孕晚期腿浮腫的飲食調(diào)理方法,孕期預(yù)防浮腫的方法

一、孕晚期腿浮腫的原因有哪些

1、懷孕后，孕婦從懷孕第6周開始血容量就逐漸增加，34周達(dá)到高峰，并在這個水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加。

2、由于血液增加時(shí)，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時(shí)要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

3、妊娠后子宮增大，使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必?fù)?dān)心。

以上的幾個浮腫原因?qū)儆谡，F(xiàn)象。但如果水腫明顯，且無緩解，則應(yīng)進(jìn)一步檢查有無其他妊娠合并癥，及時(shí)診斷與治療。

其實(shí)孕期出現(xiàn)水腫是正?，F(xiàn)象，而對付這煩人的妊娠期水腫，其實(shí)也是很簡單的，孕媽可以從生活習(xí)慣上來改善腿部浮腫的狀況，在懷孕后也是可以享受美腿的。

二、孕晚期腿浮腫的調(diào)節(jié)方法

一、調(diào)整坐姿、睡姿

休息時(shí)盡量采取左側(cè)臥位，然后用枕頭抬高雙腿，1~2個枕頭的高度為宜。這樣可以有效改善胎盤血液供應(yīng)，減輕浮腫。因?yàn)樽髠?cè)臥可以減輕心臟、肝臟的壓力，排尿量時(shí)也會比原來多，幫助身體排除多余的水分。懷孕后媽媽最好保證每天9~10小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有條件的可以午休1個小時(shí)，這對消退水腫有一定的幫助作用。

而平時(shí)坐的時(shí)候，可以把腳稍稍墊高，有助于將腿部積存的靜脈血循環(huán)到心臟。而如果是坐椅子的話，最好是在腳下放一個凳子。

二、運(yùn)動加按摩

孕媽不要以為水腫就是要休息，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是可以消除水腫的，例如踏步、散步，再或者做一些孕婦保健操。踏步時(shí)孕媽要注意抓住一個點(diǎn)來支撐身體平衡，其實(shí)走樓梯鍛煉也是可以幫助消除水腫的。

運(yùn)動之后再加上局部按摩效果會更好些，按摩時(shí)孕媽最好采取半坐位，從足部逐漸向上小腿按摩，這樣才有助于血液返回心臟，而力度以舒服為宜。除了運(yùn)動后，睡前、洗澡后按摩效果也很不錯的。

三、調(diào)整飲食

調(diào)整飲食有助身體排除多余的水分，而這些食物當(dāng)中以高蛋白、高纖維、低鹽飲食的食物最為合適。在蔬果當(dāng)中，冬瓜和西瓜是最佳的選擇，但是冬季孕媽不適合吃西瓜，可以吃一些燉冬瓜，或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯，利尿、消腫效果極佳。

水腫后利尿的食物可以多吃，但是易產(chǎn)氣、難消化的食物就盡量不吃，以免引起腹脹，影響血液循環(huán)，加重水腫。例如油炸食物、白薯、糯米、洋蔥等。

三、孕晚期腿浮腫的飲食調(diào)理方法

第一 進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)：每天一定要保證食入魚，蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，貧血的準(zhǔn)媽媽每周還要注意進(jìn)食2--3次動物內(nèi)臟以補(bǔ)充鐵！飲食調(diào)理很重要的，不可忽視哦！

第二 進(jìn)食足夠的的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以增加人體的抵抗力，加快新陳代謝，還具有解毒利尿的作用。準(zhǔn)媽媽每天不要忘記吃蔬菜水果哦.

第三 不要吃過咸的食物。水腫的準(zhǔn)媽媽要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，尤其是腌制的咸菜，以免加重水腫哦！每天的鹽量要控制好！

第四 控制水分的攝入 水腫較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)控制水分的攝入！

晚上睡覺之前建議不要喝水，要不然會腫的更厲害！

第五 少吃或者不吃難消化的和容易脹氣的食物。（如油炸的糯米糕，洋蔥，白薯、土豆等）以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫！

第六 攝取具有利尿作用的食物：一般具有利尿的食物包括冬瓜、大蒜、葡萄、菠蘿、南瓜等！

如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)下肢甚至全身浮腫，同時(shí)還伴有心悸，氣短，四肢無力，尿少等癥狀時(shí)，就不正常了！營養(yǎng)不良性低蛋白血癥，貧血和妊娠中毒癥都是孕婦水腫的常見原因！因此當(dāng)出現(xiàn)比較重的水腫時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)檢查，確診和治療，同時(shí)注意飲食調(diào)理！

四、孕期預(yù)防浮腫的方法

1.充分休息

消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會減少，水腫自然會減輕或消失。

2.注意飲食平衡

過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入?？觳屠锖写罅康柠}分，所以建議懷孕期間盡量少用快餐。

3.注意保暖

浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。

4.穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

5.食用低鹽餐

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

6.抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

7.適當(dāng)?shù)刈錾⒉竭\(yùn)動

借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

8.左側(cè)睡

孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。（如果感覺左側(cè)睡很不舒服的孕媽可以換換姿勢）

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/285026.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕期痔瘡疾病的護(hù)理方法,孕期痔瘡有哪···

下一篇: 安環(huán)要戴衛(wèi)生巾嗎