想減肥瘦身四種食物千萬(wàn)別碰(冬季想減肥要少碰哪幾種食物？)

想減肥瘦身四種食物千萬(wàn)別碰

天氣一天天暖和，很多人都開始了減肥計(jì)劃。除了老生常談的少吃多運(yùn)動(dòng)之外，減肥也有禁忌，我們還要警惕我們的飲食，避開那些最容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物……

燒烤時(shí)的高脂肉類

大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢(mèng)。豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無(wú)骨去皮雞肉。

另外漢堡包的話，不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。

土豆、蛋黃

土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。但是，半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。

想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

甜酒

甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。

喝甜酒需要特別注意，因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?，你還是會(huì)不斷地吃食物。所以，你需要盡量減少甜酒的量。

天氣熱的時(shí)候特別要保證人體水分的充足。但是在解渴的時(shí)候需要注意挑選飲料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜蘇打、甜茶和功能飲料，你可能就攝入了150卡路里。

奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高，一杯香草奶昔含有738卡路里，但是你可以選擇低脂奶昔，這樣的話就可以減少卡路里227。

甜的和咸的零食

閑時(shí)無(wú)事吃點(diǎn)零食是很好的事情，但是不要一天都吃個(gè)不停。

25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購(gòu)買無(wú)脂的健康薯?xiàng)l。

想減肥瘦身，以上四種食物千萬(wàn)別碰，以免越吃越胖，讓你瘦不下來(lái)。

冬季想減肥要少碰哪幾種食物？

冬季想減肥要少碰哪幾種食物？

第一款：臘腸

冬季是做臘腸的情況下，也一樣是吃臘腸的好狀況下?？赡憧芍烂?，100克的臘腸，熱量保證584大卡，這一量等同于吃7～8個(gè)生雞蛋。這一食材除開熱量高以外，還有一個(gè)缺點(diǎn)，那便是鹽份十分的高，歸屬于廣泛的高鹽食材，非常容易造成浮腫，減肥瘦身的話勸你少吃。

第二款：糖炒板栗

熱烘烘的板栗，見到便會(huì)讓人饞，很多人也會(huì)選取去選購(gòu)，那板栗的熱量有多大呢？依據(jù)中國(guó)食材的綠原酸數(shù)據(jù)分析表表明，12個(gè)糖炒板栗，在100克上下，熱量在214大卡，你需要把握，2兩米飯也就在174大卡，再加上糖炒板栗中的油也有糖，12個(gè)糖炒板栗，遠(yuǎn)超2盤子大米飯。

第三款：柳州螺螄粉

天冷，選購(gòu)柳州螺螄粉的人顯著提高了，可它也是十足的高熱量小吃特色，依據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，100克的柳州螺螄粉，熱量大約在300大卡，倘若你將料汁和辣油所有算上，總重量應(yīng)該是500ml，這一碗所有吃下去的話，熱量大約在1000大卡上下，這一熱量比板栗還高。

第四款：麻辣燙火鍋

當(dāng)人喊你來(lái)吃麻辣燙的情況下，心理狀態(tài)是否還有點(diǎn)兒小興奮？可倘若談及它的熱量，極有可能你也就沒有多少錢的興致了，以辣油底鍋為例子，再加上一些一般的豬肉丸子、五花肉、肥牛卷也是有肥羊，再再加上一點(diǎn)蘸料，你很輕輕松松就可以吃下去，1500大卡的熱量。這一熱量即使你慢跑，也得跑個(gè)把鐘頭才可以消耗。

第五款：烤魚

魚的種類自身的熱量是很低的，可百般無(wú)奈做成烤魚的情況下，盡量放進(jìn)較多的調(diào)味料，植物油脂的有效成分十分的高，你需要把握油的熱量，100克在900大卡上下，你想一想吃一次石鍋魚，地?cái)z取太多的剩余油，自身魚在天氣炎熱下燒灼，非常容易造成有害物。要想減肥瘦身的話，石鍋魚也一定要少吃。

