堅持每天走路，血糖“走”回正常？醫(yī)生：只起到輔助控制作用

堅持每天走路，血糖“走”回正常？醫(yī)生：只起到輔助控制作用

哎呀，你根本就不用吃藥，沒聽別人說嗎？人家每天堅持走路，就能降低血糖！

隨著近些年我國飲食和生活習(xí)慣改變、社會節(jié)奏加快、工作性質(zhì)變化等多方面影響，我國肥胖的出現(xiàn)率越來越高，同時2型糖尿病的發(fā)病率也在逐年增長。

相關(guān)調(diào)查顯示，現(xiàn)如今中國與近1.12億糖尿病患者，這其中超過了90%都是2型糖尿?。?/p>

也正因如此，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于預(yù)防、治療糖尿病的偏方和方式越來越多。其中最受歡迎的就是走路鍛煉控血糖，甚至是有很多網(wǎng)友都曾分享過自己的經(jīng)驗，每天保持走路運(yùn)動，血糖的確得到了控制，而且走路也不需要你投資購買醫(yī)療器械，它就是最簡單的有氧運(yùn)動方式！

那么問題來了，依靠走路，真的能夠降血糖嗎？

如上文中所說，走路就是有氧運(yùn)動的其中一種，它可以改變?nèi)梭w心肺功能、提高血液的攜氧能力。而且，在有氧運(yùn)動的過程中，可以有效激發(fā)胞質(zhì)中的GLUT4至細(xì)胞表面，使得胰島素抵抗現(xiàn)象降低，同時還能提高細(xì)胞對胰島素的敏感性，進(jìn)而起到降低血糖的效果！

在2016年就曾有權(quán)威的研究調(diào)查顯示，糖尿病患者在餐后散步30分鐘左右，和不散步的糖尿病患者相對比，前者的餐后血糖曲線面積明顯降低了22%左右！

在2020年的年底，意大利一項研究調(diào)查報告公布，研究團(tuán)隊對28項研究20個隨機(jī)試驗進(jìn)行了分析。最后得出了結(jié)論，定期進(jìn)行走路鍛煉的2型糖尿病患者，平均可降低0.5%左右的糖化血紅蛋白水平，同時還有降血壓的效果，對預(yù)防糖尿病并發(fā)癥有一定作用！

因此，從這些方面來說，走路運(yùn)動的確是能起到輔助降低血糖的效果！

但是，大家要明確一點(diǎn)，走路運(yùn)動或其他運(yùn)動，都僅僅只是起到了輔助控制血糖的作用而已！

糖尿病是一種長期持續(xù)存在的慢性病，無論是1型或2型糖尿病，都需要接受長期的治療。特別是1型糖尿病患者，由于其胰島功能已經(jīng)完全受損，所以患者必須要用藥治療。

而即便是2型糖尿病患者，在飲食和生活調(diào)整無效后，也需長期服用降糖藥物，甚至是終身用藥！

而且，糖尿病是一種需要綜合控制的疾病，藥物治療是主要治療方式，但是也需要生活輔助治療，比如上文中提到的走路運(yùn)動，就是輔助控制血糖的方式之一。除此外，患者還需要調(diào)整日常飲食，盡量保持清淡、均衡、低熱量的飲食模式！

這也就是說，糖友們可以在用藥的基礎(chǔ)上，輔助選擇走路運(yùn)動來控制血糖！

同時，患者還需要掌握正確的鍛煉方式，最好是在餐后1小時左右開始鍛煉，每次走路的時間不能低于30分鐘。

不過，整個鍛煉的過程需要循序漸進(jìn)，給身體一定的適應(yīng)時間，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)之后，再加強(qiáng)走路的強(qiáng)度和時間，應(yīng)維持在30-45分鐘左右；

同時，患者還需要保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，每周最少應(yīng)走路鍛煉五次，如果自己的身體允許，患者還可以每天堅持運(yùn)動。另外需要強(qiáng)調(diào)的是，糖尿病患者在運(yùn)動前后都需要注意血糖監(jiān)測，這既能夠了解運(yùn)動對血糖的控制情況，也能避免低血糖問題出現(xiàn)。

