男性練習(xí)瑜伽的好處多多,身心合一的運(yùn)動(dòng)(男人練瑜伽的好處是什么)

男性練習(xí)瑜伽的好處多多,身心合一的運(yùn)動(dòng)

或許有人會(huì)問(wèn)，男人也能練瑜伽嗎？其實(shí)，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，并不是女性專(zhuān)屬，如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。

男性練習(xí)瑜伽的好處多多

1、減壓養(yǎng)身抗疾病

對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。

2、增強(qiáng)體力調(diào)節(jié)心態(tài)

由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力

其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

4、改善夫妻關(guān)系

令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺(jué)都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

看看這么多好處，男人們快快也來(lái)練習(xí)瑜伽吧。

男人練瑜伽的好處是什么

男人練瑜伽的好處是什么

　　男人練瑜伽的好處是什么，瑜伽是一種有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能的健身運(yùn)動(dòng)，固有的觀念認(rèn)為練習(xí)瑜伽是女性的專(zhuān)利，殊不知，瑜伽對(duì)男士的好處還真不少，男人練瑜伽的好處是什么，希望對(duì)你有幫助。

　　男人練瑜伽的好處是什么1 　　目前瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)盛行，在中國(guó)有一個(gè)很奇怪的特點(diǎn)，很多人都認(rèn)為練瑜伽是女性的“專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”，所以在國(guó)內(nèi)的瑜伽愛(ài)好者也大部分是女人，其實(shí)不然，根據(jù)一項(xiàng)媒體權(quán)威調(diào)查，在印度有83%，歐美有67%都是男士在練習(xí)瑜伽。

　　這門(mén)風(fēng)行于女性中的健身術(shù)，最初是印度佛門(mén)中的密宗術(shù)，純粹是一門(mén)男人的功術(shù)。研究者也認(rèn)為，男士們?cè)阼べさ木毩?xí)中體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。因此在世界上大多數(shù)國(guó)家里，瑜伽被認(rèn)為更適合男性，應(yīng)該也受到不少男士的歡迎。現(xiàn)在國(guó)際知名的瑜伽大師，也以男性居多，因?yàn)橐恍└唠y度的動(dòng)作，是需要具備一定的肌肉力量才能夠完成的。男人更適合練瑜伽男人面對(duì)壓力的.時(shí)候，宣泄渠道少，經(jīng)常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。研究表明，慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情緒壓力，瀕臨死亡的機(jī)會(huì)從15%上升至50%。

　　的確，在現(xiàn)代都市中，男性背負(fù)著工作、生活、家庭等各種負(fù)擔(dān)，壓力要比女性大許多，而瑜伽正具有很好的減壓、放松效果，可以幫助男性遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥。呼吸調(diào)息的練習(xí)則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)，幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。瑜伽在初級(jí)階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，因?yàn)槟行缘娜犴g度相對(duì)比女性差，所以付出的時(shí)間和努力要多一點(diǎn)。但越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。然而在生理狀況上來(lái)說(shuō)，男性沒(méi)有這方面的困擾，可以隨時(shí)練習(xí)，所以男士更適合練習(xí)瑜伽。

　　男士瑜伽 有助改變浮躁性格許多男性到了40歲的黃金年齡，常常因?yàn)閴毫Υ螅眢w耗損加速，開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。而瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。比如鍛煉關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟，這是男人特別需要的。

　　研究指出，男人天生不服輸，經(jīng)常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。而瑜伽緩和延伸的肢體動(dòng)作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發(fā)展的男性兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)進(jìn)度不會(huì)很快，但隨著練習(xí)的深入，男性身體的柔韌性會(huì)明顯增加，體力會(huì)變得更好，心態(tài)也更加平和。如果你是個(gè)急性子男士，那就更應(yīng)該練習(xí)，瑜伽有助改善浮躁性格?？偟膩?lái)說(shuō)，練瑜伽不在于鍛煉，而在于修心，通過(guò)練習(xí)身體會(huì)越來(lái)越好，但更加“靜心”。瑜伽可控制疼痛 助骨折康復(fù)脊椎骨折患者康復(fù)過(guò)程一般比較漫長(zhǎng)而艱難。英國(guó)一教授在脊椎骨折后十余年里，自創(chuàng)了一套康復(fù)瑜伽并取得驚人效果。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾報(bào)道說(shuō)：“人們用練瑜伽來(lái)治療背部損傷已有不短的歷史。通過(guò)擺出特定姿勢(shì)可以逐漸增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)傷口愈合?！蹦壳?，這種新的治療手段已經(jīng)開(kāi)展成一項(xiàng)新研究，用來(lái)造福大眾。

