《加班一族腸道健康調(diào)研報(bào)告》發(fā)布，白領(lǐng)腸道健康狀況堪憂，尤其是廣州
逾七成加班族不好好吃飯;超過一半的加班族睡眠不足7小時(shí);10個(gè)加班族中只有3個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);在加班的壓力下
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日前，《加班一族腸道健康調(diào)研報(bào)告》首次發(fā)布
僅兩成加班白領(lǐng)飲食規(guī)律
《加班一族腸道健康調(diào)研報(bào)告》由中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)乳酸菌分會(huì)、江南大學(xué)食品工程學(xué)院
睡眠不足也是困擾加班族的大問題
，超過57%的加班白領(lǐng)睡眠不足7小時(shí)，北京、上海、廣州加班白領(lǐng)睡眠不足7小時(shí)的比例為62%、60%、50%值得注意的是
飲食不規(guī)律和睡眠不足
加班族腸道問題最高發(fā)
小梁在報(bào)社工作
由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力日益巨大，很多白領(lǐng)為了完成工作不得不主動(dòng)加班
，尤其是北京、上海、廣州等大城市的白領(lǐng)一族，而他們的腸道健康卻是每況愈下。“腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，也是人體最大的免疫器官，因此，腸道健康有著非常重要的意義?div id="4qifd00" class="flower right">今年5月乳酸菌與健康國(guó)際研討會(huì)上
，江南大學(xué)陳衛(wèi)教授在接受媒體采訪時(shí)曾表示，加班族作息飲食不規(guī)律、常常熬夜加班，是腸道健康問題高發(fā)人群?div id="4qifd00" class="flower right">五招幫助改善腸健康
針對(duì)此次調(diào)研發(fā)現(xiàn)的問題
1.飲食規(guī)律。蔡教授介紹
，多數(shù)加班白領(lǐng)早餐不吃，中餐亂吃，晚餐晚吃。加班本身帶來的勞累和精神壓力已經(jīng)讓腸道變得脆弱，白領(lǐng)們更應(yīng)該小心對(duì)待自己的飲食, 保持三餐規(guī)律。尤其是在勞累、腸道環(huán)境脆弱的時(shí)候，更要遠(yuǎn)離油炸、油煎、烤炙、煙熏、鹽腌、臘制等刺激性的食物;切忌宵夜，如果晚上實(shí)在餓了，可以補(bǔ)充蘋果、燕麥、優(yōu)酪乳等有飽腹感的食物。2.睡前按摩
。加班白領(lǐng)平均睡眠時(shí)間只有6.8小時(shí)。低于正常7~8小時(shí)睡眠會(huì)嚴(yán)重影響腸子的“工作效率”。建議那些不得不熬夜的白領(lǐng)，在睡前抽出5分鐘進(jìn)行腹部按摩，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。3.堅(jiān)持鍛煉。65%的加班白領(lǐng)沒有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣
。缺乏鍛煉也許是因?yàn)榧影鄾]時(shí)間或是太累了，其實(shí)，只要下班后去散個(gè)步，或者少坐一站地鐵多走走路，每周堅(jiān)持3次、每次30分鐘以上，就能幫助減緩腸道壓力、促進(jìn)腸道健康。4.注重食療
。女性的加班后遺癥更嚴(yán)重。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，女性比男性更容易出現(xiàn)身體不適癥狀5.多補(bǔ)充膳食纖維
。建議加班族在吃好的同時(shí)，也要有意識(shí)地多補(bǔ)充膳食纖維，多吃燕麥、毛豆、四季豆、蘋果、菠菜、芹菜、蓮藕、海帶、香菇、木耳等食物，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘。腸道不僅承擔(dān)著人體獲取日常營(yíng)養(yǎng)的工作,也是身體重要的免疫產(chǎn)生和識(shí)別的場(chǎng)所,和人類共生的腸道細(xì)菌更是參與到人體日常生理活動(dòng)的諸多環(huán)節(jié)
。
腸道的功能和健康狀況與人體的整體健康狀況息息相關(guān),同時(shí)人體的各系統(tǒng)和所處生活狀況也在多個(gè)側(cè)面對(duì)腸道健康產(chǎn)生影響。
腸道其實(shí)是位于體外的一個(gè)臟器
，它是人體與外界接觸的門戶,而我們的口腔則可以說是腸道的守門員，所以說口腔的健康是胃腸道健康的先鋒。
如果我們的牙齒不健康,直接影響我們進(jìn)食的質(zhì)量
牙齒要將大塊的食物切割成小塊食物甚至食糜,并與口腔內(nèi)分泌的唾液淀粉酶充分混合,促進(jìn)食物消化,如果沒有健康的牙齒或淀粉酶分泌不足
如果口腔內(nèi)環(huán)境不健康,消化酶類不足,有害菌滋生,就會(huì)一起進(jìn)入消化道,影響腸道菌叢,產(chǎn)生不利影響
