，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓(xùn)練目標(biāo)下胸部
，對(duì)胸部下沿的刺激很有幫助
，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積
，及修飾胸部形態(tài)。
向下俯臥撐(1)兩手放寬
，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上
。
(2)腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣，使身體向下垂直移動(dòng)
。
(3)移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直
。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止
。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張
。然后緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)
，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)
。
向上俯臥撐(1)將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳
、腳尖撐地
。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)
。
(2)努力收縮你的腹部肌肉
，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止
，你可以感到胸部肌肉的伸展
。
貼心提示：此動(dòng)作有些一些技巧性，所以不可操之過(guò)急
，以免受傷
有效的伸展運(yùn)動(dòng)左手扶墻壁
，手臂與肩平行，大臂與小臂成90度夾角
。保持上身直立
，抬頭挺胸，左腿向前邁出一步
，身體向前方前傾
。
保持靜止姿勢(shì)15秒—25秒，還原到起始位置
，并換另一側(cè)
，動(dòng)作同上。
注意事項(xiàng)減肥時(shí)主意營(yíng)養(yǎng)合理搭配
，保持合理的脂肪攝入
。切忌節(jié)食;
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)，否則你的代價(jià)就是胸下垂
。所以一定結(jié)合阻力訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練才能有效避免減胸的惡果
。
2、如何保養(yǎng)胸部1.保濕滋潤(rùn)。瑪麗薩·維斯博士是“乳房健康”公益網(wǎng)站的創(chuàng)始人
，她表示
，乳房組織會(huì)隨著女性體重的增減經(jīng)歷過(guò)山車(chē)般的起伏變化，同時(shí)女人孕期和經(jīng)期
，乳房也會(huì)發(fā)生變化
。這些情況都會(huì)導(dǎo)致乳房皮膚松弛，甚至乳房下垂
。維斯博士表示
，保持乳房皮膚緊繃的唯一方法是保濕滋潤(rùn)，建議經(jīng)常用有機(jī)椰子油對(duì)乳房進(jìn)行按摩
。
2.托舉提升
，選擇合適文胸。挺拔的乳房才是可愛(ài)的
。維斯博士表示
，日常生活中，要注意利用合適的乳罩給雙峰以托舉提升
，防止因重力作用而下垂晃動(dòng)
，而好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提，這一點(diǎn)應(yīng)在肩膀至肘關(guān)節(jié)的正中
。根據(jù)淘寶網(wǎng)公布的數(shù)據(jù)
，3/4罩杯的文胸銷(xiāo)量最好，神秘的黑色
、可愛(ài)嫵媚的風(fēng)格
、聚攏的效果最受中國(guó)女性的歡迎。3/4罩杯的文胸側(cè)力較強(qiáng)
，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性，因?yàn)樗梢詫⑷榉坑蓛蛇呄蛑虚g推擠
，增加雙乳的豐滿(mǎn)感
；但如果胸部本身就比較豐滿(mǎn)的女性，則建議選擇全罩杯文胸
，因?yàn)樗梢詫U(kuò)散或松弛的乳房收緊
；而胸部下垂的女性最好選擇半罩杯，以直接承托乳房的下半部分
。
3.別忘戴運(yùn)動(dòng)型胸罩
。維斯博士建議，在跑步
、跳舞等運(yùn)動(dòng)健身時(shí)女性需穿著尺碼合適的運(yùn)動(dòng)乳罩
。因?yàn)槿榉繎翼g帶起到支撐
、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就無(wú)法復(fù)原
。日常生活中
，跑、跳等動(dòng)作都會(huì)拉伸磨損乳房懸韌帶
，即便是普通行走
，乳房的晃動(dòng)幅度也有近9厘米，對(duì)乳房懸韌帶也是“考驗(yàn)”
。從生理學(xué)看
，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量
，運(yùn)動(dòng)型胸罩可有效保護(hù)乳房
。
4.端正坐姿。保持完美的體態(tài)對(duì)保持乳房線條優(yōu)美十分重要
。維斯博士說(shuō)
，保持坐姿端正可以使胸部看起來(lái)明顯變大。
5.避免日曬
。不要認(rèn)為只有穿比基尼時(shí)才需要對(duì)乳房涂抹防曬霜
，穿低胸裝時(shí)，乳房也面臨著被日光曬傷的風(fēng)險(xiǎn)
。維斯說(shuō)
，一定要選擇適合自己、對(duì)保護(hù)乳房健康有益的防護(hù)產(chǎn)品
。
6.常按摩胸口穴位
。有規(guī)律、有方向性地點(diǎn)穴
、按摩
，也可促進(jìn)雌激素分泌，有助于美胸
。譚邦蘭建議
，女性每天可以用手指指腹點(diǎn)壓胸口膻中（兩乳頭連線中點(diǎn)心口凹陷處）、乳根(乳頭正下方)等穴位
，出現(xiàn)酸
、麻、脹的感覺(jué)后
，停留5至10秒鐘
，反復(fù)3~5次即可，宜每天做，長(zhǎng)期堅(jiān)持
。
7.鍛煉胸肌
。胸大肌是支撐乳房的肌肉，維斯博士表示
，女性可以通過(guò)鍛煉上身
，特別是胸肌，來(lái)保持乳房挺拔健美
，防止下垂
，如舉啞鈴、俯臥撐等都可以做
。還有一個(gè)簡(jiǎn)單的做法：仰躺
，膝蓋并排立起，手抓毛巾兩端
，兩臂伸直
，抬起上身，盡量靠近膝蓋
，保持該狀態(tài)10秒
，然后復(fù)原，重復(fù)數(shù)遍
，以微微出汗
、肌肉有酸脹感為宜。
8.小心處置乳房痘
。乳房上也會(huì)長(zhǎng)痘痘
，對(duì)此一定要小心處置，不能弄破它們
，以防在乳房或乳溝上留下顯眼的疤痕
