夏季失眠多喝水可以緩解嗎

夏季失眠多喝水可以緩解嗎

夏季天氣炎熱，大家都不愿意在白天出門，于是夜生活便變得豐富了，白天不出門，夜間就會(huì)外出活動(dòng)，但是這就注定了晚上會(huì)睡得晚，而人體生物鐘形成了，就會(huì)在晚上很興奮，導(dǎo)致失眠，那么夏季失眠多喝水可以緩解嗎？失眠時(shí)不能吃哪些食物？

夏季失眠怎么辦

一、改善臥室環(huán)境

夏天睡板床會(huì)讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調(diào)睡覺，因?yàn)檫@樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調(diào)定時(shí)到凌晨?jī)牲c(diǎn)左右，室溫保持在25℃左右，并將門或者窗留一條縫隙以便通風(fēng)。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質(zhì)量。

白天光線強(qiáng)，會(huì)升高室內(nèi)溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽(yáng)光，晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因?yàn)樘烊焕w維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時(shí)，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強(qiáng)光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利于身心放松，也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣，帶來的害處不止失眠這一項(xiàng)。

二、天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水補(bǔ)充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊。如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯！

3、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

三、夏季失眠食療方

1、核桃

適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂乙灿邪采褚嬷堑墓π?，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

2、萵筍

萵筍也有很好的安神的功效，對(duì)于治療失眠作用也非常大，萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí)，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

3、土豆

如果出現(xiàn)失眠，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼箍梢蕴岣咚哔|(zhì)量，土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

失眠的忌口食物

1、含咖啡因的飲料或食物

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咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

2、高糖食物

在睡前吃高糖食物不僅會(huì)讓身體沒有多余時(shí)間去燃燒脂肪，同時(shí)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動(dòng)儲(chǔ)存，影響體態(tài)和增加血脂。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物最容易做噩夢(mèng)。

3、使腹部脹氣的食物

吃了讓肚子脹氣的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得著。這些食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

4、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

5、含水量多的食物

塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

6、油膩的晚餐

晚上進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

夏季失眠怎么辦？三伏天來臨了，現(xiàn)在天氣越來越熱，酷暑難耐，導(dǎo)致很多人晚上睡不著覺。失眠不是一件小事，長(zhǎng)期睡不著會(huì)影響身心健康。那么，天氣熱睡不著怎么辦呢？夏季失眠吃什么好呢？下面就跟小編一起來看看吧。

夏季失眠怎么辦

一、改善臥室環(huán)境

夏天睡板床會(huì)讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調(diào)睡覺，因?yàn)檫@樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調(diào)定時(shí)到凌晨?jī)牲c(diǎn)左右，室溫保持在25℃左右，并將門或者窗留一條縫隙以便通風(fēng)。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質(zhì)量。

白天光線強(qiáng)，會(huì)升高室內(nèi)溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽(yáng)光，晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因?yàn)樘烊焕w維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時(shí)，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強(qiáng)光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利于身心放松，也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣，帶來的害處不止失眠這一項(xiàng)。

二、天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水補(bǔ)充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊。如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯！

3、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

三、夏季失眠食療方

1、核桃

適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂乙灿邪采褚嬷堑墓π?，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

2、萵筍

萵筍也有很好的安神的功效，對(duì)于治療失眠作用也非常大，萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí)，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

3、土豆

如果出現(xiàn)失眠，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼箍梢蕴岣咚哔|(zhì)量，土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

多喝水有什么好處嗎

多喝水的好處
1、緩解失眠
睡前喝杯熱水，讓全身溫度適宜，彌補(bǔ)因睡眠而造成的正常體溫下降所帶來的不適感。熱水能很好的催人入眠，對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效，是最好的安撫鎮(zhèn)靜劑。
2、排除毒素
大家都知道在早上起床的時(shí)候喝一杯水，這樣能夠很有效的清除體內(nèi)的毒素。有人建議喝鹽水，有人喜歡喝蜂蜜水，還有人說要喝檸檬水。到底什么水才能更好的排毒呢?小編還是建議大家清晨一早醒來，喝一杯沒有任何營(yíng)養(yǎng)成分和糖分的涼白開，以上說的幾種水喝進(jìn)我們的體內(nèi)，還需要體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能及時(shí)起到?jīng)_刷體內(nèi)的作用，就更談不上排毒了。所以起床后喝一杯無色無味清澈的白開水最好不過的排毒方法了。
3、緩解便秘
便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者需要大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。
4、心臟病患者可睡前一杯水
當(dāng)人熟睡時(shí)，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會(huì)變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

失眠應(yīng)如何應(yīng)對(duì)？哪些食物可緩解失眠呢？

晚上睡不好的問題現(xiàn)在已經(jīng)成為一種“常見病”，不快樂的人互相取笑他們的“睡眠問題”。失眠、夜間難以入睡的;睡得就輕，睡不著就數(shù)羊，青蛙腿，白天提不起精神。有人說“聰明人容易失眠”，智商160 +的愛因斯坦每天只睡1-3小時(shí)。高智商的人往往有更多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，思維活躍，隨時(shí)有靈感，興奮狀態(tài)時(shí)間長(zhǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為，心失眠涉及肝、脾、腎。由于過勞耗傷血的心脾氣血導(dǎo)致兩虛型失眠，肝火過旺肝郁型和脾虛型的失眠，多見肝腎虛型的失眠。晚餐不要吃得太多。按時(shí)吃。飲食要清淡;少吃油膩和辛辣;油炸、油炸、烈酒等不易消化和刺激的食物，多吃水果、蔬菜和纖維食物。

睡不著嗎?試著像這樣吃!我總能聽到身邊的人抱怨失眠。如果你長(zhǎng)期遭受中度或重度失眠的折磨，你可能需要藥物治療，但如果是輕微的或短期的，不要擔(dān)心，試著改變生活方式。吃也是你生活方式的一部分，也許吃吃喝喝真的能幫助你。失眠飲食原則:建議睡前避免:咖啡因、酒精、高蛋白和高脂肪的食物，吃得太飽，吃得太少有利于睡眠的食物:鈣和維生素D、B族維生素、鐵、鎂

睡前喝幾口溫水，避免起床口渴，晚上喝水。用喝酒治療失眠是不可取的。易睡難醒，影響睡眠質(zhì)量和第二天的精神狀態(tài)。特別是服用安眠藥后，不宜飲酒。酒精會(huì)影響藥物代謝，增強(qiáng)藥物功效，容易發(fā)生事故。多吃粗糧補(bǔ)充維生素B組維生素B組有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用，經(jīng)常失眠要吃燕麥、黑米、糙米等富含維生素B的主食，當(dāng)然也可以購(gòu)買維生素B膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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