吸煙有害健康,特別是對于肺, 性功能,口腔衛(wèi)生的健康會產(chǎn)生很大的影響,另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險,所以男人一定要或煙,就算戒不了煙也要減少吸煙的量。
、服老
男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現(xiàn)在也要分幾次才能抬起來了,可能原來連續(xù)工作幾天也不會覺得累,現(xiàn)在就不行了
。這個時候就要學(xué)會服老。體力上不行就分幾次來完成,工作累了就要及時的休息,別逞強,別拿自己同20多歲的小伙比較
。
7
、適當(dāng)娛樂
這個年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡,可能你沒有多余的時間金錢去參加娛樂活動,去放松一下自己的身心,但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的,例如陪孩子聊聊天,偶爾到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜歡做的事,未償不是一種很好的放松方式,只要自己感到舒服,又無傷大雅的話,那么就都可以償試了。
8
、多吃4種食物
人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食
、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉
。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓
。
9、做力量練習(xí)
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加
。英國利茲城市大學(xué)運動學(xué)教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴
、杠鈴、阻力帶等有助于?重建?肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進行8-10組為宜
。如果沒有時間,每天散步
、快走30分鐘,同樣有益健康。
10、轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活
40歲前后,很多人都要面對?中年危機?,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重
。對此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識
、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學(xué)著做減法,及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達
。
11
、調(diào)劑婚姻
40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機。其實40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花
。
12
、注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失
、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要
。體檢時除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目,40歲人群還應(yīng)增加血管
、前列腺
、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染
、腫瘤標(biāo)記物
、乳腺、宮頸
、甲狀腺的檢查
。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
13
、開始健腦
一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心
、老是忘事。這些都是中年?腦力危機?的縮影
。40歲人群可以每天給大腦做做?有氧運動?,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認(rèn)識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等
。另外,還要常給大腦?排毒?,通過大笑、冥想
、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓
。
14、保護牙齒
40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始?罷工?,牙周炎
、牙齒酸痛
、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健
。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙
。
40歲左右的男人如何抗衰老
1、每晚睡眠7小時
一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%
。
2
、干農(nóng)活利長壽
美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn),農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍
。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草
、干農(nóng)活,有助長壽
。
3、常用剃須刀,年輕5歲半
英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5
、5歲
。皮膚學(xué)專家肯尼思?比爾博士表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。
4
、股四頭肌強,關(guān)節(jié)炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),股四頭肌力量最強的人,關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少
。
40左右男性養(yǎng)生食譜
纖維素(FIBER):富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除,減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù),降脂降壓;能夠增加腸蠕動,刺激有益菌生長,治療便秘,利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄,穩(wěn)定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類
。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中,主要功能是讓人有飽腹感,延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥
、魔芋、蕎麥
、水果等食物中,它吸水性強,可延緩和減少糖
、脂肪吸收速度及吸收量,還可減低餐后血糖。
需要攝入量:每日理想的攝入量是18～35克,折合蔬菜約500克
。
進補途徑:含纖維素較多的食物有全麥面包
、黑米、草莓
、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜
。
鎂(MAGNESIUM0):鎂攝入量正?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢詼p少心臟病的發(fā)生率,降低血壓
。鎂還可以增強生殖能力,因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量:一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3
。
進補途徑:烤白薯
、豆類、堅果
、燕麥餅
、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂
。
推薦菜式:
西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量熱能,有豐富蛋白質(zhì)
、必需氨基酸、肽類
。其性溫
、味甘,具有健脾胃、益氣血
、強筋骨的功效,適合冠心病人食用
。
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男人健康要注意什么？男人健康有什么要注意的
？
對很多的男人來說，男人的健康問題也是需要很多的人進行關(guān)注的
，因為現(xiàn)在有很多的男人的健康問題也是讓很多的人都非常的擔(dān)心
，壓力這么的大，肯定會有很多的健康問題
，所以男人在自己的健康問題上要多注意
，那么男人健康要注意什么？男人健康有什么要注意的
？
1、男性健康問題注意事項
胸口痛一定要去檢查
干體力活或運動后，有些男性會出現(xiàn)胸口痛的情況
，一般情況下
，休息片刻胸痛會停止，但應(yīng)提高警惕
，這可能是心臟病的早期癥狀
，最好去醫(yī)院進行健康咨詢并檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤
，睪丸癌是其中之一
。假如發(fā)現(xiàn)及時，該病的治愈率達85%
。男性平時應(yīng)經(jīng)常自查性器官
，最好是在溫水澡后進行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包
，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查
。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計
，80%的重病患者承認(rèn)
，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病
，貽誤了最佳治療時機
。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重
，愛吃油膩和油炸食物
，這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此
，應(yīng)多吃些清淡食物
，多吃植物油少吃動物油
，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒
，這樣能降低膽固醇含量
。
不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險
