。
5、學(xué)會鼓勵(lì)自己
減肥不是剪頭發(fā)
，減肥需要時(shí)間
，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持
，不可心浮氣躁
，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事
。如果出現(xiàn)成果了
，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦
。
各位減肥成功的mm，都來幫幫我吧，告訴我?guī)讉€(gè)減肥的好辦法！
1
、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
、晚吃少”的飲食習(xí)慣
，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯
。不吃早飯的人
，容易發(fā)胖
。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食
，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充
、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感
，不知不覺吃下過多的食物
，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽
。中午不吃飽
，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了
；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
！而且晚餐不要吃肉食、甜食
、油炸食品
，喝一些清淡的面湯、米湯就可以
，不要喝咸湯
。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水
！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵
。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士
，過于豐盛的晚餐
、夜宵，熱量都是無法消耗的
。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示
，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)
，那也正是積累脂肪的時(shí)刻
。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量
，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多
，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食
。
有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受
，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥
。蘋果可以調(diào)理腸胃
、止瀉、通便
、消食化積
，可以治療高血壓，降低血中膽固醇
。蘋果是低熱量食物
，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸
、蛋白質(zhì)
、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等
，既可以基本上滿足人體的必需
，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物
，也就減輕了腸胃
、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出
，使血液得以凈化
。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作
，要么不愛活動(dòng)
。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前
、電視前，多余的熱量消耗不掉
，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了
。所以，要想減肥
，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式
，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量
。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉
。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)
，血液粘稠
，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足
、腦溢血
、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水
，再去鍛煉）
。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣
，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)
，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看
，早晨鍛煉后容易吃得更多
，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉
。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)
，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化
。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜
。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上
，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動(dòng)起來
，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥
。劇烈跑步
，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)
，是不能氧化脂肪的
。
3、不吃甜食
。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖
，糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收
，是人體熱量的主要來源
。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要
。額外過多地食用甜食
，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素
，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子
，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣
。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍
。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食
，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4
、進(jìn)食速度要慢
。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽
，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化
，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體
，血糖升高到一定水平
，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食
，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前
，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢
，吃飯要以八成飽為宜
。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋
、戒飲白酒
、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了
。關(guān)鍵在于堅(jiān)持
！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的
，沒有吃過任何減肥藥
，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉
，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣
，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯
？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥
！只有這樣的減肥才是有效的減肥
！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外
，什麼東西都不吃
，全日只吃水果，直到吃飽為止
。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥
，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果
、提子等
。
減磅原理：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對食物的攝取量
。特別是高纖水果
，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重
。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話
，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充
。
3 .不要只吃一種水果
，否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升
。
2 .長期只吃水果
，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來
，或造成頭發(fā)分叉
，所以不應(yīng)長時(shí)間進(jìn)行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣
？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失
，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效
。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著
，卡路里會相對提高。
Q：什麼水果不該用來減肥
？
A：榴連
、荔枝、龍眼等的熱量較高
，吃時(shí)要小心勿吃過量
。
Q：什麼時(shí)候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化
，而水果中的果糖可以提高血糖含量
，讓你精神奕奕
。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象
。
七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全
，試用者請一定要認(rèn)真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形
；6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬
，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒
，幾棵芹菜
。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽
，辣椒或其他調(diào)料
。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮
，直到把蔬菜煮爛為止
。
煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西
。如果中午不能回家吃飯
，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗
。
第一天：湯和水果 除香蕉外
，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃
，因其所含熱量比其他瓜果多
。如果喝茶、咖啡和果汁
，不要加牛奶和糖
。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜
，不限量
，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米
。中午可以吃點(diǎn)烤土豆
。請記住：不能吃任何水果
，要多喝水
。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆
。湯
、水果和蔬菜可以隨便吃
，同時(shí)多喝水
。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定
，即可減重2-3公斤。
第四天：湯
、水果
、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外
，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉
。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯
、牛肉和西紅柿 除喝湯外
，可以吃些西紅柿、牛肉
。牛肉不要超過200克
，西紅柿要生吃，不限量
。這一天要喝6-8杯水
，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃
，還可以吃兩塊牛排
，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外
，一定要多喝水
。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜
，喝些不加糖的果汁
，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃
。
七日之內(nèi)一定要記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。翰怀悦媸常豢示坪推渌嬃?div id="jfovm50" class="index-wrap">，菜里不能放油
，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底
，每天搭配不同的東西（如少量的水果
、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶
、大量牛肉
、牛排及糙米等而成
。）。因其方法簡單易懂
，加上某位藝人大力推薦
，所以曾一度造成流行。到底它效果如何
？原理為何
？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)
！
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯
，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油
，一碗只有20-30卡
，即使每2小時(shí)喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
。再加上少量蔬菜
，或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）
。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）
。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了
。如果效果的定義只是體重減輕
，一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來
，而且瘦下來不必再為體重?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，那么你可能要失望了！（若你試過
，你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低
，反而復(fù)胖更快、更多
。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物
，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的
，許多方法還是明星們嘗試過的喲
！
1． 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶
。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充
。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋
、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食
，可以和青菜
、
葡萄、去掉油的肉一起吃
。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟
，碾成粉末狀，加入2勺牛奶
，在進(jìn)食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶
，其他按平常時(shí)間進(jìn)食
。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用
。進(jìn)食量為平常的三分之一
。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶
，堅(jiān)持3至7天
。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用
，只是要注意別喝得太多
。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食
，大約保持在20分鐘左右
，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米
，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E
、