。可以使用柔和的洗液或?qū)ΠY藥物進(jìn)行處置
，如果乳房痘比較頑固
，應(yīng)該去看皮膚科專(zhuān)家。
9.不要對(duì)萎縮紋過(guò)分焦慮
。經(jīng)過(guò)妊娠期或者體重急劇變化等考驗(yàn)
，乳房上常會(huì)出現(xiàn)一些萎縮紋，女性不必為此過(guò)分焦慮
。維斯說(shuō)，松皮會(huì)隨著時(shí)間推移而減弱消失
。
10.溫柔以待
。永遠(yuǎn)記得乳房是女性最脆弱的部位，任何時(shí)候都不能容忍粗暴對(duì)待你的乳房。
11.生個(gè)孩子
。當(dāng)你生第一個(gè)孩子時(shí)
，意味著你患乳腺癌的可能性減少了7%；而如果你選擇母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4.3%
。
12..自我檢查
。要定期對(duì)乳房進(jìn)行自我檢查，維斯博士說(shuō)
，可在月經(jīng)結(jié)束后
，從上至下、從前到后
、從一側(cè)到另一側(cè)對(duì)乳房進(jìn)行全面撫摸檢查
。要注意反常狀況，如局部異常的凹凸
、皮疹
、乳頭分泌物、乳房大小或感覺(jué)上的改變等
。
胸部的大小不要太過(guò)于執(zhí)著
，跟身體協(xié)調(diào)才是美的。只要自然健康
，就是最好的
。平時(shí)注意調(diào)理，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，就會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)出女人的美麗。
女人如何延緩衰老
女人如何延緩衰老
相信沒(méi)有一個(gè)女性會(huì)向衰老低頭
，衰老意味著皮膚不再緊致
，容貌開(kāi)始出現(xiàn)了巨大改變，所以女性在抗衰老這件事情做了很多功課
。本文的內(nèi)容是女人如何延緩衰老
，歡迎大家閱讀。
女人如何延緩衰老1 1 、關(guān)愛(ài)乳房
懷孕
、哺乳都會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。鍛煉胸部肌肉會(huì)改善外觀
。訓(xùn)練時(shí)最好佩戴運(yùn)動(dòng)胸罩
，防止乳房大幅度抖動(dòng)，加重下垂
。
2 、護(hù)好臉蛋
女性30歲時(shí)，臉部皮膚開(kāi)始下垂，表皮出現(xiàn)輕微皺紋
。古方中醫(yī)建議
，每天使用強(qiáng)效防曬霜；每晚使用含維生素A或類(lèi)維生素A的晚霜
，促進(jìn)面部皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)
。
3、保持“陽(yáng)光”心情
抑郁會(huì)導(dǎo)致女性未老先衰
。女性攝入足量的B族維生素
，有助于消除抑郁。
4、睡好覺(jué)
圍絕經(jīng)期激素紊亂
、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問(wèn)題。睡不好會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失
，女性應(yīng)該補(bǔ)充鎂
。
5、保智力
女性的大腦從40歲開(kāi)始走下坡路
。參加學(xué)習(xí)班
，學(xué)烹調(diào)、樂(lè)器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降
。另外
，要多吃鮭魚(yú)和金槍魚(yú)等益腦食物。
6、防粗腰
激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗
。每周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘的運(yùn)動(dòng)模式比每周三天
，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式效果更好
。
7、健身時(shí)也要多用腦
專(zhuān)家最喜歡說(shuō)的一句話(huà)就是：體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲
。這樣的活動(dòng)量越大
，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好
。例如
，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球
、乒乓球和羽毛球
；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞
；能改變身體方向的鍛煉
，如跆拳道和韻律踏板操等
。
8、減少疼痛
50歲之后
，由于關(guān)節(jié)軟骨退化，骨關(guān)節(jié)炎開(kāi)始發(fā)作
。慢跑
、騎自行車(chē)以及游泳等運(yùn)動(dòng)最適合該年齡段女性減少疼痛。
9 、變個(gè)花樣從事高強(qiáng)度的活動(dòng)
很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作
，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。專(zhuān)家說(shuō)：“老年人需要在日常生活中做一些跳躍動(dòng)作
，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度
。”這并不意味著他們需要瘋狂地做跳躍動(dòng)作
，邁出有力的'步伐（如踩死臭蟲(chóng)的力量）就足以了
；此外還可以進(jìn)行箭步蹲、深蹲
、高抬腿和跳繩等鍛煉
。
10、讓左右腦相互對(duì)話(huà)
老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作
。這是因?yàn)榇竽X左右半球之間的神經(jīng)連接會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退
，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩
。四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話(huà)
，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求
。
女人如何延緩衰老2 30歲女人該如何阻止衰老加快
1、補(bǔ)充纖維素：
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱
。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu)
，它在通便、排毒
、降血脂
、防治肥胖方面功效卓著。常見(jiàn)食品的纖維素含量如下：
蔬菜類(lèi)：筍類(lèi)的含量最高
，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%
，辣椒超過(guò)40%。
水果：紅果干含量最高
，接近50%
，其次有桑椹干
、櫻桃、酸棗
、黑棗
、大棗、小棗
、石榴
、蘋(píng)果、鴨梨
。
菌類(lèi)（干）：纖維素含量最高
，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜
、香菇
、銀耳、木耳
。
2、補(bǔ)鈣：
專(zhuān)家證實(shí)
，女性28歲以后
，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少
。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕
、哺乳期
，則加至1500毫克。日常多服用牛奶
、海帶和蝦皮
、豆制品、動(dòng)物骨頭
、蔬菜
、補(bǔ)鈣藥物。友情提醒：在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑
，以免服用過(guò)量
，反而對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑
，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用
，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，服用后益處更大
。
3、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：
工作中的角色越來(lái)越重要，但一定要記住開(kāi)車(chē)和坐車(chē)時(shí)都要系安全帶
，開(kāi)車(chē)時(shí)不要使用手機(jī)
，這些可以使你遠(yuǎn)離事故
，保障青春。
4、補(bǔ)充葉酸：
懷孕
、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏
，葉酸是B群維生素中的一員
，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥
。富含葉酸的5類(lèi)食物：綠色蔬菜、新鮮水果
、動(dòng)物食品
、豆類(lèi)、谷物類(lèi)
。
5、每天吃早餐：
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕
，它最好包括谷類(lèi)食物
、水果、奶制品
。建議愛(ài)美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){（酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜（其它水果）
。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的
，可以根據(jù)自身的需要組合添加
，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(lèi)（奶類(lèi)）+1份雜糧五谷類(lèi)+1份禽蛋類(lèi)+1份蔬菜水果類(lèi)。
6、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：
一流的年齡縮減劑
，它能舒緩壓力，放松心情
。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲
。
7、養(yǎng)只狗：
陪它散步狗的主人血壓低
，膽固醇也低
，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春
。
8、飲食多樣化：
每天4份水果，5份蔬菜
，每星期吃?xún)纱昔~(yú)
。做回雜食動(dòng)物吧
，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
9、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)：
可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉
，每周至少消耗3500卡的熱量。
10、每晚按時(shí)睡覺(jué)：
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)
。一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有3種姿勢(shì)
，仰臥
、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)
，最好的睡姿是向右側(cè)臥
。
11、不急于起床：
早晨醒來(lái)后
，伸伸懶腰
，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛
，保持良好的姿態(tài)
。
12、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：
如練拉力器
、瑜珈
，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化
。
13、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：
15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類(lèi)的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法
。
14、保持穩(wěn)定的理想的體重：
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比
，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥
。
15、不要久坐：
據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大PP
，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處
。
如何防止肌膚氧化
1、番茄
，含有豐富的茄紅素
，茄紅素被稱(chēng)為抗氧化的超強(qiáng)斗士。
2
、菠菜
方法教你抗衰老.png)
