，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收
，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
三
、讓你快速燃脂的5個(gè)小竅門
1.使用小一號(hào)的餐具
研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題，因些為了不吃過量的食物
，還是使用小一號(hào)的餐具比較好
。專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯
，6盎司的小果汁杯
，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)
2.用顏色激活你的健身空間
用綠色
、紅色
、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間
。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)
。但如果你練的是瑜伽
，則可以使用淺色系，以保持注意力集中
。
3.用鏡子監(jiān)督自己
在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康
。為什么呢?在鏡子面前做選擇，很自然地你就會(huì)三思而后吃
。你面對(duì)著鏡子里面的自己
，就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。
4.重新擺設(shè)家具
把家具重新分組
，擺放沙發(fā)
、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外
，在電話旁邊不要放置椅子
，鼓勵(lì)自己站著聽電話。順便提一下
，在重新擺設(shè)家具的過程中
，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。
5.沒事不要在廚房溜達(dá)
一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌
。如果你也有這個(gè)習(xí)慣
，把你辦公桌移師到客廳或者客房吧，在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?
四
、女性不可錯(cuò)過的減肥小技巧
在冰箱里塞滿蔬菜
哪種方法減肥不反彈?當(dāng)我們打開冰箱的時(shí)候
，發(fā)現(xiàn)了各類誘人的高卡美食，忍住了一時(shí)也不能保證下一次還是不去碰它們
。所以干脆在冰箱中塞滿各種新鮮的水果和蔬菜
，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時(shí)候就拿出來吃一些
，逐漸的就會(huì)養(yǎng)成不吃零食的好習(xí)慣
。而且蔬菜的熱量特別低，營(yíng)養(yǎng)十分豐富
，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)減肥的效率
。
周末穿緊身衣
哪種方法減肥不反彈?如果平時(shí)工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在周末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上
。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們休息在家
，很容易會(huì)出現(xiàn)放松和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會(huì)也能時(shí)刻的提醒自己需要減肥
，不可以多吃
。而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這條褲子越來越松的時(shí)候
，也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的滿足感，增加瘦身的動(dòng)力
。
慎重選擇早餐
哪種方法減肥不反彈?早餐對(duì)于減肥來說是非常重要的
，它能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且為整個(gè)上午的身體運(yùn)行提供能量
，所以千萬不要省略
。如果擔(dān)心攝取過多熱量的話，那就選擇燕麥一類的食物作為早餐的主食
，因?yàn)樗写罅康睦w維素
，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且可以提供非常好的飽腹感
，抵抗饑餓感出現(xiàn)
。另外它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時(shí)間去消化它
。
快速燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
減肥是一個(gè)女性的頭等大事
，擁有纖細(xì)的身材，才能有更高的回頭率
。想要更健康有效地減肥
，莫過于運(yùn)動(dòng)減肥了。下面就讓我來告訴你
。
快速燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法
1
、迅速熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視
，而且一定要做得又快又好
。新澤西大學(xué)的研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?孕諧翟碩?痹詼淌奔淶娜壬碇?螅?硤逶詒熱?那鞍攵沃寫τ詬叨冉粽拋刺???蟀攵尉??0分鐘休息后，身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩
，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量
，多出了10%。
在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身
，能最大程度調(diào)動(dòng)身體積極性
，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒
。同時(shí)
，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步
、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中
。
2
、騎腳踏車
在重量級(jí)鍛煉身體前
，可以先提前騎十分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。這樣能有效的活動(dòng)滲透劑肌肉
、跟腱
、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級(jí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成傷害
。在做重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)前
，騎車能夠使得在后期的運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪。
3
、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時(shí)髦玩意
，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西
。史丹福斯認(rèn)為
，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作
，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來
，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多
，且一般體質(zhì)均能接受
。
那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)
，以一名體重為130斤的中年女性為例
，她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡
，而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí)
，消耗的熱量為4。8千卡
。
4
、在上午運(yùn)動(dòng)
很多熱你都會(huì)認(rèn)為如果上午過多的鍛煉身體，到了下午是否會(huì)因?yàn)轶w力問題引起犯困
。在運(yùn)動(dòng)方面有關(guān)的研究著發(fā)現(xiàn)
。在上午運(yùn)動(dòng)是身體新陳代謝水平最高的時(shí)刻。因?yàn)樵谏衔珏憻捝眢w能夠幫助身體燃燒更多的脂肪
。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉
。卡拉布萊斯說：“隨著時(shí)間的推移
，人體感到疲倦
，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后
，人往往不想從事任何體育運(yùn)動(dòng)
，此時(shí)的身體需要的是舒展和放松
。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
，正是在調(diào)整人體的生理周期
，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
5
、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量
不要空腹做運(yùn)動(dòng)
，可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，吃一根香蕉
。凱莉
。卡拉布萊斯說：“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，吃些低熱量的食物即可
，如1杯酸乳酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
