哪些食物可以改善睡眠質(zhì)量,睡眠質(zhì)量不好會(huì)有哪些影響

哪些食物可以改善睡眠質(zhì)量,睡眠質(zhì)量不好會(huì)有哪些影響

一、會(huì)影響到我們睡眠的東西

靠 枕

年輕人都喜歡在床上擺幾個(gè)漂亮的靠枕，看上去似乎很有情調(diào)。然而靠枕在臥躺時(shí)的實(shí)用性并不強(qiáng)。睡覺(jué)的時(shí)候?qū)⒖空矶言谝慌云鋵?shí)對(duì)頸椎及睡眠都有影響。

過(guò)多的靠枕不僅占用空間，還會(huì)無(wú)形中給人造成心理壓力。腰部下面墊靠枕可以得到暫時(shí)的放松，但脖子與肩頸的肌肉卻是緊繃的。躺久了不僅酸痛，還容易落枕。

市面上一些靠枕是無(wú)法拆洗的、還有一些靠枕的棉芯是劣質(zhì)的，這些都很容易沾染灰塵，造成人體呼吸道不適等問(wèn)題。

所以平時(shí)靠在靠枕上休息或看電視都可以，但睡覺(jué)前一定記得把靠枕收起來(lái)哦

手 機(jī)

睡前玩手機(jī)幾乎成了每個(gè)人的“標(biāo)配”，但長(zhǎng)時(shí)間在暗處玩手機(jī)容易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，久了也會(huì)對(duì)視力造成影響。

睡前玩手機(jī)還容易引起失眠，失眠后又忍不住想玩手機(jī)，其實(shí)不知不覺(jué)之中你已經(jīng)陷入惡性循環(huán)了。久而久之，睡眠質(zhì)量直線下降。

側(cè)躺著玩手機(jī)雖然舒服，但時(shí)間一長(zhǎng)容易眼壓增高，誘發(fā)青光眼，嚴(yán)重的話還會(huì)損傷視覺(jué)神經(jīng)。

所以睡覺(jué)前最好遠(yuǎn)離手機(jī)，養(yǎng)成健康作息的好習(xí)慣，這樣才有精神過(guò)好第二天的生活

鬧 鐘

每個(gè)上班族的床頭幾乎都有一個(gè)鬧鐘，或是手機(jī)鬧鈴。然而實(shí)踐證明，早上長(zhǎng)期依賴鬧鐘起床的人會(huì)產(chǎn)生慢性壓力，甚至有血壓高、睡眠質(zhì)量下降等弊端。

在睡覺(jué)之前，周邊環(huán)境應(yīng)該是相對(duì)安靜的。鬧鐘的滴答聲反而變得格外明顯，不知不覺(jué)就延長(zhǎng)了你的入睡時(shí)間。而當(dāng)人熟睡時(shí)，鬧鐘突然響起也會(huì)造成神經(jīng)緊張，有時(shí)甚至心跳加快。

因此手機(jī)鬧鈴的聲音不宜過(guò)大，盡量選取一些比較柔和的音樂(lè)。如果是鬧鐘，建議放在離床1.5米甚至更遠(yuǎn)的地方，這樣也能避免因隨手關(guān)掉鬧鐘而睡過(guò)頭的情況。

二、提高睡眠質(zhì)量有哪些方法

把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。

臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開(kāi)一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。

養(yǎng)成固定的習(xí)慣。

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說(shuō)，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

提高睡眠質(zhì)量的方法_如何提高睡眠質(zhì)量

管好自己的胃口。

上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，不然消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來(lái)。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

嘗試一下鍛煉。

這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單：如果你到晚上感覺(jué)渾身疲勞，就可能會(huì)睡得好一些。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問(wèn)題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽(yáng)光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。

三、哪些食物可以改善睡眠質(zhì)量

洋甘菊花茶

這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來(lái)，有鎮(zhèn)靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺(jué)之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)治療失眠很有幫助。

蜂蜜

人體內(nèi)血糖的升高會(huì)降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是最新發(fā)現(xiàn)的會(huì)導(dǎo)致失眠的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時(shí)候，可適量增加一點(diǎn)蜂蜜，對(duì)睡眠有很好的促進(jìn)作用，對(duì)治療失眠很有幫助的呢。

脫脂爆米花

脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經(jīng)常產(chǎn)生一種名叫血清素的有助于催眠的神經(jīng)傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯(cuò)的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會(huì)是很好的低能量食物，不會(huì)在你睡覺(jué)之前給你的胃增加太多的負(fù)擔(dān)。

比目魚(yú)

比目魚(yú)含有促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質(zhì)口感，這無(wú)疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當(dāng)然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達(dá)到飲食的平衡。