第六款：香腸臘肉

前邊談起了臘腸，香腸臘肉也得提一提，很多人冬季喜歡吃香腸臘肉，你可知道，100克的香腸臘肉，熱量是692大卡，這一在相仿食材之中全是較為高的。香腸臘肉的含鹽度乃至是超出了臘腸，也是尤其常用的高鹽食材，要想減肥瘦身的話，這類高熱量食材也一定要少吃。

冬天，這6種“高熱量”食物，勸你冬季少吃點(diǎn)，想減肥更要少碰。稍不注意，減肥大計(jì)就前功盡棄了。上面的這些美食，也許很美味，但它們的熱量都不低。實(shí)在想吃的話，也一定要控制好量。

減肥中，3種食物多吃，4種食物少吃，就能體重悄悄降下去

減肥無(wú)非就是飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面，飲食的問題無(wú)非也就是什么可以多吃，什么不能多吃的。

其實(shí)，減肥并沒有那么復(fù)雜，今天就給大家介紹，在一日三餐中，只要多吃3種食物，少吃4種食物，就會(huì)讓你的體重慢慢降下去。

3種食物要多吃

1、粗糧

減肥的時(shí)候一定要粗細(xì)搭配，不要一直迷戀精致碳水，適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z不但營(yíng)養(yǎng)均衡，還更減肥。

粗糧的熱量普遍比米面低，膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)卻比米面豐富，尤其是吃粗糧更容易飽，更耐餓，減肥中多吃粗糧就能瘦。

減肥中我們可以選擇 紅薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆 等粗糧，不但美味，而且飽腹感比較強(qiáng)。

2、低脂肪高蛋白的食物

比如 牛肉、雞胸肉、魚、蝦 等，這些都是低脂肪的肉類。

這類食物，不但富含豐富的蛋白質(zhì)，飽腹感也比較強(qiáng)，還可以促進(jìn)身體肌肉的生長(zhǎng)，修復(fù)身體中受損的肌肉。

3、高膳食纖維的蔬菜

膳食纖維主要存在于 粗糧 和 蔬菜 中。

膳食纖維本身是沒有熱量的，但身體想要消化膳食纖維，卻需要消耗一定的熱量。

富含膳食纖維的食物，飽腹感強(qiáng)，還能增加熱量消耗，又能改善腸道環(huán)境，促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少減肥中出現(xiàn)的便秘，對(duì)減肥有很大的益處。

4種食物要少吃

1、高油脂的精制谷物

高油脂的精制谷類，我們比較常見的有油條、油餅、方便面等。

這些食物本身富含淀粉，再經(jīng)過高油的烹飪，營(yíng)養(yǎng)大量流失，熱量也會(huì)翻倍，吃得多了自然也就會(huì)變胖了。

2、二次加工肉類

我們常吃的火腿腸、培根、臘腸等，這些都是我們比較常見的二次加工肉類。

這些食物在制作的時(shí)候， 選擇的原料都是高脂肪的肉類 ，制作過程中 還會(huì)加入大量的油脂，鹽等調(diào)味品 ，你可以想一下他的熱量會(huì)有多高。

3、高鹽的腌制食品

生活中我們常吃的榨菜、咸菜、泡菜等這一類，都是屬于高鹽腌制的食品的。

鹽的主要成分是鈉，會(huì)滯留身體中的水分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫 ，而且在腌制過程中還會(huì)產(chǎn)生一種致癌物--- 亞硝酸鹽 ，不管是不是為了減肥，還是為了 健康 ，在生活中都一定要少吃。

4、添加劑飲料

市面上賣的那些奶茶、飲料、牛奶等調(diào)制飲料中，往往都會(huì)加入大量的糖，香精等一系列的食品添加劑，營(yíng)養(yǎng)成分不多，熱量卻高得嚇人，減肥的時(shí)候一定要少喝。

飲食中，注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，慢慢地養(yǎng)成“挑食”的習(xí)慣，瘦身成功并且保持長(zhǎng)久纖瘦，真的一點(diǎn)都不難！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/284220.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 驗(yàn)孕棒怎么看是否懷孕

下一篇: 生理期吃什么能補(bǔ)血美容養(yǎng)顏收藏本文就···