快速減肥方法有哪些,有哪些方法快速減脂瘦身(有什么快速減肥的方法)

快速減肥方法有哪些,有哪些方法快速減脂瘦身

一、五種快速減肥方法

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

二、5種方法幫助你快速減脂瘦身

1、手臂和肩部的鍛煉

最簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開(kāi)，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。

2、頸部的鍛煉

缺少頸部鍛煉，會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力大，血液循環(huán)放緩，人體在站立的時(shí)候最好，可以有效的放松頸部，然后按照順時(shí)針和逆時(shí)針，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，注意身體要穩(wěn)，用力均勻，兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)五次。

3、要想身材性感有曲線多喝熱水

身體有充足的水分，能夠加快身體血液循環(huán)，使得提高心臟的代謝能力，也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。

4、注意走路姿勢(shì)幫你瘦腰提臀

要通過(guò)不停的練習(xí)走路來(lái)達(dá)到修身的目的，記住!走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿(mǎn)腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

5、泰式按摩幫你忙

泰式按摩手法獨(dú)到，它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過(guò)壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位，按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會(huì)大汗淋漓，感覺(jué)脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過(guò)按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

三、4個(gè)春季減肥小妙招

堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車(chē)、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

瘦身飲品

無(wú)論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過(guò)量飲食，幫助脂肪分解。

以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

四、5種性愛(ài)姿勢(shì)快速消脂減肥

扛腿式

采用扛腿式體位，女的可以選擇仰臥或者雙手支撐身體坐著，男的把女的腿放在肩上，然后利用陰莖進(jìn)行深深的插入。由于插入得夠深，陰莖很容易刺激女性的膀胱，建議用這種體位前，女性先排空膀胱。

這種姿勢(shì)對(duì)于女性而言也有一定的減肥功效?！翱竿仁襟w位”需要女方將雙腿抬高架在男方雙肩上，對(duì)女性身體的有韌性有一定的要求。這種體位可極大刺激男方戰(zhàn)斗力，同時(shí)也能拉伸女方腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉。扛腿式體位是很理想的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘。

女上位

即騎乘體位，該性交姿勢(shì)是男方仰臥，而女方屈膝坐在男方身體上面，由任何一方將男性的陰莖導(dǎo)入女性的陰道，類(lèi)似騎馬，故稱(chēng)騎乘體位。女上位是由女性主動(dòng)的性交姿勢(shì)。女上位除了使女性更容易達(dá)到高潮，還能有效鍛煉腹肌和腰背肌肉。

女方占據(jù)主動(dòng)，對(duì)其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。女上位保持一定的時(shí)間，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌、前臂和胸肌。男方上挺動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉。

靠墻式

不需要大床，只需要簡(jiǎn)單的一面墻，你們就可以把做愛(ài)戰(zhàn)場(chǎng)挪到任何地方。當(dāng)你靠著墻站立，微微分開(kāi)雙腿，面向他，由他抬起你的雙腿放于他的臀后，把你的身體提升，然后扭動(dòng)。而由于你的雙腿交疊，陰道收窄了，從而亦可增加他的快感。

靠墻式體位可有效地鍛煉四頭肌(大腿前部肌肉)和腰部肌肉。男方身體略微前傾，女方背部可適當(dāng)彎曲?？繅φ玖⑹叫越粚?duì)雙方體力要求都更高。另外，為了保持一定高度及角度，雙方大腿及腿部肌肉會(huì)得到拉伸。另外，實(shí)施該體位時(shí)，男方可以將女方完全抱起來(lái)，激情中消耗熱量會(huì)更多。

有什么快速減肥的方法

希望能幫到你： 祝您健康美麗 ⒈雞蛋 黃瓜 吃一個(gè)禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋(píng)果三日減肥法 最好是夏蘋(píng)果或者選用酸甜的 不宜過(guò)甜 三天只吃蘋(píng)果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋(píng)果加牛奶法 吃?xún)商?第一天只吃蘋(píng)果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個(gè)周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調(diào)均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤 ⒐過(guò)午不食法 過(guò)了中午12點(diǎn) 就不再進(jìn)食 一天一斤 ⒑葡萄減肥法 一個(gè)星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個(gè)混合起來(lái)吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法 一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個(gè)禮拜中選一天 不進(jìn)食 一個(gè)月就可減⒋--⒍斤 祝樓主減肥成功 嘿嘿 我也一樣就那么一點(diǎn)胖 哎 不想胖的太厲害才減肥 最重要的還是運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后如能保持2小時(shí)微量運(yùn)動(dòng)效果更佳。

怎么消脂快速減肥6大方法學(xué)起來(lái)

　　眼看著炎炎夏天就要到了，衣服再也掩蓋不了身上的肥肉啦。該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著我一起來(lái)了解一下6大方法讓你直接消脂快速減肥吧。

　　6大方法讓你直接消脂快速減肥 　　1、每天要喝8杯水

　　每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。

　　每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽(tīng)上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。

　　2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的?助燃劑?

