中醫(yī)養(yǎng)生：男人長壽有5個法寶
學(xué)習(xí)演奏一種樂器
在晚年階段學(xué)習(xí)演奏青少年時代所迷戀的樂器是正確的想法
。
養(yǎng)生：男人長壽有5個法寶.png)
大腦有很強的神經(jīng)可塑性
，通過學(xué)習(xí)新事物
，會對大腦功能形成挑戰(zhàn)
，新的神經(jīng)通路就能形成
，從而增強了記憶力
，降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險
。
學(xué)習(xí)演奏樂器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力
、提高運動技能
。
鍛煉要量力而為
男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓(xùn)練來增長肌肉力量（防止肌肉流失）和保護關(guān)節(jié)
。
如果你無法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步
，堅持跑下去即可
；如果身體條件不允許跑步
，那就散步，只要讓身體保持運動狀態(tài)即可
。
每天至少睡7個小時
意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因
，缺乏睡眠促成了這兩種病因。
睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱
、高血壓
、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。
為了提高晚年的生活質(zhì)量
，男性要多睡且要睡得好
，熬夜只會加快衰老。
做每件事情都專注
研究表明
，同時處理多項任務(wù)要比一次只完成一項任務(wù)多出40%的錯誤
，它還會扼殺創(chuàng)意。
過分癡迷于工作效率會導(dǎo)致慢性壓力
，從而增加了人們患上心臟病
、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險
。
當(dāng)一次只做一件事
，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升
。
重視親情
隨著人生歷程的推進(jìn)
，家庭和工作會占用越來越多的時間，人們會有越來越孤立的傾向
。
然而
，不論發(fā)生何種變化，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強大的紐帶
，這種紐帶會讓骨肉團結(jié)在一起
。這種互動關(guān)系使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友
。它還能增強免疫系統(tǒng)功能
，使男性身體更健康，心理韌性更強
。
?10位中醫(yī)專家的長壽方
導(dǎo)讀： 每個人都想活到100歲
，可是有些人明明生活中已經(jīng)特別注重保養(yǎng)了，卻還總是會生
，這可真坑爹呀
！但是，不要著急
，下面我們一起來學(xué)一下10位超厲害的老師
，看他們是的吧！
10位師方
1 、鄧鐵濤（95歲
，廣州藥大學(xué)終身教授）
：一是不爭名不爭利，心態(tài)上凡事順其自然
。二是飲食有節(jié)
，起居有常
。三是要，每天早上打八段錦
。他推薦
，“我沖涼有個秘方，冷熱水交替
，是相對的冷熱交替
。這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管 *** 一樣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
2、朱良春（94歲，江蘇名中醫(yī)
，擅用蟲藥治腫瘤） ：60年長期堅持吃一種“養(yǎng)生粥”
，所用材料：綠豆50克、薏仁50克
、蓮子50克
、扁豆50克、大棗30克
、枸杞10克
、黃芪250克（普通人每天30克就可以了）。做法：將前五類洗凈入砂鍋
，加入黃芪水
，急火煮沸后慢火燉40分鐘，加入枸杞一起再煮
。每天取五分之一
，早飯前和晚上各吃一半。
3、顏德馨（91歲
，上海中醫(yī)領(lǐng)袖，氣血“衡法”大家）
秘方：人體的長壽與衰老均與氣血
。氣血流暢
、循環(huán)周身，則臟腑和調(diào)
、健康長壽
。“我吃的膏方主要就是一些健脾
、補氣
、活血的藥物
，不外乎紅花
、桃仁等。提倡每天早上空腹用開水沖服，不主張一天服兩次
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！鳖伬险f。
4 、陸廣莘（84歲
，中國中醫(yī)科學(xué)院教授，大家）
長壽秘方：吃東西要
，有時候一個雞蛋能吃上半天
。陸老常說：“要帶著一種享受的態(tài)度去吃東西”。他每天都會吃2個雞蛋
，他認(rèn)為雞蛋里含有大量的卵磷脂
，能夠抗衰老。每天早起
，陸老都會用手搓耳朵
、揉肚子，讓經(jīng)脈血液流動暢順
。習(xí)慣晚上睡前泡腳
，能讓自己休息更好。
5 、路志正（91歲
，中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師，“首都國醫(yī)名師”）
長壽秘方：路老每天早上起來都會吃生姜
，認(rèn)為生姜配合紅棗
、紅糖養(yǎng)生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃
。陸 *** 慣早上搓臉和晚上睡前沐足
，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
6、周仲瑛（84歲，南京中醫(yī)藥大學(xué)前任院長）
長壽秘方：周老每周5個半天給人看
，對他來說
，一輩子最大的快樂就是給患者看病。他生活規(guī)律
，不熬夜