能量棒是當(dāng)前國(guó)外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的體育愛好者喜愛
。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，在訓(xùn)練比賽前、中
、后適量補(bǔ)充
，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的能量
，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體所需
。同時(shí)還能維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力
，有效緩解疲勞
，改善運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國(guó)內(nèi)的能量棒品牌有寶得能
、康位元
。
6、在水中快走
美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗
。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字
，叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽起來很容易做到
，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)
，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍
。因此
，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走
，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例
，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)
，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5
。5英里的速度快走同等時(shí)間后
，身體消耗熱量的2倍。
7
、調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率
不必運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間
，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個(gè)效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動(dòng)頻率
。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異
，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗
、氣喘吁吁
，才叫有好的運(yùn)動(dòng)效果。你可以做的
，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率
，比平常快15%
，持續(xù)3-5分鐘
，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合
，能使身體消耗掉更多的熱量
。
8、在健身房里做三項(xiàng)全能
說這話
，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員
，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車
、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
。借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一
。
9
、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑
，會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量
。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會(huì)知道
，在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易
。
10、不偷懶
做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可千萬別發(fā)懶
，無論是在舉重
、跑步、游泳
，或是練空手道
。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動(dòng)的目的，首要是減肥
，所以每次運(yùn)動(dòng)過程都不能馬虎對(duì)待
，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果
。
德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西
。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時(shí)候
，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)
，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度
，雖然要量力而行
，但最好盡力為之，畢竟運(yùn)動(dòng)的招式不是由某個(gè)人說了算的
，而往往是通過嚴(yán)密的科學(xué)計(jì)算和分析得來
，也就是說保證了每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
11
、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)上臂
運(yùn)動(dòng)時(shí)
，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上
，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的
，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的專案
，如游泳
、劃船、滑雪
、跳舞
、全身健美操
。
12
、集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉
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？ɡ既R斯建議，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，應(yīng)集中注意力
。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位
，鍛煉效果會(huì)更好
。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)
，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌
、臀肌和四頭肌
，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力
。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣
1
、先做喜歡的專案
熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動(dòng)專案
。比如說
，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉
，那就先做1-2組啞鈴彎舉
。因?yàn)槟阆矚g的專案通常都是你比較擅長(zhǎng)的，所以呢
，先做這些專案可以增加你的自信心
，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來的鍛煉中
。
2
、尋找假想敵
鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了
。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來激發(fā)自己的動(dòng)力
，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)
、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手
。你要做的就是，比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些
，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)
。話雖這么說，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止
，可別鬧出人命哦
。
3、分解動(dòng)作
當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐
、仰臥起坐
、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心
，體力透支呢?如果答案是肯定的
，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子
，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐
，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上
，都會(huì)更容易接受
。
4、和朋友一起鍛煉
找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉
，可以讓你的健身效果更佳
，因?yàn)樗龝?huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用