俗話說“病從口入”,好的飲食習(xí)慣可以促進(jìn)胃腸道功能健康,不良的飲食習(xí)慣嚴(yán)重影響胃腸道健康
長(zhǎng)期大量飲酒,進(jìn)食油炸、偏辣
我們食物主要的三大營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物
如果我們體內(nèi)這些酶類物質(zhì)分泌不足,直接影響我們對(duì)胃腸黏膜食物的消化和吸收,并且受損的胃腸黏膜也需要氨基酸和酯類物質(zhì)來修復(fù)
另外,胃酸及消化酶類不足
質(zhì)子泵抑制劑的發(fā)明曾讓消化科醫(yī)生覺得根治胃潰瘍的時(shí)代到來了,但是隨著質(zhì)子泵抑制劑的濫用以及相關(guān)研究的深入,發(fā)現(xiàn)胃酸的長(zhǎng)期缺乏可能會(huì)造成胃腸道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)升高,并且可能導(dǎo)致多種疾病風(fēng)險(xiǎn)升高
腸道黏膜屏障的完整性是腸道健康的基礎(chǔ),是腸道與外界接觸的第一道屏障
完整的腸道屏障包括生物、化學(xué)
以上任何一個(gè)屏障功能受損,均可導(dǎo)致腸道功能損害,營(yíng)養(yǎng)吸收障礙,黏膜炎癥增生以及腸道通透性改變,可能會(huì)出現(xiàn)便秘或腹瀉等情況,與多種腸道疾病都有著直接的關(guān)系。
腸道內(nèi)有約400-500多種不同的微生物,其中的30-40種約占腸道負(fù)荷99%,是我們?nèi)梭w細(xì)胞數(shù)量的10倍,總重量是2-8斤,相當(dāng)于人體最大的器官的重量
這些共生微生物維護(hù)著腸道的內(nèi)環(huán)境平衡:促進(jìn)食物的發(fā)酵,合成維生素，產(chǎn)生能量
腸道的生態(tài)紊亂會(huì)造成腸道內(nèi)環(huán)境變化,導(dǎo)致免疫、炎癥表達(dá)增加,影響腸道的消化吸收功能
腸道黏膜表面是最大的與潛在的炎癥介導(dǎo)因素接觸的部位,腸道是機(jī)體最重要的免疫器官
健康黏膜環(huán)境可向整個(gè)免疫系統(tǒng)傳遞“安全”的信號(hào),是防衛(wèi)侵略者的第一道防線
正常情況下,腸道只允許完全消化后的食物分子,比如氨基酸、脂肪酸和單糖,不受阻礙地通過腸道璧進(jìn)入體內(nèi)
沒有完全消化的大分子進(jìn)入,則會(huì)引起免疫反應(yīng)和最終的過敏癥
而在日常生活中反復(fù)攝入潛在的致敏食物或過敏性食物,則會(huì)激發(fā)身體的免疫反應(yīng),形成的抗原抗體復(fù)合物隨著血液運(yùn)行全身,首當(dāng)其沖就會(huì)對(duì)胃腸系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響,造成腸道慢性炎癥,影響日常營(yíng)養(yǎng)的吸收,并對(duì)腸道菌群、腸道結(jié)構(gòu)以及免疫識(shí)別產(chǎn)生影響,形成惡性循環(huán)
高致炎的美式飲食,大量攝入的咖啡因,都是明確的致炎飲食,會(huì)影響腸道通透性,增加免疫紊亂的風(fēng)險(xiǎn),導(dǎo)致整體炎癥水平升高
胃腸黏膜系統(tǒng)的基本構(gòu)成也是一個(gè)個(gè)的細(xì)胞都是需要身體充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)才能保證正常的分化和凋亡。
營(yíng)養(yǎng)攝入的不均衡對(duì)于身體內(nèi)環(huán)境平衡會(huì)造成影響,也會(huì)直接的影響胃腸功能
在營(yíng)養(yǎng)支持中經(jīng)常使用的谷氨酰胺就是小腸黏膜上皮細(xì)胞再生必需的營(yíng)養(yǎng)之一
在胃腸疾病的康復(fù)治療中,谷氨酰胺就是必備的治療內(nèi)容之一,可以幫助胃腸黏膜細(xì)胞再生,輔助修復(fù)腸道。
除此以外具有抗氧化功能的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)同樣可以調(diào)節(jié)體內(nèi)氧化應(yīng)激情況,歐米咖3系等不飽和脂肪酸對(duì)于體內(nèi)的炎癥都有一定的調(diào)節(jié)作用,對(duì)于胃腸疾病同樣也可以起到支持的作用
對(duì)腸道菌群必不可少的益生元也是調(diào)節(jié)腸道菌群和胃腸功能非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
人類身體的毒素來自兩個(gè)途徑:外源毒素和內(nèi)源毒素。
最常見的外源毒素是吸入毒素(吸煙
比如重金屬進(jìn)入機(jī)體就具有多種毒性,包括神經(jīng)毒性、免疫毒性、代謝和線粒體毒性
重金屬可以抑制受損DNA的修復(fù),介導(dǎo)氧化應(yīng)激,抑制細(xì)胞的凋亡從而促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)