　　無(wú)論是?燃燒脂肪?或者?燃燒熱量?，這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪?？梢哉f(shuō)，?運(yùn)動(dòng)?就好比是一種脂肪燃燒的?助燃劑?，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

　　的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿(mǎn)足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪了。

　　顯而易見(jiàn)，如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

　　3、喝綠茶或者紅茶

　　很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺(jué)得喝茶可以?刮油?，把攝入的脂肪類(lèi)物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺(jué)，你的身體似乎充滿(mǎn)了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

　　還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

　　4、少食多餐

　　每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

　　5、不要錯(cuò)過(guò)早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過(guò)早餐相比，一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。

　　6、吃低脂的奶制品

　　堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

　　減肥不能吃的12種食物 　　1、減肥不能吃的12種食物有哪些?

　　1.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

　　1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

　　1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開(kāi)胃越吃越多!

　　1.4、烤腸。經(jīng)過(guò)油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

　　1.5、方便面

　　1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

　　1.7、可樂(lè)。可樂(lè)的重口味會(huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來(lái)一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

　　1.8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

　　1.9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利于心血管的健康!

　　1.10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!

　　1.11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來(lái)一罐,一年會(huì)讓你胖上12公斤!

　　1.12、腐竹。腐竹是油制品,熱量不是一般的高。

　　2、哪些食物能有效減肥?

　　2.1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚(yú)、肉,適合吃過(guò)大餐后食用。

　　2.2、陳皮。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

　　2.3、大白菜。在日常生活中,我們經(jīng)常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個(gè)陽(yáng)光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護(hù)眼、養(yǎng)顏的作用的。不過(guò),不要吃?xún)?chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　3、飲食減肥的原則

　　3.1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。在減肥階段每天保證一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入能夠有效抑制饑餓感。

　　3.2、用流食代替固體食物。同等量的同類(lèi)食物,流食需要的消化時(shí)間要比固體食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能維持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　3.3、用高纖維食品代餐。粗纖維不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比較長(zhǎng);而膳食纖維屬于一種低聚糖物質(zhì),會(huì)在胃中迅速膨脹,變成它原有體積的數(shù)倍。所以說(shuō),用高纖維食品代餐的話就能夠較長(zhǎng)時(shí)間的抑制饑餓感。

　　能有效減肥的飲食食譜 　　1、黃瓜雞蛋法

　　每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。

　　原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、蘋(píng)果減肥法

　　吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

　　原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過(guò)多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋(píng)果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

　　3、荷葉減肥法

　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見(jiàn)效。

十種高效減肥法合集

最全高效減肥法合集

1．GM減肥法

2．韓國(guó)女團(tuán)減肥法

3．IU減肥法

4．碳水循環(huán)減肥法

5.21天減肥法

6.16＋8減肥法

7.5＋2減肥法

8.14天減肥法

9．黃瓜雞蛋減肥法

10．生活化減肥法

11.10天減肥法

GM減肥法

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶為主食

第五天蛋白質(zhì)日：可吃6個(gè)番茄，300g牛肉或雞肉。

第六天 蔬果＋低脂肉類(lèi)日：任何蔬果和低脂肉類(lèi)都能攝取， 肉類(lèi)300g

第七天 無(wú)肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能攝 取，但不能吃肉類(lèi)。

優(yōu)點(diǎn)：

缺點(diǎn)： 1．根據(jù)喜好選肉類(lèi)，水果，蔬菜

1．缺乏重要的營(yíng)養(yǎng) 2．鼓勵(lì)多吃水果和蔬菜

2．沒(méi)有具體支持它的研究證明 3．同時(shí)限制含糖飲料和酒精

4．產(chǎn)生更大的卡路里赤字

5．適合想要短時(shí)間快速減肥的人群 6．有利于縮小胃口

注意事項(xiàng)：

所有飲食盡量少油，減少調(diào)味料，每天至少 喝2500ml水，GM結(jié)束后不要馬上吃太油膩 的食物，最好給身體3天左右的緩沖期。

循環(huán)碳水減肥法 第一天（無(wú)碳日）

第二天（低碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜

早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜

中：蛋白質(zhì)＋蔬菜 晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜

晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜 第三天（中碳日）

第四天（高碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水

早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水

中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜

晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水按照此循環(huán)堅(jiān)持兩次，可以安排一次放縱日

