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      飯后運(yùn)動(dòng)操,應(yīng)該遵循什么樣的鍛煉原則(飯后多久能夠運(yùn)動(dòng)
      ？飯后適合什么運(yùn)動(dòng)
      ？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-25 02:16:21
        
      

        
      
           
      飯后運(yùn)動(dòng)操,應(yīng)該遵循什么樣的鍛煉原則
      一
      、飯后運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
      1
        、飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要間隔適宜
      餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短
      ，大半要依餐點(diǎn)及用量而定
      ，其它決定性因素還包括年齡
      、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大
      ，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主
      ，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)
      。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題
      ，就得暫停
      。
      2.按體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
      一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人
      ，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜
      。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行
      。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)
      ，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)
      ，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的
      。
      3.飯后不能立即運(yùn)動(dòng)
      首先，我們來(lái)了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分
      ，但是飯后是消化
      ，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期.
      如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻
      ，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺(jué)相信很多人都有體會(huì)吧
      ，這就是直接體現(xiàn)。
      久而久之
      ，這種不良的生活習(xí)慣
      ，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說(shuō)
      ，常見(jiàn)的胃病
      、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后
      ，就會(huì)伴隨著你一輩子
      ，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已
      ，真心難受
      。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎
      ，善待腸胃
      。
      二、健身操的好處有哪些
      1
      、可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)
      ，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度
      。
      2、可以提高心肺的功能，促進(jìn)血液的循環(huán)
      ，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分
      ，從而增強(qiáng)各器官的功能。
      3
      、可以使身體發(fā)熱
      ，有利于提高體內(nèi)的排泄功能，減少乳酸的積累
      ，使人體不易憔悴
      。
      4、可以督促老年朋友保持正確的身體姿勢(shì)
      ，使體格強(qiáng)健
      、形態(tài)優(yōu)美。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸部
      、背部和肩胛部的肌肉
      ，對(duì)矯正姿勢(shì)(老年駝背、窄胸等)也有好處
      。
      5
      、非常有利于提高睡眠的質(zhì)量。
      6
      、在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)前
      ，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷
      。
      7
      、對(duì)于退休后仍堅(jiān)持工作的老年朋友，工作之余做廣播體操
      ，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞
      。
      8、堅(jiān)持下去
      ，可以增強(qiáng)體質(zhì)
      ，預(yù)防老年疾病的發(fā)生。
      9
      、在輕快
      、優(yōu)美的旋律下做操，能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感
      。
      第10十
      、在音樂(lè)伴奏下做廣播體操，是一種美的享受
      ，可以陶冶人的情操
      ，保持良好的心理狀態(tài)
      。
      三、健身操鍛煉原則主要有哪些
      1
      、自覺(jué)積極性原則
      自覺(jué)積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo)
      ，充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值，自覺(jué)積極地從事體育鍛煉活動(dòng)
      。體育鍛煉是一個(gè)自我鍛煉
      、自我完善，并需要克服自身的惰性
      ，戰(zhàn)勝各種困難過(guò)程
        。同時(shí)，還要有一定的作息制度作保證
        ，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分
        ，才能奏效。
      2
      、講求實(shí)效原則
      講求實(shí)效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容
      、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根椐個(gè)人的性別
      、年齡
      、職業(yè)、健康狀況
      ，對(duì)鍛煉的愛(ài)好
      、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來(lái)確定
      ，按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉
      ，以取得最佳的鍛煉效果。
      3
      、持之以恒原則
      持之以恒原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常性進(jìn)行
      ，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。體育鍛煉對(duì)機(jī)體給予刺激
      ，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡
      ，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)
      ，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)
      ，動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。因此
      ，體育鍛煉貴在堅(jiān)持
      ，不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果，必須得長(zhǎng)久的積累
      。
      循序漸進(jìn)原則
      循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發(fā)展
      、機(jī)體適應(yīng)的基本規(guī)律
      ，從不同的主客觀實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
      ，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高鍛煉水平
      。在體育鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接影響人體機(jī)能的變化
        ，負(fù)荷是否適宜，對(duì)鍛煉效果的好差起很大的作用
        。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小因人
        、因時(shí)而異。即便是同一個(gè)人
        ，在不同的機(jī)能狀態(tài)
        、不同的時(shí)間，人體對(duì)負(fù)荷的承受能力也不盡相同
        。因此
        ，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
        ，逐步提高鍛煉水平
        。
      四、老人飯后健身操鍛煉注意事項(xiàng)
      1
        、老人晚飯后鍛煉
        ，一定要注意健身操的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度
      切不可過(guò)量，否則不僅會(huì)影響消化吸收
        ，還會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮
        ，打亂正常的作息習(xí)慣，降低身體的抵抗力
        ，以致?lián)p害身體健康
        。
      2、老人晚飯后鍛煉從運(yùn)動(dòng)健康和運(yùn)動(dòng)合理性來(lái)講都有問(wèn)題
      前者是指晚上鍛煉會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
        ，打亂正常的作息
        ，后者是指運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度不合理會(huì)損傷身體健康。而晚飯后并非最佳的鍛煉時(shí)間
      ，老人耐受力較差
      ，晚上更不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
      3
      、健身操后補(bǔ)充水分
      每次鍛煉結(jié)束后
      ，要回家休息一會(huì)兒，喝杯白開(kāi)水
      ，之后再洗澡或者泡腳
      ，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的困乏
      ，也有助于安眠。
      4
      、運(yùn)動(dòng)后充分放松
      充分放松身心
      ，可以記錄運(yùn)動(dòng)量，以及安靜時(shí)心率
      。每次根據(jù)運(yùn)動(dòng)量做練習(xí)
      ，再放松。
      飯后多久能夠運(yùn)動(dòng)？飯后適合什么運(yùn)動(dòng)
      ？
      運(yùn)動(dòng)減肥是減肥運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的
      ，很多女性朋友都有在飯后運(yùn)動(dòng)減肥的習(xí)慣，其實(shí)這習(xí)慣其實(shí)是非常好的
      ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以減肥
      ，而且對(duì)身體也是大有好處的。但是做任何事情都要有個(gè)度
      ，運(yùn)動(dòng)減肥也不要太過(guò)量
      。那么飯后多久能夠運(yùn)動(dòng)？飯后適合什么運(yùn)動(dòng)
      ？
      1
        、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
      按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步
        、走路
        、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)
        ，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行
        。慢跑、減肥操
        、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)
        ，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑
        、跳繩
        、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
        ，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行
        。
      按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物
      ，這些食物不好消化
      ，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少
      ，并且食物以碳水化合物
      、蔬菜、水果或流食為主
      ，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短
      。
      2、飯后如何運(yùn)動(dòng)
      飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)