重金屬可以影響腸道的免疫反應(yīng),腸道抗原誘發(fā)的腸道相關(guān)淋巴組織，反應(yīng)會(huì)誘導(dǎo)黏膜和全身免疫反應(yīng)
壓力一直是人類生命中不可避免的部分,無論是內(nèi)源性還是外源性,壓力即是身體對(duì)生理、精神
許多情緒和身體健康狀況都與壓力有關(guān),包括:體重增加、抑郁
壓力作用于大腦,會(huì)讓交感神經(jīng)下丘腦-垂體-腎上腺的活性增加,壓力增大,心率加快,血壓升高,交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮
如果長(zhǎng)期的下丘腦-垂體-腎上腺的交感神經(jīng)活性增加,機(jī)體的免疫功能受到抑制,胃炎
壓力應(yīng)激直接作用在胃腸道,消化功能都是慢的,胃酸分泌不足,消化功能紊亂,胃腸蠕動(dòng)也緩慢,可能導(dǎo)致腸漏癥,致使炎癥水平的升高,最終抑制大腦血清素的分泌
大腦的血清素又被稱作“快樂荷爾蒙" ,它對(duì)睡眠、情緒都會(huì)有影響,一旦血清素下降,又會(huì)讓下丘腦-垂體-腎上腺的活性增加,這又加重了應(yīng)激,所以消化系統(tǒng)-免疫炎癥-大腦之間是循環(huán)相互作用的
受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制,被稱為"腦一腸軸”從巴普洛夫和狗的實(shí)驗(yàn)中我們知道了是大腦啟動(dòng)了消化過程
消化道的神經(jīng)活動(dòng)受中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制。各種精神因素,尤其是長(zhǎng)期高度緊張可以干擾高級(jí)神經(jīng)的正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng),造成腦-腸軸的功能紊亂
一方面是引起內(nèi)臟感覺過敏,進(jìn)而引起胃腸道功能的紊亂
；一方面是引起胃腸道神經(jīng)內(nèi)分泌的失衡,導(dǎo)致一些癥狀綜合征,如腸激惹綜合征、功能性消化不良等功能性疾病的發(fā)生
。一、 飲食不規(guī)律、或饑或飽
胃腸也有自己的作息時(shí)間
。饑飽不均、不吃早餐，胃粘膜暴露于胃酸里，胃酸沒有可以消化的食物，只好去消化胃黏膜了
二
食用過多的辣椒就會(huì)對(duì)胃腸黏膜產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激
三
我們一生中可能都有這樣的經(jīng)歷和體會(huì)，心里有事就吃不下飯
從中醫(yī)的角度來看
四、 過度勞累
無論從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，都不能過度勞累
五、 酗酒無度
“無酒不成席”、“今朝不醉何時(shí)醉”
六、 嗜煙成癖
吸煙有害健康，多少人會(huì)認(rèn)為與肺部疾病有關(guān)，但是吸煙有害胃腸健康
七、 濃茶咖啡
當(dāng)“茶樓”“咖啡屋”成為一種時(shí)尚
八、 狼吞虎咽
進(jìn)食時(shí)狼吞虎咽
九、睡前進(jìn)食
睡前進(jìn)食不僅影響睡眠
十
幽門螺桿菌感染是導(dǎo)致胃炎、潰瘍和胃癌發(fā)病的元兇 隨著社會(huì)發(fā)展步伐的不斷加快
如果你經(jīng)常吃得太多，吃得不規(guī)律
長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食會(huì)導(dǎo)致胃腸代謝紊亂
由于飲食不規(guī)律
應(yīng)采取以下措施:
1.盡量按時(shí)按量進(jìn)食，把你的身體健康和生活飲食習(xí)慣結(jié)合起來
2.盡可能多吃新鮮水果和蔬菜
3 中國(guó)人飲食豐富的程度 容易出現(xiàn)結(jié)石?三餐不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致很多的疾病，因?yàn)椴目谌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，疾病都是吃出來的?/strong>結(jié)石跟3000不規(guī)律有很大的關(guān)系
在研究的過程中發(fā)現(xiàn) 胃炎以及胃潰瘍上班族一般都是在外面的餐館內(nèi)進(jìn)餐
上班族的吃飯時(shí)間不規(guī)律 招致肥胖有很多的人在保存中的飲食但凡不規(guī)律的
缺少維生素和蛋白質(zhì)不少人終日瓜子
久而久之，易造成各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。尤其是會(huì)影響正餐的食物攝入，剛吃了2盒薯片 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/285431.html.
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天天大吃大喝并且飲食不規(guī)范，會(huì)對(duì)身體造成什么傷害
