男性冬季養(yǎng)胃12招,,打響冬季保胃之戰(zhàn)(冬季如何保養(yǎng)脾胃？)

男性冬季養(yǎng)胃12招,,打響冬季保胃之戰(zhàn)

冬季溫度的降低會(huì)直接刺激人體，導(dǎo)致胃腸功能變得紊亂，影響正常的消化和吸收，所以一定要從日常時(shí)刻注意自己的腸胃，才能保證腸胃道的健康。那么男性在冬季如何打好保胃之戰(zhàn)呢？下面十二招是養(yǎng)胃必備武器，一起來(lái)看看。

1.注意防寒。

因?yàn)楹鋾?huì)使胃的活動(dòng)減緩或出現(xiàn)胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

2.避免刺激。

不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。還應(yīng)少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

3.心情舒暢。

人的情緒與胃部健康息息相關(guān)。因此，要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。

4.服藥慎重。

不少藥物對(duì)胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質(zhì)激素和含利血平的降壓藥。

5.補(bǔ)充維生素C。

維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

6.不吃霉變食物。

不吃發(fā)霉變質(zhì)的大米、花生仁、玉米以及變質(zhì)的肉類、魚類、貝殼類。同時(shí)，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

7.定時(shí)定量。

要做到每餐食量適度，每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。

8.溫度適宜。

飲食的溫度應(yīng)以“不湯不涼”為度，過(guò)湯過(guò)冷的食物進(jìn)入胃部之后，都會(huì)刺激胃黏膜引起胃病。

9.細(xì)嚼慢咽。

對(duì)食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

10.飲水擇時(shí)。

最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。

11.飯后莫走。

俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應(yīng)在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

12.注意口腔衛(wèi)生。

唾液經(jīng)口腔細(xì)菌及其酶的作用后，唾液中的硝酸鹽還原有致癌作用的亞硝酸鹽。因此，飯后應(yīng)漱口。

【健康小貼士】

不要空腹喝牛奶

很多人都聽說(shuō)過(guò)睡前喝牛奶對(duì)胃有益的說(shuō)法，但其實(shí)，睡前喝牛奶、果汁對(duì)養(yǎng)胃并無(wú)益處，特別是對(duì)反流性食管炎患者更是大忌。

因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍?、脂肪和糖份等?huì)引起胃酸分泌，長(zhǎng)期如此，在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對(duì)胃造成損傷，并加重反流癥狀。平時(shí)喝牛奶，可以選在白天任何時(shí)段，這樣就不會(huì)傷胃了。

盡量少喝碳酸飲料

碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料，喝起來(lái)美味又解渴。但是，碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣，這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑，不宜大量飲用。而白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。

少吃鹽漬食品和夜宵

如今，胃癌的危害極大。長(zhǎng)期高鹽飲食、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會(huì)增加胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。而抽煙、酗酒也是“幫兇”。

喜歡半夜吃夜宵也不是好習(xí)慣。我平時(shí)工作很忙，但不管忙到多晚，我都不會(huì)吃宵夜。臨睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，而且產(chǎn)生的熱量容易囤積。無(wú)論對(duì)胃、對(duì)人體都無(wú)益處。

冬季如何保養(yǎng)脾胃？

中醫(yī)認(rèn)為脾胃虛弱時(shí)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致全身的血液流通不暢，引起腹部脹痛，只有調(diào)理好脾胃功能才能讓血液暢通，尤其是在冬季養(yǎng)好脾胃是事關(guān)重要的。

冬季如何養(yǎng)好脾胃？

1、通過(guò)食補(bǔ)來(lái)養(yǎng)脾

最簡(jiǎn)單的方法是通過(guò)食療方式來(lái)養(yǎng)脾，能夠?yàn)樯眢w產(chǎn)生能量，同時(shí)也能夠健脾開胃，小編強(qiáng)調(diào)大家在冬季吃大白菜番薯，糯米粳米另外花生大棗，白扁豆玉米高粱也是不錯(cuò)的選擇。一日三餐一定要均衡，避免暴飲暴食，做到細(xì)嚼慢咽和粗細(xì)搭配，千萬(wàn)不能一味的追求精細(xì)的食物。

