睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋，很多人以為是缺鈣，其實(shí)疲勞過(guò)度、受寒也是原因

睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋，很多人以為是缺鈣，其實(shí)疲勞過(guò)度、受寒也是原因

在日常生活當(dāng)中，有很多人會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，尤其是在夜晚睡覺(jué)時(shí)，這種現(xiàn)象會(huì)比較明顯。抽筋指的是肌肉痙攣，是一種肌肉不由自主強(qiáng)制性收縮的現(xiàn)象。

一旦發(fā)作，患者局部的肌肉會(huì)繃緊，并且會(huì)伴有特別明顯的疼痛感。一旦出現(xiàn)這種癥狀，大多數(shù)人認(rèn)為這是由于缺鈣導(dǎo)致的。

其實(shí)，如果反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，除了與缺鈣有關(guān)以外，還與其他一些因素有關(guān)。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋的原因有哪些？

一、疲勞過(guò)度

如果在日常生活當(dāng)中腿部的力量過(guò)大，或者是腿部用力過(guò)度的話，就會(huì)使腿部肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞現(xiàn)象。

而在進(jìn)入夜晚睡覺(jué)時(shí)，由于肌肉緊張以及疲勞狀態(tài)沒(méi)有得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物無(wú)法被及時(shí)代謝掉，就會(huì)使得小腿部位的肌肉受到刺激，從而引起小腿抽筋現(xiàn)象。

尤其是對(duì)于突然出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)講，很容易出現(xiàn)夜晚睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋的情況。

二、腿部受寒

如果在夜晚睡覺(jué)時(shí)，小腿部位受寒的話，就很容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

一旦小腿部位受寒，就會(huì)影響到腿部的血液供應(yīng)，大腦就會(huì)接收到信號(hào)，從而控制骨骼肌的收縮，達(dá)到使腿部獲得更多熱量的作用。而骨骼肌一旦收縮，就會(huì)使得腿部肌肉出現(xiàn)異常痙攣的現(xiàn)象，從而引起抽筋。

三、低鈣血癥

低鈣血癥是一種代謝性疾病，是由于體內(nèi)缺鈣或者是機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)的代謝發(fā)生紊亂，從而引起的疾病。一旦患上低鈣血癥，患者在日常生活當(dāng)中就會(huì)表現(xiàn)出異常肌肉痙攣現(xiàn)象。

痙攣部位一般位于面部、腿部以及背部，會(huì)使患者在睡覺(jué)時(shí)反復(fù)出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀。

如果是低鈣血癥導(dǎo)致的小腿抽筋，患者的手腳也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)不由自主抽搐現(xiàn)象。嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致患者出現(xiàn)全身性癲癇表現(xiàn)。另外，還會(huì)伴有嘴唇、舌頭部位的麻木或刺痛感。

四、血流不暢

如果在夜晚睡覺(jué)時(shí)，雙腿持續(xù)保持一種姿勢(shì)的話，也很容易引起這種現(xiàn)象。當(dāng)身體長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)時(shí)，腿部的靜脈就會(huì)受到壓迫，從而導(dǎo)致血液回流受阻。那么，就會(huì)使得血流淤積在腿部，從而引起腿部肌肉的異常痙攣。

尤其是對(duì)于患有腿部靜脈曲張以及靜脈血栓的人群來(lái)講，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況。另外，這類患者在日常生活中還會(huì)出現(xiàn)腿部水腫以及腿部疼痛的現(xiàn)象。

總而言之，如果在日常生活當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋的情況時(shí)，一般與以上4種因素有關(guān)。除此以外，如果長(zhǎng)時(shí)間挑食、偏食、節(jié)食的話，會(huì)使體內(nèi)缺乏大量鈣質(zhì)，也會(huì)引起這種現(xiàn)象。

所以說(shuō)，當(dāng)反復(fù)出現(xiàn)這種癥狀時(shí)，一定要注意生活各方面的調(diào)理。另外，要前往正規(guī)醫(yī)院就診，找出經(jīng)常抽筋的原因，然后進(jìn)行相應(yīng)治療，才能夠避免出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

小腿抽筋的原因和解決辦法 千萬(wàn)別以為只是缺鈣

1 小腿抽筋的原因 很多人覺(jué)得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁}。

1.睡覺(jué)受冷

在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

2.肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3.新陳代謝出問(wèn)題

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4.疲勞過(guò)度

爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

5.缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6.睡眠姿勢(shì)不好

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

小腿抽筋怎么辦

2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

怎么預(yù)防小腿抽筋

2、走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，不能讓小腿過(guò)度疲勞

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

5、拉松被褥。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

6、大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。 經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

腿容易抽筋是什么原因？

腿容易抽筋的原因還是挺多的，比如受涼、缺鈣，或者勞累過(guò)度等等。?

如果健康方面沒(méi)有什么問(wèn)題，有可能是在睡覺(jué)的時(shí)候著涼了，比如夏天睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)或者吹電扇，但是腿部沒(méi)有蓋被子，經(jīng)過(guò)一夜的寒涼，小腿溫度過(guò)低就容易抽筋。如果是這種情況，預(yù)防的方法很簡(jiǎn)單，不要讓風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著腿吹，或者睡覺(jué)的時(shí)候蓋好被子，做好保暖工作。

還有一些人腿容易抽筋是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的。這一部分人里，中老年女性占了絕大多數(shù)。因?yàn)橹欣夏昱栽诮^經(jīng)之后，體內(nèi)的雌激素分泌下降，導(dǎo)致血鈣偏低，體內(nèi)的鈣不夠，才引發(fā)了抽筋。這時(shí)候可以多補(bǔ)充一些鈣片與維生素D，只有體內(nèi)的鈣不缺乏，才能改善這種狀況。?

另外，如果當(dāng)天的體力勞動(dòng)過(guò)多，也會(huì)容易抽筋。比如做了太多運(yùn)動(dòng)，或者一天之內(nèi)走了很多路，肌肉里面堆積了過(guò)多乳酸，睡覺(jué)的時(shí)候腿部就會(huì)容易抽筋。所以如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，做完運(yùn)動(dòng)之后，最好做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的拉伸可以起到預(yù)防抽筋的作用。?

還有一種情況也容易引發(fā)抽筋，那就是睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不正確。如果沒(méi)能用正確的姿勢(shì)睡覺(jué)，很有可能會(huì)引發(fā)某一部分肌群被動(dòng)收縮，造成抽筋。所以，即便再困再累，睡覺(jué)之前也要把自己的姿勢(shì)擺放好，找到一個(gè)舒適的睡覺(jué)姿勢(shì)，才能讓自己一夜無(wú)憂。?

如果是經(jīng)常抽筋的人，平常要多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如多吃新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充各種維生素和鈣。只有體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全面且豐富，才能減少抽筋的發(fā)生。另外，除了水果蔬菜，還可以多喝一些牛奶，吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟，這些食物里面含有豐富的鈣與維生素D。比起直接吃鈣片，從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)要健康得多。

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