      ，以休息為主
      ，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題
      。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化
      。
      飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候
      ，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的
      。諸如快走
      、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走
      ，活到九十九”
      ，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制
      。
      3
      、飯后適宜的運(yùn)動(dòng)
      無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥
      ，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的
      。
      對(duì)懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了
      ，但是起碼可以有助消化!
      對(duì)半懶人言：慢跑——慢跑
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦
      ，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的
      ，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
      如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間
      ，就怕你懶的動(dòng)換
      ，你可以每天做到嗎?
      注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒
      ，放松腹部
      ，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈
      ，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
      飯后30分鐘
      ，恰好是小腸開(kāi)始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間
      。因此，在吃完飯30分鐘后
      ，血糖濃度就會(huì)開(kāi)始上升
      。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪
      。
      1
      、飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：
      整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了
      ，是不錯(cuò)的選擇
      。如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)
      ，趁整理之便
      ，行減少脂肪之實(shí)。
      打掃房間：當(dāng)我覺(jué)得累
      ，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)
      ，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度
      、程度都剛好
      。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣
      ，無(wú)疑是宜家宜己的好事情!
      洗久一點(diǎn)的澡：有時(shí)候
      ，我會(huì)在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個(gè)澡
      ，如果再加上清洗浴室
      ，效果更佳。
      選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐如果必須外食
      ，不要總是選公司隔壁的餐廳
      ，走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以喝杯茶
      ，再走回辦公室
      ，既享受了自己味覺(jué)，也遷就了自己的身材!
      2
      、飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操
      選擇在飯后跳一跳減肥操
      ，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種
      ，建議每天選一種
      ，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)
      。
      不過(guò)
      ，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)
      ，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒
      ，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒
      ，放松腹部
      ，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。
      3
      、飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步
      散步是最舒適
      ，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢栽诳蛷d里走來(lái)走去
      ，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖
      ，還有助于腸胃消化。
      拉上你的親密愛(ài)人
      ，或者帶上你的寶寶
      ，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)
      ，于育兒也是寓教于樂(lè)的不錯(cuò)選擇
      。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!
      4
      、飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑
      慢跑也是消耗飯后血糖
      ，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈
      ，但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟
      。
      也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘
      ，不過(guò)不能吃完飯馬上跑
      ，那樣腸胃可容易出問(wèn)題，建議先飯后散步30分鐘
      ，再慢跑半小時(shí)
      。
      4、減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
      NO.1最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—慢跑
      有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分
      ，是一種效果出眾的減肥方法
      。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后
      ，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒
      ，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快
      ，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐
      ，如瘦立美P系列、AMYWISH
      、安利瘦身組合
      、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美
      ，2天減1斤
      ，與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，能達(dá)到1天減1斤的效果
      ，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)
      。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會(huì)事半功倍
      。
      NO.2最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—自由泳
      每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)
      ，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾
      。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇
        。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大
        ，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量
        ，趕快試一下吧！
      NO.3最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—行走
      以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度
        ，每天行走1萬(wàn)步
        ，就可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg
        ，換算成時(shí)間
        ，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離
        。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效
      。
      NO.4最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—拉伸運(yùn)動(dòng)
      做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量
      ，一般情況下
      ，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好
      。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄
      ，會(huì)造成適得其反的效果
      ，所以一定要堅(jiān)持！
      NO.5最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—半身浴
      在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞
      ，加快新陳代謝
      ，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人
      。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效
      ，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴
      ，來(lái)完成減肥任務(wù)吧
      ！
      NO.6最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—耳穴按壓
      耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)
      。每日按壓5下左右
      ，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下
      ，最好在飯前30分鐘進(jìn)行
      ，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的
      。
      NO.7最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—足底按摩
      穴位按摩
      ，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效
      。
      NO.8最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—跳舞
      使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞
      ，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后
        ，感覺(jué)全身都變瘦了
        。想要更加苗條
        ，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可
        ！在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ
        ，這也是一天消耗的最高量
        。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效
        ，一天一次
        ，對(duì)身體十分有益。
      飯后應(yīng)做哪些運(yùn)動(dòng)
        ？應(yīng)注意什么？
      飯后散步?jīng)]關(guān)系
        ，餐后運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良
        ，這意味著運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，因此血液會(huì)匯聚到身體表面的四肢和肌肉
        ，內(nèi)臟血液流量會(huì)降低
        ，對(duì)消化和吸收的影響。消化不良的癥狀是運(yùn)動(dòng)后腹部不適
        、胃排空緩慢
        、打嗝、腹脹
        ，有時(shí)還有胃痛
        。首先，你不能吃得太多
      ，這會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)
      。你應(yīng)該吃營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，多吃粗糧
      ，多吃水果和蔬菜
      ，但要洗干凈。
      