　　另有研究顯示，練習(xí)瑜伽對(duì)于控制疼痛也有幫助，可以讓骨關(guān)節(jié)炎的患者，減少活動(dòng)時(shí)的疼痛和緊繃。瑜伽對(duì)安撫情緒效果顯著瑜伽對(duì)于安撫情緒也有幫助。美國(guó)舊金山監(jiān)獄曾針對(duì)搶匪、上癮者進(jìn)行阻止暴力計(jì)劃（Resolve to stop the violence project)，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來(lái)，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，監(jiān)獄收容者在這種計(jì)劃中超過(guò)四個(gè)月以上，80%的人可以減少再犯罪的機(jī)會(huì)。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病人的后期康復(fù)輔助手段。

　　男人練瑜伽的好處是什么2 　　對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)

　　瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。

　　瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺(jué)都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。

盤(pán)點(diǎn)男人練瑜伽的諸多好處

盤(pán)點(diǎn)男人練瑜伽的諸多好處

　　盤(pán)點(diǎn)男人練瑜伽的諸多好處，瑜伽在我們現(xiàn)在的生活中還是很常見(jiàn)的一種健身，在我們的印象中練瑜伽的大多是女性，那么男人練瑜伽有好處嗎?下面跟著我盤(pán)點(diǎn)男人練瑜伽的諸多好處，一起看看。

　　盤(pán)點(diǎn)男人練瑜伽的諸多好處1 　　以前人們都說(shuō)練習(xí)瑜伽是女性的專(zhuān)利，現(xiàn)在不然。很多男性也開(kāi)始學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽。其實(shí)練習(xí)瑜伽對(duì)男性來(lái)說(shuō)也有很多的好處。下面就一起去看看練習(xí)瑜伽對(duì)男性究竟有什么好處，讓這么多的男性也愛(ài)上了練瑜伽。

　　一、增強(qiáng)男人性能力

　　英國(guó)歌星斯汀曾經(jīng)說(shuō)他能夠與太太連續(xù) ，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)，據(jù)他自稱(chēng)全賴(lài)每天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬(wàn)不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話(huà)，女性們可以增加她們獲得多重 的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把 引向身體的各個(gè)部位。

　　二、男人也要減壓

　　最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開(kāi)始，人們開(kāi)始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，才開(kāi)始在凡世普及開(kāi)來(lái)?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì)了。那些隱居的瑜伽修練者沒(méi)有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線(xiàn)條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。

　　三、塑造健美、優(yōu)雅的體形

　　男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等，以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。

　　四、對(duì)抗男性健康危機(jī)

　　男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的.大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽 過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

　　盤(pán)點(diǎn)男人練瑜伽的諸多好處2 　　瑜伽在我們現(xiàn)在的生活中還是很常見(jiàn)的一種健身，在我們的印象中練瑜伽的大多是女性，那么男人練瑜伽有好處嗎?男人練瑜伽有什么用嗎？男人練瑜伽有哪些常用動(dòng)作？

　　男人練瑜伽有什么好處

　　男性練瑜伽的好處同樣是非常多的，甚至要比女性還有更多的好處，因?yàn)殍べぴ谧铋_(kāi)始的一些體式，本身就是為男性而設(shè)計(jì)的，如果可以掌握正確的瑜伽鍛煉方法，那么完全可以通過(guò)瑜伽的鍛煉方法來(lái)幫助男性朋友們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，特別可以增強(qiáng)身體的柔韌性。

　　男人練瑜伽有用嗎

　　塑形

　　男性可以利用瑜伽的練習(xí)方法調(diào)整身體健康，有很多男性在年紀(jì)大一些了之后就容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，通過(guò)瑜伽的方法可以幫助減少贅肉的，對(duì)減肥有好處，同時(shí)還可以幫助男性增加身體的柔韌性，保持正常體形。