。“有求皆苦
、無欲則剛”
，淡泊名利
，，很有氣度
。
7、唐由之（85歲，北京中醫(yī)眼科名家，曾為 *** 主席做金針撥障術(shù)）
長壽秘方：養(yǎng)生要養(yǎng)心
，心胸要開闊，知足常樂
，保持一個豁達(dá)
、平和的心態(tài)。現(xiàn)在每周開診2次
，樂于接受新事物
，不斷思考，讓腦子經(jīng)常
。另外要保證充足的睡眠
，每天至少7小時的睡眠時間，中午也要保證有一定時間的午休
。
8 、李振華（87歲，河南中醫(yī)學(xué)院原院長）
長壽秘方：李老從醫(yī)60余年
，注重脾胃
，吃東西很清淡，飲食有節(jié)
，不會暴飲暴食
。注意，
，冬天在客廳里環(huán)繞走15分鐘
。書法養(yǎng)生，調(diào)養(yǎng)性情
。
9、張琪（90歲，哈爾濱，全國中醫(yī)腎病首席）
長壽秘方：精神愉悅
、心情舒暢是。對不如意事或閑言碎語要從客觀上分析
、一笑了之
。飲食營養(yǎng)順其自然，既不要暴飲暴食
，也不素食清淡
，不要一提有膽固醇的東西就不敢吃
，他主張膳食均衡，葷素搭配
，一味吃素或者饑餓減輕體重都不可取。
10、張學(xué)文（76歲，陜西中醫(yī)學(xué)院主任醫(yī)師，首屆國醫(yī)大師中最年輕者）
長壽秘方：張老對病人很好
，許多病人到張老的家里求他看病
，他來者不拒。張老倡導(dǎo)豁達(dá)做人
，“心寬
，腿勤，”
。
科學(xué)生活 健康延壽
人的壽命60%取決于自己的生活方式
。如果有了較好的遺傳因素和醫(yī)療條件，又有良好的生活方式
，延緩衰老以至健康長壽就有可能
。良好的生活方式要講究科學(xué)，科學(xué)的生活方式有四項：就是心理平衡
，合理膳食
，適量運動，健康生活
。限于篇幅
，這里只說說合理膳食和健康生活。
合理膳食，推薦“二少三多”食物
老年人由于其生理上的弱點很容易發(fā)生高血壓
、高血脂、高血糖
，而且這三者有著密切的
。以最常見亦是最重要的老年高血壓而言，世界衛(wèi)生組織就提出過高血壓“三高四低”飲食原則（即高蛋白質(zhì)
、高維生素
、高纖維素、低鈉
、低脂肪
、低能量、低膽固醇）
。
少吃鹽
高血壓病人有60%對鹽敏感
，鹽里所含的鈉使體內(nèi)積聚過多的水分
，從而升壓并加重心臟負(fù)擔(dān)，限鹽可改善高血壓
。
少吃肉
關(guān)于少油膩
，具體地說就是老年人最好不吃肥肉和葷油，因為動物脂肪富含飽和脂肪酸以及膽固醇
，會提高血液中的低密度脂蛋白（稱為有害的血脂）
，使它在動脈壁上沉積如粥樣的斑塊，形成動脈管腔狹窄
，甚至堵塞
，造成動脈供血區(qū)發(fā)生缺血性變，在心臟是心肌梗死
，在腦就是腦梗死
。所以不論是否有高血脂，老年人最好少吃豬肉
，而宜于從乳
、魚、蝦
、蛋
、豆類中攝取必需的蛋白質(zhì)。
多吃魚
魚類蛋白質(zhì)容易消化
，不論深海魚
、淡水魚都含有不飽和脂肪酸，對高血脂
、高血黏度有良好治療作用
，有利于病的防治，因此老年人最好是多吃魚
。
多吃豆
大豆的蛋白質(zhì)組成有人體不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸
，所含脂肪主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇
，故而對有高血壓
、冠心病、動脈硬化的老年人特別適合
。大豆還被發(fā)現(xiàn)有一種新的功能
，它所含的成分如櫟精、黃豆甘
、反式白藜蘆醇等的化學(xué)結(jié)構(gòu)與人體分泌的雌激素極為相似
，故稱為植物雌激素。缺少雌激素而產(chǎn)生更年期綜合征、骨質(zhì)疏松等癥的婦女
，多吃大豆或豆制品對健康有利
。
多果菜
要多吃蔗菜水果以增加維生素和纖維素。
健康生活，改變不良生活方式
健康生活的反面就是不良生活方式
。在中總有一些人吞云吐霧、酒醉飯飽
、熬夜無度
，可謂是“不良生活方式”于一身，久而久之難以幸免于病
。
忌煙酒無度
吸煙的危害最大
，是肺癌
、喉癌
、冠心病、慢性氣管炎的高危因素
，不但危及本人健康
，而且吸煙者呼出的冷煙霧中煙焦油、煙堿
、苯并芘氨等有害物質(zhì)的含量
，與吸煙者吸入的熱煙霧相比要高得多，使家人被動吸煙
，亦由此而受害
。
適量飲酒雖可增進(jìn)食欲、擴張血管
、加強循環(huán)
，但大量飲酒會大大增加體內(nèi)能量，易使人發(fā)胖
。長期過量飲酒還會出現(xiàn)程度不等的慢性酒精中毒
，損害神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)步履蹣跚
、語無倫次
。損及肝臟更為常見，最初為脂肪肝
，及后轉(zhuǎn)為肝硬化
。
忌“酒醉飯飽”
飲食上除了少油膩、低能量
，還要“吃飯七八分飽”
。目前倡議的是“早飯飽、中飯好
、晚飯少”
，這“晚飯少”就是為了睡覺后使消化系統(tǒng)得到休息而不是繼續(xù)工作
，同時避免餐后血糖繼續(xù)升高。酒醉飯飽一般都是在晚餐時
，與“晚飯少”相悖
，所以這是一種最不良的生活方式。
忌熬夜泡吧
有些中
、老年人經(jīng)常熬夜打牌或泡吧
，生活不規(guī)律，打亂了人固有的生物鐘
，影響了人對環(huán)境的和對的抵抗力
。有實驗證明，長期生活在無規(guī)律而多變環(huán)境中的動物會很快衰老
，其壽命大大縮短
。
長壽，并非要活上100歲
，實質(zhì)上是健康延壽
。如何達(dá)到此目的，需要找到切實可靠的方法
，更重要的是具備堅持的決心
。以上列舉的科學(xué)生活方式，讀者可按自身的特點量身裁衣
，采取適度的措施
，形成對個人的最佳方案。
長壽必做的“十一點”
人到老年
，身體各器官功能逐漸衰弱
，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減退
，胃口自然大不如前
。在食量縮小的情況下保證飲食品質(zhì)，可以遵循以下11個原則