2、運(yùn)動(dòng)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠輔助治療各種疾病，對(duì)于脾胃也是如此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠讓脾胃活動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)了其運(yùn)化能力，尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人群來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持做40個(gè)仰臥起坐來(lái)健脾胃。每天晚上睡覺(jué)之前平躺在床上，以肚臍為中心做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)三十次左右，然后再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，這樣能夠調(diào)動(dòng)脾胃。

3、刺激脾經(jīng)

中醫(yī)認(rèn)為只有脾胃功能強(qiáng)才能夠站得更加牢固，如果脾胃功能非常差的話，可以通過(guò)鍛煉腳趾的方式來(lái)刺激脾經(jīng)。具體的方法是要站好，雙腳要放平，用腳趾練習(xí)放松以及抓地的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去能夠刺激小腿的脾經(jīng)。另外也可以對(duì)小腿部進(jìn)行按摩，因?yàn)樵谛⊥炔课挥泻芏嗟难ㄎ?，因?yàn)槲覀儫o(wú)法正確的掌握其穴位的位置，所以可以對(duì)整個(gè)小腿足部進(jìn)行按摩。

4、食鹽溫脾

中醫(yī)認(rèn)為鹽可以調(diào)動(dòng)身體中的元?dú)?，同時(shí)也可以驅(qū)寒。把100克食鹽放在鍋里面炒熱，然后倒入厚的紗布袋上，敷在肚臍上方三橫指的部位。也可以把10克高良姜粉、蓽拔粉，3克肉桂粉一起放在紗布袋子里面敷在肚臍部位，這些方法都可以養(yǎng)脾。

天冷胃病高發(fā)，冬天如何養(yǎng)胃?

在冬季的時(shí)候是胃病發(fā)病比較頻繁的一個(gè)季節(jié)，那么在對(duì)于患有胃病的人來(lái)說(shuō)，冬季養(yǎng)胃就是一個(gè)比較重要的措施了，那么在冬季的時(shí)候我們應(yīng)該如何養(yǎng)胃呢?在冬季的時(shí)候吃哪些食物是可以幫助我們養(yǎng)胃的呢?下面就讓我們一起去看看吧。

冬季如何養(yǎng)胃

1、穿個(gè)棉背心

在冬季養(yǎng)胃的時(shí)候比較重要的一件事，就是需要注意胃部的保暖，冬季寒冷會(huì)使胃的活動(dòng)減緩或出現(xiàn)胃痙攣，還容易導(dǎo)致”腸易激綜合征”，導(dǎo)致腹瀉、疲勞和渾身無(wú)力等情況。冬季一定要注意胃部的保暖，可以貼身穿一個(gè)保暖背心，給胃一個(gè)溫暖的環(huán)境。

2、多吃溫性食物

冬季是比較寒冷的季節(jié)，所以很多的人都會(huì)出現(xiàn)比較怕冷的情況發(fā)生，那么在這個(gè)時(shí)候人體為了保持一定的熱量，必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以適應(yīng)機(jī)體的需要。膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應(yīng)多吃些溫陽(yáng)暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

3、三餐定時(shí)定量

在冬季的時(shí)候我們都知道天是比較容易黑的快的，所以很多的人會(huì)改一日三餐為兩餐，并提高兩餐的餐量，這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應(yīng)定時(shí)定量。三餐能量分布應(yīng)為30%、
40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。

4、餐前喝杯溫水

最佳飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響消化。

5、多吃燉菜少吃涼拌

冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。過(guò)冷的食物進(jìn)入胃部會(huì)刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人體保暖。因此，冬季的食物要以溫?zé)釣橹?，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。

6、細(xì)嚼慢咽

有人下班從寒冷的戶外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來(lái)就狼吞虎咽地吃。但在短時(shí)間內(nèi)大量、快速進(jìn)食，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收，還容易吃得過(guò)飽而超出胃容量。細(xì)嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進(jìn)消化吸收，食物中某些營(yíng)養(yǎng)成分的吸收率還可以提高
10%左右。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。

7、飯后室內(nèi)散步

冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后?！帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

8、保持心情舒暢

很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，“我一生氣就胃痛”。郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此，要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡可能多到戶外曬太陽(yáng)。