。想擁有健康最好戒煙
，一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒
、蔥蒜
、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血
，痣本身不會有什么危險
。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異常現(xiàn)象
，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果
。
保持一定的體力活動
現(xiàn)代男性的體力活動越來越少，發(fā)胖人群逐年增加
，多余的體重會對心臟和關(guān)節(jié)造成很大負(fù)擔(dān)
。因此，男性最好經(jīng)常散步
，經(jīng)常參加體育鍛煉
。
了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，許多病理都帶有它的遺傳性
。所以男性也應(yīng)該清楚自己的家屬病史
，做到心中有數(shù)及時預(yù)防，并有針對性地做好日常保健工作
。
以上就是針對男性健康問題的8點注意事項
，希望每一位男性朋友在日常生活中都應(yīng)該引起重視，切勿延誤治病良機而導(dǎo)致更大的健康隱患
。
2、男性健康運動1
、慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法
，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退
，預(yù)防肌肉萎縮
，防止冠心病、高血壓
、動脈硬化
、肥胖癥等
，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快
，要保持均勻速度
，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘
，每周不少于4次
。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大
、持續(xù)時間較短的方案
；中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案。
2
、快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動
。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力
、年齡和習(xí)慣
，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米
，每次步行持續(xù)不少于20分鐘
。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新
、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行
。
3、游泳：據(jù)《今日美國》最新報道
，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘
，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力
，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)
。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉
，增強耐寒能力
。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強的意志等方面都有積極作用
。
4
、打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度
；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度
；可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓(xùn)練耐力
，改善體形
；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度
，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育，讓你長得更高
。
5
、登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡單
、有效
、容易開展、且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法
，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞
。登樓梯一般采用走、跑
、多級跨越和跳等運動形式
。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高
，逐步加快速度或延長持續(xù)時間
。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑
、跳或多級跨樓梯
。
6、騎車：騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳
。為了達到健身的目的
，鍛煉者必須掌握好運動的強度，初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次
；對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者
，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間30～50分鐘為宜
，每周不少于4次
。
40歲的男人如何保養(yǎng)
男人一到40歲，身體各機能就會走下坡路
，很容易受到疾病的侵害
。40歲的男人如何保養(yǎng)呢?下面是有40歲的男人保養(yǎng)方法，歡迎參閱
。
40歲的男人保養(yǎng)方法
1
、40歲的男人保養(yǎng)之社交活動
多了解一些時事，多和老朋友聚會
，多和自己的另一半，兒女溝通
，多看一些正能量的電影等等
。讓自己的精神世界得到另外一份滿足
。
當(dāng)然了我們這里所說的多參加一些社交活動指的并不是說去喝酒或者去參加一些不健康的活動，在活動的選擇上要盡量以積級樂觀正面為選擇
。這樣可以使自己更好的面對自己的人生
，得也罷失也罷。
總之在日常生活中一定不要給自己過大的心理壓力
，要能讓自己更好的融入這個社會
。
2、40歲的男人保養(yǎng)之運動鍛煉
對于這個時候的男人而言也許你的事業(yè)上更近了一個臺階
，也許你的腰圍越來越大
，血壓越來越高，也許你還很健康
，但是無論此時的你處于一種什么樣的健康情況都應(yīng)該學(xué)會讓自己多一些運動
。
比如說堅持每天半個小時的長跑，堅持每周到健身房運動兩次等等
。再不濟也要堅持飯后散步的好習(xí)慣等等
。
40歲的男人正進入人生的另一個階段之中，而此時的日常保養(yǎng)是否得當(dāng)
，關(guān)系到未來的你
，甚至你的人生最后十年是怎么度過的，因此建議從今天開始就養(yǎng)成各種良好的生活習(xí)慣吧
。
3
、40歲的男人保養(yǎng)之飲食方法
40歲的男性會有更多的工作應(yīng)酬，食物往往會出現(xiàn)高油脂
、高膽固
、高熱量現(xiàn)象，繼而肥胖
、啤酒肚
、脂肪肝、酒精肝
、高血壓等疾病便容易出現(xiàn)
。
改變飲食習(xí)慣，以清淡
、低油
、低熱量、高蛋白和高膳食纖維為主
，同時避免暴飲暴食現(xiàn)象
。
4、40歲的男人保養(yǎng)之作息注意
良好的作息習(xí)慣熬夜會破壞男性的身體健康和腎的健康，同時對精神也會造成影響
。所以
，40歲的男人不僅要保養(yǎng)，還有注意保養(yǎng)方法
。
煙酒容易引起男性肺癌
、肝癌、酒精肝等問題
，同時常發(fā)生40歲之后的男性發(fā)生酒后猝死現(xiàn)象
，所以，中年之后的男性對于煙酒應(yīng)當(dāng)最大程度的避免
。
40歲男人食療
1
、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力
，可以預(yù)防皮膚癌
、膀胱癌、腎結(jié)石
。男士一天共需要2毫克維生素B6
，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉
、肝
、馬鈴薯、葵花子
、油梨
、香蕉等。
2
、食用含有維生素A的食物
。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥
，保護人的視力
。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害
。含維生素A較多的食物有肝
、乳制品、魚類
、西紅柿
、胡蘿卜、杏
、香瓜等
。
男人養(yǎng)生保健的注意事項
1
、戒煙。吸煙會直接危害人的健康
，增加心血管病
、肺癌和呼吸器官疾病的危險
。如果已有了相當(dāng)長時間的?煙齡?
，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜
、甜椒
、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果
，經(jīng)常喝茶
，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
2
、按時體檢
。大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病
。但據(jù)資料統(tǒng)計
，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院
，小病誤成大病
，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院
，結(jié)果貽誤了最佳治療時機
。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法
。
3
、重視胸痛。男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況
，一般休息片刻胸痛會停止
，大都不太在意。這種情況可能正常
，但也可能是心臟病的早期癥狀
，最好是去醫(yī)院檢查一下。
4
、及時處理痣變
。身上出現(xiàn)痣變，如果不再增加或出血
，痣本身不會有什么危險
，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。
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男性如何保健？
男人的保健方法很多
，一個男人要有強健的身體和體魄，必須平時堅持保健和鍛煉
，飲食偏素
，粗茶淡飯，適當(dāng)?shù)募訝I養(yǎng)
心九大問題.png)