      

      
運(yùn)動(dòng)后吃東西并不會(huì)徒勞地完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)后
      ，每個(gè)人都會(huì)消耗大量的卡路里，這會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞和饑餓感
      。你需要吃東西來(lái)補(bǔ)充能量以幫助身體恢復(fù)
      。至于人的脂肪，關(guān)鍵在于他們吃什么和吃多少
      。如果你在運(yùn)動(dòng)后吃高糖和高脂肪的食物
      ，而且數(shù)量不受控制，很容易導(dǎo)致熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體所需的熱量
      ，不可避免地會(huì)有多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪
      。
      

      
飯后鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間主要取決于膳食和劑量。其他因素包括年齡
      、身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。假設(shè)這位讀者是一位普通中年人！如果你在運(yùn)動(dòng)前吃了大量的食物
      ，并且大多數(shù)都是含有高蛋白和高脂肪的食物
      ，范圍應(yīng)該超過(guò)兩小時(shí)；如果餐量少且碳水化合物占主導(dǎo)地位
      ，則間隔時(shí)間可以縮短至30分鐘
      ，持續(xù)一小時(shí)
      。最好是采取漸進(jìn)的方式進(jìn)行任何改變，但如果出現(xiàn)任何肌肉或消化問(wèn)題
      ，則必須停止
        。
      
總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的人和身體虛弱的人來(lái)說(shuō)
        ，最好在飯后0.5-1小時(shí)內(nèi)鍛煉
        。正式鍛煉和激烈競(jìng)爭(zhēng)更多的是在飯后1.5小時(shí)進(jìn)行。飯后不劇烈鍛煉并不排除飯后放松鍛煉
        。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情況做適量的運(yùn)動(dòng)
        ，如散步或其他較小的活動(dòng)，這仍然有利于改善健康
        。脂肪是由吃得多而不是吃得多引起的
      ，這也與攝入大量的香精有關(guān)。
      

          
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