。
數(shù)量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3
，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多
，就會肚脹
、不消化。所以
，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少左右
，同時要保證。
質(zhì)量好一點
一般老人每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類
、禽類
、蛋類、牛奶
、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主
。
多一點
多吃對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜
。
菜要淡一點
鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān)
，并可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率
。因此
，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其它咸食
。
品種雜一點
要葷素兼顧
，粗細(xì)搭配，品種越雜越好
。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10種
。
飯菜香一點
這里說的“香”
，不是指多用鹽
、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥
、姜等調(diào)料
。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開
。
食物熱一點
生冷食物多性寒
，吃多了會影響脾胃，甚至造成損傷
。因此
，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意
。
飯要稀一點
把飯做成粥
，不但軟硬適口、容易消化
，而且具有健脾養(yǎng)胃
、生津潤燥的效果，對益壽延年有益
。但老人不能因此頓頓都喝粥
。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多
，長此以往
，可能會營養(yǎng)不良。
吃得慢一點
易產(chǎn)生飽脹感
，防止吃得過多
，并可使食物消化更好。
早餐好一點
早餐應(yīng)占全天總熱量的～40%
，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些
、精一些，但不宜吃油膩
、煎炸
、干硬以及 *** 性大的食物。
晚餐早一點
晚餐吃得太晚
，不僅影響睡眠
、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石
。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時
，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時
，老人可能已經(jīng)上床睡覺了
。老人的晚餐最佳時間應(yīng)在晚上六七點，而且不吃或少吃宵夜
。
溫馨提示： 長壽方法并不像人們想像的千奇百怪
，它們都源于最基礎(chǔ)的生活，如果你也有長壽的愿望
，那就試試方法吧
！
健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？
秘訣1：“髙營養(yǎng)
、低熱量” 飲食
。“髙營養(yǎng)
、低熱量”飲食
，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法
。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物
。五大長壽地區(qū)的長壽者
，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范
，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量
。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童
，因為他們正在長身體
。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜
。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基
。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物
，因為它們比熟的食物含有更豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，包括維生素、礦物質(zhì)
、纖維素和酶
。如果加熱，100%的酶都會被殺死
。為了維持生命
，人體內(nèi)部隨時隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”
。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降
。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白
。要減少肉和乳制品的攝入
，因為這些食物含有大量飽和脂肪
，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量
，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代
。
秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)
。為了保護你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪
。必需脂肪（EFA）對身體中每個細(xì)胞
、每片組織、每個器官
、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要
。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪
。
秘訣7：吃帶麩谷物
。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物
，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包
、蛋糕和餅干
。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次
，如果每天2～3次
，每餐過后1次，就更理想了
。
男人養(yǎng)生的妙招有哪些？
隨著生活水平的提高
，越來越多的人開始注重養(yǎng)生
，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的方法有不同的效果
，對于男性朋友來說
，怎樣做才能起到抗衰老的效果呢？應(yīng)該有很多人都想要知道
，下面
，給大家具體介紹一下男人健康養(yǎng)生的妙招。
1、男人養(yǎng)生的妙招1
、常用剃須刀，年輕5歲半
。英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示
，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生
，讓皮膚更光滑。
2
、少吃點
，多記點。德國科研人員發(fā)現(xiàn)
，少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率
，而發(fā)炎會導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)家表示
，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里
，那么最好減掉750卡路里
。
3
、身體胖，老10年
。2007年具有里程碑意義的一項研究發(fā)現(xiàn)
，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個點（相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右），其睪-丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平
。
4
、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲
。美國《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項新研究表明
，每周進(jìn)行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲
。
5
、口腔衛(wèi)生，腦子更靈
。英國一項涉及6693名成年人的新研究表明
，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是
，牙齦出血等問題會導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥
，造成大腦損傷。常刷牙
、使用牙線清潔牙縫
、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏
。
6
、心跳慢壽命長。想保持年輕
，就必須擁有強壯的心臟
，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟
、肺臟和血液學(xué)會的邁克
？勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)
，則可延長壽命?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br>7
、有晨勃，更年輕
。清晨勃起硬度越高
，代表著男性血管越年輕
。《美國醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項研究表明
，每周性生活不到1次的男性
，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周行房3次以上
，ED減少4倍
。
8、睡眠多
，臉不老
。長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉
，而睡眠不足
，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈
。
9
、訓(xùn)練大腦，年輕15歲
。做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題
，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10
、每天一杯酒
，活到85?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睹绹t(yī)學(xué)會學(xué)報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明
，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的幾率增加97%
