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痛經(jīng)怎么辦呢,快速解決痛經(jīng)之瑜伽篇(瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎
?瑜伽哪些姿勢(shì)能治療痛經(jīng)
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佚名 2024-05-25 01:04:30

痛經(jīng)怎么辦呢,快速解決痛經(jīng)之瑜伽篇

合理運(yùn)動(dòng)腸胃病人要結(jié)合自己的體征,加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

,提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā)
,促進(jìn)身心健康
。但是飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng),會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng)
,導(dǎo)致消化不良。因此
,進(jìn)食后應(yīng)休息0.5~1小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)
。但也不要立即睡覺(jué),否則食物在胃內(nèi)存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
,將影響胃消化功能。

腹部按摩每天晚上入睡前

,雙手交疊放在肚子上
,以肚臍為中心畫(huà)圓,用掌心左三十下
、右三十下,剛開(kāi)始力道小點(diǎn)
,后面可以稍微加大力道
。長(zhǎng)此以往
,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷

健康飲水每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水,大概100ml左右

,有助于清理腸道
。中午10點(diǎn)左右喝一杯,午飯前喝一杯
,下午3點(diǎn)左右喝一杯,晚上吃飯時(shí)如果有湯品類的可以不用喝水
。要注意的是晚上9:30以后最好不要喝水
,以免第二天早晨起來(lái),眼部水腫

最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)。餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液

,湯泡飯也會(huì)影響食物的消化

瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎
?瑜伽哪些姿勢(shì)能治療痛經(jīng)

很多女性都有過(guò)痛經(jīng)的經(jīng)歷,痛經(jīng)來(lái)臨時(shí)簡(jiǎn)直是生不如死

,有些嚴(yán)重的女性甚至還要吃止痛藥或就醫(yī)
,痛經(jīng)嚴(yán)重影響女性的正常生活和工作
,通過(guò)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)都可以有效緩解
,聽(tīng)說(shuō)練瑜伽也可緩解痛經(jīng),這是真的嗎
?瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎
?瑜伽哪些姿勢(shì)能治療痛經(jīng)

1
、三式瑜伽防治痛經(jīng)
核心提示:瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果,可以舒緩情緒
、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀
,對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。
現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽
,瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果
,可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀
,對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。我們根據(jù)瑜珈的體式
,結(jié)合女性盆腔解剖和生理學(xué)特點(diǎn)
,對(duì)一些瑜珈體式進(jìn)行了改良,使其緩解生理期疼痛的效果更佳
,同時(shí)又不增加盆腔淤血
,不刺激盆腔器官

1
、髖部搖擺式
功效:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)
,在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)

體式:端坐位
,兩腿向前伸直
,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸
,意念集中在腹部
,身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈
,軀干最大可能的往右
、前、左
、后旋轉(zhuǎn)
。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈
,重復(fù)5~10次

2、屈膝俯臥式
功效:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛
,糾正子宮后傾
,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)

體式:跪坐式
,雙手自然垂放于體側(cè)
。呼氣,雙手盡量前伸
,同時(shí)上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋
,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓
,感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸
,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群
,加速血液流動(dòng)
,慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中
。動(dòng)作保持15~30分鐘。
3
、觀音打坐式
功效:松弛盆前肌肉
,減緩子宮刺激
,松弛外陰
,促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除,促進(jìn)經(jīng)血外排
,可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)
,隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)

體式:這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單
,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋
,呈蓮花式打坐
,全身放松,然后閉上眼睛
,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑
,即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松
,疼痛也會(huì)隨之而去。
2
、痛經(jīng)的危害
1:婦科疾病,尤其是乳腺疾病的發(fā)病誘因之一
痛經(jīng)還是婦科病的誘發(fā)因素
,據(jù)痛經(jīng)1/3以上的乳腺增生病由痛經(jīng)引起
,半數(shù)以上的子宮炎癥與痛經(jīng)有關(guān)
,臨床觀察證實(shí),痛經(jīng)是子宮氣滯血淤和痰濕相互作用的外在表現(xiàn)
,如不予以及時(shí)治療可誘發(fā)多種婦科疾病。因此痛經(jīng)還是要早點(diǎn)治療的
。不然引發(fā)其他疾病就更難治了

2:導(dǎo)致女性氣血失調(diào),過(guò)早的衰老
中醫(yī)一般從面色上就能看出女性是否有痛經(jīng)的病癥
,主要是因?yàn)橥唇?jīng)患者更多的表現(xiàn)在臉上,尤其是經(jīng)期痛經(jīng)女性總是面色灰暗
、皮膚干燥
,容易形成色斑、痤瘡等面部問(wèn)題的隱形禍?zhǔn)?div id="4qifd00" class="flower right">
,尤其是女性氣血失調(diào)
,體內(nèi)自由基異?div id="m50uktp" class="box-center"> ;钴S的時(shí)候
,其衰老年齡比正常女性總體提前5年。另外
,痛經(jīng)還會(huì)引起習(xí)慣性流產(chǎn)
、早產(chǎn)、小孩弱智等
,所以痛經(jīng)的女性一定要治愈后在生寶寶。
3:夫妻性生活不和諧的早期預(yù)兆
原來(lái)
,痛經(jīng)只是子宮異常最明顯的外在表現(xiàn)
。子宮異常還會(huì)使女性私處內(nèi)表層細(xì)胞數(shù)和分泌液逐漸減少,引起女性私處萎縮
、干燥不適,夫妻性生活會(huì)感覺(jué)不到不悅感
,會(huì)出現(xiàn)同房疼痛的現(xiàn)象
,嚴(yán)重的導(dǎo)致夫妻對(duì)性生活產(chǎn)生厭惡。據(jù)臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)
,將近60%的痛經(jīng)女性
,婚后易出現(xiàn)欲望底下、性冷淡
、性生活后盆腔酸漲感
、子宮炎等癥狀
,這直接導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。這也在提醒女性朋友痛苦要及時(shí)去醫(yī)院治療
,不要等到影響了夫妻生活再去治療就晚了。
4:不孕不育的危害信號(hào)
據(jù)臨床觀察
,不孕患者中約有半數(shù)以上伴有輕重程度不同的痛經(jīng)
。經(jīng)過(guò)大量臨床資料的分析后提出,不孕癥中伴有痛經(jīng)者占56%
,并發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)一旦消除,患者也隨即受孕
。所以說(shuō)為了痛經(jīng)不影響大家的生育
,痛經(jīng)不管嚴(yán)重程度,都應(yīng)該去醫(yī)院做個(gè)檢查

痛經(jīng)不治
,危害大嗎?通過(guò)以上詳細(xì)講解我們知道了痛經(jīng)的危害很大
,女性朋友必須引起重視了,即使到醫(yī)院接受檢查和治療很關(guān)鍵
。在這里婦科專家建議女性朋友
,不做或少做人工流產(chǎn)和引產(chǎn)手術(shù),及時(shí)糾正子宮后變位
,可以預(yù)防和減少其發(fā)生。

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