在日本嚴(yán)控孕婦體重超標(biāo),均衡飲食

2014年4月17日訊 在很多人的意識(shí)中，女人在懷孕時(shí)期應(yīng)當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，因此女人在懷孕期間大幅度增長(zhǎng)是正?，F(xiàn)象。但近日日本一項(xiàng)報(bào)道則稱(chēng)，在日本，孕婦在懷孕期間是不可以隨便進(jìn)食的，反而要比平時(shí)更加注意飲食，體重不可以超標(biāo)。

在日本，女人懷孕體重增長(zhǎng)有標(biāo)準(zhǔn)

在日本，女性在懷孕后體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)為：16周內(nèi)2公斤，24周內(nèi)4公斤，32周內(nèi)6公斤，40周內(nèi)8~10公斤。

據(jù)了解，在日本，一個(gè)孕婦一天要攝取的卡路里大致為2200卡路里，這個(gè)數(shù)值要比一般人高一點(diǎn)。每天的攝取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下來(lái)的是維持一天能量的主食，通常早餐為1片面包，午餐一碗米飯(150g)，晚餐一碗米飯(150g)或同量的面食。

一個(gè)孕婦一天規(guī)定的攝入油分為植物油一大勺，砂糖2勺，食鹽一天7.5g以下。其次副菜一餐1~2盤(pán)。副菜是指可以清潔腸胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特別是青菜含有豐富的葉酸，需要積極攝取綠黃色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜數(shù)量不限。主菜是制造孕婦身體蛋白質(zhì)的主要材料，以肉、魚(yú)、雞蛋、大豆制品為主。為防止孕婦貧血，主菜一定不能缺，但是要注意不能吃鹽分和脂肪過(guò)高的主菜。瘦肉一次60~80g，魚(yú)1條或1片，雞蛋1個(gè)，豆腐半塊，納豆1盒等。最后是奶制品、乳制品，孕婦要保證一天一杯200ml的牛奶，水果是2個(gè)桔子左右。

另外，健康的心態(tài)也很重要。懷孕的時(shí)候多走路、多運(yùn)動(dòng)，別嬌自己，心情好，吃得健康，對(duì)生寶寶自然就有信心。自然生產(chǎn)、母乳喂養(yǎng)，都是人類(lèi)的本能，自然產(chǎn)和母乳是媽媽恢復(fù)體型，重回辣媽的捷徑，也是媽媽與嬰兒之間最親密的愛(ài)的交流，一定要有信心堅(jiān)持。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/285753.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 盆腔炎肚子痛吃什么藥?

下一篇: 人流后15天同房了，怎么辦?