四、睡眠質(zhì)量不好會(huì)有哪些影響

1、失眠影響精神狀態(tài)

睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí)，人的呼吸變深、變慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒(méi)有停止。

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

2、誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。

失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí)，大腦也會(huì)陷入混亂。

同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。

3、導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說(shuō)：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

4、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者，他們常會(huì)有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會(huì)相互影響，可以說(shuō)，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會(huì)加重失眠。

5、可致使老年癡呆

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。

失眠患者需留意日常飲食，改善睡眠質(zhì)量

失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，長(zhǎng)期失眠可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響，甚至可能引發(fā)早產(chǎn)等嚴(yán)重后果。為了改善睡眠質(zhì)量，失眠患者需要留意日常飲食，盡量避免食用辛辣食物、油膩食物和易產(chǎn)生氣體的食物。
??避免辛辣食物
失眠患者需盡量避免食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等。這些食物可能導(dǎo)致胃部不適，進(jìn)而影響睡眠。
?適量攝入油膩食物
油膩食物需適量攝入，以免加重身體負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，導(dǎo)致失眠。
?少吃易產(chǎn)生氣體的食物
易產(chǎn)生氣體的食物也應(yīng)少吃或避免，以免引起腹脹，干擾正常睡眠。

改善睡眠的食物有哪些

改善睡眠的食物有哪些

　　改善睡眠的食物有哪些，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展速度越來(lái)越快，很多上班族朋友們的工作會(huì)變得非常繁忙，因此那些上班族朋友們的社會(huì)壓力也就變得更大，下面介紹改善睡眠的食物有哪些。

　　改善睡眠的食物有哪些1 　　香蕉有水果“催眠藥”之稱，香蕉里面含有豐富的鎂元素，有助于放松身體的肌肉，緩解緊張與壓力，有助于快速入眠。除了香蕉之外，每天可以喝一杯菊花茶，菊花茶可以有效幫助舒眠，而且菊花茶香有凝神靜氣之效，在身體煩躁，無(wú)法入眠時(shí)，喝一杯清香的菊花茶可以讓自己放松下來(lái)，安靜入眠。

　　平時(shí)正餐中加上土豆這道菜，土豆可以有效清除體內(nèi)的酸性化合物，而酸化合物會(huì)妨礙體內(nèi)催眠素的產(chǎn)生。如果條件允許，土豆和牛奶一起做成土豆泥效果更好哦。

　　 睡眠不好應(yīng)該注意些什么

　　睡眠質(zhì)量除了靠日常飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)改善外，主要還是受作息狀態(tài)與心理狀態(tài)影響的，所以平時(shí)要保持輕松愉快的心情與積極樂(lè)觀的心態(tài)，每天要保證規(guī)律的作息時(shí)間。

　　食物中含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很多人都采用食療的方式來(lái)保養(yǎng)自己的身體，改善睡眠的食物有哪些？很多的食物對(duì)睡眠都是有好處的，但是除了飲食以外平時(shí)也要合理的安排作息時(shí)間，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好的睡眠的話，建議去醫(yī)院檢查，必要的時(shí)候可以采取藥物治療。

　　改善睡眠的食物有哪些2 　　 1、蓮子

　　蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

　　 2、龍眼

　　龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

　　 3、小米

　　小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

　　 4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進(jìn)消化，又有助于睡眠。

　　 5、紅棗

　　紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

　　 6、蜂蜜

　　蜂蜜含有豐富的`葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤(rùn)和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　 7、桑葚

　　桑葚常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開(kāi)水沖服。

　　 8、核桃

　　核桃是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)，睡前食用。

　　 9、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中含有果糖、蘋(píng)果酸，還有濃郁的芳香?？烧T發(fā)機(jī)體產(chǎn)生血清素，有助于人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　 二、改善睡眠方法

　　 1、喝杯牛奶

　　晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。 2、適度疲勞

　　工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒(méi)有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

　　同時(shí)也是可以做家務(wù)的哦，畢竟做家務(wù)跟運(yùn)動(dòng)是一樣的，可以導(dǎo)致適度的疲勞而容易入睡。

　　 3、泡腳

　　用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。

　　如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒(méi)有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。

　　 4、控制上床時(shí)間

　　睡前不要太過(guò)于用腦，可以放松下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。最好在十一點(diǎn)以前上床休息，因?yàn)檫^(guò)了睡眠的最佳時(shí)期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。

　　 5、氣味

　　如果房間中帶有刺激性氣味的話，則是不容易入睡的。因此這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該避免房間放一些具有刺激性氣味的物體，如香水等。

　　 6、睡眠環(huán)境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

　　睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

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