這個(gè)方法特別適合上班黨和學(xué)生族，不會(huì)暴飲暴食不會(huì)嘴饞，把減肥變成生活的一種常態(tài)，才是真正的勝利！

生活化減肥法 早餐：300卡

午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）

（餓了就加餐，不餓就不吃養(yǎng)成習(xí)慣）

imOm （身高170體重110斤女生為例）

16＋8輕斷食減肥法（推薦）（16小時(shí)空腹＋8小時(shí)進(jìn)餐）

方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前

（適合上班族、學(xué)生黨等時(shí)間比較規(guī)律的人）方案2（不吃晚餐）

早：7：00 中：15：00

（適合喜歡早起，但不吃晚飯的人）方案3（不吃早餐）

中：12：00 晚：20：00

（適合喜歡睡懶覺(jué)，晚上忍不住嘴的人）

5＋2輕斷食減肥法（推薦）（5天正常飲食，2天輕斷食）

5天正常飲食，每天所需熱量女生為1200—1500大卡／天男生為1500—1800大卡／天2天輕斷食，控制熱量

女生：500—600卡男生：600—800卡（餓了吃黃瓜或西紅柿）

韓國(guó)女團(tuán)減肥法 早餐：1牛奶＋2雞蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

優(yōu)點(diǎn)：易操作，掉秤快！清腸胃效果好，幾乎每天都會(huì)嗯嗯。

缺點(diǎn)：不適合長(zhǎng)時(shí)間使用，屬于節(jié)食。適用人群：（3天清腸吧）

1、體重基數(shù)較大。 2、容易便秘的。

14天減肥法 第一階段（前3天）

早：一杯牛奶

中：一個(gè)雞蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二階段（第4—14天）早：一個(gè)雞蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

優(yōu)點(diǎn)：適合大體重人群，減肥速度快。缺點(diǎn)：半節(jié)食狀態(tài)，前期營(yíng)養(yǎng)跟不上。

21天減肥法 第1-3天：排毒期

這三天只喝水，可以喝蜂蜜水

容易出現(xiàn)頭暈、低血糖狀況，建議節(jié)假日進(jìn)行第4—10天：減脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建議：蘋(píng)果、火龍果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建議：菠菜、西蘭花、西紅柿、茼蒿

7點(diǎn)之后不再進(jìn)食，這個(gè)階段最難堅(jiān)持、容易暴食第11—21天：鞏固期

可吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和少量碳水

這個(gè)階段最重要，需要慢慢恢復(fù)飲食，前面10天的成果很容易在這反彈，特別考驗(yàn)自控力

不建議嘗試這個(gè)方法，特別容易暴飲暴食引發(fā)層會(huì)六低血糖也盡量不要嘗試，

黃瓜雞蛋減肥法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦！適用人群：模特、需要短期快速瘦身減肥的姐妹、無(wú)低血糖的人群、無(wú)胃病

優(yōu)勢(shì)：減肥速度超級(jí)快

劣勢(shì)：需要極強(qiáng)的意志力、減肥期間可能經(jīng)常沒(méi)精神注意事項(xiàng)：7天減肥期間喝足2500ml的水，

如出現(xiàn)其他不良癥狀請(qǐng)立刻暫停

10天減肥法 第一階段：2天（減2—4斤）

早餐：2個(gè)雞蛋 午餐：1根玉米

晚餐：1個(gè)蘋(píng)果／一個(gè)西紅柿第二階段：3天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1個(gè)雞蛋午餐：1個(gè)紅薯／一個(gè)蘋(píng)果晚餐：1根香蕉／一個(gè)西紅柿第三階段：5天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆?jié){＋1個(gè)雞蛋午餐：1碟炒綠葉菜 晚餐：1杯／一個(gè)西紅柿

比較適合短期想快速減肥的姐妹，10天減肥法周期比較短，但復(fù)食階段一定要循序漸進(jìn)，防止反彈！

IU減肥法 這是由韓國(guó)明星李知恩創(chuàng)立的減肥方法早餐蘋(píng)果＋午餐紅薯＋晚餐蛋白飲料使用這種減肥方法，我們可能會(huì)變瘦但是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)導(dǎo)致反彈甚至是各種疾病，非常不推薦！

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