　　強(qiáng)身健體

　　堅(jiān)持瑜伽鍛煉，能夠幫助調(diào)整身體各個(gè)器官的生理機(jī)能，自然就可以發(fā)揮出強(qiáng)身鍵體的效果。

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

　　堅(jiān)持瑜伽還可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助男性消除緊張，男性的工作壓力比較大，如果可以堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，對(duì)于緩解壓力很有好處。

　　男人練瑜伽有哪些常用動(dòng)作

　　下犬式

　　從跪立開(kāi)始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　三角式

　　站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

　　雙腿背部伸展式

　　坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿;吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。

男人練瑜伽對(duì)性的好處 男人練瑜伽的益處是什么

　　很多人會(huì)認(rèn)為瑜伽只有女人可以練，其實(shí)男人也可以，而且男人練瑜伽還有很多好處呢!你們知道男人練瑜伽有什么益處嗎?下面我就來(lái)告訴你男人練瑜伽的相關(guān)益處，歡迎閱讀。

　　男人練瑜伽的益處
　　1、恢復(fù)身體自愈能力

　　瑜伽就是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，讓身體恢復(fù)自愈能力的一種運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽時(shí)，老師會(huì)著重強(qiáng)調(diào)集中注意力，深呼吸，讓自己的身體伸展到最大限度，這就可以訓(xùn)練全身的肌肉和關(guān)節(jié)，而這些并不是簡(jiǎn)單的散步就能達(dá)到的。

　　2、舒緩壓力

　　雖說(shuō)現(xiàn)代開(kāi)放許多，但是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，令男人承受巨大壓力。瑜伽有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力，能讓人的身心放松，卸下心靈壓力。

　　3、增強(qiáng)男人性能力

　　練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話(huà)，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。

　　4、塑造形體

　　男人的身材不如女人，因?yàn)閷?duì)身材的不注重，對(duì)自己的生活約束也少。所以30歲以后的男人肥胖比例普遍較高，就會(huì)帶來(lái)一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形，還能有效減少腰部、臀部的肥肉，避免肥胖帶來(lái)的問(wèn)題。瑜伽的動(dòng)作比較緩慢，對(duì)身體的柔韌度要求較高，男性剛開(kāi)始做時(shí)可能比較困難。這時(shí)應(yīng)該保持平和的心態(tài)，隨著慢慢的練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的柔韌度變好，體力也感到加強(qiáng)，心態(tài)也會(huì)變得平和許多。

　　5、對(duì)抗男性健康危機(jī)

　　男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
　　練習(xí)瑜伽的動(dòng)作
　　1.跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過(guò)頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

　　注意

　　將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　2.叩首式

　　叩首式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，使我們的免疫力得到有效的提高。

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。

　　吸氣，吐氣時(shí)上身向彎曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　練習(xí)完上面的瑜伽姿勢(shì)之后，請(qǐng)注意放松我們的全身，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，然后準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　注意

　　頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。

　　3.展腹式

　　以下犬式為起始姿勢(shì)。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。

男生到底能不能練瑜伽？

瑜伽也是適合男士練習(xí)的，瑜伽姿勢(shì)有專(zhuān)為男女不同性別而設(shè)的動(dòng)作。

其實(shí)，從前瑜伽姿勢(shì)練習(xí)者大多是男性。瑜伽強(qiáng)調(diào)意念，要求練習(xí)者通過(guò)形體練習(xí)、呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)，把注意力放在身體伸展到的地方，使心靈和身體進(jìn)行連接和溝通。

在感覺(jué)身體僵硬的部分漸漸得到舒緩的同時(shí)，把心情中所有的緊張、煩躁都釋放出去。 作為有氧健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅是女性的專(zhuān)利，同樣也受到男性的青睞。在澳大利亞，越來(lái)越多的男士開(kāi)始練習(xí)這種舒緩身心的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。?

擴(kuò)展資料

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專(zhuān)屬。由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

參考資料來(lái)源：百度百科-男士瑜伽

參考資料來(lái)源：中國(guó)網(wǎng)-男人練瑜伽好處多

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