• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      適當(dāng)?shù)牟叫杏欣诒Ｗo(hù)心血管，設(shè)置好你的步數(shù)
      、步速
      ，更有利健康
      
        
      
            佚名
            2024-05-24 14:42:31
        
      

        
      
           
      當(dāng)今社會(huì)
      ，心血管疾病已成為危害人們生命健康的重要?dú)⑹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。根?jù)相關(guān)報(bào)告顯示
        ，每12秒就有一位心血管疾病患者發(fā)病
      。
      這種疾病與其他疾病有很大的區(qū)別
      ，它通常在發(fā)病前沒有任何征兆
      ，有的患者剛剛還在正常行走
      ，下一秒就突然摔倒失去知覺。
      專家提示
      ，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防心血管疾病發(fā)生的重要方法
      。而走路則是眾多運(yùn)動(dòng)方式里最簡(jiǎn)單方便的。
      ，設(shè)置好你的步數(shù)
      、步速，更有利健康.png" />
      那么
      ，走路是否可以起到預(yù)防疾病的效果呢
      ？
      根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，心血管疾病的發(fā)病概率
      ，會(huì)隨著患者走路時(shí)間的增加而有所緩解
      。但這其中又有一個(gè)相關(guān)的問題會(huì)出現(xiàn)，如果走路的時(shí)間太長(zhǎng)
      ，或者是次數(shù)過于緊密
      ，那么膝蓋的關(guān)節(jié)就可能會(huì)受到損害。
      尤其是對(duì)骨骼關(guān)節(jié)比較脆弱的老年人來說
      ，這個(gè)問題就更為嚴(yán)重
      。因此，采用合理的方式走路
        ，就顯得尤為重要
        。
      要想更好的利用走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，讓它對(duì)身體產(chǎn)生有利的幫助
        ，那么就需要從以下這些方面來控制
        。
      1、走路的步數(shù)
      對(duì)于身體體質(zhì)較弱的人每天行走5400步就可以起到改善健康的作用
        。而對(duì)于身體狀況較好的年輕人
        ，則可以根據(jù)自身狀況增加步數(shù)
        。
      通常情況下，一個(gè)正常成年人每天走路的量
        ，步數(shù)應(yīng)控制在5400~7900步
        。而這些步數(shù)僅僅只計(jì)算單純的走路步數(shù)，平時(shí)上下班或者出外買東西的步數(shù)不能計(jì)入在內(nèi)
        。
      2
        、走路的速度
      除了對(duì)走路的步數(shù)進(jìn)行控制以外，對(duì)于走路的速度也是有一定要求的
        。正常成人以每分鐘100步左右的速度行走
        ，就可以起到保護(hù)健康的目的。
      這個(gè)運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于中等程度的運(yùn)動(dòng)
      ，不至于對(duì)膝蓋造成過重的壓力
      ，可以減輕膝蓋因?yàn)樽呗范艿降哪p。
      3
      、走路的時(shí)間
      根據(jù)走路的步數(shù)和走路的速度來推算
      ，一個(gè)人大概在一個(gè)小時(shí)左右就可以完成正常的步數(shù)。只要合理控制在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)
      ，是可以保護(hù)血管
      ，也可以減少膝蓋損傷的。
      而在日常生活中
      ，人們也沒必要每天花一小時(shí)走路
      ，可以行走2~3天之后休息一天，這樣可以讓膝蓋有充足的休息時(shí)間
      ，減少運(yùn)動(dòng)壓力
      。
      從上面的講解可以知道，在合理的范圍內(nèi)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)
      ，不僅對(duì)身體不會(huì)造成傷害
      ，還可以促進(jìn)身體各個(gè)方面的健康。下面就來介紹一下
      ，堅(jiān)持走路好處
      。
      1、保護(hù)心血管
      適當(dāng)?shù)牟叫锌梢宰屝呐K更有力的進(jìn)行跳動(dòng)
      ，提高心臟的功能
      。在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以促進(jìn)人體血液的流通
      ，減少有害物質(zhì)在血管內(nèi)的堆積
      ，防止心梗疾病的發(fā)生。
      2、強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié)的功能
      適當(dāng)?shù)牟叫羞\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下肢關(guān)節(jié)的健康
      。在運(yùn)動(dòng)的過程中
      ，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨更多的分泌潤(rùn)滑液，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性
      ，這對(duì)于退行性關(guān)節(jié)炎是可以起到預(yù)防和降低作用的
      。
      3、控制體重
      人們是可以通過步行運(yùn)動(dòng)來控制體重
      ，起到減肥的作用
      。在持續(xù)不間斷的走路過程中，能夠更好的消耗身體內(nèi)多余的熱量
      ，減少脂肪在身體內(nèi)的堆積
      ，在提高人體新陳代謝水平的同時(shí)，達(dá)到控制體重的目的
      。
      綜上所述，走路的確是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
      ，只要控制在正常的范圍內(nèi)
      ，不僅可以對(duì)心血管起到保護(hù)作用，還可以預(yù)防和控制其他的慢性疾病
      ，對(duì)人們的身體健康是有作用的
      。因此，人們應(yīng)該堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)
      ，不要中途放棄
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/283809.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >