跑步能提高性能力嗎,如何提高性能力

跑步能提高性能力嗎,如何提高性能力

男性朋友進(jìn)入三十就會(huì)出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象，性能力也在逐漸的下降，所以這個(gè)時(shí)候提高性能力就非常重要了，那么跑步能提高性能力嗎？下面小編為您分析。

跑步能提高性能力嗎？

很多中年男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，也已經(jīng)結(jié)了婚，不必再維持外在形象，就失去了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣?；蚴钦J(rèn)為自己不煙不酒，體重還算標(biāo)準(zhǔn)，身體也沒什么毛病，就不運(yùn)動(dòng)。

但運(yùn)動(dòng)可以避免心血管疾病及陽痿，這其實(shí)是同樣的原理，這都和是否能有足夠的血液能流向需要的器官有關(guān)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使血管保持暢通。事實(shí)上，陽痿可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)血液無法暢通時(shí)，反應(yīng)在陰莖勃起的狀態(tài)上更為明顯。

運(yùn)動(dòng)的型態(tài)很多，并不一定要去健身房，散步也算是一種很好的運(yùn)動(dòng)，唯一不適合的運(yùn)動(dòng)是“騎自行車”，因?yàn)檫@會(huì)增加陽痿的機(jī)率。性愛醫(yī)學(xué)專家指出：科學(xué)合理的跑步方式同時(shí)持續(xù)減持，對(duì)性能力的提高確實(shí)系是有幫助的。

運(yùn)動(dòng)與性總是有著密切關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)能提升骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，增強(qiáng)性能力。重大賽事前，適當(dāng)?shù)男詯塾兄诎l(fā)揮潛能，提高競技水平。特備是歷屆世界杯很多球隊(duì)都在比賽前被安排享受性生活，讓人感覺興奮、滿足，平復(fù)焦躁、不安和緊張情緒。提供性能力的運(yùn)動(dòng)很多，其中以慢跑、游泳、提臀運(yùn)動(dòng)、籃球、乒乓球、擊劍等。

在能提高性能力的各種活動(dòng)中，跑步作為最受歡迎。由于對(duì)跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放松、掌握自我運(yùn)動(dòng)的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對(duì)性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導(dǎo)致性能力差有相通之處。

久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，性活動(dòng)就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善。26%的人每次都能達(dá)到高潮。另據(jù)調(diào)查顯示，80%被調(diào)查的長跑者表示跑步使他們成為更好的愛人。66%的長跑者比不跑步的人更具性吸引力。這些長跑的積極效果與更加的身體健康狀況。

男人如何提高性能力？

1、溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

2、木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20——30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

3、俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。

4、緊身三角褲可以壓迫睪丸，而且局部密不透風(fēng)，溫度調(diào)節(jié)差，易造成睪丸溫度過高，從而影響睪丸功能。緊身三角褲，使陰囊喪失了依靠陰囊皮膚收縮與舒張來調(diào)節(jié)溫度的作用，只能靠出汗來調(diào)節(jié)溫度，結(jié)果使會(huì)陰部潮濕溫暖，細(xì)菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內(nèi)褲宜較寬松，牛仔褲不宜長時(shí)間穿。

5、性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過于興奮而疲勞，易發(fā)生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節(jié)制，不然易發(fā)生前列腺炎、精囊炎，還易發(fā)生前列腺肥大。

6、三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會(huì)之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能。

7、涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動(dòng)等，都可刺激該穴，有助于性功能。

8、筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。

溫馨提醒，跑步能提高男人性能力，但只能起到一個(gè)早期疾病預(yù)防工作，當(dāng)患有陽痿疾病時(shí)，千萬不要顧及自己的面子，應(yīng)該盡早到正規(guī)的醫(yī)院做個(gè)相應(yīng)檢查，根據(jù)查明的病因針對(duì)性治療。

做什么運(yùn)動(dòng)能提高男性性功能？怎么鍛煉增強(qiáng)性功能？

男性的性功能怎么樣，對(duì)于一個(gè)男性朋友來說，那是關(guān)乎自己尊嚴(yán)的事情，而怎么樣鍛煉自己的男性性功能呢？不妨通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己的性功能，讓自己在性生活中能夠重振雄風(fēng)吧！那么做什么運(yùn)動(dòng)能提高男性性功能？怎么鍛煉增強(qiáng)性功能？
1、什么運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性功能
都說男性雄風(fēng)、男性雄風(fēng)，男性的性能力強(qiáng)不強(qiáng)，是體現(xiàn)他男子氣概的一個(gè)方面。你知道嗎，其實(shí)我們健身中常做的一些動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)有助于提高你的性能力，重振雄風(fēng)。
有氧運(yùn)動(dòng)：類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
俯臥撐：做俯臥撐能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、可愛的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
深蹲：做深蹲是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發(fā)大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的欲望。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
臥推(臥舉)：做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加可愛，而男士則可以在同房過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
挺髖：鍛煉你的核心及臀部爆發(fā)力，如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處，你還是告別性生活吧。建議鍛煉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候加大負(fù)重，控制在6~8RM，以便更好的增強(qiáng)爆發(fā)力。
凱格爾運(yùn)動(dòng)：凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明原因之一就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加同房持久性的目的。
這些運(yùn)動(dòng)基本上都是比較覺也很容易做的健身運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)健康的體魄，才能切實(shí)享受到性生活的美妙之處，為了你的“性?！鄙?，運(yùn)動(dòng)起來吧！
2、男人腰粗會(huì)影響排尿
據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)道，根據(jù)美國泌尿協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告，年長男人的腰圍越是粗大，顯示其下尿道和性功能越差。
紐約韋爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的卡普蘭醫(yī)生說，腰圍尺寸是新陳代謝癥狀的組成部分之一。腰圍越粗，顯示患上心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高。而如果一個(gè)人出現(xiàn)數(shù)種新陳代謝癥狀，那么他很可能將會(huì)患上骨盆功能失常的問題。
研究員對(duì)88名平均年齡62歲、患上中等或嚴(yán)重排尿障礙的男人進(jìn)行調(diào)查，研究員根據(jù)腰圍，把病人分成三組。研究結(jié)果顯示，在這群病人當(dāng)中，腰圍越是粗大，則患上男性疾病如性功能失常和排尿障礙的機(jī)會(huì)就越大。
卡普蘭下結(jié)論說，這說明了肥胖男人，患上骨盆功能失常的風(fēng)險(xiǎn)比較高，而這類的疾病，也可以很容易地從測量腰圍尺寸而作出診斷。
3、男士健康減肥方法
1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。
2、有氧運(yùn)動(dòng)，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。
同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。
如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

提高性功能的運(yùn)動(dòng)

1 下蹲運(yùn)動(dòng) 下蹲運(yùn)動(dòng)能從一定程度上幫助提高性功能，因?yàn)榇笸炔考∪鈭?jiān)實(shí)，且包裹著動(dòng)脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時(shí)向陰莖輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

下蹲運(yùn)動(dòng)沒有場地要求，隨時(shí)都可以練習(xí)，需要注意的是在下蹲前先活動(dòng)下膝蓋，下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，速度快慢隨自己承受能力而定。

2 慢跑運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持慢跑20-30分鐘，一來可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收縮，加速血液流動(dòng)，而來可以提高陰道肌，會(huì)陰肌張力，有助于增加性生活快感，再者跑步還能增強(qiáng)腹部，臀部的肌肉彈性。而且跑步的時(shí)候人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)有助于幫助人們?cè)鲞M(jìn)性興奮。

3 游泳 游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進(jìn)行性生活的時(shí)候，這幾組肌肉適當(dāng)?shù)氖湛s和放松，能使性感受更加強(qiáng)烈，性愛變得更加完美。經(jīng)常游泳的人，這幾組肌肉得到了很好的鍛煉，在前戲開始時(shí)較為放松，容易延長陰莖勃起時(shí)間，而在進(jìn)入狀態(tài)之后，可以通過肌肉強(qiáng)有力的收縮，使男女雙方達(dá)到性高潮。

4 散步 每天堅(jiān)持散步一段時(shí)間，對(duì)于高性能力是有幫助的。男性的勃起神經(jīng)，女性會(huì)陰部神經(jīng)，與下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有緊密關(guān)聯(lián)，堅(jiān)持散步，尤其是快步走，可以很好的鍛煉下半身肌肉，還有助于塑身，并起到增強(qiáng)性能力的作用。

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