9、注意口腔衛(wèi)生

幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃病的元兇，主要來(lái)自于不潔的口腔，大量存儲(chǔ)于牙菌斑上。當(dāng)機(jī)體抵抗力下降時(shí)，幽門螺桿菌易導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此，要經(jīng)常更換牙刷，并堅(jiān)持每餐飯后正確漱口。

10、服藥更慎重

不少藥物對(duì)胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，要慎服。對(duì)暫時(shí)性胃腸功能紊亂，也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類和止瀉類藥物。

冬天吃什么養(yǎng)胃

1、豬肚

冬天吃什么養(yǎng)胃?豬肚其實(shí)就是豬的胃，它性微溫、味甘，與牛肚、羊肚等各類動(dòng)物的胃相比，更多地得了良土之氣。而且中醫(yī)講究“以形補(bǔ)形”，直接培補(bǔ)人體的良土，效果特別好。特別是對(duì)于一些脾胃虛弱的老人以及婦女和孩子來(lái)說(shuō)，用豬肚燉湯喝可以起到急補(bǔ)脾胃的作用，對(duì)由脾胃不適引發(fā)的其他疾病也有很好的輔助療效。

2、南瓜

冬天吃什么養(yǎng)胃?南瓜有排毒護(hù)胃的功效?！侗静菥V目》載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)”，能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。南瓜所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?，滋養(yǎng)腸胃。

3、胡蘿卜

胡蘿卜增強(qiáng)抵抗力，它性味甘平，中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中，利脾膈，潤(rùn)腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病，滋潤(rùn)腸胃，護(hù)胃保胃。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。

4、紅薯

紅薯具有養(yǎng)胃去積的功效。紅薯性平，味甘，補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》記：“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟?！碧旌秤?，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。很多人認(rèn)為吃完紅薯放屁多，其實(shí)是胃腸蠕動(dòng)所致。不過(guò)，紅薯內(nèi)淀粉含量很高，吃完后會(huì)轉(zhuǎn)為葡萄糖，不適合糖尿病患者食用。

冬季養(yǎng)胃食療

1、玫瑰砂椒茶

玫瑰花6克，砂仁6顆(研碎)，胡椒6粒(研碎)，三藥放入壺中，用開水沖泡作茶飲服。

此方有行氣健胃止痛之功，適合慢性胃炎、胃神經(jīng)官能癥伴有胃痛嗜雜、胸腹帳悶等癥狀者。

2、馬蘭溫胃酒

鮮馬蘭60克，優(yōu)質(zhì)紅葡萄酒100毫升。將鮮馬蘭洗凈、搗汁、燒開，放入酒內(nèi)摻和，每次服用15~20毫升，早晚各1次或佐餐食用，

有消炎止痛之功，適用于胃潰瘍伴有胃痛綿綿、愛(ài)溫喜按者。

3、羊肉糯棗溫胃粥

將新鮮羊肉200克(煮爛細(xì)切)，加入黃芪10克，糯米100克，加大棗10枚 (切細(xì))，高良姜5克煮爛，待粥煮熟后加入適量細(xì)鹽、味精、胡椒粉。

此粥養(yǎng)脾胃，常服可溫陽(yáng)補(bǔ)氣健胃，適合胃潰瘍、胃神經(jīng)官能癥、慢性胃炎等伴有體贏畏寒、四肢怯冷、胃痛時(shí)有發(fā)作者。

4、桂棗山藥湯

紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉兩大匙，砂糖1/2杯。紅棗泡軟，山藥去皮、切丁后，一同放入清水中燒開，煮至熟軟，放入桂圓肉及砂糖調(diào)味。待桂圓肉已煮至散開，即可關(guān)火盛出食用。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能;桂圓、紅棗有益氣血、健脾胃的作用。

總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文的閱讀中已經(jīng)知道了在冬季的時(shí)候我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)胃，在養(yǎng)胃的時(shí)候比較重要的一個(gè)就是保暖，所以希望大家在冬季的時(shí)候能夠注意日常的保暖情況，這樣才能有效的預(yù)防胃病的發(fā)生。

