晚上睡不著吃哪些食物能改善,對(duì)睡眠治療有宜的食物

一、晚上睡不著與哪些因素有關(guān)

1、不良的生活習(xí)慣：

生活習(xí)慣不好，生活沒有規(guī)律是很容易對(duì)人們的正常睡眠產(chǎn)生影響的。比如說經(jīng)常熬夜通宵，或者是晚睡、白天黑夜顛倒生活等等，這種不良的作息習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重的影響人們的睡眠-覺醒規(guī)律，從而誘發(fā)失眠。

2、身體疾?。?/p>

患上了某些身體疾病之后，人們的正常睡眠也可能受到比較大大的影響。比如說心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等等。

3、恐懼失眠：

有的人們?cè)诔霈F(xiàn)了失眠之后，對(duì)黑夜的到來或者是晚上的睡眠會(huì)非常的擔(dān)憂，害怕自己睡不著，結(jié)果在睡覺的時(shí)候身心非常的緊張。而這種對(duì)睡眠的過度恐懼會(huì)對(duì)人們的正常睡眠產(chǎn)生極大影響，增加了睡眠的壓力，很容易誘發(fā)失眠。

4、睡眠環(huán)境差：

人們的臥室環(huán)境不好，也是會(huì)誘發(fā)失眠產(chǎn)生的。比如說睡覺的時(shí)候光線十分的明亮，或是噪音非常嚴(yán)重，溫度太高或者是太低、床具使用起來非常讓人不舒適等等。長期在注重不利于睡眠的環(huán)境中生活，失眠的幾率就非常高了。

二、晚上睡不著的緩解方法

理想的溫度

高質(zhì)量的睡眠需要一個(gè)理想的室內(nèi)溫度。也就是說，第一，完全黑暗的環(huán)境是必不可少的，因?yàn)楹诎悼梢源龠M(jìn)褪黑素分泌，幫助入睡。因此需要通過完全放下百葉窗來降低光源亮度。其次，你的房間應(yīng)保持涼爽，因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，身體的機(jī)能幾乎完全停止，體溫也會(huì)下降。室溫最好保持在18℃。

舒適的床

躺在一張并不適合自己的床上往往會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。雖說舒適的床成本也高，但好的睡眠意味著充足的精神和更好的工作。因此請(qǐng)確保你的床墊不過于老舊，不過軟或過硬，不能感覺到彈簧。選擇枕頭同樣重要，一個(gè)不舒適的枕頭會(huì)引起頸部疼痛，導(dǎo)致疲勞。現(xiàn)在最流行的是符合人體工程學(xué)的枕頭。

規(guī)律：良好睡眠的關(guān)鍵

周末是睡懶覺的好時(shí)機(jī)，你需要充足的睡眠，但對(duì)你的身體來說這并不規(guī)律，因?yàn)槟愕纳镧妼?duì)健康非常重要。如果你習(xí)慣每天早晨7點(diǎn)起床，最好周末也一樣。睡覺和起床時(shí)間越是規(guī)律，精力越是充沛。同時(shí)，你的起床時(shí)間決定了你吃早餐的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段也會(huì)促進(jìn)荷爾蒙分泌。

臥室禁止電子產(chǎn)品

需要注意，臥室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者繼續(xù)在電腦前工作。一個(gè)休息的場所不應(yīng)有不良電波來影響我們的睡眠?？赡艿脑?，不要在臥室而是在客廳和書房安裝電腦。

在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，這是事實(shí)，但要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)。如果你慢跑的時(shí)間太晚，這種興奮和蓄能不但不能幫助你入睡，還會(huì)導(dǎo)致失眠。因此下午或傍晚是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)，避免晚上8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)。

三、晚上睡不著吃哪些食物能改善

1、香蕉：大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。

2、桂圓：夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

3、百合：百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等癥的食療。

4、菠菜：名副其實(shí)的“蔬菜之王”，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。

5、鮮藕：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，

四、對(duì)睡眠治療有宜的食物

1、燕麥粥

燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

2、櫻桃汁

早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級(jí)褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3、谷類食物

在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對(duì)入眠會(huì)有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

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