，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉
，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡
，還可以享受團(tuán)購(gòu)價(jià)呢
。
5、報(bào)班之前先做功課
不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的專案上
。如果你打算參加某一個(gè)健身班
，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)專案，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟
，在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘
，看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上
，根據(jù)自己喜歡與否做出決定
。
6、充分利用運(yùn)動(dòng)間隙
如果我正在排隊(duì)等候使用器材
，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作
、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐
。除了這些
，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)
，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞
，又可以為接下來的運(yùn)動(dòng)熱身
，真可謂是一舉兩得。
7
、避開高峰期
很顯然
，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下
，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少
。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多
，所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過去鍛煉
，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。
8
、不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間
健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間
，因?yàn)槿朔浅６啵哉业胤綋Q衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)
，而且十分擁擠。時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來說都很寶貴
，想要避免 浪費(fèi)
，其實(shí)很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子
，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉
，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服
。另外在去之前自己帶一杯水
， 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開水的時(shí)間。 看過的人會(huì)看：
有哪些減肥好用的小竅門？
分享一些我的習(xí)慣：
1、飯后靠墻站半個(gè)小時(shí)
。
2
、每天多喝水有助于排毒，可以定個(gè)喝水鬧鐘
。
3
、想和飲料的時(shí)候，不喝奶茶
，改喝蘇打水
。
4
、吃火鍋的時(shí)候用開水涮一下再吃，去掉上面的浮油
。
5
、買東西的時(shí)候?qū)W會(huì)看熱量表和脂肪含量，盡量買低熱量
、低脂肪的零食
，魔芋干挺好吃的。
6
、晚上8點(diǎn)之后堅(jiān)決不吃東西
，嚴(yán)禁宵夜。
7
、衣服不要買大一號(hào)
，那樣很容易默默的長(zhǎng)胖。
8
、找個(gè)朋友互相監(jiān)督
，每天運(yùn)動(dòng)打卡。
其實(shí)減肥最大的竅門就是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食
。當(dāng)然
，這里的節(jié)食不過完全不吃東西，只是需要你在原有的基礎(chǔ)上
，吃一半
，以此來減少攝入，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)
，我給你安利一套動(dòng)作
，每天花半個(gè)小時(shí)照著做就行。
動(dòng)作1：此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次
，完成后換另一側(cè)繼續(xù)
。
動(dòng)作2：此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)
。
動(dòng)作3：此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次
，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動(dòng)作4：此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次
，完成后換另一側(cè)繼續(xù)
。
動(dòng)作5：此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)
。
動(dòng)作6：此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行1分鐘
。
每天睡前抽出半小時(shí)練習(xí)，就可以充分燃燒你體內(nèi)多余的脂肪
！公眾號(hào)：瘦臉族
，這里有讓你快速瘦臉的 健康 方法
。
既然是小竅門，那我們就說一些生活中有助于減肥瘦身的好習(xí)慣吧
！
飲食篇 1、好好吃早飯: 早飯吃的好，一天心情好
！有人會(huì)問早餐吃多少合適
？擔(dān)心吃多了會(huì)胖。其實(shí)早飯到底吃多少
，這個(gè)不重要
。個(gè)人建議是有時(shí)間就多吃點(diǎn)，沒有時(shí)間就快速解決也沒有關(guān)系
。畢竟早飯是一天的開始
，這一天總會(huì)消耗掉的，況且午飯你吃多了
，自然就吃的少了
。
2、清淡飲食： 不是說讓大家吃素不吃肉
，而是注意做法
。多油多鹽的食物長(zhǎng)期吃會(huì)讓你胖于無形。
3、調(diào)整吃飯順序： 先喝湯
，再吃菜和主食。湯喝多了
，自然就吃的少了。長(zhǎng)期這樣可以減少飯量
，還不覺得辛苦
。
4、吃淀粉含量高的蔬菜少吃主食 ：比如吃土豆
、粉絲
、土豆粉這樣的“菜”，記得少吃主食
！
工作篇 5 、多走動(dòng)： 工作的時(shí)候注意定時(shí)站起來走到下。
6 、注意坐姿： 不好的坐姿
，會(huì)讓辦公桌前的你駝背、脖子前傾
，而不好的姿態(tài)在視覺上會(huì)影響胖或者瘦的效果
。
7 、避免過勞肥： 好的辦法就是不要讓自己太過勞累。
生活篇 8 、早睡早起
，正常作息: 早睡可以避免睡前饑餓，忍不住去吃零食
；早起可以讓你有時(shí)間吃早餐
。
9、早起一杯蜂蜜水： 重點(diǎn)不是說可以美容養(yǎng)顏
，而是蜂蜜里含有益生元
，它是腸道有益菌的食物，這個(gè)習(xí)慣有利于腸道 健康
，能改善便秘
。
10、多走路： 如果沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
，多走路就是唯一的增加活動(dòng)量的方式了
。比如4層以下走樓梯。
最重要的小竅門就是掌握減肥的原理啦~
減肥 減重
人的體重并不能切實(shí)地反映身材的胖瘦程度
。身體骨骼的大小
、肌肉的比重、機(jī)體水分含量多少,身體當(dāng)前的 健康 狀態(tài)都可能引起體重的變化
。
脂肪率（BMI體脂率）才是檢驗(yàn)胖瘦的核心標(biāo)準(zhǔn)
（體脂率對(duì)照表參考圖一
，看看你屬于哪個(gè)范圍吧~）
體脂率計(jì)算公式
成年女性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm） 0.74
參數(shù)b=體重（kg） 0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量 體重） 100%
成年男性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm） 0.74
參數(shù)b=體重（kg） 0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量 體重） 100%
除了體脂率，我們還要掌握一個(gè)數(shù)字
，就是我們的
基礎(chǔ)代謝 我們可以按照自己的身高體重
，計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝BMR（你躺著不運(yùn)動(dòng)，身體維持生命活動(dòng)如呼吸
、細(xì)胞更新等一天消耗的熱量）
，如果你每天攝入的在自己的BMR范圍之內(nèi)，在適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)消耗熱量
，那能量攝入能量消耗
，自然會(huì)瘦的。
減肥的方法有很多種
，有沒有不費(fèi)力氣又能減肥的方法呢
？當(dāng)然有啦，其實(shí)也有很多種
。
第一
，腹式呼吸法減肥。腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出
，另一方面也能使氣流通暢
，增加肺活量。呼吸時(shí)
，肚皮脹起
，呼氣時(shí)，肚皮縮緊
。剛開始可能不太習(xí)慣
，但按照要求慢慢來，呼吸幾次就可以適應(yīng)了
。
過的好方法.png)