冬季怎么養(yǎng)胃冬季怎么養(yǎng)胃最好方法

對(duì)于胃不好的人，冬天不注意養(yǎng)胃可能會(huì)導(dǎo)致胃病，本身有胃病的人更要注意養(yǎng)胃。那么冬季怎么養(yǎng)胃？小編為你介紹冬季養(yǎng)胃的方法，你快來(lái)看看吧。
冬季怎么養(yǎng)胃
1、保持良好心情
中醫(yī)認(rèn)為,思可傷脾。意指思慮過(guò)度,易傷脾胃。脾胃功能失衡,會(huì)引起消化、吸收和運(yùn)化的障礙,因而食不甘味,甚至沓不思食。久之氣血生化不足,使神疲乏力,心悸氣短,健忘失眠,形體消瘦,導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、胃腸神經(jīng)官能癥、潰瘍病等。食欲,增加消化液的分泌和消化道的蠕動(dòng),有利于消化吸收。反之,抑郁、憂愁、惱怒、悲傷等不良情緒可引起食欲減退和消化障礙,是發(fā)生脾胃病的重要誘因。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
要根據(jù)各自的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量。常言道:“百煉走為先。散步是一種和緩自然的體育活動(dòng),信步閑庭,可快可慢,使精神得到休息,肌肉放松,氣血調(diào)順,整個(gè)身心在一種的協(xié)調(diào)中得到平衡和保養(yǎng)。持之以恒可流動(dòng)氣血,暢達(dá)氣機(jī),活動(dòng)關(guān)節(jié),幫助脾胃運(yùn)化,藉以祛病防衰。
3、多吃素食
素食主要包括食植物蛋白、植物油及維生素的食物,如面粉、大米、五谷;雜糧、豆類及其制品、蔬菜、瓜果等;應(yīng)少吃油膩,多吃蔬菜。日常飲食應(yīng)以淡食為主,以便清理腸胃。進(jìn)食溫涼適當(dāng),不要過(guò)熱也不可過(guò)涼,日為熱傷粘膜,寒傷脾胃,運(yùn)化失調(diào)。少食質(zhì)硬、質(zhì)粘、煎炸、辛辣性食品,避免難消化,助濕熱。
冬季養(yǎng)胃時(shí)間表
8:00早餐吃熱食
調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。
12:00午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收,尤其適合在冬季腸胃”懶惰“時(shí)。
18:00晚飯別吃太飽
一定要控制在”七八分飽“。每頓少吃一點(diǎn),兩頓正餐之間適量加餐。
19:00站立助消化
胃容易有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著或久坐,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。
20∶00餐后1小時(shí)別久坐看電視
這是脂肪最容易堆積的時(shí)候,盡量不要坐在電視前當(dāng)”沙發(fā)土豆“,可以散步或慢跑。
22∶00睡前盡量別進(jìn)食
睡前喝牛奶不適合每一個(gè)人,有些人睡前喝奶能促進(jìn)睡眠;有些人卻傷胃,這樣會(huì)刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。
冬季吃什么養(yǎng)胃
1、熱粥
要說(shuō)到養(yǎng)胃,粥絕對(duì)是最好的選擇,它非常容易消化。早在古代,人們就已經(jīng)注重喝粥對(duì)身體保健的功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中曾記載50多種粥,他認(rèn)為:”每日起,食粥一大碗。空腹胃虛,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之良?！耙饧疵刻煸缙?空腹胃虛,可以喝一大碗熱粥,使腸胃得到滋養(yǎng),不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
2、面條
主食中最養(yǎng)胃的是面條。面條含有豐富的碳水化合物,能提供足夠的能量,而且在煮的過(guò)程中會(huì)吸收大量的水,100克面條煮熟后會(huì)變成400克左右,因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。此外,面條能夠刺激人的思維活動(dòng),人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)需要一種碳水化合物占50%的食品,面條就是人的大腦所需要的食品。硬質(zhì)小麥含有B族維生素,它們對(duì)腦細(xì)胞有刺激作用。
3、養(yǎng)胃茶
粥和面條是最好的養(yǎng)胃食物,但是總不能天天就吃粥和面,那么吃了別的食物要怎么養(yǎng)胃呢?喝養(yǎng)胃茶——丁香茶。丁香茶能清除油膩,消除腹脹,還能養(yǎng)胃護(hù)胃,餐前餐后來(lái)一杯都對(duì)胃好。

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