堅持早起走路鍛煉，對身體有什么好處？

1.走路能增強(qiáng)體質(zhì) 走路不僅能讓我們的腿動起來,更能讓我們的五臟六腑也跟著動起來?，F(xiàn)在多數(shù)人久坐辦公室不鍛煉,身體大多時間都是處于不動狀態(tài),同時五臟六腑也跟著不動,久而久之...
2.走路能活動經(jīng)絡(luò) 長時間坐著、躺著,我們身體上的經(jīng)絡(luò)也會變得不暢通,容易導(dǎo)致我們身體變得...
3.走路能減肥 多動動少點(diǎn)肉,走路雖然不像跑步或者其他運(yùn)動一樣,能夠快速消耗能量,但是堅持...
4.走路能令心情愉悅 在我們走路的時候,大腦會被刺激釋放內(nèi)分泌素,讓人緩解一天的疲勞和壓力...

最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動是走路！走路有什么好處

1 最好的運(yùn)動是走路

減少心血管發(fā)病率

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。

有助于降低血糖

專家介紹，走路對于糖尿病也有益處，運(yùn)動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

當(dāng)人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，運(yùn)動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等。

有助于健骨補(bǔ)鈣

研究表明，如步行、跑步等承重運(yùn)動比游泳這種非承重運(yùn)動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶的補(bǔ)鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動。

能預(yù)防老年癡呆

步行不但能鍛煉人的身體，還能鍛煉大腦。因為走路時需要更多的氧氣，可以全面調(diào)動我們的心肺功能，改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使大腦更加清晰靈活。

2 不同走路姿勢，不同功效

調(diào)理防便秘——扭著走

便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，漢代張仲景說過：“若要長生，腹中常清?！辈贿^，與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

緩解肌肉痛——交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。

正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

調(diào)理前列腺——踮腳走

堅持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。

而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減腰圍肚子——敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè)，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。

如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

腳疼足跟痛——彈著走

現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

凡是有腳墊的人，只要堅持彈著走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

降低“三高”—— 擊掌走

未來20年中國心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過50%，吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人們普遍重視不足。

觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險，專家倡議日行萬步，“走”出健康來。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運(yùn)動方式。

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛煉腰肌群——螃蟹走

世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。

注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

步行的方法還有很多，但是不管采用哪種形式，都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，由于身體狀況和興趣愛好也常有變化，所以步行方法也不是一成不變的。

每天堅持走路鍛煉的人，有哪些變化？

第一個好處是提高腸胃功能。飯后走一走，活到九十九，飯后半小時左右出去散散步，能夠促進(jìn)場地的蠕動，提高腸胃的消化能力，吃進(jìn)去的食物就能及時的被吸收和消化，而現(xiàn)代很多的腸胃或多或少的都出現(xiàn)了問題，若及時調(diào)理的話，最后可能就會發(fā)展成比較嚴(yán)重的疾病了；而且飯后走一走，還可以釋放壓力、舒緩身心。

第二個好處是保護(hù)心血管。經(jīng)常走路鍛煉，可以稀釋血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的風(fēng)險，尤其對于中老年人來說，走路五無疑是最好的鍛煉身體的方式，對于體力的要求也不會太高，只要不要暴走，適當(dāng)?shù)拿刻熳邆€幾千步，血管、心肺得到了鍛煉，也不會傷害到膝關(guān)節(jié)，還能在一定程度上預(yù)防三高。

第一個好處是提高腸胃功能。飯后走一走，活到九十九，飯后半小時左右出去散散步，能夠促進(jìn)場地的蠕動，提高腸胃的消化能力，吃進(jìn)去的食物就能及時的被吸收和消化，而現(xiàn)代很多的腸胃或多或少的都出現(xiàn)了問題，若及時調(diào)理的話，最后可能就會發(fā)展成比較嚴(yán)重的疾病了；而且飯后走一走，還可以釋放壓力、舒緩身心。第二個好處是保護(hù)心血管。經(jīng)常走路鍛煉，可以稀釋血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的風(fēng)險，尤其對于中老年人來說，走路五無疑是最好的鍛煉身體的方式，對于體力的要求也不會太高，只要不要暴走，適當(dāng)?shù)拿刻熳邆€幾千步，血管、心肺得到了鍛煉，也不會傷害到膝關(guān)節(jié)，還能在一定程度上預(yù)防三高。

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