懷孕需要補葉酸嗎,如何吃果蔬補葉酸,葉酸怎么補(孕期可以吃哪些水果來補充葉酸？)

懷孕需要補葉酸嗎,如何吃果蔬補葉酸,葉酸怎么補

備孕媽媽應(yīng)該何時開始補葉酸？

葉酸補充的最佳開始時間為準備懷孕的前三個月。懷孕前就開始補充葉酸，是為了使得備孕媽媽體內(nèi)的葉酸值維持在一個一定的水平，這樣孕育寶寶的時候胚胎早期就能有個比較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)了。

據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，備孕媽媽如果在懷孕前三個月體內(nèi)缺乏葉酸，可能會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。所以孕媽媽在備孕的階段就應(yīng)該要有計劃的攝入葉酸。

葉酸一天中什么時間吃最好？

而葉酸的最佳服用時間是飯后或隨餐吃比較好，這樣有利于吸收，不刺激胃。不要需要注意的是：不建議早上空腹的時候服用葉酸。

一般早餐后效果是最理想的，同時有醫(yī)生建議此類維生素最好不要和牛奶同時服用，以免會影響其效果。

孕期可以吃哪些水果來補充葉酸？

葉酸可以預(yù)防胎兒血管畸形，科學(xué)家對25萬準媽媽在備孕期間每天服用0.4毫克葉酸，可以有效預(yù)防85%的神經(jīng)血管畸形，而且葉酸也可以治療貧血。所以備孕前、懷孕后都建議服用葉酸。根據(jù)臨床劑量推算，假如人體要攝取0.4mg葉酸（為服用一天的劑量）想要在食物中獲取，大概需要吃40多個西紅柿或者17杯純橙汁或者200多個蘋果。很顯然，想要單純通過食用水果來滿足預(yù)防神經(jīng)管缺陷所需的葉酸劑量是遠遠不夠的。

?萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、油菜、西蘭花、橘子、草莓、獼猴桃、葡萄、豆類、動物的肝腎等都含有葉酸，孕媽咪們可以選擇自己喜歡的進行補充。，富含維生素B6的水果有：柑橘、紅棗、哈密瓜、香蕉、鱷梨、枇杷以及龍眼等等。因為維生素B6能夠起到緩解惡心、嘔吐以及食欲不振等作用，所以，懷孕初期的女性如果有孕吐癥狀，可以多吃點這類水果或者喝這些水果汁。

在果蔬中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達到8％，所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。準媽媽也可以通過吃葉酸片或者葉酸補充劑來攝入葉酸。如果孕婦能做到正常飲食：蔬菜、水果、肉禽蛋、豆類制品，食物品種豐富多樣的，那就只服用藥物：0.4mg葉酸片即可，國產(chǎn)的或進口的牌子，差別都不大。劑量是0.4-0.8mg即可。當(dāng)然，吃復(fù)合劑也可以。

動物食品。動物食品中含有大量葉酸的主要有動物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，準媽媽們?nèi)绻缘脩T豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些來補充葉酸。

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