怎么吃既營養(yǎng)又不發(fā)胖？孕婦要怎樣吃東西？

怎么吃既營養(yǎng)又不發(fā)胖？

定時定量：三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導致身體不健康。

拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，吃出健康。 起居——遠離空氣污染 在冬季，準媽咪一定要注意室內(nèi)空氣質(zhì)量，特別是孕早期。研究表明，室內(nèi)外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關(guān)系。家庭生活用的燃料，如煤、煤氣、液化氣等對胎兒發(fā)育都有一定影響；空氣中的二氧化硫可以使人體細胞內(nèi)的遺傳基因、染色體發(fā)生異常，從而導致胎兒畸形。 冬季天氣寒冷，不經(jīng)常開門窗，室內(nèi)的有害氣體不斷增多。因此準媽咪一定要注意凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量。

要凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量，開窗通風是一個簡單有效的辦法，如在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候，開窗通風半個小時左右。

在烹調(diào)時，切勿將食用油過度加熱，應注意打開抽油煙機或開窗換氣。

不要在室內(nèi)吸煙。

盡量不在室內(nèi)飼養(yǎng)寵物。

被褥、毛毯和地毯應經(jīng)常在陽光下晾曬。

如果需要選購家具，應選擇實木家具，盡量不選密度板和纖維板等材質(zhì)的家具。

可以在室內(nèi)培養(yǎng)一些綠色植物，特別是吊蘭，也能起到一定的凈化空氣的作用。

孕婦要怎樣吃東西？

全麥面包

全買面包含有豐富的鐵和鋅，能夠為胎兒提供充分的營養(yǎng)。

麥片

早晨喝一杯麥片粥，可以讓孕婦精力充沛，同時還能減低膽固醇。但是要注意不要選擇加糖的，防止血糖升高。

脫脂牛奶

這是孕婦補鈣最好的食物，如果一天喝三杯脫脂牛奶，就不用專門補充鈣片了。

瘦肉

孕婦絕對不能只吃素，適當?shù)氖萑饪梢宰屧袐D補血又補鐵。

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