龜豬脊髓糊
      原料：烏龜
      、豬脊髓各 250克
      ，鹽、味精等調(diào)料適量
      。
      制法：將烏龜常法宰殺
      ，去內(nèi)臟，與豬脊髓同人鍋內(nèi)
      ，加水適量
      ，用文火煮爛;取出龜板后加鹽、味精等調(diào)料
      ，再將湯液濃成糊狀
      ，適量食之。能補腎填髓
      、強壯筋骨
      。適用于腰痛酸軟、下肢乏力
      、頭暈耳鳴
      、體倦小便赤。
      牛肉紅棗湯
      原料：牛肉250克，紅棗 10枚
      。
      制法：將肉切成小塊與棗文火燉熟爛
      。日服1-2次。補中益氣
      ，助肌骨生長
      。適用于重度骨質(zhì)疏松、骨折及手術(shù)后的患者
      。
      五彩蝦仁
      原料：蝦仁250克
      ，豌豆、胡蘿卜
      、蛋糕盯水發(fā)香菇丁各25克
      、雞蛋半個、香油6克
      、精鹽3克、料酒5克
      、淀粉15克
      、蔥、姜末各少許
      ，植物油300克(實耗30克)
      。
      制法：將蝦仁洗凈，用潔布搌干水分
      ，放入鍋中
      ，加入精鹽拌勻，再加入蛋清
      、干淀粉拌勻備用
      。將胡蘿卜盯香菇丁放開水鍋中汆熟。炒鍋置火上燒熱
      ，放油燒至四成熱
      ，下入蝦仁滑散，撈出瀝油
      。原鍋留油少許
      ，下入蔥、姜末熗鍋
      ，加入少許雞湯(或水)
      ，放入豌豆、胡蘿卜盯香菇丁燒一會兒
      ，再放入蛋糕丁
      ，加入精鹽、料酒，用濕淀粉勾芡
      ，倒入蝦仁淋入香油
      ，盛入盤內(nèi)即成。
      二
      、更年期女性如何補鈣
      1
      、適當(dāng)補充大豆異黃酮
      在藥店里會常常聽到一些顧客的反應(yīng)，為什么我吃了那么久的鈣片一點效果都沒有啊?是不是你們賣了假貨給我?專家認(rèn)為
      ，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失
      ，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果
      。大豆異黃酮是可以補充雌激素的
      ，在補充鈣劑的同時應(yīng)當(dāng)適量補充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率
      。
      2
      、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?/p>
      中國衛(wèi)生組織曾調(diào)查表明，茶是終老年人的最佳飲品
      ，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素
      ，可以促進骨骼牙齒堅固的，因而喝茶對骨骼健康是有益
      。
      3
      、不宜喝太多碳酸飲料
      飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收
      ，導(dǎo)致鈣的流失
      。飲料中含有的精制糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以
      ，需要補鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物
      。
      4、牛奶最好選含鈣量高的
      有的人喜歡喝牛奶
      ，從牛奶那里攝取鈣
      ，但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右
      ，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯
      ，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝過多的牛奶會容易導(dǎo)致高脂肪或者肥胖
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃x擇一些含量高一些的高鈣奶。
      5
      、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
      很多人偏愛動物食品
      ，很少注意補充蔬菜一盒水果
      。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關(guān)
      。實際上
        ，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀
        、鎂元素
        ，其可以幫助維持酸堿平衡，促進鈣的吸收
        ，減少鈣的流失
        。
      三、女性補鈣的5種方法
      1
        、每天至少曬20分鐘
      眾所周知
        ，曬太陽能補充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松
        。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上
        ，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收
        ，起到非常關(guān)鍵的作用
        。
      專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效
      ，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬
      ，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶
      ，或者出門在花園里直接曬。而且
      ，女士們常抹防曬霜
      ，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！胺罆袼猻pf值超過10，這太陽你就白曬了
      。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成
      ，影響鈣的吸收?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      2
      、喝骨頭湯不如喝牛奶
      主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補鈣
      。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣
      ，但這些鈣99%存于骨骼中
      ，無論你是滾湯，還是老火湯
      ，并不能完全溶解在湯里
      。”
      專家介紹
      ，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的
      ，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進腸道才能被人體吸收
        。牛奶
        、酸奶、綠葉蔬菜
        、豆制品
        、芝麻醬、蝦皮等
        ，這些都是含鈣量高的補鈣食物
        。
      3、喝咖啡加奶不加糖
      很多研究認(rèn)為
        ，咖啡中的咖啡因有利尿作用
        ，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進小腸中鈣質(zhì)的分泌
        ，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的
        。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖
        ，但一定要加奶
        。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶
        ，鈣含量約為236毫克
        ，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克
        。
      4
        、運動強健骨骼
      “春天是狂補鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補進來
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！睂＜抑赋觯禾煲黾舆\動量
      ，從而獲得最大的骨強度
      。骨骼需要適度的機械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力
      。負(fù)重運動如步行
      、跑步能起到提高骨強度的作用
      ，非負(fù)重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運動那么好
      ，僅可改善肌肉強度
      。
      5、跟著季節(jié)補鈣
      堅持服用鈣片
      ，且補鈣跟著季節(jié)走
      。比如在冬季，穿得多
      、運動少
      、天冷地滑，出門容易跌倒
      。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運動’和‘床上運動’
      。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿
      ，每只腿舉高300下
      ，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！安坏瓿闪巳招柽\動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      四、比吃鈣片還有效的補鈣方法
      多吃小魚和海藻
      。
      以長壽著稱的日本人不經(jīng)常喝牛奶
      ，但卻很少缺鈣，這主要就得益于他們常吃魚蝦
        。專家建議
        ，想靠魚蝦補鈣
        ，首選小魚小蝦
        ，比如小魚干、罐頭沙丁魚和蝦皮
      ，連著骨頭和皮整個吃下去
      ，補鈣效果更好。此外
      ，紫菜
      、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物
      。
      吃零食也能補充鈣
      。
      豆類和種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì)
      ，像黃豆、芝麻
      、蓮子
      、棗和葡萄干。家長們給孩子準(zhǔn)備零食
      ，不妨用杏仁
      、開心果取代巧克力和薯片。
      別忘補維生素D
      。
      鈣質(zhì)需要維生素D
      ，才能被小腸吸收，經(jīng)由血液運送到骨頭
      。專家解釋
      ，它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚
      ，其次是蛋黃與牛奶
      。還有香菇，煮香菇前
      ，可先在太陽底下曬1~2個小時
      ，就能產(chǎn)生很多的維生素D，再搭配在不同菜肴中
      ，幫助鈣的吸收
      。當(dāng)然，人們每天曬曬太陽也能獲取維生素D
      。
      善用乳制品入菜
      。
      很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳制品加到菜肴里
      。專家建議
      ，用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水
      。例如
      ，燉牛肉時，加鮮牛奶能增加香味;蒸雞蛋羹時
      ，用牛奶取代白水
      ，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉
      ，不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬
      。
      自制“高鈣醋”。
      在煮骨頭湯或燉肉時
      ，加些醋
      ，可加速鈣質(zhì)析出
      。專家介紹，可以自制“高鈣醋”
      ，把煮雞蛋剝下來的蛋殼
      ，泡在醋里，過幾分鐘
      ，蛋殼就會慢慢溶解
      ，甚至連一點殘渣都沒有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛(wèi)生組織指定鈣的預(yù)防用量為500毫克/天
      ，治療用量為1000毫克/天)
      。炒菜時，就可以使用這種高鈣醋
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/283629.html.
      
          
      
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                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
        ，野菜、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >